Déjà ivre aujourd'hui? - Effets du manque de liquide

Dans ce deuxième volet de ma série « Pourquoi boire est si important », nous explorons les conséquences de la déshydratation. Nous abordons également les moyens de rester hydraté ; après tout, ce n'est pas toujours facile pour tout le monde…

Ici Au fait, vous arriverez à la première partie de la mini-série, qui explique pourquoi notre corps a besoin d’eau.

Comment reconnaître la déshydratation ?

Lorsque notre corps est déshydraté, il est moins performant, tant physiquement que mentalement. Des symptômes comme la fatigue ou le manque de concentration sont souvent rapidement attribués à d'autres facteurs par des personnes qui ne connaissent pas bien leur corps ou qui ne sont pas conscientes de leurs habitudes de consommation d'eau. Par conséquent, beaucoup ignorent souvent qu'elles ne boivent pas assez d'eau.

Les signes de déshydratation peuvent inclure :

• soif intense ou bouche sèche et « collante »
• yeux secs ou vision floue
• Mal de tête
• Étourdissements ou désorientation
• Signes de fatigue, de confusion ou de colère
• Sautes d'humeur
• Courbatures
• crampes musculaires
• mauvaise haleine
• urine foncée
• Fièvre
• peau ridée ou sèche
• manque de production de sueur

D'ailleurs, la faim peut aussi être un signe de soif. Par exemple, si vous ressentez à nouveau la faim peu après avoir mangé, il se peut que votre corps ait simplement besoin d'eau. Dans ce cas, il est conseillé de boire un verre d'eau au préalable.

Je ne bois pas assez, que faire maintenant ?

Si vous ne buvez pas suffisamment, votre corps manque des liquides nécessaires. Selon la gravité de la carence, des symptômes allant d'un léger inconfort à de graves problèmes de santé peuvent survenir. J'ai listé les signes d'une déshydratation naissante dans la section précédente. Maux de tête, soif et manque de concentration sont les symptômes les plus marquants.
À long terme, la déshydratation entraîne une déshydratation, aussi appelée exsiccose. Celle-ci peut entraîner une maladie rénale, une constipation persistante, voire une hypovolémie potentiellement mortelle. Cela entraîne une diminution de la quantité de sang circulant dans les vaisseaux sanguins, provoquant un collapsus circulatoire. Heureusement, ce phénomène est assez rare, alors pas de panique !

Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que la déshydratation ne se limite pas à boire une grande gorgée d'eau. Le corps peut avoir besoin de plusieurs heures, voire d'une journée, pour se réhydrater. Il est donc essentiel de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée (ou en général).

Quels avantages une hydratation adéquate m’apporte-t-elle au-delà du maintien de mes fonctions corporelles ?

Si vous n'êtes toujours pas convaincu de l'importance d'une hydratation adéquate, cette section vous encouragera peut-être. Boire suffisamment procure non seulement une sensation de satiété, mais aussi un véritable bonheur.

Voici quelques raisons supplémentaires qui démontrent les bienfaits de l’eau potable :

• Les nutriments, notamment l'oxygène, les vitamines et les hormones, sont transportés vers les cellules
• la digestion est favorisée
• Les toxines sont éliminées
• nos organes peuvent fonctionner correctement
• une peau radieuse et saine
• plus d'énergie
• meilleure capacité de concentration
• nous nous sentons plus équilibrés et alertes
• Régulation de la température et du métabolisme
• réduit l'inflammation
• ralentit les processus de vieillissement

Au fait, l'argument selon lequel il faut constamment courir aux toilettes quand on boit beaucoup n'est pas vraiment une excuse. Après tout, on n'est pas des chameaux…
Non, blague à part. Si vous buvez peu et que vous essayez de boire plus, c'est évidemment un effet secondaire très gênant. Mais votre vessie et votre corps s'adaptent assez vite. Quand boire beaucoup devient une habitude, votre corps le remarque, et au bout de sept à dix jours, vous aurez moins besoin d'aller aux toilettes.

Comment puis-je réussir à boire davantage ?

