Manger sainement: si la motivation manque

Nous savons tous qu'il faut boire plus, manger moins de sucreries, plus de fruits et légumes, ou même cuisiner plus souvent. Tous ces éléments contribuent à une alimentation et un mode de vie sains. Mais même en sachant tout cela, la motivation pour progresser nous manque souvent. Parfois, on est motivé au départ, mais au bout d'une semaine, on retombe dans nos vieilles habitudes malsaines.

Aujourd’hui, nous allons voir pourquoi il peut être si difficile de maintenir la motivation et ce que nous pouvons faire à ce sujet.

Pourquoi est-ce si difficile pour moi de rester motivé ?

La motivation est une chose étrange. Lorsqu'elle est là, on se sent invincible, confiant et plein d'énergie. Lorsqu'elle disparaît, tout cela s'inverse rapidement : on ne parvient plus à surmonter ses démons intérieurs, on se fatigue et on s'épuise vite, et on invente toutes sortes d'excuses et de raisons pour ne pas continuer. Qu'est-ce qui se cache derrière ?

Un point important est le RaisonCe qui nous motive initialement à adopter une nouvelle habitude ou à changer un comportement. Les personnes qui ont formulé une raison d'être claire ont plus de facilité à s'y tenir. Objectif joue un rôle important. Si nous nous fixons des objectifs trop ambitieux, ils semblent vite inaccessibles et nous avons l'impression de ne pas progresser.

Peut-être avez-vous entendu parler de la méthode d’établissement d’objectifs «INTELLIGENT« Appartient à la catégorie « SMART ». Le mot « SMART » vous aide à vous fixer des objectifs réalistes. « S » signifie « spécifique » = spécifique« M » signifie « mesurable » = mesurable, « A » signifie « atteignable » = accessible, « R » signifie « réaliste » = réaliste et « T » signifie « limité dans le temps » = limité dans le tempsNos objectifs ne doivent donc pas être formulés de manière trop générale, être mesurables pour mesurer les progrès, ne pas être trop ambitieux, être atteignables et inclure une dimension temporelle. Pour en savoir plus sur cette méthode, n'hésitez pas à la consulter. ici sur.

Outre notre objectif et sa raison d'être, il est également important d'identifier les obstacles, les freins et les distractions qui pourraient nous faire dérailler. Si l'on est préparé à ces difficultés, il est plus facile de ne pas se laisser décourager et de persévérer. Enfin, le sentiment d'être dépassé est également un facteur important. On en fait généralement trop au début. Si on n'y parvient pas, il devient difficile de persévérer et de ne pas abandonner.

En résumé, tout cela signifie :

1. Trouvez votre « pourquoi » personnel.
2. Définissez les éventuels obstacles, distractions et obstacles que vous pourriez rencontrer en cours de route.
3. Développer des solutions et des idées concrètes pour faire face à ces difficultés.
4. Ne vous lancez pas trop et commencez petit. Par exemple, avec 50 % de ce que vous aviez initialement prévu. On peut toujours s'améliorer.
5. Documentez vos progrès pour vous rappeler régulièrement du chemin parcouru.

Vous pouvez appliquer ces points à toutes sortes d’objectifs et de domaines de la vie : exercice, habitudes alimentaires, soins personnels, projets (créatifs), loisirs… Et en théorie, cela semble plutôt bien.Mais comment mettre ces points en pratique ?

Revenons à notre sujet initial : une alimentation saine. Je vous donnerai ci-dessous des exemples pour chaque point afin qu'à la fin de cet article, vous ayez des enseignements concrets à tirer et des suggestions concrètes pour booster votre motivation. 🤗

1. Trouvez votre « pourquoi »

Sans véritable objectif, nous risquons rapidement de tomber dans la complaisance et de retomber dans de vieilles habitudes. Si nous voulons rester fidèles à notre objectif de manger plus sainement, nous avons besoin d'un « pourquoi » clair et précis. Votre « pourquoi » est comme votre motivation principale et vous montre la voie.

Important : Formuler une ou deux phrases concrètesqui expliquent pourquoi vous souhaitez changer vos habitudes. Ces phrases devraient formulé positivement être (« Je veux me sentir plus énergique » ; une formulation négative ici serait z.B. « Je ne veux plus me sentir aussi fatigué et épuisé ») et écrit Le simple fait d'y penser est déjà la moitié du chemin. Si vous écrivez votre « pourquoi » sur un Post-it, par exemple, et que vous le collez à un endroit où vous le verrez tous les jours, vous aurez beaucoup plus de chances de rester motivé que si cette idée vous venait à l'esprit une seule fois !

