5 petites habitudes qui améliorent votre journée

La plupart du temps, tout se passe plutôt bien, mais il y a ce jour où l'on se sent inutile. Du moins, c'est ce que je ressens de temps en temps. Voici ce que vous pouvez faire ces jours-là pour vous remonter le moral et améliorer votre bien-être.

Débordé(e) ? Agacé(e) ? Frustré(e) ? Ou vous sentez-vous simplement déprimé(e) aujourd'hui ?

Parfois, nous sommes de mauvaise humeur pour une bonne raison – et parfois, la mauvaise humeur surgit de nulle part.

Bien sûr, nos émotions ont toujours une source quelque part. Cependant, il n'est pas toujours facile de l'identifier. Et parfois, on ne se soucie même pas de comprendre précisément pourquoi on se sent mal. S'il peut être utile de chercher la source de l'émotion (négative), la trouver ne garantit pas que l'on se sentira réellement mieux.

Pour notre bien-être mental, il peut également être important de simplement laisser ces émotions s'exprimer. Par exemple, laisser couler ses larmes ou s'abandonner à sa propre mélancolie peut être incroyablement libérateur. Cela devient problématique lorsque nous dirigeons notre frustration vers les autres ou restons déprimés longtemps.

Mais vous connaissez sans doute aussi ces moments où l'on est agacé par l'agacement. Par exemple, ça me dérange toujours d'être de mauvaise humeur. Je n'ai pas envie d'être la personne que je suis, ni de penser comme je le suis. Bien sûr, ça ne me remonte pas le moral ; au contraire, ça l'aggrave encore plus. Comme une spirale infernale. Et là, toute la journée est gâchée.

Mais est-ce que cela doit nécessairement être ainsi ?

Non. Au fil des ans, j'ai appris que je pouvais agir pour améliorer mon humeur. Le plus dur, c'est de me relever. Parce que quand on est de mauvaise humeur, on n'a généralement pas envie d'activités qui nous remontent le moral. On veut juste être laissé seul et sombrer dans notre misère.

Pourquoi donc?

Lorsque nous ressentons des émotions négatives, notre niveau d'activité chute. Nous devenons moins actifs, plus lents, et même plus petits. Cela suggère à notre cerveau un sentiment de sécurité. Et la sécurité est essentielle, car notre cerveau, avant tout, veut assurer notre survie à tout moment. Par conséquent, dans les moments de mauvaise humeur, il est contre-intuitif de danser ou de rire, par exemple.

La bonne nouvelle :

Nous pouvons tromper notre cerveau. Comme le dit si bien Tony Robbins : « L’émotion est créée par le mouvement. » Notre corps est en contact permanent avec notre cerveau. Lorsque nous bougeons, ce signal est transmis au cerveau, qui l’interprète ensuite. Par exemple, lorsque nous pleurons, notre cerveau nous signale que nous sommes tristes.

(À l’inverse, nous commençons également à pleurer lorsque notre cerveau envoie un signal à notre corps indiquant que nous sommes tristes ou en colère. Tout cela est donc un peu délicat. Il n’existe toujours pas de véritable consensus dans la recherche sur les émotions quant à savoir si les émotions commencent dans le cerveau ou dans le corps.)

Ce qui me préoccupe :

Quand on se sent mal, on n'a pas envie de bouger ou d'être actif. Pourtant, c'est précisément ce qui peut nous aider à améliorer notre humeur.

Le moyen le plus efficace est d’agir et de faire quelque chose que notre cerveau ne nous suggère pas initialement.

De quoi s'agit-il exactement ? Voici quelques suggestions.

5 petites habitudes qui améliorent votre journée et égayent votre humeur

1. Nettoyez autour de vous

En rangeant notre maison, nous faisons souvent de l'espace dans notre esprit. En organisant votre environnement, votre humeur peut s'améliorer en quelques minutes. L'avantage, c'est que vous avez aussi le sentiment d'avoir accompli quelque chose et d'avoir été productif.

