Comment 3 ans de méditation m'ont changé (Partie 1)

Presque tous les jours depuis trois ans, je me suis assis sur le sol, sur une chaise ou sur mon coussin de méditation pendant quelques minutes – en silence. Comment je suis arrivé à la méditation et comment je pratique la méditation.

J’ai été assez surpris quand j’ai réalisé il y a quelques jours que je méditais depuis plus de trois ans et demi. Comme le temps passe vite ! J'utilise cette pensée pour réfléchir à mon « voyage de méditation ». Je voulais enregistrer le résultat dans un article de blog.

Un podcast qui m'a ouvert un tout nouveau monde

Quand j’ai commencé à méditer, j’avais 19 ans et je me sentais comme une personne complètement différente. (Vous pensez toujours cela lorsque vous regardez votre passé, n'est-ce pas ? 😋) En tout cas, je venais de commencer des études de psychologie et d'emménager dans mon premier appartement - une nouvelle étape dans ma vie.

Un jour, j'ai pris conscience du sujet du développement de la personnalité grâce au tout nouveau podcast de Laura Seiler, « Happy, Holy & Confident », qui était suggéré sur la page d'accueil de mon application de podcast. 

La recherche du bonheur et de l'épanouissement personnel me poursuivait depuis longtemps, mais uniquement sur le plan personnel. Je n'avais pas réalisé qu'il existait des livres, des conférences, des séminaires, des podcasts et même des données scientifiques sur le sujet. Je suis devenu totalement fasciné par tout cela et j’ai commencé à dévorer tout ce contenu. Au cours de cela, j'ai rapidement pris conscience des thèmes de la pleine conscience, du yoga et de la méditation. Jusque-là, pour moi, la méditation était une sorte d'absurdité spirituelle - dans ma tête il y avait l'image d'un moine vêtu d'une longue robe assis les jambes croisées sur le sol dans un monastère d'Extrême-Orient - avec laquelle je ne pouvais pas faire grand-chose. Mais je n’y avais jamais vraiment fait face auparavant. 

L'art de ne rien faire

Quand j’ai appris ce que signifie réellement la méditation (être, faire une pause, observer, vivre le moment présent), j’ai été totalement accro et j’ai voulu l’essayer moi-même : 

Ne fais rien? À quand remonte la dernière fois où je n’ai rien fait ? Puis-je même me permettre de faire ça ? Qu'est-ce que ça fait d'être simplement ?

Laisse passer les pensées? Laisser le silence s'installer? Vide ta tête? 

Ouah. 😯 Tout cela me paraissait incroyablement excitant et comme une sorte de liberté que je n’avais pas connue depuis longtemps. 

J'avais l'habitude d'avoir ce qui me semblait être mille pensées chaque seconde. J'ai constamment réfléchi à ce qui pourrait arriver. J'avais un pied dans le passé et l'autre dans le futur. Je me suis vite retrouvé pris dans des pensées et des inquiétudes négatives.
Même maintenant, je me décrirais certainement comme un « trop réfléchi ». Je pense beaucoup, mais je dis très peu. Je suis juste souvent dans ma tête. 

Cela signifie également que j’absorbe d’abord toutes les informations possibles avant de passer à l’action (ce qui a ses avantages et ses inconvénients). Je savais donc qu’il faudrait du temps pour que la méditation ait des effets positifs. En conséquence, je n’avais aucune attente lorsque je me suis lancé dans ce projet. 

Prenez : une chaise, une application et vous-même

C'est du moins à cela que je pensais au début. J'ai respecté l'idée de rester assis dans un silence complet pendant une période plus longue, j'ai donc décidé de deux choses au début : je n'allais pas me submerger et j'allais y aller lentement.

Le facteur temps

J'ai commencé à méditer pendant 3 minutes. Puis 5. Puis 10, puis 15. Au final, je me suis généralement contenté de 15 minutes. Parce que c’est une fenêtre de temps réaliste à laquelle je peux et veux m’engager chaque jour. Certains jours, c'est 10 minutes, d'autres jours, 30. Mais la moyenne est définitivement de 15 minutes.

