30 jours de yoga Challenge - Mes expériences

Faire plus d'exercice au quotidien, me sentir mieux dans mon corps et être en meilleure forme : voilà les objectifs avec lesquels j'ai commencé mon défi yoga. Mais faire du yoga tous les jours pendant 30 jours d'affilée, est-ce vraiment possible ? Un rapport d'expérience.

Comment tout a commencé

On le sait tous : nouvelle année, nouvelles résolutions. Un nouveau départ. L'opportunité de faire mieux. Dans mon cas, cela signifiait commencer à faire plus d'exercice. Non pas parce que je n'étais pas satisfaite de mon apparence – ce n'était plus mon cas depuis un moment. Pour moi, l'exercice est bien plus un moyen de renforcer mon corps, de le maintenir en forme et de lui rendre la pareille. Pour tout ce qu'il m'apporte chaque jour, chaque minute.

Pendant longtemps, j’ai cependant eu du mal à trouver un sport qui me convienne vraiment. amusantLa pandémie ne m'a pas vraiment facilité la vie : les salles de sport étaient fermées et la plupart des autres moyens de faire de l'exercice étaient quasiment impossibles. Il ne me restait donc que les entraînements à domicile. J'arrivais à aller sur un tapis de temps en temps, mais globalement, beaucoup trop rarement à mon goût. Je voulais arriver à un point où l'exercice fasse partie intégrante de mon quotidien. L'exercice devrait devenir une habitude.

À la fin de l'année dernière, j'ai découvert via YouTube et Instagram qu'Adriene (de la chaîne YouTube Yoga avec Adriene) recommencera son « Parcours Yoga 30 Jours » gratuit en janvier. Elle pratique ce programme depuis de nombreuses années maintenant. « C'est le « Une opportunité ! » me suis-je dit, et j'ai été immédiatement conquis. « Après ces 30 jours, quelque chose comme ça sera devenu réalité… ! »

Petite remarque : Adriene Mishler est américaine. Elle dispense donc ses cours de yoga exclusivement en anglais. Si vous cherchez une alternative en allemand, Mady Morrison Elle est entre de bonnes mains. Elle propose également des défis mensuels très similaires à ceux d'Adriene. Mady est une personne formidable, et je la recommande vivement !

Comment tout cela fonctionne-t-il ?

Adriene publie une nouvelle séance de yoga sur sa chaîne YouTube chaque jour pendant 30 jours. Chaque vidéo représente une partie du défi de 30 jours. L'objectif est précisément de Yoga tous les jours pendant 30 jours consécutifs à pratiqueIl n'y a pas d'horaire fixe : après tout, les vidéos sont disponibles 24 h/24 (et même après, d'ailleurs). Chacun fait du « yogi » quand il en a le temps. Les vidéos sont parfois plus courtes (15 à 20 minutes) et parfois plus longues (30 à 40 minutes). Elles se complètent mutuellement, mais peuvent aussi être pratiquées indépendamment.

Ce qui est génial, c'est que vous faites du yoga « ensemble » avec des milliers (voire des centaines de milliers !) d'autres personnes chaque jour. Chacun pour soi, et pourtant tous unis.

Adriene Communauté est incroyablement affectueuse, motivante et bienveillante. Dans les commentaires et sur les réseaux sociaux, les gens se soutiennent et s'encouragent autant qu'ils le peuvent. C'est vraiment réconfortant. Même si vous manquez une journée ou que vous n'arrivez tout simplement pas à terminer une séance de yoga, mentalement ou physiquement, Adriene et sa communauté sont compréhensives. Peu importe comment ça se passe, on n'est jamais seul.

En plus de la playlist YouTube, dans laquelle toutes les vidéos sont enregistrées et mises à jour, il existe également une Calendrier à imprimerCela vous montre clairement quelle vidéo est diffusée quel jour et combien de temps vous devez prévoir pour l'unité.

Le parcours de 30 jours a un thème différent chaque année. Ce thème revient régulièrement dans les vidéos et contribue à structurer le défi de manière significative.

Au fait, Adriene n’appelle pas délibérément son programme « Challenge », mais «Voyage”, qui signifie « voyage ». Elle souhaite ainsi alléger la pression et reconnaître que ce parcours peut être différent pour chacun. Et que c'est une bonne chose.

