On ouvre le frigo, on le referme… Un en-cas par-ci, une seconde portion par-là… Parfois, on mange sans avoir faim. Voici comment éviter cela.

Pourquoi Est-ce que je mange même si je n’ai pas faim ?

Les raisons peuvent être diverses. Parfois, nous mangeons par ennui, par fatigue ou par épuisement. Souvent, cependant, nous avons perdu le contact avec l'alimentation consciente et intuitive. Notre corps et nous-mêmes sommes tellement habitués à avoir accès à la nourriture à tout moment et en tout lieu que nous ne dépendons plus de notre faim.
C'est en réalité une situation de luxe dans laquelle nous nous trouvons. Mais cela a aussi pour effet secondaire de nous faire manger sans raison. Si cela se produit fréquemment et sur une longue période, nous prenons du poids ou nous nous sentons lourds, léthargiques et sans énergie.
Je ne suis pas nutritionniste, je ne souhaite donc pas m'étendre sur ce sujet. Néanmoins, j'aimerais partager avec vous les trucs et astuces que j'utilise pour mieux écouter ma faim intuitive et réduire les grignotages intempestifs.

1. Évaluez correctement votre faim

Ce premier point rejoint ce que j'ai mentionné précédemment. Déterminer si l'on a vraiment faim semble facile au premier abord. Mais pour beaucoup, ce n'est pas si simple. z.B. parce que vous n’êtes pas aussi connecté à vos propres sensations corporelles.

La faim est avant tout une sensation physique, reconnaissable, par exemple, à un estomac qui gargouille. Cependant, l'envie d'un morceau de chocolat ou d'une frite avec du ketchup et de la mayonnaise n'est généralement pas provoquée par la faim, mais plutôt par un désir psychique d'aliments sucrés ou riches en calories.

Si vous avez du mal à déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous avez juste envie de manger, essayez de manger un fruit. Parfois, la simple idée suffit. Vous remarquerez rapidement si vous avez envie d'une pomme ou d'un aliment similaire. Si l'idée ne vous tente pas, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas faim. Si c'est le cas, n'hésitez pas à vous faire plaisir.

Il peut falloir un certain temps pour réévaluer correctement les signaux de votre corps après une période d'inactivité. Au début, il suffit de vous observer, de savoir quand vous mangez quoi et comment vous vous sentez physiquement à ces moments-là. Cela facilite l'interprétation correcte des sensations de votre corps.

2. Obtenez de l'énergie grâce aux fluides

Au lieu de manger, vous pouvez aussi boire de l'eau. Souvent, nous avons plus soif que faim, mais nous ne savons pas comment l'évaluer correctement. De plus, beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez de liquide. Mais l’eau est très importante pour le corps et ne doit certainement pas être sous-estimé, car un manque d'eau persistant peut conséquences graves pour votre santé avoir.

Boire suffisamment peut également vous aider à éviter les excès alimentaires. Des aides visuelles, comme une bouteille d'eau posée sur votre bureau ou une théière sur la table basse, peuvent vous aider à boire plus facilement. Si vous n'êtes pas fan de l'eau gazeuse nature, vous pouvez ajouter un peu de zeste de citron, de menthe ou de fruits rouges.Cela peut vraiment faire une grande différence !

Alors, la prochaine fois que vous vous dirigez vers le réfrigérateur ou que vous prenez une collation dans le garde-manger, buvez d'abord un grand verre d'eau, laissez passer un peu de temps, puis vérifiez à nouveau si vous avez toujours faim.

Photo de Dylan Alcock sur Unsplash

3. Bougez

La nourriture nous donne de l'énergie – après tout, elle est à notre corps ce que l'essence est à une voiture. Ainsi, lorsque nous nous sentons faibles ou en manque d'énergie, nous avons tendance à nous tourner vers la nourriture. Bien qu'il existe de nombreuses autres façons de retrouver de l'énergie, la nourriture est généralement la plus facile à mettre en œuvre ou à obtenir.

J'ai dressé une liste d'activités que j'aime faire pour retrouver de l'énergie. En tête de liste figurent des activités physiques qui impliquent du mouvement. Le mouvement stimule la circulation sanguine et oxygène le cerveau. Par exemple, ma liste propose « Marcher », « Danser », « Yoga » ou « S'étirer ». Mais peut-être que courir, jouer avec vos enfants ou faire du vélo vous conviendraient mieux. Après tout, nous pratiquons tous des activités physiques différentes.

Quand je manque d'inspiration et que je suis épuisé, je consulte ma liste et choisis une activité physique que j'attends avec impatience ou que je peux facilement pratiquer. Il ne s'agit pas de se contenter d'une heure d'entraînement ou de se surmener immédiatement. Au final, il faut trouver une activité qui nous convient et que nous apprécions. Même une petite promenade autour du pâté de maisons suffit souvent à nous remettre en forme. Et tout ça sans manger.

4. Plus de repas, moins de collations

Tout au long de la journée, nous sommes fatigués et, bien sûr, nous ressentons une sensation de faim. Cela engendre souvent de l'impatience et nous nous rabattons sur ce qui est le plus proche ou le plus facile à préparer. Malheureusement, ce n'est généralement pas non plus l'option la plus riche en nutriments.

Pour éviter de grignoter à répétition, il est essentiel de faire l'effort de manger quelque chose de « vrai ». Au lieu de manger une poignée de noix, puis des biscuits, puis un autre yaourt, réchauffez les restes de la veille ou préparez un wrap végétarien.

Les plats préparés sont plus équilibrés nutritionnellement qu'une série d'en-cas. Les bonnes graisses, les protéines, les vitamines et les fibres vous rassasient plus longtemps et réduisent les fringales. La régularité des repas peut également avoir un impact majeur sur nos habitudes de grignotage.

Mais si vous avez envie ou besoin de grignoter, vous pouvez toujours avoir des options saines sous la main. Mon en-cas préféré pour ces moments-là, ce sont des légumes variés que je coupe immédiatement après les avoir achetés et que je conserve au réfrigérateur. Il ne me reste plus qu'à les sortir du réfrigérateur et à les tremper dans mon houmous préféré.

5. Mangez en pleine conscience

Combien de fois avez-vous mangé en faisant autre chose ? En lisant le journal, en travaillant sur votre ordinateur portable ou en regardant un épisode de votre série préférée ? Le problème, c'est que notre cerveau ne peut pas enregistrer correctement que nous consommons de la nourriture si nous faisons autre chose en même temps. Il est donc plus difficile de satisfaire notre faim ou nos envies psychologiques.

Essayez donc de manger moins « sur le pouce » et de manière plus consciente lorsque vous avez de la nourriture devant vous. Installez-vous à table spécialement à cet effet et laissez de côté toute autre tâche ou distraction. Ensuite, pendant que vous mangez, concentrez-vous sur les différentes saveurs et odeurs, ainsi que sur la sensation dans votre bouche et votre estomac. Cela aide votre esprit et votre corps à assimiler consciemment ce que vous avez vécu et à prévenir les futures fringales.

Vous pouvez aussi vous tromper en rangeant les en-cas malsains hors de vue ou en ne les achetant pas du tout. Des études ont montré que nous avons tendance à manger ce à quoi nous avons le plus rapidement accès.

Enfin, une courte sieste peut vous aider si vous vous sentez fatigué et que vous auriez normalement envie de manger.

Suivre ces conseils (ou certains d’entre eux) peut vous aider à développer une conscience accrue de votre faim physique réelle et ainsi réduire la quantité de nourriture gratuite. :)

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation saine, la pleine conscience, la famille &grossesse ou durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo de Ross Sokolovski sur Unsplash