Por qué es tan importante en momentos difíciles de prestar atención a ti mismo

La vida está llena de altibajos. Todos hemos pasado por momentos difíciles. Al fin y al cabo, no todo puede ser color de rosa. Ninguno de nosotros lo es. siempre De buen humor, lleno de energía o con un equilibrio excepcional. Los malos momentos son parte de la vida. Pero incluso en estos momentos difíciles, puedes hacer algo por ti. De hecho, es especialmente importante cuidarse en momentos difíciles. Descubre por qué aquí.

Percepción de cambios

Las situaciones nuevas y desconocidas requieren mucha energía. Los cambios, ya sean positivos o negativos, indeseados o deseados, repentinos o anunciados, siempre requieren Ajuste de nosotros mismos a las nuevas circunstancias de nuestro entorno. Esta adaptación es más fácil cuando los cambios son positivos para nosotros. Estamos llenos de anticipación y vemos los cambios que ocurren a nuestro alrededor o dentro de nosotros como algo bueno. A veces estamos tan centrados en lo que viene que ni siquiera notamos los cambios.

Sin embargo, cuando nos encontramos en situaciones que nos afectan negativamente o afectan lo que es importante para nosotros, percibimos el proceso de cambio con mucha más claridad. Intentamos desesperadamente aferrarnos a lo que fue y, a menudo, nos sumergimos en la negatividad. Espiral de pensamiento Nos encontramos en situaciones de las que es difícil salir. De repente, hay tanto que hacer, tanto que lograr, y ni siquiera sabemos qué abordar primero.

En momentos difíciles y situaciones desafiantes, tendemos a sentirnos abrumados con mayor facilidad. Nuestro cerebro está constantemente en alerta. Por lo tanto, nos centramos cada vez más en lo negativo. y peligros potenciales, haciéndonos sentir aún más que todo va cuesta abajo. Estos "peligros potenciales" que nuestro cerebro registra en momentos difíciles ya existían; sin embargo, normalmente no los percibimos porque dirigimos nuestra atención a otras cosas. Centrarnos en cosas y pensamientos negativos inicialmente ocurre automáticamente. Sin embargo, podemos interrumpir conscientemente este proceso automático. Me gustaría profundizar un poco en esto...

¿Sabías que?

Todo estaba bien hace un momento; ¿cómo es posible que de repente todo sea tan diferente? ¿Cómo pudo pasar esto? ¿Por qué les pasan cosas malas a quienes no las merecen? ¿Cómo van a mejorar las cosas? ¿Qué puedo hacer? ¿Por qué está pasando esto? ¿Cómo puedo evitar esta situación en el futuro? ¿Por qué no lo vi venir? ¿Qué hice mal?...

La voz en nuestra cabeza

Todos conocemos estos pensamientos circulares. La voz interior no deja de plantearse las mismas preguntas y analizar los mismos escenarios una y otra vez.

Nuestro diálogo interno (¿o debería decir "monólogo"?) es continuo. Pensamos, pensamos y pensamos. Pero probablemente también hayas notado que tu voz interior a veces es más silenciosa y otras veces más fuerte. La voz suele ser silenciosa cuando estamos "en el flujo", cuando estamos ocupados con cosas que nos alegran o que nos resultan fáciles. La voz, en cambio, se vuelve más fuerte cuando estamos insatisfechos con algo. El cerebro registra que algo va mal e inmediatamente entra en acción.Modo de supervivencia".Su ego Despierta y aprovecha la oportunidad para mostrarte todo lo que has hecho mal, lo que te pasa a ti (o a los demás) y lo absurdo que es todo. Prácticamente te sumerge en una mentalidad de escasez.

Pero el ego, en realidad, tiene buenas intenciones. Solo quiere asegurar tu supervivencia. Teme que algo te pueda pasar. Desafortunadamente, sus expresiones suelen ser todo menos amables, sensibles o indulgentes. Y así nos encontramos atrapados en espirales de pensamientos negativos.

Foto de Anthony Tran en Unsplash

Cómo lidiar con el ego

Claro que el "ego" no es en realidad un enano desagradable que da vueltas en tu cabeza, gritando furioso para llamar tu atención. Pero es útil imaginarlo como una personificación para distanciarse de él. Porque eso es precisamente lo que puede ayudarte en tales situaciones.

Por supuesto, distanciarnos de nuestra voz interior solo es posible si realmente la percibimos. A veces nos perdemos tanto en nuestros pensamientos que creemos que somos nosotros los pensamientos. Pero con un poco de práctica, rápidamente podrás detenerte entre dos líneas de pensamiento y entrar en modo observador. Puedes hacerlo especialmente bien con meditación práctica.

Si ahora has notado que estás pensando “pensamientos del ego”, entonces puedes decir conscientemente “Está bien, detente, estoy pensando ahora mismo, pero no sé qué hacer”. soy No son mis pensamientos. Puedo distanciarme conscientemente de lo que pienso. Veo mis pensamientos como nubes que pasan. Vienen y van. Así que puedes verte a ti mismo como... conciencia reconocer cual detrás Se queda junto a los pensamientos y simplemente los observa.

Tensión en el cuerpo

Nuestro cuerpo también nota nuestra tensión. estrés Conduce a una mayor producción de adrenalina. Esto inicialmente proporciona energía, pero a largo plazo agotador y poco saludableEn épocas de estrés, tendemos a enfermarnos con más frecuencia (el estrés debilita nuestro sistema inmunitario) y a experimentar más molestias psicosomáticas. Estas pueden manifestarse, por ejemplo, en dolores de cabeza o de estómago. ¡El estrés es una causa importante de dolencias físicas con mucha más frecuencia de lo que creemos! Por lo tanto, es especialmente importante en estos momentos darnos un respiro y combatir el estrés conscientemente, por ejemplo, mediante técnicas de relajación.

En este artículo del blog Encontrará diversos ejercicios para la reducción del estrés en general.

Como hemos demostrado, las etapas estresantes, desconocidas y desagradables de la vida no solo suponen un esfuerzo físico, sino también, sobre todo, mental. En estos momentos, nuestro cerebro busca estímulos potencialmente peligrosos y, por lo tanto, está en constante alerta. A esto se suman nuestros pensamientos constantes que no nos permiten ningún respiro. Y los cambios en nuestro entorno, a los que debemos adaptarnos, también pueden suponer un desafío.

Por todas estas razones, es importante que nos cuidemos especialmente y nos tratemos con cariño durante los momentos difíciles.EE.UU Trátelos un poco como trataríamos a un niño pequeño: con paciencia, con indulgencia y con una gran dosis de amor.

En el Este artículo en “Mindfulness &y espiritualidad” Les presento ejercicios concretos y estrategias de afrontamiento Prepárense para tiempos difíciles. En cuanto la publicación esté disponible, la enlazaré aquí.

Hasta entonces: ¡cuídate y que estés bien! ❤️(Para que tu enano interior se mantenga lo más relajado posible… 😋)

Foto de Dorota Dylka en Unsplash

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