¿Ya estás borracho hoy? – Efectos de la deshidratación

Esta segunda parte de mi serie "Por qué beber es tan importante" analiza las consecuencias de la deshidratación. También discutiremos cómo lograr beber lo suficiente; después de todo, eso no es fácil para todos nosotros...

Aquí Por cierto, llegas a la primera parte de la miniserie, que trata sobre por qué nuestro cuerpo necesita agua.

¿Cómo reconozco la deshidratación?

Si nuestro cuerpo está deshidratado es menos productivo tanto física como mentalmente. Las personas que no conocen bien su cuerpo o no se preocupan conscientemente por su comportamiento con la bebida atribuyen rápidamente síntomas como el cansancio o la falta de concentración a otras circunstancias. Esto significa que muchas personas ni siquiera son conscientes de que no están consumiendo suficiente agua.

Los signos de deshidratación pueden incluir:

• Sed intensa o boca seca y "pegajosa".
• ojos secos o visión borrosa
• Dolor de cabeza
• Mareos o desorientación.
• Signos de cansancio, confusión o ira.
• cambios de humor
• dolores corporales
• Calambres musculares
• mal aliento
• orina oscura
• Fiebre
• piel arrugada o seca
• falta de producción de sudor

Por cierto, una sensación de hambre puede ser en realidad sed. Por ejemplo, si vuelve a sentir hambre poco después de comer, es posible que su cuerpo en realidad solo esté deseando agua. En tales situaciones, es recomendable beber primero un vaso de agua.

No bebo lo suficiente, ¿y ahora qué?

Si bebes muy poco, tu cuerpo carecerá del líquido que necesita. Dependiendo del alcance de la deficiencia, puede variar desde problemas de salud mental leves hasta problemas de salud graves. En la última sección enumeré los signos de deshidratación incipiente. Los dolores de cabeza, la sed y la falta de concentración son los síntomas más “destacados”.
A largo plazo, la deshidratación conduce a la deshidratación, también conocida como desiccosis. Puede provocar enfermedad renal, estreñimiento persistente o incluso un shock por agotamiento del volumen potencialmente mortal. La cantidad de sangre que circula en los vasos disminuye: la circulación colapsa. Afortunadamente, esto sucede muy raramente, ¡así que no entres en pánico!

Desafortunadamente, lo que mucha gente no sabe es que si estás deshidratado, no basta con beber un gran sorbo de agua. El cuerpo puede tardar varias horas o incluso hasta un día en rehidratarse. Por lo tanto, también debes asegurarte de beber mucho durante el resto del día (o en general).

¿En qué me beneficia la ingesta adecuada de líquidos más allá de mantener las funciones de mi cuerpo?

Si a estas alturas todavía no estás convencido de que una hidratación adecuada sea importante, quizás esta sección te inspire. Si bebemos lo suficiente, nuestro cuerpo no sólo estará satisfecho, sino también muy feliz.

Aquí hay algunas razones más que muestran los beneficios de beber agua:

• Los nutrientes, incluidos el oxígeno, las vitaminas y las hormonas, se transportan a las células.
• la digestión es compatible
• Se eliminan las toxinas
• nuestros órganos pueden funcionar correctamente
• piel radiante y saludable
• más energía
• mejor capacidad de concentración
• nos sentimos más equilibrados y despiertos
• Regulación de la temperatura y el metabolismo.
• reduce la inflamación
• ralentiza los procesos de envejecimiento

Por cierto, el argumento de que constantemente tienes que correr al baño si bebes mucho no es una verdadera excusa. Después de todo, no somos camellos...
No, bromas aparte. Si no bebe mucho y trata de beber más, esto es, por supuesto, un efecto secundario realmente molesto. Pero la vejiga y el cuerpo se adaptan con bastante rapidez. Si beber mucho se convierte en un hábito, tu cuerpo lo nota y al cabo de unos siete o diez días ya no tendrás que ir al baño con tanta frecuencia.

¿Cómo consigo beber más?