Bien sûr, vous n’avez pas besoin de rénover entièrement votre appartement : 10 minutes pour ranger votre bureau, faire la vaisselle ou faire votre lit suffisent...

Photo de L'échange créatif sur Unsplash

2. Exercice de respiration/méditation

Nous respirons un nombre incalculable de fois par jour. Mais combien de fois respirons-nous vraiment profondément ?
Prendre un peu de temps pour soi peut faire des merveilles. Par exemple, prendre quelques respirations profondes ou méditer.

Des exercices de respiration guidés ou la méditation peuvent également vous aider. Vous trouverez des exercices de respiration et de méditation sur YouTube ou dans des applications gratuites comme InsightTimer, spécialement conçus pour les moments où vous ne vous sentez pas bien.

3. Bougez votre propre corps

Que vous vous promeniez, dansiez sur une chanson de votre choix ou fassiez une séance d'entraînement intense, bouger libère des endorphines. Cela peut instantanément améliorer votre humeur.

Au fait, prendre l’air frais n’est jamais une mauvaise idée.

4. Écrivez-vous une liste de choses à faire ou un plan de projet

Ce point peut être particulièrement utile si vous vous sentez de mauvaise humeur parce que vous vous sentez dépassé ou surmené.

Comme le dit le dicton, parfois, l'arbre cache la forêt. Il y a tant à faire, tant à penser. Mettre toutes ces pensées par écrit et les transformer en tâches à accomplir peut faire des merveilles. Si vous avez un projet plus ambitieux devant vous, essayez de le décomposer en autant d'étapes concrètes et simples que possible. Ainsi, vous verrez quelles sont vos prochaines étapes et comment atteindre votre objectif.

Pour certaines personnes, rédiger des listes de choses à faire détaillées est contre-productif, car cela les met sous pression et leur fait voir ce qu'il leur reste à faire. Si vous êtes de ceux-là, tenir un journal peut être une excellente option. C'est un excellent moyen de laisser libre cours à ses pensées ou simplement de se défouler sur papier. :-)

5. Riez ou soyez idiot

La dernière chose qu'on a envie de faire quand on est de mauvaise humeur, c'est probablement rire et s'amuser. Pourtant, cela peut être d'une grande aide. Car quand on rit, notre cerveau pense qu'on est heureux et libère des endorphines.

Essayez simplement : essayez de sourire, voire de rire. Ce n'est pas grave si votre sourire n'est pas « vrai » au début ; si vous essayez de le retenir, la situation finira par vous paraître si absurde que vous pourriez éclater de rire.Mission accomplie.

Jouer ou faire des bêtises avec des animaux, des enfants ou d'autres proches peut aussi vous remonter le moral. Si vous n'avez pas envie de socialiser, essayez de regarder des vidéos en ligne qui vous font rire ou vous mettent de bonne humeur. Cela peut paraître banal (et ça l'est), mais ça aide.

Un petit exercice de soins personnels

Il peut être particulièrement utile d'écrire sur un petit bout de papier 3 à 5 choses à faire quand on se sent déprimé, des choses qui nous donneront de la force et nous remonteront le moral. Vous pouvez par exemple garder ce bout de papier dans votre portefeuille.

Si vous êtes de mauvaise humeur, voici quelques suggestions pour vous motiver. Car, comme je l'ai dit, votre esprit vous dira probablement d'être inactif.

Ces points sont très personnels. Après tout, nous sommes tous différents. Certains aiment cuisiner, d'autres aiment être actifs, et d'autres encore cherchent à discuter. Alors, n'écrivez que des choses qui vous parlent.

Il est également utile de choisir vos activités stimulantes en fonction du temps dont vous disposez. Si vous recevez une mauvaise nouvelle au travail, trouvez une activité qui vous aide à vous sentir mieux. que vous pouvez mettre en œuvre en 5 à 10 minutes.

En revanche, vous aurez peut-être plus de temps pour vous faire plaisir une fois que vos enfants seront au lit le soir.

Par exemple, ma note ressemble à ceci :

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