Corps et esprit en harmonie – qu’est-ce que la sophrologie ?

Sophrologie – Un terme qui ne veut presque rien dire pour personne dans ce pays. Qu'y a-t-il derrière cela ? Qu’est-ce que la sophrologie a à voir avec la pleine conscience ? Et pourquoi vaut-il la peine de se plonger dans le monde de la sophrologie ? Vous trouverez ici les réponses à toutes ces questions.

Certes, je n’avais jamais entendu parler de sophrologie jusqu’à récemment. J’ai découvert ce terme pour la première fois sur le profil Instagram d’une amie qui suit actuellement une formation de sophrologue. Je n'ai pas compris grand chose au début car l'amie en question est française et donc ses messages sont rédigés en français. Ce que j’ai pu apprendre concernait entre autres l’équilibre, la pleine conscience et la méditation. Parce que, comme vous le savez sûrement déjà, je suis fan de tout ça, j'ai tout de suite accroché.

Alors j'ai demandé à ma copine de quoi il s'agissait. Elle m'a dit qu'après sa « formation », elle aimerait devenir sophrologue indépendante et utiliser la sophrologie pour aider d'autres personnes à vivre une vie sans stress. "Comme c'est cool!" Je pensais. Mais elle a ensuite dit aussi qu'il y avait beaucoup de sophrologues en France et qu'elle était donc un peu nerveuse à l'idée de se perdre dans la masse des offres. Cela m'a rendu méfiant ; Car comme je l’ai dit, je n’ai jamais rencontré personne en Allemagne qui enseigne ou utilise la sophrologie. « Alors, est-ce une chose purement française ? » Je me suis posé la question et j'ai voulu en savoir plus. J’ai commandé un livre de sophrologie et parcouru Internet pour en savoir plus. 

Et parce que je ne peux pas être la seule à avoir découvert la sophrologie récemment, je partage désormais avec vous mes découvertes. 

J’ai maintenant utilisé neuf fois le terme « sophrologie » et je n’ai toujours pas expliqué ce qu’il signifie réellement. 😅 Alors commençons !

Qu'est-ce que la sophrologie ?

Le terme « sophrologie » vient du grec SOS (Harmonie), phren (conscience) et logos (Enseignement/Sciences). Cela signifie que la sophrologie peut être utilisée comme Doctrine de la conscience en harmonie être décrit. Certains font également référence à la sophrologie comme à une philosophie de la santé. L’objectif est d’atteindre un esprit calme et un corps détendu.

La sophrologie est influencée par une grande variété de domaines, dont le bouddhisme (zen) et le yoga. Ces théories extrême-orientales sont combinées avec des techniques occidentales – le résultat est un mélange de différents exercices et méthodes. Mais d’où vient réellement la sophrologie ?

L'origine de la sophrologie

La science de la santé n’est pas aussi ancienne qu’on pourrait le penser. Il a été conçu en Espagne en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et a été développé au cours des décennies suivantes. La motivation initiale de Caycedo était de trouver des méthodes de guérison de la dépression et des traumatismes qui amélioreraient le bien-être des patients, si possible sans médicaments ni traitement psychiatrique. Pour ce faire, il s'est rendu, entre autres, en Inde, au Tibet et au Japon. Il a finalement combiné ce qu'il avait appris au cours de ses voyages en sophrologie. 

La méthode est devenue particulièrement connue en France, en Espagne, en Suisse et en Belgique car elle y a été présentée lors de conférences scientifiques. C'est encore aujourd'hui dans les pays francophones qu'elle est surtout connue - ce qui explique aussi la différence de nombre de sophrologues en France et en Allemagne, qui m'a d'abord surpris...

De nos jours, la sophrologie n'est plus utilisée uniquement dans le domaine médical et a trouvé sa place, entre autres, dans le sport, les affaires et l'éducation.  

Photo par Andrea Piacquadio 

La sophrologie est-elle = pleine conscience ?