Para algunos de nosotros, beber agua es tan fácil como respirar, parpadear o mascar chicle. Los demás (incluyéndome a mí durante mucho tiempo) simplemente no pueden manejarlo y tienen que acostumbrarse a beber como cualquier otro hábito. Entonces, un día tomas la resolución especial de beber al menos 1,5 litros a partir de ahora y al día siguiente vuelves a olvidarlo todo.
Aquí hay algunos consejos que me ayudaron a aprender a amar mucho la bebida:

Desarrollar una rutina

¡El cuerpo pierde hasta dos litros de agua durante la noche! Puedes prevenir esto bebiendo otro vaso grande de agua antes de acostarte. Si bebes una buena cantidad de agua inmediatamente después de despertarte, tu cuerpo estará feliz y te sentirás inmediatamente con más energía y despierto.
Beber por la mañana y por la noche es una excelente manera de obtener líquidos si le resulta difícil alcanzar una cierta cantidad durante el día. 

También puede ser de gran ayuda volver a llenar el vaso o la botella inmediatamente después de haber terminado de beber. Si siempre tienes un vaso de agua delante, sobre tu escritorio, es más probable que bebas que si no hay ninguno a la vista.

Es el contenedor el que lo hace.

¡El vaso o la botella de la que bebes puede marcar TANTA diferencia! Probé innumerables recipientes diferentes hasta que encontré el perfecto para mí. Los factores que puede variar y considerar incluyen: capacidad, material, tamaño, peso y apertura para beber. Esto puede parecer quisquilloso y exagerado. Pero aquí los gustos difieren mucho. Algunas personas llenan una botella enorme de 2 litros una vez al día y beben de ella durante todo el día, y a otras les gustan los vasos de 0,2 litros. Algunas personas prefieren que la apertura de la botella sea lo más grande posible y otras prefieren beber con una pajita.
Por ejemplo, descubrí que prefiero beber de un tarro Mason de 0,5 litros con una pajita (de metal). No puedo decir exactamente por qué; ¡pero me encanta!
Encuentra lo que es bueno para ti.

come tu agua

También consumimos agua a través de los alimentos. Especialmente las frutas y verduras suelen tener un contenido de agua muy elevado. Por lo tanto, vale la pena incluir más frutas y verduras en su dieta, no sólo por sus muchos buenos valores nutricionales. 

Los mejores ejemplos son el pepino, el apio, la lechuga, el ruibarbo, el melón, las fresas, los tomates, el pomelo y la piña.

¿El agua tiene un sabor aburrido?

No todo el mundo es fanático del sabor puro del agua. Para algunas personas, puede resultar mucho más fácil beber más si beben agua aromatizada (por ejemplo, con rodajas de limón o naranja, menta, pepino o frutos rojos). El café o el té también pueden ser buenas alternativas al agua potable. Sin embargo, especialmente con el café, se debe tener cuidado de no beber demasiado. 

Lleva agua contigo

Si estás en movimiento o distraído todo el día, a menudo es difícil conseguir suficiente agua. No querrás comprar una botella de plástico nueva ni siquiera pensar en beber algo. He adquirido el hábito de llevar siempre una botella de agua conmigo. Luego puedo rellenarlos según sea necesario. Este también es un hábito que es necesario desarrollar. Pero en algún momento, empacar la botella se vuelve tan natural como llevar las llaves o la billetera. Y seamos honestos: de todos modos, normalmente llevamos un bolso con nosotros. No querer cargar con el peso durante mucho tiempo es otra razón más para beber agua, porque así la bolsa también será más ligera.  .

obtener ayuda

¿Le cuesta incluso recordarse que debe beber? Entonces aplicaciones como “Drink Water” o “Plant Nanny” pueden ayudarte. Estos te recuerdan que debes beber y puedes seguir tu progreso (de una manera divertida). Por supuesto, también puedes añadir recordatorios a tu calendario tú mismo.
Por supuesto, primero hay que ser coherente con esto. Pero una vez que el hábito se ha establecido, ya no necesitas recordatorios.

Como puedes ver, todos estos consejos para la deshidratación están dirigidos a hacer LO TUYO. Intente descubrir qué funciona mejor para usted y no tema probar diferentes métodos. Aborda el asunto de forma lúdica y no seas demasiado duro contigo mismo. ¡Entonces definitivamente funcionará! 

Si quieres saber más sobre temas de alimentación saludable, mindfulness o sostenibilidad, echa un vistazo aquí encima.