Des envies nocturnes ? Que pouvez-vous faire à ce sujet

Les fringales n’ont rien d’inhabituel. Surtout chez les personnes qui restent normalement éveillées longtemps, la sensation de faim revient généralement quelques heures après le dîner. La sensation de faim du soir entraîne souvent des difficultés à s'endormir. Cependant, les sentiments de perte de contrôle ou de honte peuvent être bien plus stressants dans ce contexte. Nos conseils devraient vous aider à prévenir les fringales nocturnes et à trouver une meilleure façon d’y faire face.

***AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ : Les envies ne sont pas toujours « uniquement » liées aux facteurs mentionnés ici. Par exemple, ils peuvent également être le symptôme d’un trouble de l’alimentation et avoir des causes psychologiques plus fondamentales. Si vous ressentez beaucoup de détresse à cause des envies de fumer ou si vous ne vous sentez généralement pas bien face à ce problème, veuillez demander une aide médicale ou psychothérapeutique. Une première étape peut être une visite chez votre médecin de famille.*** 

Comment gérer les fringales (nocturnes)

Planifiez vos fringales et prenez des précautions

Si vous dînez à 18 ou 19 heures. mais ne vous couchez pas avant minuit, il n'est pas étonnant que vous ayez encore faim à un moment donné. Après tout, c'est une période de 5 à 6 heures ! Il est donc important et juste de reconnaître cette faim, par exemple en prenant une autre collation. La faim n’est pas un sentiment dont nous devrions avoir honte ou être réprimé. 

Peu importe le nombre d'heures qui s'écoulent entre le dîner et l'heure du coucher - 2, 4 ou 6 heures - lorsque la faim frappe, nous devrions manger quelque chose. Bien sur il y en a un Différence entre une « vraie » sensation de faim et la pure envie de manger. Cela peut prendre du temps et de la pratique pour faire la distinction entre ces deux sensations. Cependant, l’alimentation intuitive est un sujet en soi, qui dépasse malheureusement le cadre ici. Quoi qu’il en soit, il n’y a aucune honte à prendre une collation après le dîner.

Mais ce que nous pouvons influencer, c’est l’apparence de cette collation. Car si nous nous préparons à une éventuelle crise de fringale au cours de la journée, la probabilité est nettement plus élevée que notre collation du soir ne soit ni des chips ni du chocolat. Avec un peu de planification et de prévoyance, nous pouvons en meilleure santé et plus complet Collations prenez quelque chose qui satisfait toujours nos envies. Quelques exemples de ces collations « nutritives » sont les bâtonnets de légumes avec du houmous, Granola avec du yaourt ou une poignée de noix.

Pensez au type de collation dont vous avez habituellement envie : sucrée ? Salé? Copieux? Chaud? Croustillant ? Chacun de nous en a des différents Préférences. Il est donc important de s’équiper de collations à votre goût. Que diriez-vous de popcorn maison, d'une barre énergétique ou de cookies healthy ? Vous pouvez trouver plus d’idées de collations salées et sucrées ici.

Mangez suffisamment de dîner

Parfois, on a tendance à manger le moins possible le soir pour ne pas consommer « trop » de calories. Le problème est qu’après quelques heures, nous avons à nouveau faim et mangeons encore plus de collations riches en calories. 

Une portion suffisante du dîner est importante pour nous rassasier et en même temps éviter la sensation de faim. L'objectif au dîner devrait toujours en être un agréable Sentiment de satiété être.

De plus, nos repas du soir sont dans la plupart des cas plus nutritifs et équilibrés que les collations qui suivent. C'est pourquoi il est plus bénéfique de manger une bonne portion au dîner que de lésiner sur le dîner et de compenser plus tard par des collations malsaines et riches en calories. 

Boire suffisamment de liquides

Saviez-vous que nous La faim et la soif parfois les uns avec les autres confondre avec? Fou, non ? Donc, si vous pensez avoir faim, c'est peut-être simplement parce que votre corps n'a pas assez de liquide et en a donc envie. Alors si vous pensez avoir encore faim le soir, demandez-vous d'abord s'il est possible que vous n'ayez pas assez bu. Boire un verre d’eau ou de thé peut nous aider à mieux évaluer si la sensation de faim est réellement de la faim ou « simplement » de la soif.

Si vous cherchez quelque chose pour vous garder hydraté et un peu rassasié en même temps, pensez aux soupes, aux smoothies ou même à une tasse. Lait doré une bonne option. 

Si vous avez encore faim après, il est tout à fait légitime d'enchaîner avec une collation saine. Ensuite, nous veillons à rester hydraté et sont pleins ! :-)

Assurez-vous de dormir suffisamment

Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences – trop nombreuses pour les mentionner ici. Un point important, cependant, est que nous ne disposons que d'un peu énergie disponible lorsque nous ne dormons pas suffisamment. Il est logique que notre corps ait de plus en plus besoin de nourriture, car la nourriture nous donne de l'énergie. Dans ces moments-là, nos envies d’aliments riches en calories sont particulièrement fortes.

Afin de prévenir ce type de crises de faim, nous ne devons pas laisser notre corps manquer d’énergie. En dormant suffisamment. Cependant, cela peut être une tâche ardue et nécessite de la patience. Pour vous permettre de prendre plus facilement l'habitude de dormir davantage, vous devriez progressivement procéder. Continuez à prolonger votre heure de coucher de 10 à 15 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Cela permet à notre corps de s’habituer plus facilement au changement.

Soyez prudent et aimant avec vous-même

A ce stade, je prends un petit virage vers la nutrition intuitive. Un élément de base très important est que nous apprenons Percevoir les signaux de notre corps et interpréter de manière appropriée. Il s'agit de différencier la sensation de faim du pur « désir de manger ». Il arrive parfois que nous recourions aux sucreries et aux collations malsaines par ennui. 

Écouter notre corps est la moindre des choses que nous puissions faire en retour. Pour tout ce qu’il fait pour nous chaque jour. Et si nous choisissons de manger de la nourriture, nous devrions pouvoir en profiter. Nous ne devrions pas nous sentir mal ou coupables. Il est donc important d'en avoir un relation saine avec vos propres habitudes alimentaires construire. Une approche consciente de l’alimentation peut s’avérer utile ici.

Une partie de l’alimentation consciente consiste, si possible, à présent être et se concentrer entièrement sur la nourriture. Trop souvent, nous nous laissons distraire et submergés par les vidéos, les journaux, la télévision ou même les livres audio. Manger en pleine conscience, c'est être soi-même Temps à prendre, mange lentement et mange chaque bouchée apprécier. Cela réduit la probabilité que nous nous contentions de « pelleter » la nourriture et de manger beaucoup plus que ce dont nous avons réellement besoin. Manger négligemment entraîne plus souvent des fringales nocturnes.

Photo de Miriam Alonso 

En résumé, cela signifie :

Développer une approche aimante face aux crises de faim peut prendre un certain temps. En même temps, il y a des choses que nous pouvons faire pour prévenir ces envies. 

En planifiant substantiel Repas ou en bonne santé Collations nous sommes prêts lorsque la faim nous frappe. De plus, sont Dormir- ainsi que Manque de liquides ne doivent pas être sous-estimés en tant que facteurs pouvant provoquer ou favoriser les crises de faim. Si nous avons faim, nous devrions manger ça faim reconnaître et, par exemple, apaisez-les avec une collation substantielle. UN plus attentif Manutention avec Manger peut aussi nous aider à ne pas trop manger et à augmenter à nouveau notre consommation alimentaire apprécier pour pouvoir.

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