Nous sommes constamment connectés à Internet. WhatsApp par-ci, Instagram par-là, Facebook par-là. Rares sont ceux qui passent une journée entière sans consulter leur téléphone. Se déconnecter de temps en temps peut faire des merveilles. Découvrez ici des conseils pour votre « détox numérique ».

Je crois que c'était à la fin de l'année dernière que j'ai décidé de faire une « détox numérique ». Finalement, c'était plus une pause des réseaux sociaux qu'une détox numérique complète, car l'université et le travail m'obligeaient à rester connecté à Internet, au moins dans une certaine mesure. Depuis, je consacre un week-end, voire parfois un mois, à limiter au maximum le temps passé sur mon téléphone. Pourquoi ?

Moins de maux de tête, moins de fatigue oculaire, moins de peur de rater quelque chose, moins de comparaisons. Plus de temps, plus de connexion, plus de clarté, plus de rencontres « authentiques », plus de créativité. Il y a probablement bien d'autres raisons que celles mentionnées ici ; alors pourquoi ne pas essayer par vous-même et voir ce qui se passe ?

Je ne peux que vous recommander chaleureusement de vous déconnecter de temps en temps, peut-être pour une journée, un week-end, voire plusieurs jours ou semaines. À vous de voir comment et dans quelle mesure, bien sûr !

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Ton détox numérique – conseils

1. Les conditions-cadres

Tout d'abord, vous devez bien sûr réfléchir à la manière dont vous allez aborder la situation. Voulez-vous passer les prochains jours complètement sans votre téléphone ? Ou simplement vous passer de quelques applications ? Ou souhaitez-vous simplement fixer une limite de temps quotidienne pour votre temps d'écran ? Combien de temps souhaitez-vous rester « absent » ? À qui le dire pour qu'ils n'aient pas à s'inquiéter ? Tout cela paraît plus compliqué qu'il n'y paraît. 😆Mais seulement le conscient Gérer notre consommation nous montre où nous en sommes actuellement et ce que nous voudrions peut-être changer.

2. La préparation

Nos smartphones sont nos fidèles compagnons, car ils nous permettent non seulement d'appeler nos amis ou d'échanger des SMS avec notre famille, mais aussi de nous donner l'heure, de nous réveiller, de demander notre chemin, de consulter nos e-mails, de nous en servir comme appareil photo, calculatrice, lampe de poche ou agenda de poche. Et c'est super pratique, sans aucun doute ! Mais si vous souhaitez vous passer de votre téléphone pendant quelques jours, organisez votre environnement en conséquence. Vous pouvez peut-être créer un Réveil Ça ne fait que vous réveiller ? Comme avant… Ce changement à lui seul peut réduire considérablement votre temps d'écran matinal. Passer à un réveil traditionnel est donc une option envisageable, même sans détox numérique !

Et si vous montre-bracelet déterrer à nouveau ? Un carte ou – vraiment fou – un passant demander son chemin?

Parce que je suis sur la route, z.B. en promenade, volontiers Musique J'ai pris l'habitude d'emporter mon vieil iPod plutôt que mon téléphone. Il ne peut vraiment rien faire d'autre que d'écouter de la musique. Comme ça, je ne suis même pas tenté de consulter mes messages WhatsApp en déplacement.

Si vous ne voulez pas vous passer complètement de votre smartphone, il est judicieux d'utiliser certains Applicationsque vous ne souhaitez plus utiliser (temporairement), supprimer. Vous devriez également Notifications push, le vibration ainsi que le bruit Sonneries éteindre.

Curieusement, certaines applications sont censées vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone. Sur iPhone, l'application la plus connue est l'application préinstallée «Temps d'écran", accessible depuis les Réglages. Cela vous permet de définir des limites de temps pour les applications et des périodes d'inactivité pendant lesquelles seules certaines fonctionnalités de votre iPhone sont disponibles. Vous obtenez également un aperçu de votre comportement d'utilisation (temps passé sur chaque application chaque jour, fréquence de déverrouillage de votre téléphone, etc.)."Du temps de qualité”, “Hors temps" et "Mental" sont des applications comparables pour les utilisateurs d'Android.