Jusqu’à présent, tout cela ressemble beaucoup à la pratique de la pleine conscience. Et il faut dire que la sophrologie est clairement liée à la pleine conscience. Parce qu’elle utilise des techniques telles que la méditation, la visualisation et les exercices de respiration, qui jouent également un rôle majeur dans la pratique de la pleine conscience. 

On pourrait décrire la sophrologie comme une fille de la pleine conscience, reprenant des traditions anciennes et les transformant en exercices modernes. De mes recherches, il ressort que la sophrologie se concentre encore plus spécifiquement sur la connectivité corps-esprit. Ceux-ci sont entendus ici comme une unité pour laquelle l’harmonie doit être créée.

Ce qui est important en sophrologie, c’est que les exercices soient rapides, faciles et puissent être réalisés sans aide extérieure. Tout le monde devrait pouvoir les utiliser ; peu importe où il se trouve. Il est également souligné que les exercices peuvent et doivent être adaptés à la situation respective. 

Semblable à la pratique de la pleine conscience, l’aspect exercice ne doit pas non plus être négligé ici. Enfin, une condition préalable pour réaliser des exercices de manière autonome est que vous connaissiez leur processus, leur objectif et leur pratique. Les effets bénéfiques des techniques sur le corps et l’esprit viennent aussi avec le temps. Et tout cela ne peut être réalisé que par la pratique (c'est pourquoi les exercices sont aussi appelés exercices). 😋).  

La mise en pratique de la sophrologie

Classiquement, on s'initie à la sophrologie en tant que client en séances collectives ou individuelles. Ceux-ci sont guidés par un sophrologue. Une séance est généralement structurée comme suit : Elle commence par un scan corporel afin d'arriver dans l'ici et maintenant et de se sentir dans son propre corps. Différents exercices de visualisation et de relaxation sont ensuite réalisés. Vous enregistrez toujours ce que vous ressentez. Ces propres perceptions sont ensuite reflétées ensemble après les exercices. 

Les exercices sont généralement effectués les yeux fermés et souvent en position debout ou assise. Il ne s’agit pas de se sentir super bien et insouciant à la fin d’une séance. Si cela se produit, c’est bien sûr bien, mais ce n’est pas obligatoire. Parce qu'il s'agit avant tout de percevoir et d'accepter ses propres sentiments. C'est comme ça en ce moment.

Quiconque s’intéresse à la sophrologie n’est pas forcément obligé de suivre un cours dans ce domaine. Il existe de nombreux exercices que l’on peut apprendre, par exemple à travers des livres ou des vidéos de sophrologie, puis les réaliser de manière autonome à tout moment. Car une autre pierre angulaire de la sophrologie est qu’il n’y a pas de bien ou de mal. Vous devez tout faire comme bon vous semble. 

A qui profite la sophrologie ?

La réponse à cette question est assez simple, car en principe la pratique de la sophrologie peut aider toute personne souhaitant s’y impliquer. 

Nous vivons dans un monde très mouvementé où il se passe beaucoup de choses en peu de temps. Il peut vite arriver que nous ne soyons plus en harmonie avec nous-mêmes, que notre tête tremble constamment et que notre corps soit surmené. C’est justement là qu’intervient la sophrologie : pour contribuer à plus de détente, de bien-être et de santé.

La sophrologie est utilisée pour de nombreux symptômes ; Elle est particulièrement éprouvée dans les domaines suivants : stress, anxiété, dépression, insomnie, douleur, faible estime de soi…

Les exercices sont utilisés, par exemple, dans le sport pour augmenter les performances et la concentration ainsi que pour la motivation ; pour faire face à la nervosité lors des discours devant un public, ainsi que pour accroître la confiance en soi, par exemple avant les représentations sur scène. 

Mais peu importe que vous travailliez professionnellement dans l'un de ces domaines ou que vous vous sentiez simplement stressé au quotidien, les exercices de sophrologie devraient pouvoir être appris et mis en œuvre par tout le monde. Et je pense que c'est plutôt cool.

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Photo de Karolina Grabowska