Les « pourquoi » possibles pourraient être :

• Une alimentation saine me donne plus d'énergie
• Je veux être un modèle positif pour mes enfants
• Quand je mange moins de sucre, j'ai moins de maux de tête
• Un poids santé réduit le risque de maladies telles que _________
• Quand je mange sainement, je suis plus concentré et focalisé
• Si je mange moins le soir, je peux mieux dormir
• Grâce à une alimentation équilibrée et consciente je me sens plus équilibrée et à l'aise dans mon corps
• ....

Photo de La question de la nourriture sur Unsplash

2. Obstacles && Définir les distractions

Si seulement il n'y avait pas ces obstacles… Malheureusement, il y a toujours des tentations, des réactions à nos démons intérieurs, ou des choses tout simplement trop difficiles à supporter. Réfléchissez aux obstacles potentiels qui pourraient se présenter dans votre situation :

Pas assez de temps pour cuisiner un repas complet ? Pas assez d'argent pour manger sainement ? La commodité d'un kebab rapide du coin ? La pression que vous vous imposez de réussir à la perfection ou de ne pas réussir du tout ? Votre préférence pour les aliments gras ou sucrés ? Le sentiment de ne pas connaître suffisamment d'alternatives saines ?

Pensez à ce que vous faites dans le Passé de manger sainement et ce qui vous a arrêté dans votre Avenir Cela pourrait compliquer les choses. Définissez 1 à 3 obstacles possibles et notez-les également.

Important : Allez un obstacle après l'autre Si vous essayez d'éliminer immédiatement tous les obstacles possibles, vous vous surchargerez et progresserez plus lentement, voire abandonnerez, car c'est trop fatigant. Alors, pour l'étape suivante, concentrez-vous sur un seul des obstacles que vous avez définis.

3.Trouvez des moyens de surmonter ces obstacles

La prise de conscience est la moitié du chemin, comme j'aime à le dire. Une fois que vous avez pris conscience des circonstances qui peuvent rendre votre vie difficile, vous êtes déjà sur la bonne voie vers la guérison et le changement. L'essentiel est de vous préparer au mieux aux obstacles et d'envisager des solutions possibles.

Disons que l’un de vos principaux obstacles est que vous trop peu de temps et ont donc tendance à manger des aliments malsains, mais facilement disponibles. Que pouvez-vous faire pour éviter cela ?

Par exemple, vous pourriez essayer de préparer des repas, c'est-à-dire de préparer des repas, Essayez. Investir une heure le week-end peut vous faire gagner plusieurs heures en semaine. Vous pouvez préparer vous-même un muesli sain, couper ou rôtir des légumes à l'avance, et les avoir sous la main pour un curry en semaine. Vous pouvez aussi en cuisiner plusieurs lots une fois par semaine et congeler les restes. Ainsi, vous n'aurez plus qu'à les décongeler la prochaine fois. Vous pouvez préparer vos flocons d'avoine la veille au soir pour éviter de vous soucier du petit-déjeuner le lendemain matin. Vous pouvez chercher des recettes rapides en 15 minutes sur Internet ou dans des livres de cuisine.

Autres exemples d'obstacles et de solutions appropriées

Si votre obstacle est que vous ne dépensez pas trop d'argent en nourriture Si possible, faites des recherches en ligne pour trouver les aliments les moins chers et où les trouver. Vous pourriez acheter de plus grandes quantités de céréales, de lentilles ou de haricots, car ils seront également moins chers. Vous pouvez acheter des fruits et légumes de saison, ou utiliser des légumes surgelés. Ceux-ci sont souvent moins chers, mais tout aussi nutritifs.

Si votre obstacle est que vous grignote souvent de manière malsaineVous pouvez éviter cela en arrêtant d'acheter des sucreries ou en optant pour des alternatives plus saines. Un petit contenant de noix, une pomme ou une barre énergétique peuvent calmer les envies et s'emporter facilement au travail ou ailleurs.

