Réduction du stress pour l'esprit, le corps et l'âme

Vous vous sentez stressé ? Vous n'êtes certainement pas seul. Le stress est le L'épidémie du XXIe siècle. Et comme nous en sommes tous affectés de temps à autre, nous devons apprendre à la gérer, par exemple en suivant une formation à la gestion du stress. Cependant, à plus petite échelle, nous pouvons déjà agir pour lutter contre le stress nous-mêmes. En réduisant activement notre stress ou en adoptant des habitudes saines et durables, nous pouvons même l'éliminer en grande partie de nos vies.

Ce que l'on entend exactement par stress de nos jours et pourquoi il nous est nocif, vous pouvez le découvrir ici En savoir plus.

Le stress endommage notre corps et notre esprit et modifie nos émotions et notre comportement.

Étant donné que de nombreux niveaux de notre être sont accablés par le stress, nous pouvons également commencer à réduire le stress précisément à ces niveaux – c’est-à-dire dans le corps, l’esprit et l’âme…

Réduction du stress mental

Vous connaissez ce sentiment de déséquilibre dont vous ne parvenez pas à identifier la cause exacte ? Il m'arrive d'avoir des jours où je manque d'inspiration et où je manque vraiment de motivation.

Cette procrastination peut aussi être une expression de stress : notre moi intérieur veut s’éloigner des choses que nous devrions (urgemment) faire.

D'après ma propre expérience, je peux dire que je suis beaucoup plus inspirée et motivée à honorer mes engagements lorsque je remplis mon temps de procrastination avec des activités qui stimulent ma créativité. Cela me permet de prendre du recul par rapport au stress pendant un moment tout en rechargeant mes batteries pour m'attaquer à mes engagements.

Trois choses qui aident à réduire le stress mental sont :

• Détox numérique :

Laissez votre téléphone de côté pendant quelques heures, ou même faites une pause plus longue sur les réseaux sociaux. Nous sommes bombardés d'informations via Instagram et autres plateformes similaires, et la tête nous tourne. Impossible de se détendre. Certes, il est facile de se laisser submerger et de procrastiner. Mais utiliser son téléphone peut en réalité augmenter notre niveau de stress, notamment parce que nous sommes constamment témoins de la vie « parfaite » des autres. Mettre son téléphone de côté et utiliser son temps plus efficacement peut réduire l'agitation intérieure et apaiser les pensées stressantes.

• Lire un livre:

Et si on se remettait à lire ? Maintenant que votre téléphone n'est plus à portée de main, vous pouvez vous plonger pleinement dans l'histoire et faire une pause dans votre quotidien. Beaucoup de mes amis (et je ne m'exclus pas) me disent qu'ils aimeraient lire davantage et qu'ils sont tristes de ne plus avoir le temps. Prenez le temps ! Une étude Il a été constaté que la lecture diminue le taux de cortisol et améliore l'humeur. Elle apaise et contribue à réduire le stress.

• Pratiquer un loisir créatif :

Si vous n'êtes pas un grand amateur de lecture, il pourrait être judicieux de revisiter votre passe-temps d'enfance préféré. Les loisirs créatifs ont de nombreux effets positifs, et les énumérer tous dépasserait le cadre de cet article. Il convient toutefois de noter que des loisirs comme la peinture, les loisirs créatifs, la couture, la pratique d'un instrument, la photographie, etc.augmenter l'estime de soi et réduire les inquiétudes et les pensées dépressives (Reynolds, 2000).