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3. Résistez à la tentation

Des applications ont été supprimées, des limites de temps ont été fixées, ou le téléphone a même été éteint. Et maintenant ? Le téléphone est toujours là et peut être rallumé. Les applications peuvent être simplement retéléchargées, et les limites de temps peuvent généralement être contournées en saisissant un code.

Bien sûr, la tentation est toujours là. Le «ObstaclesCependant, les « règles » que vous avez mises en place vous permettront de résister plus facilement à cette tentation. Vous remarquerez probablement, dès les premières heures de votre détox, que vous aurez envie d'ouvrir certaines applications encore et encore par habitude, ou que vous aurez tendance à consulter vos notifications sur votre téléphone sans cesse. Après quelques jours tout au plus, vous constaterez cependant que vos habitudes commencent à changer. Avec le temps, il vous sera plus facile de ne pas activer votre téléphone.

De plus, vous pouvez espaces sans téléphone portable déterminer, charger votre smartphone pendant la nuit dans une autre pièce, en gros le Mode avion Allumez-le dès que vous verrouillez votre téléphone, prenez l'habitude de ne pas apporter votre téléphone à table, etc. Si vous souhaitez vous passer complètement de votre téléphone pendant votre détox numérique, cela peut vous aider – aussi idiot que cela puisse paraître – dans une boîte à paquet, que vous pouvez sceller avec du ruban adhésif pour colis, par exemple.

4. Profitez du temps sans votre téléphone portable

Passons maintenant au meilleur : le temps sans téléphone. Profitez de ne plus avoir à gérer constamment vos notifications ni à répondre immédiatement aux messages. Essayez de vivre l'instant présent le plus souvent possible et de vivre chaque instant le plus consciemment possible.

Quand l'information nous bombarde sans cesse, comment sommes-nous censés rêver, penser et créer ? Nos meilleures idées naissent lorsque nous nous autorisons à déconnecter ou à laisser libre cours à nos pensées, n'est-ce pas ? Ce nouvel « ennui » que vous ressentez maintenant sans la dose constante de dopamine de votre téléphone est le terreau idéal pour de nouvelles idées créatives.

Au premier abord, cela peut paraître vraiment ennuyeux de voyager en train sans son téléphone portable à la main.Mais si vous percevez consciemment ce que vous voyez, sentez, touchez et goûtez, votre voyage en train devient soudain relaxant ; votre esprit s'apaise. Nous percevons notre environnement et tout ce qui se passe autour de nous à chaque seconde.

Au fil du temps, vous remarquerez que votre batterie intérieure se recharge progressivement, et c’est une sensation tellement merveilleuse !

5. Réfléchissez &et tirer des conclusions

Parfois, la détox numérique fonctionne tellement bien que je décide spontanément de la prolonger. Enfin, pourquoi pas ? Au début, je me rends compte que je me sens mal de devoir être constamment disponible. Mais au bout de quelques jours, je me souviens que je n'ai absolument rien à faire (comment en est-on arrivé à croire qu'il faut être disponible 24 h/24 et 7 j/7 ?…)

Par exemple, j'ai décidé de continuer à me passer d'Instagram pour le moment. Début avril, j'ai décidé de ne pas utiliser Instagram du tout, car l'application a toujours tendance à me piéger. Aujourd'hui, un mois plus tard, naviguer sur Instagram ne me manque plus du tout et je me sens vraiment libérée.

Je sais qu'un jour viendra où je serai à nouveau heureux d'être inspiré par le contenu d'applications comme Instagram. Peut-être même simplement de me divertir de temps en temps. Et c'est normal. Mais ce n'est pas forcément tous les jours pendant x minutes.

Je crois que j'éteindrai complètement mon téléphone le week-end prochain. Parce que, pourquoi pas ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

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