Je préfère méditer dès que je me lève le matin. C’est à ce moment-là que ma tête est la plus vide et que je peux commencer la journée sereinement et détendu. Mais la méditation me fait aussi du bien l’après-midi ou le soir avant de me coucher. 

Je médite maintenant tous les matins. Selon vos besoins, une méditation est parfois ajoutée l'après-midi ou le soir. Si je manque une journée, je ne m'en veux plus. Au début, il était important pour moi de ne pas interrompre mes séances de méditation, mais je ne considère plus cela de manière stricte. En fin de compte, la méditation devrait vous faire du bien et ne pas devenir une autre « tâche » ni même un fardeau.

Le facteur auxiliaire

D'accord, je ne pense pas que ce soit un mot du tout, mais vous comprendrez ce que je veux dire par là. 🤓Comme je l'ai dit, au début, je n'osais pas être complètement seule avec mes pensées. Je voulais un peu de soutien, des conseils. C'est exactement ce que j'ai trouvé dans les méditations guidées. Une personne (dans le cas d’un enregistrement audio, plutôt une voix) dirige la méditation, donne des informations, des suggestions et des instructions. 

J'ai commencé avec l'application Headspace. Vous y apprendrez les bases de la méditation en une semaine à 10 jours. J'ai ensuite parcouru YouTube, les podcasts et l'App Store pour trouver plus de ressources et de méditations guidées. L'application Insight Timer m'a accompagné pendant longtemps (gratuite, polyvalente et fortement recommandée). Les applications Balloon, 7Mind et Calm sont également recommandées. Chaque application est un peu différente ; il vous suffit de trouver ce qui vous convient le mieux. Mes besoins et exigences sont mieux mis en œuvre dans l'application Calm, c'est pourquoi je l'utilise actuellement quotidiennement. 

Qu'il s'agisse d'un scan corporel, d'une méditation respiratoire, d'une visualisation ou de méditations de bienveillance. Aujourd’hui encore, j’aime beaucoup les méditations guidées car elles me donnent toujours de nouvelles impulsions. Mais j'ai aussi découvert la méditation dans un silence complet. De plus, je remarque de plus en plus à quel point les activités quotidiennes comme faire la vaisselle, peindre ou se brosser les dents peuvent être méditatives.

Le facteur commodité

C'est en fait un point très important pour moi. Au début, c'était très difficile pour moi de m'asseoir les jambes croisées sur le sol, le dos droit. Alors j'ai pris une chaise et je m'y suis appuyé. J'ai placé mes jambes côte à côte sur le sol et j'ai apprécié la sensation de mon corps « enraciné » au sol. Parfois, je méditais aussi en position allongée, même si certaines personnes le déconseillent (on pourrait s'endormir). Ou j'ai fait une marche méditative. 

Depuis quelque temps, j'utilise principalement mon coussin de méditation, que mon copain m'a offert à Noël l'année dernière, et je l'adore.

Cependant, l’un de mes principes est que je médite de la manière qui me convient le mieux. Certains jours, il est sur le coussin de méditation, d'autres jours, allongé ou sur le canapé.

L’une des premières choses que j’ai apprises sur la méditation était : Tu ne peux pas te tromper. Cette phrase m’a aidé à faire mon propre travail et à ne pas me mettre la pression d’avoir accompli quelque chose à un moment donné.

Après environ 3 mois de méditation quotidienne (ce qui n’est en fait pas si court), j’ai pu observer les premiers effets positifs. Je vais vous raconter cette partie de mon voyage ici, dans la deuxième partie de cet article de blog plus. ☺️

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation saine, la pleine conscience ou la durabilité, Découvrez d’autres articles de blog passionnants sur ces sujets ici.

Photo par Friedman dit sur Unsplash