Changez vos pensées et vous changez votre vie

Ce que nous pensons jour après jour détermine notre vie. Cela détermine ce que nous faisons et comment nous agissons. Si nous voulons apporter du changement dans nos vies, à quelque niveau que ce soit, nous devons d'abord changer nos pensées et notre état d'esprit. État d'esprit C'est la somme de nos mentalités, croyances et cognitions fondamentales ; elle est donc fondamentale. Mais comment puis-je changer mon état d'esprit ? Et quels états d'esprit spécifiques m'aideront à avancer dans la vie ?

Le pouvoir de votre état d'esprit

Les pensées que nous entretenons chaque jour s'ancrent de plus en plus et s'intègrent progressivement à notre identité. Les croyances que nous adoptons enfant sont particulièrement ancrées en nous. En tant qu'enfants, nous sommes particulièrement vulnérables. Les situations ou événements sont perçus objectivement ou du point de vue d'un adulte. Des choses qui ne sont pas si importantes à première vue peuvent nous marquer comme des enfants et nous façonner à jamais. Peut-être n'avez-vous pas bénéficié de soutien ou d'affection dans une situation qui était importante pour vous enfant, et depuis, vous avez inconsciemment nourri la conviction que « je ne suis pas digne d'amour ». Peut-être qu'un professeur vous a dit un jour que vous étiez « nul en maths » à l'école, et depuis, vous pensez que vous n'êtes pas assez intelligent.

Nous avons tous vécu des expériences durant notre enfance, et nous avons tous formulé des hypothèses sur nous-mêmes à partir de ces expériences. Nous avons interprété des situations, et ces interprétations ont fini par devenir des croyances ; elles font désormais partie de notre identité. Mais cela signifie-t-il, à l'inverse, que ces croyances sont « vraies » ? Absolument pas. Nous pensons qu'elles sont vraies ; sinon, pourquoi les croirions-nous ?

En quête d'un accord

En tant qu'êtres humains, nous aspirons à la congruence ; nous voulons que nos pensées correspondent à nos actions. Ainsi, par exemple, si nous pensons ne pas être à la hauteur, nous cherchons inconsciemment confirmation de cette conviction. Si nous n'obtenons pas le poste que nous convoitions désespérément, nous nous disons : « Je te l'avais bien dit : je ne suis tout simplement pas à la hauteur. » Ou nous ne postulons tout simplement pas, car « de toute façon, nous ne battrions pas la concurrence. »

Nous réinterprétons les expériences qui contredisent cette hypothèse, voire les ignorons complètement. Que dire du diplôme que nous avons obtenu avec brio ? Ou de la présentation professionnelle pour laquelle nous avons reçu tant d'éloges ? Que dire de notre meilleure amie qui nous a dit hier combien elle était heureuse de nous avoir ? Tout cela prouve que nous sommes suffisants. Plus que suffisants. Nous sommes formidables, tels que nous sommes. Mais nous refusons de l'admettre ; nous ne le voyons pas du tout.

Changer les pensées dysfonctionnelles

Le fait que vous lisiez cet article montre que vous en voulez plus. Que vous savez au fond de vous que ces présupposés et ces croyances dysfonctionnelles sont faux. Vous savez qu'il y a bien plus en vous, et vous voulez changer quelque chose. Mettez fin à ces pensées qui vous freinent ou vous freinent sans cesse. Mais comment changer une pensée qui me hante depuis des décennies ?

Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire en un claquement de doigts, mais c’est possible…

1. Identification

Tout d'abord, prenez conscience de la pensée qui vous freine. Il est utile d'observer vos pensées pendant quelques jours et d'identifier celles qui reviennent fréquemment.Comment vous parlez-vous à vous-même ? Que pensez-vous de vous-même ? Quelles pensées se cachent derrière vos actions ou inactions ?

Une façon d'accéder à une croyance est de se demander sans cesse « Pourquoi ? ». Pour illustrer, reprenons l'exemple précédent : vous avez peur de postuler à un emploi. Pourquoi avez-vous peur ? « Parce que j'ai peur. » Pourquoi avez-vous peur ? « Parce que je risque de ne pas obtenir le poste ; je me mettrais dans l'embarras lors de l'entretien, et tout le monde me prendrait pour un idiot. Ce serait vraiment embarrassant. » Pourquoi pensez-vous vous mettre dans l'embarras ? « Parce que je risque de donner la mauvaise réponse », etc. Si vous continuez à vous demander « Pourquoi ? », vous finirez par atteindre votre croyance fondamentale dysfonctionnelle : « Je suis… » (dans la plupart des cas, « Je ne suis pas assez bien » ou « Je ne suis pas assez aimable » se cache derrière ces cognitions dysfonctionnelles).

2. Sensibilisation

Une fois que vous avez pris conscience de votre croyance fondamentale, il est temps d'en considérer l'impact. Que pensez-vous de cette croyance ? Quelles décisions avez-vous prises en vous basant sur elle ? Quelles expériences avez-vous vécues ? Quelles opportunités avez-vous manquées ? Comment votre vie quotidienne est-elle influencée par cette pensée ?
C'est extrêmement précieux de mettre tout cela par écrit. Prenez tout le temps nécessaire et soyez conscient que des émotions peuvent surgir. En écrivant ces choses, vous les visualiserez dans votre esprit, vous pourrez les organiser et les expliquer. Cela posera les bases de l'étape suivante…

3. Transformation

Nous voulons maintenant « transformer » cette croyance négative en une croyance positive. Pour cela, trouvez l'exact opposé de votre pensée négative. Pour la croyance « Je ne suis pas assez bien », cela pourrait être « Je suis suffisant »/« Je suis excellent comme je suis »/« Je suis formidable », etc. Il est important que cette nouvelle affirmation résonne en vous ; que vous puissiez la « ressentir », même si vous n'y « croyez » pas sur le moment. Notez cette nouvelle croyance et répétez-la à voix haute trois fois.

