Fatigué du stress constant ? 5 exercices qui vous aideront à vivre la vie plus détendu

À quand remonte la dernière fois où vous avez vraiment apprécié votre café ? Avez-vous consciemment remarqué l'odeur, senti la chaleur sur vos mains et vous êtes-vous simplement abandonné au goût ?
Avec ces exercices pour lutter contre le stress, vous pouvez non seulement vous détendre, mais aussi devenir plus conscient de votre environnement et apprécier à nouveau les petits moments de la vie.

Le problème

La pensée « Je ne sais pas comment je vais tout gérer » est désormais devenue une habitude pour beaucoup d’entre nous et nous pensons savoir que de toute façon, nous ne pourrons jamais tout gérer. Si vous venez de cocher deux éléments sur votre liste de tâches, trois nouveaux éléments sont ajoutés. Le sentiment de ne jamais vraiment avoir fini nous pousse à faire les choses « sans importance » qui doivent être faites chaque jour à côté. Nous voulons faire la lessive, ranger, nous brosser les dents et même manger le plus rapidement possible afin de pouvoir à nouveau nous concentrer sur des choses plus importantes.

Une fois qu'on a un peu d'air, on s'assoit sur le canapé devant la télé ou devant son smartphone et on se laisse envahir par ce qui s'en vient. Cependant, il ne s'agit pas d'un article socialement critique du type « arrêtez de consommer autant », mais plutôt d'un article qui vous montre qu'avec un peu plus de conscience et d'attention ciblée, vous pouvez échapper au cercle vicieux du stress constant - sans reporter ni réprimer nos devoirs. Si nous utilisons quelques outils et habitudes pour devenir plus conscients de la façon dont nous structurons nos journées et apprendre à profiter de l'ensemble du processus au lieu de penser constamment à ce qui se passe aujourd'hui, à long terme, cela peut nous amener non seulement à nous sentir plus heureux et plus détendus, mais aussi à être plus productifs.

Mais comment est-ce censé fonctionner ?

Photo par Natalia Figueredo sur Unsplash

La solution

Le mot magique pour cela est : Pleine conscience. Surtout depuis deux ou trois dernières années, le terme est de plus en plus utilisé ; C'est comme si on vous le lançait partout maintenant. Si vous pensez maintenant : « Je peux m'épargner de telles absurdités spirituelles, de toute façon, c'est juste une autre tendance », je peux vous rassurer en ce sens que c'est probablement la première pensée de la plupart des gens qui abordent ce sujet. J’étais aussi très sceptique et préjugé au début, mais – alerte spoiler – c’est l’une des choses qui a le plus changé ma vie ces dernières années.

Alors, qu’est-ce que la pleine conscience exactement et comment peut-elle faire une différence dans nos vies ?

La pleine conscience vient du bouddhisme ; est déjà une pratique très ancienne qui arrive lentement dans notre monde occidental moderne après environ 2500 ans. Il vise « l’expérience consciente et sans jugement de l’expérience subjective actuellement perceptible ». C’est bien beau tout cela, mais qu’est-ce que cela signifie exactement ? La pleine conscience est quelque chose comme l’antithèse du « mode pilote automatique » dans lequel nous nous trouvons si souvent. Cela signifie que nous sommes conscients de ce que nous pensons, de ce que nous faisons et de ce que nous ressentons, mais SANS évaluer immédiatement nos expériences. Nous adoptons donc une sorte de point de vue d'observateur et nous concentrons sur le moment présent, sur ce qui se passe en ce moment, ici et maintenant.

La pleine conscience est comprise comme notre propre « attitude face à la vie », mais cela ne signifie pas qu'il est préférable de simplement rester assis sur le lit tout le temps et d'observer ses pensées (c'est dommage...). Cela signifie simplement que vous devenez un peu plus conscient des raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et de ce qui se passe autour de vous. Je vous parlerai bientôt des avantages et des effets à long terme de la pleine conscience dans un autre article de blog.
Tout d’abord, je voudrais vous montrer 5 exercices pour lutter contre le stress avec lesquels vous pourrez vous éloigner de vos pensées tournoyantes, vous détendre en quelques instants et sortir du mode pilote automatique.

Exercices contre le stress et pour plus de calme

1. Respirez profondément

Cela semble cliché, ça l’est aussi. Mais cela peut BEAUCOUP aider. Prendre quelques inspirations profondes par le nez et expirer par la bouche fournit non seulement à notre corps de l'oxygène frais, mais nous permet également de nous détendre en très peu de temps. La respiration est le meilleur outil pour revenir rapidement au moment présent. Pendant que vous respirez, remarquez consciemment comment votre ventre se soulève lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez.