Mes objectifs et mes attentes

Je dois admettre que j'ai déjà tenté plusieurs défis de yoga de 30 jours. Cependant, j'abandonnais toujours ou je laissais tomber au bout de quinze jours au plus tard.

Mon objectif principal était de terminer les 30 jours de manière constante. à suivre. Et je l'ai fait sans avoir à me forcer. Je voulais Amusant et le facilité Ne pas perdre. C'était très, très important pour moi.

Un autre objectif était de revenir à la normale après les 30 jours installateur à sentirJ'ai volontairement laissé le champ libre à ce sujet. Je ne voulais pas me fixer d'objectifs irréalistes et je ne savais pas vraiment à quoi m'attendre après 30 jours d'activité physique. Mais… n'importe lequel D’une certaine manière, l’activité physique aurait un impact, pensais-je.

À part cela, je n'avais que peu d'attentes face à ce défi. Je savais qu'il y aurait des jours, au cours de ce « voyage », où j'aurais du mal à me motiver. Mes attentes étaient claires : pas toujours facile deviendrait.

Mes expériences – Le temps pendant le défi

motivation

Je m'attendais à ce que ce ne soit pas toujours facile. Cependant, j'ai été très surpris de voir à quel point j'ai su gérer les moments de manque de motivation.

Les jours où il n’était pas si facile pour moi de dérouler le tapis, deux mantras Cela m'a beaucoup aidé. Ces deux mots viennent d'Adriene elle-même.

Le premier mantra était : « Je choisis de me montrer sur le tapis pendant les 30 prochains jours. Je peux et je le ferai. »/« Je choisis (je décide consciemment) de me présenter sur le tapis dans les 30 prochains jours. Je peux &et je le ferai.

La formulation la plus importante pour moi était : je veux/j'aimerais/je décide consciemment de faire cela. PAS : je dois/je devrais ! Ce genre de formulation me rappelait toujours que je voulais faire cela pour moi. recherché.

Le deuxième mantra était : « Le début est toujours la partie la plus difficile. »/« Le début est toujours la partie la plus difficile. »

Adriene répétait cette phrase presque tous les jours.Et quand on entendait Adriene dire ça, on savait qu'on avait déjà accompli le plus dur : prendre le temps de dérouler son tapis et de lancer la vidéo. Savoir et entendre ça m'a donné une force incroyable certains jours. J'avais l'impression d'avoir déjà accompli quelque chose.

Le facteur plaisir

J'ai vraiment pris du plaisir avec le défi. Les vidéos d'Adriene sont très complexe Les unités étaient bien variées en termes d'intensité et de concentration, de sorte que jamais ennuyeux Entre les séances, des exercices de respiration et des mini-séances de méditation étaient inclus. Il ne s'agissait donc pas seulement d'asanas (les postures typiques) en elles-mêmes, mais de tout ce qui fait le yoga.

Ce qui m'a aussi donné beaucoup de joie, c'est BenjiLe chien d'Adriene, toujours présent à mon cabinet. Parfois, il est allongé en retrait, somnole, parfois il court à travers le cadre, et parfois il fait la posture du chien tête en bas. Ça peut paraître idiot, mais j'avais hâte de voir Benji tous les jours. 😂

Mais ce que j'ai préféré lors des séances de yoga, c'était Adriene elle-même. Elle a un super manière agréable et s'adapte à chaque personne là où elle en est. Débutant ou expert, Adriene a une astuce, une variante ou un conseil adapté à chacun. Même si vous n'êtes pas dans son atelier.
De plus, c'est super drôle et divertissant, ce qui rend les séances très détendu et facile à vivreElle utilise beaucoup de métaphores pour illustrer l'exécution correcte des poses, ce qui m'a vraiment beaucoup aidé.

Les minutes passent vite grâce à son style d’enseignement.

Les environs

Les premiers jours, j'ai fait ma séance de yoga quotidienne le plus tôt possible dans ma Matin Intégré. J'ai pensé que les vidéos devraient faire partie de ma routine matinale pour commencer la journée en pleine forme. Je fais de toute façon du sport le matin, car je n'ai pas autant de motivation le soir.

Eh bien, comme les choses ont changé ! Un jour, pendant la première semaine, je n'avais pas le temps le matin car j'avais un événement universitaire assez tôt. J'ai donc fait ma séance le soir avant de me coucher. Quel bien ! J'ai eu l'impression de pouvoir me libérer des tensions de la journée et j'ai dormi comme un bébé.