Comme à l'étape deux, nous allons maintenant examiner de plus près cette nouvelle croyance. Que ressentez-vous lorsque vous prononcez cette phrase ? Que serait-il possible de réaliser dans votre vie si vous y croyiez ? Quelles expériences vivriez-vous ? À quoi ressemblerait votre quotidien ? Quelles décisions pourriez-vous prendre ? Comment vous sentiriez-vous chaque jour si vous mettiez en pratique cette phrase ? Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Il n'y a ni bien ni mal ; ressentez simplement en vous-même.

4. Ancrage

Pour que cette nouvelle pensée s'intègre à votre identité, il faut des preuves et de la pratique. Par preuves, j'entends que vous devez recueillir des expériences qui la confirment. Notez trois situations passées ou plus qui la confirment.z.BDes situations où vous avez été aimé ou que vous avez bien gérées.) L'argument du « rien » ne s'applique pas ici ! Continuez à chercher ; vous trouverez des scénarios appropriés.

Il est maintenant temps de mettre en pratique votre nouvelle croyance. Votre objectif pour les prochains jours est de la penser aussi souvent que possible. Écrivez-la sur un morceau de papier et collez-la sur le miroir de votre salle de bain, ou enregistrez-la comme fond d'écran de votre téléphone. Répétez-la de temps en temps dans votre chambre, ou répétez-la trois fois de suite le matin. Si vous vous sentez ridicule, c'est tout à fait normal. Chaque fois que vous penserez ou exprimerez cette pensée, cela deviendra plus facile pour vous. La nouvelle pensée est comme une graine que vous avez plantée dans votre esprit.Chaque fois que vous avez cette pensée, vous « arrosez » la graine. Mais votre graine ne s'épanouit pas seulement au sens figuré : vous renforcez de véritables connexions neuronales et des réseaux d'association dans votre cerveau !

Les croyances fondamentales ne se résument pas à des phrases commençant par « Je suis ». Les suppositions générales sur les autres et le monde lui-même sont également considérées comme des croyances ou des attitudes fondamentales. Enfin, j'aimerais vous donner quelques idées pour des modes de pensée positifs plus généraux, que vous pouvez bien sûr intégrer à votre état d'esprit de pouvoir si vous le souhaitez !

Quels états d’esprit m’aideront à mener une vie réussie ?

Une vie réussie est différente pour chacun. Et il n'existe certainement pas de formule magique pour « l'état d'esprit parfait ». Et l'état d'esprit ne fait pas tout sur le chemin du bonheur, bien sûr. Néanmoins, j'aimerais partager avec vous cinq façons de penser qui peuvent changer votre vision de la vie.

1. Être occupé ne signifie pas automatiquement réussir.

• De nombreuses personnes très occupées peuvent réussir à court terme, mais à long terme, ce n’est pas seulement leur santé qui en souffre.
• Ce n’est pas parce qu’une personne est très occupée ou qu’elle réussit dans sa carrière que sa vie entière se déroule sans problème et qu’elle a des problèmes dans sa vie privée, par exemple.
• L'équilibre est la clé

2. La vie est toujours POUR toi.

• Nous nous érigeons souvent en victime pour protéger notre ego. Nous avons l'impression que la vie essaie constamment de nous gifler.
• Vous êtes le créateur de votre vie ; vous pouvez influencer votre vie et la diriger dans la direction que vous souhaitez
• Et par conséquent : vous n’êtes pas victime des circonstances
• Les choses arrivent, mais vous pouvez décider comment y réagir ou les gérer.
• À la recherche d'une lueur d'espoir à l'horizon

3. Les erreurs ne sont pas la fin, mais le début.

• Les défaites sont humaines. Nous faisons tous des erreurs ; nous sommes tous sur cette terre pour la première fois ; personne ne peut tout faire du jour au lendemain.
• Il y a quelque chose à apprendre de chaque situation
• Tout le monde commence petit
• Le monde ne s'arrêtera pas si tu fais une erreur. Tu peux toujours recommencer.

4. Soyez fier de vous !

• Le succès est subjectif. Ce qui n'est pas important pour l'un est une réussite majeure pour l'autre.
• Vous réussissez bien dans la vie ; célébrez vos succès (quelle que soit leur taille)
• Nous vivons tous chaque jour différemment. Ne vous comparez pas aux autres ; personne ne vit ton Une vie en dehors de soi

5. Ce que vous pensez, vous le devenez.

• Vos pensées façonnent finalement votre réalité
• Les pensées sont changeantes.Vos « je suis » ne sont pas gravés dans la pierre !
• Votre état d'esprit est votre outil le plus important sur le chemin de la vie de vos rêves
• Soyez attentif à vos pensées et aimez-vous

Quelles sont vos habitudes mentales préférées ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.