La petite méditation 1 × 1 - méditation rend facile

Quelle image vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à la méditation ? Peut-être un moine en position du lotus, assis tranquillement pendant des heures sans rien faire ? Cependant, la méditation est bien plus que cela et peut être pratiquée de multiples façons. C'est pourquoi, dans ce blog, je souhaite vous apporter une réponse rapide à toutes les questions que vous vous posez souvent lorsque vous souhaitez en savoir plus sur la méditation.

Qu'est-ce que la méditation exactement ? Et qu'est-ce que ce n'est pas ?

On peut considérer la méditation comme un exercice pour le cerveau, tout comme l'exercice physique permet de maintenir la forme. Cette pratique n'est pas propre au bouddhisme ; elle occupe une place particulière dans de nombreuses religions. Cependant, cela ne signifie pas que tous ceux qui méditent sont spirituels ou religieux. Une autre idée reçue est que la méditation est une technique de relaxation. L'état de relaxation intérieure est plutôt un effet secondaire agréable, car la méditation peut être assez intense et nécessite un peu de pratique.

Essentiellement, la méditation est le contrôle conscient de l'attention. Être pleinement conscient de ce qui se passe dans l'instant et passer du « mode action » au « mode être », c'est-à-dire simplement êtreMéditer signifie être dans l’ici et maintenant et percevoir avec tous ses sens ce qui est présent dans l’instant présent.
Ou comme l’a dit Allan Watts :

« La méditation est la découverte que la vraie vie s’atteint toujours, dans l’instant présent. »

Pourquoi devrais-je méditer ?

Vous vous demandez peut-être à quoi sert réellement la méditation et pourquoi ce terme devient de plus en plus courant. La méditation est en réalité une pratique très ancienne qui a trouvé sa place dans notre monde « moderne » grâce à la psychothérapie et aux approches basées sur la pleine conscience. Mais qu'est-ce qui rend la méditation si attrayante ?

Nous vivons dans un monde trépidant, et nous ressentons de plus en plus de stress et de déséquilibre. Nombreux sont ceux qui ont besoin d'un contrepoids, qu'ils trouvent par exemple dans la méditation. La méditation a un effet apaisant : la respiration devient plus profonde et le rythme cardiaque ralentit. L'anxiété et le stress diminuent, et les effets de la méditation se reflètent même au niveau neurologique par des modifications des ondes cérébrales. De nombreuses recherches sont actuellement menées sur les effets à long terme de la pleine conscience et de la méditation, et de plus en plus de preuves démontrent que la méditation peut avoir des effets significatifs sur le bien-être.

Pour vous donner un aperçu personnel des effets de la méditation : il m’a fallu deux à trois semaines de méditation quotidienne avant de constater de réels changements. J’ai repris conscience de mon environnement et j’ai beaucoup moins tendance à m’énerver (même si je suis habituellement très facilement stressée !). Aujourd’hui, la méditation fait partie intégrante de ma routine matinale et je constate que je suis beaucoup plus équilibrée. Je suis aussi à nouveau très consciente de mon corps et je peux ressentir ses besoins. Cela me permet d’observer mes émotions et mes pensées avec plus de distance et de ne plus être aussi réactive.

Bien que la méditation puisse contrebalancer le stress du quotidien, il ne s'agit pas de repousser ou de supprimer les pensées stressantes ou négatives. Il s'agit plutôt d'observer ses propres pensées et de remarquer ce qui se passe. On essaie de ne pas s'identifier immédiatement à ce qu'on pense. Parce que nous sont pas nos pensées, nous avoir Pensées.

La méditation, dans ce sens, n’a pas de but vers lequel « travailler » ; le but est simplement d’être présent.

Ça a l'air bien, non ? Mais quelle est la meilleure façon d'aborder la méditation ?

Comment méditer correctement ?

Tout d'abord, je tiens à souligner qu'il n'y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de méditer. Au début, vous aurez probablement beaucoup de mal à laisser vos pensées vous envahir et à ne pas les suivre. C'est tout à fait normal : nos têtes sont tellement pleines de pensées… qu'il est difficile d'imaginer comment apaiser cet « esprit de singe ». Mais comme je l'ai dit, il ne s'agit pas rien penser, mais prendre conscience de ce dtu penses, et Quoi dtu penses.