Photo par Eli DeFaria sur Unsplash

2. L'exercice 54321

Personnellement, j'adore cet exercice car il ne prend pas longtemps, il vous distrait et vous détend un peu et c'est même amusant car vous pouvez le faire encore et encore. Peu importe où vous êtes, essayez-le !

Inspirez et expirez profondément, puis trouvez votre environnement

• 5 choses que vous pouvez voir
  (par exemple table, tasse à café, fenêtre, veste, écouteurs)
• 4 choses que vous pouvez ressentir
  (par exemple, avant-bras sur ma cuisse, cheveux sur mes épaules, dossier de chaise contre mon dos, léger mal de tête lancinant)
• 3 choses que vous pouvez entendre
  (par exemple, musique provenant de haut-parleurs, voix de personnes, bruits de frappe sur un clavier)
• 2 choses que vous pouvez sentir
  (par exemple l'odeur du café, le parfum de la personne à côté de moi)
• 1 chose que vous pouvez goûter
  (même si vous ne mangez ni ne buvez rien, vous avez toujours un goût dans la bouche - remarquez-le)

Vous pouvez également modifier l’exercice en prêtant consciemment attention à ce que vous pouvez percevoir par vos sens, peu importe ce que vous faites. Que pouvez-vous ressentir, voir, sentir et entendre pendant que vous vous douchez ? Pendant que tu fais la vaisselle ? Pendant que vous êtes sur le chemin du travail ?

3. Remerciements

Énumérez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment. Il peut s’agir de choses générales comme la santé, le fait d’avoir un toit au-dessus de la tête ou l’eau courante. Mais aussi des choses plus petites comme la gratitude que le petit enfant vous ait souri plus tôt ou que vous puissiez choisir la chanson que vous voulez entendre ensuite. Il peut s'agir de choses matérielles comme vos vêtements ou votre smartphone, mais aussi de choses intangibles comme vos amis ou la gratitude que vous pouvez courir. La gratitude vous aide à vous recentrer sur ce qui existe déjà, plutôt que sur ce que vous pensez ne pas avoir ou sur ce qui ne fonctionne pas en ce moment. Nous avons tous de nombreuses raisons d’être reconnaissants, et s’en souvenir de temps en temps vous aidera à vous mettre instantanément de meilleure humeur.

4. Fermez les yeux, ouvrez la tête

Fermez les yeux quelques instants et écoutez-vous. A quoi penses-tu ? Que ressentez-vous ? Comment vas-tu en ce moment ? Si nous nous concentrons sur nous-mêmes et sur nos sentiments et remarquons simplement ce qui se passe pendant un instant, cela nous apporte souvent de la clarté et nous aide à nous connecter à nouveau davantage avec nous-mêmes. Il ne s’agit pas seulement de percevoir les impressions les plus positives possibles : si vous ne vous sentez pas bien en ce moment, qu’il en soit ainsi. Remarquez simplement ce qui est.

5. Lâchez prise !

Essayez de détendre tous vos muscles petit à petit. Nous tendons souvent nos muscles sans même en avoir besoin. Cela nous rend tendu et nous signalons à notre corps qu'il y a des tensions là où il ne devrait pas y en avoir. Par exemple, je contracte souvent les muscles autour de mes yeux sans raison et je ne le remarque qu'après un certain temps. Alors faites quelque chose de bien pour votre corps en lâchant vraiment prise. Détendez vos épaules, votre visage, votre mâchoire, vos jambes, votre ventre… Vous remarquerez vite le bien-être que cela procure.

Ces exercices anti-stress peuvent paraître insignifiants à première vue ; Mais ils ne sont en aucun cas inutiles. Depuis que je fais ces exercices et que je me promène de manière plus consciente, j'ai remarqué que je suis beaucoup plus détendue plus souvent et que je ne juge pas tout immédiatement, mais que je peux aussi simplement remarquer ce qui se passe avant d'agir. Je ne peux donc que vous recommander de l'essayer.
Parce que vous ne pouvez en réalité qu'en bénéficier - et vous ne pouvez certainement pas vous tromper.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

Quels sont vos exercices préférés pour lutter contre le stress ? S'il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires!

Photo par Roberto Nickson sur Unsplash