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Réduction du stress physique

Le stress est un processus physique (plus d'informations à ce sujet dans ce (Article de blog). Et comme le stress peut avoir des effets importants sur notre corps, il est judicieux de le réduire ou de l'atténuer de la même manière. Là aussi, il existe différentes manières de réduire le stress :

• Faire du sport :

Vous connaissez probablement des gens autour de vous (et peut-être en faites-vous partie) qui courent ou font du sport pour se vider la tête. L'exercice nous aide à réduire le stress. Comment ?
Lors d'une activité physique, des endorphines, neurotransmetteurs du bien-être, sont libérées. Notre humeur s'améliore, nous dormons mieux et nous nous sentons plus équilibrés. L'exercice peut également être considéré comme une « méditation en mouvement », où nous oublions nos soucis et nous concentrons entièrement sur les mouvements de notre corps.Jackson, 2013). Comme vous pouvez le constater, l’exercice contribue non seulement à la santé et au bien-être général, mais également à la réduction du stress.

• Respirez profondément :

Que faire si je me sens extrêmement stressé et que j'ai les mains moites ou mal au ventre ? Bien sûr, on ne peut pas se contenter d'une séance de yoga ou de sortir des peintures à l'huile et des toiles de son sac pour évacuer le stress en toute situation. Parfois, on se sent soudainement submergé par le stress ou on se retrouve dans une situation angoissante. Ce que vous pouvez faire alors : respirer. Respirer profondément oxygéne le cerveau et stimule le système nerveux parasympathique. Notre corps se calme, le cœur ralentit, la tension artérielle baisse et les muscles se détendent. L'important est de respirer profondément. dans l'estomac respirer et laisser les respirations devenir longues.
En plus de la respiration profonde dans les situations de stress aigu, des exercices de respiration spéciaux aident à réduire et à prévenir le stress à long terme.

• Dormir:

Le sommeil est un élément important de la gestion du stress. Pendant le sommeil, notre corps se détend, se régénère et se réorganise pour la journée à venir. Malheureusement, on peut se retrouver pris dans un cercle vicieux, le stress étant source de troubles du sommeil. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont du mal à gérer le stress par le sommeil. Cependant, ce cercle vicieux peut généralement être brisé grâce à quelques astuces et exercices. La routine est primordiale. Des heures de coucher et de lever fixes permettent au corps de mieux différencier l'état d'éveil du sommeil. De plus, il est conseillé d'assombrir la pièce autant que possible, de ne pas trop la chauffer et d'utiliser la chambre comme un espace de détente. Dormirchambre, et ne regardez pas de films ni ne mangez au lit. La méditation et les exercices de relaxation peuvent également aider.

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Réduction du stress mental

Par stress mental, j’entends des pensées qui tournent en rond et le sentiment de ne pas pouvoir détourner le regard.Lorsqu'une décision importante ou un événement marquant approche, nous avons vite tendance à trop réfléchir et à nous sentir épuisés par nos propres pensées. Voici quelques solutions pour réduire le stress mental :

• Méditation:

J'espère que je ne vous ennuie pas en mentionnant la méditation tout le temps sur ce blog.  Mais il est tout simplement vrai que la méditation a de nombreux effets positifs, notamment en termes de réduction du stress. Dès 1992, Kabat-Zinn et al.La méditation régulière contribue à réduire l'anxiété et les pensées négatives. Un autre effet secondaire bénéfique de la méditation est l'état de relaxation qui s'installe automatiquement. Méditer régulièrement peut donc s'avérer très utile, que ce soit pour gérer les situations difficiles ou à titre préventif.

• Flâner:

Vous connaissez sans doute l'effet apaisant que la nature peut avoir sur nous tous. On se sent plus détendu et heureux dans les espaces verts qu'en ville.Baie &et Okulicz-Kozaryn, 2013La marche peut réduire le stress chronique et constitue également une forme de méditation en mouvement. Le tourbillon de pensées semble souvent se réorganiser pendant une promenade. Vous pouvez aussi vous déconnecter complètement un instant et vous imprégner de la beauté de votre environnement – ​​mais, s'il vous plaît, sans votre téléphone portable.

• Prendre un bain :

Un bain chaud après une journée stressante purifie non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. Le bain nous détend et l'eau est agréablement chaude sur la peau. L'eau chaude libère des endorphines sur notre peau. Le bain diminue également la tension artérielle et améliore la respiration.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

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