Par exemple, vous pouvez utiliser votre respiration comme un point d'ancrage pour revenir continuellement au moment présent. Ainsi, si vous remarquez que votre esprit s'égare, concentrez-vous sur votre prochaine respiration.
La méditation demande de la pratique. Comme un muscle, on peut entraîner son cerveau, et les muscles ont besoin de temps et d'un entraînement régulier pour se développer. Malheureusement, atteindre un état méditatif et apaiser son esprit ne se fait pas du jour au lendemain. Mais 10 à 15 minutes d'entraînement cérébral par jour suffisent pour ressentir les effets positifs de la méditation. Alors, rassurez-vous, il n'est pas nécessaire de rester assis plusieurs heures par jour pour que la méditation soit efficace.

C'est précisément parce que beaucoup de gens ont du mal à méditer au début, et que tout ne change pas du jour au lendemain, que la plupart arrêtent de méditer après quelques jours « sans succès ». Mais si vous vous forcez à persévérer quelques jours de plus, vous remarquerez rapidement une amélioration. Alors, essayez d'intégrer la méditation à votre quotidien, car cela en vaut vraiment la peine. Il existe de nombreux outils et applications utiles pour se lancer plus facilement ; nous y reviendrons dans la section suivante !

Photo de Jared Rice sur Unsplash

Apprenez la méditation et intégrez-la dans votre vie quotidienne

Quel est le meilleur moment pour méditer ?

En principe, le moment où vous méditez n'a pas d'importance. Beaucoup de gens, moi y compris, trouvent très agréable de méditer allongé ou assis au lit dès le réveil. Cela permet de se vider l'esprit et d'atteindre plus facilement un état méditatif. Attention cependant à ne pas vous rendormir. Vous pouvez méditer à tout moment de la journée, selon vos envies et vos sensations.

Combien de temps dois-je méditer ?

Vous pouvez commencer par des méditations de deux minutes, puis augmenter progressivement jusqu'à 15 à 20 minutes. Il n'est pas obligatoire de s'asseoir en tailleur ou de fermer les yeux. Il est toujours recommandé de s'asseoir droit et détendu, mais il n'y a pas vraiment de règle absolue. Vous pouvez méditer comme bon vous semble. Allumer une bougie et vous concentrer sur la flamme, les yeux mi-clos, peut être utile. Vous pouvez également mettre une musique apaisante en fond sonore si cela vous aide à vous détendre.

Où dois-je méditer ?

Vous n’avez pas besoin de vous asseoir sur un tapis de yoga pour méditer ou de lui consacrer beaucoup de temps. En fait, vous pouvez méditer à tout moment, n’importe où, en vous concentrant consciemment sur ce qui se passe autour de vous et en vous.

Cependant, la méditation est généralement beaucoup plus facile lorsque l'on est tranquille et dans un environnement aussi calme que possible. Les stimuli extérieurs peuvent rapidement nous distraire, et il est difficile de rester concentré sur soi-même.

Que dois-je faire exactement ?

Ici aussi, il n’y a pas de règles, mais plutôt différentes variantes et techniques que j’aimerais vous présenter dans un autre article de blog.

Les méditations guidées sont un excellent moyen de commencer. Vous pouvez en trouver sur YouTube, par exemple, mais il existe aussi d'excellentes applications pour vous aider à vous lancer. Espace de tête, calme et 7Mind sont probablement les applications les plus populaires. Cependant, mon conseil d'initié est InsightTimer, car cette application est entièrement gratuite et vous pouvez choisir exactement ce dont vous avez besoin parmi d'innombrables méditations.

Si vous ne souhaitez pas être guidé, vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration, sentir chaque partie de votre corps une par une, ou parcourir dans votre tête ce que vous percevez actuellement par vos sens.

Faites ce qui vous plaît sur le moment. Et surtout, soyez bienveillant envers vous-même et ne vous affolez pas si les choses ne se passent pas comme vous l'aviez prévu. Au contraire, félicitez-vous de vous accorder une petite pause, à vous et à votre esprit, et de faire quelque chose de bien pour vous !

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo de Colton Sturgeon sur Unsplash