Si votre obstacle est que vous pensez que vous je n'en sais tout simplement pas assez sur l'alimentation saineSi vous pensez qu'une alimentation saine est épuisante ou tout simplement désagréable, vous trouverez une mine d'inspiration et de connaissances en ligne. Je trouve que les vidéos YouTube, en particulier, sont un excellent moyen de commencer. Et pour presque tous les en-cas malsains comme les brownies ou les chips, il existe d'excellentes alternatives saines ! Osez la nouveauté !

Comme vous pouvez le constater, les possibilités sont nombreuses. Il suffit de prendre le temps de chercher des solutions :) Comme je l'ai déjà dit : attaquez-vous à un obstacle après l'autre. Si vous vous sentez prêt à passer au suivant, tant mieux. Mais ne pensez pas que vous devez tout maîtriser dès le départ…

Photo de Alexandre Dummer sur Unsplash

4. Petits pas !

Avoir de grands objectifs est une bonne chose, mais il est important de rester réaliste pour le système de récompense de notre cerveau. Chaque fois que nous accomplissons une tâche, notre système de récompense s'active et la dopamine est libérée. Cela nous procure un sentiment de bien-être.Mais si nous travaillons longtemps sur quelque chose sans réellement atteindre notre objectif, notre cerveau reste longtemps sans récompense et nous perdons notre motivation.

C'est pourquoi il est conseillé d'y aller lentement et par petites étapes. Ce n'est qu'alors que vos progrès seront visibles.

Imaginons que vous vouliez manger moins au restaurant parce que vous avez tendance à manger mal. Au lieu d'essayer seulement Pour ce qui est des repas à la maison, félicitez-vous chaque fois que vous y parvenez. Si vous commandiez à emporter cinq fois par semaine et que vous ne le faites plus que trois fois par semaine, c'est déjà un énorme progrès !

Un autre objectif pourrait être d'intégrer davantage de légumes à votre alimentation. Au lieu de vous forcer à manger des légumes cuits au four sans rien dedans tous les jours, vous pourriez d'abord essayer d'intégrer des légumes à vos plats préférés : ajoutez des poivrons à la sauce tomate de vos pâtes, remplacez les frites par des pommes de terre au romarin, ou garnissez votre sandwich au fromage d'un peu de concombre, de tomates ou de jeunes pousses d'épinards…

Si vous aimez préparer votre petit-déjeuner la veille et que vous ne l'avez jamais fait auparavant, demandez-vous pas L'objectif est de le faire sept fois par semaine. Commencez par trois soirs par semaine.

5. Documentez vos progrès

C'est un point souvent négligé par commodité. Pourtant, il est essentiel. Ce n'est qu'en documentant vos progrès que vous prendrez pleinement conscience du chemin parcouru. Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de noter méticuleusement tout ce que vous mangez. Vous n'êtes pas non plus obligé de compter les calories ou de vous peser quotidiennement. Bien au contraire. Essayez de ne pas vous concentrer sur l'optimisation d'un chiffre (ce qui peut rapidement conduire à une relation malsaine avec la nourriture), mais plutôt sur l'adoption de nouvelles habitudes saines.

Par exemple, il peut être très motivant de documenter et d'enregistrer les points abordés à l'étape précédente (« 4. Petits pas ! »). Vous pourriez par exemple créer un « suivi d'habitudes » dans lequel vous cocheriez chaque tâche accomplie. Cependant, il ne s'agit pas de pouvoir cocher chaque jour : cela peut engendrer du stress et de la démotivation si vous ne la terminez pas. Il s'agit simplement de prendre conscience de vos progrès personnels.

Que vous écriviez une courte note quotidienne sur ce qui a bien fonctionné et ce que vous pouvez améliorer la semaine prochaine, ou que vous utilisiez un outil de suivi d'habitudes traditionnel, tenez-vous-y ! Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli. Même si certains jours, cela se résume à manger les trois quarts d'une tablette de chocolat au lieu d'une tablette entière. C'est aussi un progrès !

Réduisez vos attentes envers vous-même ; vous faites déjà un excellent travail !

Enfin et surtout...

…il peut également être utile de vous responsabiliser, par exemple en partageant vos objectifs avec quelqu'un qui pourra vous les rappeler régulièrement. Ou en trouvant quelqu'un avec qui vous accompagner. L'aide d'un nutritionniste peut également être une étape importante et vous aider à rester motivé.

Tu peux le faire ! 😊❤️

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