Pour certains d'entre nous, boire de l'eau est aussi simple que respirer, cligner des yeux ou mâcher un chewing-gum. D'autres (et j'en ai fait partie pendant très longtemps, d'ailleurs) n'y parviennent tout simplement pas et doivent prendre l'habitude de boire comme n'importe quelle autre habitude. Puis, un jour, on prend la résolution de boire au moins 1,5 litre, et le lendemain, on l'oublie complètement.
Voici quelques conseils qui m’ont aidé à apprendre à aimer boire beaucoup :

Développer une routine

Le corps perd jusqu'à deux litres d'eau pendant la nuit ! Vous pouvez éviter cela en buvant un grand verre d'eau avant de vous coucher. Si vous buvez ensuite une bonne quantité d'eau dès le réveil, votre corps sera heureux et vous vous sentirez immédiatement plus énergique et alerte.
Boire le matin et le soir est un excellent moyen de rester hydraté si vous avez du mal à absorber une certaine quantité de liquide au cours de la journée.

Il peut également être très utile de remplir votre verre ou votre bouteille immédiatement après avoir bu. Si vous avez toujours un verre d'eau devant vous sur votre bureau, vous serez plus susceptible de boire que si vous n'en avez pas à portée de vue.

Le conteneur le rend

Le verre ou la bouteille dans laquelle vous buvez peut faire une énorme différence ! J'ai personnellement essayé des dizaines de contenants différents avant de trouver celui qui me convient parfaitement. Parmi les facteurs à prendre en compte, on peut citer : la capacité, le matériau, la taille, le poids et l'ouverture pour boire. Cela peut paraître un peu compliqué et exagéré, mais les goûts sont vraiment différents. Certains remplissent une grande bouteille de 2 litres une fois par jour et boivent tout au long de la journée, tandis que d'autres préfèrent les verres de 0,2 litre. Certains préfèrent une bouteille avec la plus grande ouverture possible, tandis que d'autres préfèrent boire à la paille.
Par exemple, j'ai découvert que je préfère boire dans un bocal Mason de 0,5 litre avec une paille (en métal). Je ne sais pas vraiment pourquoi, mais j'adore ça !
Trouvez ce qui est bon pour vous.

Mangez votre eau

Nous consommons également de l'eau par l'alimentation. Les fruits et légumes, en particulier, ont souvent une teneur en eau très élevée. Il est donc judicieux d'en inclure davantage dans votre alimentation, et pas seulement pour leurs nombreux nutriments bénéfiques.

Les principaux exemples sont le concombre, le céleri, la laitue, la rhubarbe, le melon, les fraises, les tomates, le pamplemousse et l’ananas.

L'eau a un goût ennuyeux ?

Tout le monde n’est pas fan du goût de l’eau pure.Pour certaines personnes, il peut être beaucoup plus facile de boire davantage si elles utilisent de l’eau aromatisée (z.B(avec des tranches de citron ou d'orange, de la menthe, du concombre ou des fruits rouges). Le café ou le thé peuvent également être de bonnes alternatives à l'eau. Cependant, surtout avec le café, il faut veiller à ne pas en boire trop.

Emportez de l'eau avec vous

Quand on est en déplacement ou distrait toute la journée, il est souvent difficile de s'hydrater suffisamment. On n'a pas envie d'acheter une nouvelle bouteille en plastique, ni même de penser à boire. J'ai pris l'habitude d'avoir toujours une bouteille d'eau sur moi. Je peux ensuite la remplir à nouveau quand j'en ai besoin. C'est aussi une habitude à prendre. Mais à un moment donné, emporter sa bouteille devient aussi naturel que de prendre ses clés ou son portefeuille. Et soyons honnêtes : on a généralement un sac de toute façon. Ne pas vouloir trimballer ce poids pendant longtemps est une raison de plus pour boire de l'eau, car cela rend le sac plus léger. .

Laissez-nous vous aider

Si vous avez du mal à penser à boire de l'eau, des applications comme « Drink Water » ou « Plant Nanny » peuvent vous aider. Elles vous rappellent de boire et vous permettent de suivre vos progrès (de manière ludique). Bien sûr, vous pouvez aussi ajouter des rappels à votre agenda.
Bien sûr, il faut être constant au début. Mais une fois l'habitude prise, vous n'aurez plus besoin de rappels.

Comme vous pouvez le constater, tous ces conseils pour lutter contre la déshydratation visent à vous aider à agir VOS PROPRES ACTIVITÉS. Essayez de trouver ce qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à essayer différentes méthodes. Adoptez une approche ludique et ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Vous y parviendrez à coup sûr !

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation saine, la pleine conscience ou la durabilité, jetez un œil ici sur.