À partir de ce moment-là, j'ai fait environ 80 % des 30 séances de yoga sur Soirée Je me suis entraînée. Ça a vraiment bien marché pour moi, et j'attendais avec impatience la demi-heure de détente du soir, rien que pour moi.

Je veux être honnête : je n'ai pas eu assez de temps pour faire du yoga pendant deux jours. Mais au lieu de me culpabiliser et de me dire que j'avais raté le défi, j'ai simplement continué le lendemain. J'ai ensuite rattrapé la vidéo de la veille, puis j'ai fait la séance du lendemain.
Même si je en fait pas vraiment 30 jours d'affilée J'ai fait du yoga (après tout, j'ai eu deux jours sans yoga entre les deux), le défi a été un énorme succès pour moi.Personnellement, je ne pense pas que le défi ait été un échec. 😌

Une chose qui fait également partie de l’environnement et qui ne peut bien sûr pas être manquée pendant le yoga : Des vêtements confortablesdans lequel vous vous sentez à l'aise. Pour moi, cela implique généralement un soutien-gorge de sport, une chemise ample et un jogging ou pantalon de haremMais là aussi, chacun a ses préférences. L'essentiel, c'est le confort !

Transformations &et progrès

J'ai déjà constaté des progrès au cours de mon parcours de yoga. Voici une courte liste des changements intervenus pendant cette période :

• J'étais de plus en plus plus équilibréPlus détendue et moins stressée. À tel point que mon copain l'a remarqué aussi. 😋
• Je me sentais plus vital et plus en formeEt cela après seulement trois jours.
• J'ai senti mon muscles Pour la première fois depuis longtemps. Chaque jour, je parvenais à tenir la planche un peu plus longtemps et avec plus de stabilité. Et chaque jour, je trouvais plus facile de supporter même les postures les plus difficiles.
• Au fil du temps, je suis devenu de plus en plus plus mobileJe ne suis pas très souple, et je dois avouer que je ne suis pas non plus très rigide. Malgré tout, j'ai remarqué des progrès !
• J'étais plus attentif avec mon corps. J'en étais beaucoup plus consciente et je percevais plus rapidement ses besoins (voire plus du tout !). Même en dehors du tapis de yoga. Il m'arrivait de corriger ma posture à mon bureau ou de ressentir le besoin de bouger.
• Le exercices de respirationJ'ai intégré les conseils d'Adriene à mon quotidien. Ils m'ont été d'une aide précieuse, que ce soit avant un examen lorsque j'étais stressée ou au lit le soir lorsque je n'arrivais pas à m'endormir.
• En dehors de ces soirées, mon Dormir s'est énormément amélioré.

Bien sûr, je ne peux pas affirmer avec certitude si tous ces changements et progrès sont dus exclusivement au yoga ou uniquement à lui. Après tout, les changements sont généralement le produit de plusieurs facteurs. Néanmoins, je suis quasiment certain que la dose quotidienne de yoga a joué un rôle majeur.

Au fait, je n’ai remarqué aucun effet négatif ni changement. 🤗

Que se passe-t-il ensuite ? – Le temps après le défi

Si vous ne l’avez pas déjà deviné : à mes yeux, le défi ou le voyage de 30 jours un succès completAprès 30 jours, j'ai j'ai juste continué! Et le yoga me fait toujours beaucoup de bien ; je ne voudrais plus m'en passer !

Grâce à ce défi, j'ai atteint mon objectif : me sentir en meilleure forme et faire régulièrement quelque chose pour mon corps tout en profitant de l'exercice. Si je ne fais pas de yoga pendant un jour ou deux, ce n'est pas grave. Après tout, je peux décider en toute conscience de ce que je veux faire ou ne pas faire. Comme le dit si bien Adriene : «Trouvez ce qui vous fait du bien(« Trouvez ce qui vous fait du bien »). Après tout, le yoga a aussi beaucoup à voir avec la pleine conscience.

Malheureusement, j'ai dû interrompre mon yoga en raison d'une opération du pied.Je ne sais pas quand je pourrai remonter sur le tapis. Mais une chose est sûre, le Je sais et je me suis rendu compte à nouveau à travers l'opération du pied et la restriction de mouvement qui en résulte, c'est ceci : Pouvoir bouger, faire du sport, courir ou danser est un privilège. Et nous l'oublions trop souvent au quotidien…

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