Le petit enseignement du stress

Nous connaissons tous ce sentiment : tout devient trop lourd, on se sent dépassé ou épuisé. On est agité intérieurement et on aimerait pouvoir arrêter le temps ou dormir 20 heures d’affilée. Le stress est devenu une maladie répandue, mais chacun le vit différemment.

Découvrez ce que vous devez savoir sur le stress.

Définition : Qu'est-ce que le stress exactement ?

Il existe aujourd'hui de nombreuses définitions du stress. Nombre d'entre elles se rapportent au stress psychologique, ou plutôt à ce que nous entendons aujourd'hui par stress. D'un point de vue médical, le stress est une réaction physique visant à rendre l'organisme particulièrement performant en peu de temps et ne provoque en aucun cas de maladie (nous y reviendrons plus loin). Aujourd'hui, je souhaite me concentrer sur la compréhension biopsychologique du stress, qui combine la composante médicale/physique avec la perception subjective du stress (le stress tel que nous le connaissons aujourd'hui).

Le stress est un processus composé de trois éléments :

1. Le phénomène de stress consiste en un stimulus, le facteur de stress,
2. un subjectif Composante d'expérience (généralement avec des mesures d'adaptation) et
3. un Réaction de stress, qui se manifeste par une déviation de l’équilibre physique.

Je vais illustrer cela avec un exemple. Imaginons que je rende visite à des amis qui ont des chiens. Supposons que je n'aime pas les chiens et que j'en ai peur. À la porte d'entrée, le chien de mon ami saute sur moi pour me saluer.Facteur de stress). Le fait que le chien s'approche si près de moi m'agace et me fait peur (composante de l'expérience subjective), j'évalue le facteur de stress comme aversif. Je recule légèrement et essaie de maintenir le chien légèrement à distance avec mes mains (Comportement d'adaptation). Mon corps réagit à la situation en se réchauffant, mon cœur bat plus vite et je remarque que mes mains deviennent moites. C'est le Réaction de stress.

Cet exemple montre clairement que le stress peut avoir une signification différente pour chacun. Si j'étais un véritable amoureux des chiens, une telle situation ne me dérangerait pas ; je serais même ravi de cet accueil chaleureux, et aucun stress ne surviendrait. Le stimulus lui-même (le chien qui saute sur moi) reste le même, mais la composante subjective de l'expérience est différente et la réaction de stress ne se produit pas.

Evolution : Pourquoi mon corps réagit-il au stress ?

D'un point de vue évolutif, la réponse de notre corps au stress est une réponse rationnelle aux facteurs de stress qui représentent une menace immédiate. Pour nos ancêtres, ces menaces étaient principalement des prédateurs. Ce n'était pas une question de préférence personnelle, mais de vie ou de mort. Si notre ancêtre devait affronter, par exemple, un tigre à dents de sabre, il pouvait combattre ou fuir. Dans la recherche sur le stress, cette « réaction de combat-fuite » est considérée comme largement identique à la réponse au stress de l'organisme.

Aujourd’hui, heureusement, nous ne sommes plus exposés à de telles menaces, ou presque plus du tout.Par conséquent, tout type de stress qui force l'organisme à s'adapter est considéré comme du stress. Cela peut aller du travail sous pression et du stress émotionnel aux prises de décision forcées, en passant par la privation de nourriture et les fluctuations extrêmes de température. Si nous ne disposons pas de mécanismes d'adaptation appropriés à ces situations, le stress apparaît.

PHOTO DE JASON BRISCOE SUR UNSPLASH

Le problème est que les exigences culturelles et civilisationnelles évoluent constamment et très rapidement. Notre patrimoine génétique, y compris notre corps et notre cerveau, ne peut suivre. Ils ne pourraient pas s'adapter assez vite aux conditions changeantes. Cela signifie que tous les systèmes organiques internes sont activés lorsqu'un facteur de stress exige une réponse, même si un comportement de combat ou de fuite serait rarement approprié.

Réponse au stress : comment mon corps réagit-il au stress ?

Comme décrit précédemment, le corps doit d'abord percevoir un facteur de stress, c'est-à-dire un stimulus « menaçant ». Ce stimulus apparaît généralement soudainement (un chien qui saute sur moi, une voiture qui klaxonne, mon patron qui débarque au bureau, etc.).

Le système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome, intervient et contrôle principalement les processus d'activation nécessaires à la réaction de combat ou de fuite : il augmente la pression artérielle et le débit cardiaque, et dilate les bronches. De la noradrénaline, de l'adrénaline et du cortisol sont également libérés. Le cortisol, en particulier, sert à fournir de l'énergie à l'organisme. Les muscles se contractent.

Dans cet état de vigilance accrue, le corps est prêt à affronter la « situation dangereuse ».

Vous pouvez alors réagir au facteur de stress et gérer la situation. La réaction physique au stress s'atténue alors et le corps retrouve son état normal.

Jusqu'à présent, nous avons parlé de aigu Stimuli menaçants. Mais que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes constamment stressés ? C'est fréquent, surtout dans notre monde moderne.

Le cortex surrénal, qui produit et libère les hormones du stress, est alors constamment actif. C'est très éprouvant et épuisant pour notre corps. En effet, la production d'hormones de stress nécessite beaucoup de nutriments et d'énergie, qui finissent par s'épuiser. Le corps ne peut plus réagir correctement et, tôt ou tard, entre dans un état d'épuisement.

Types de stress : existe-t-il un « bon » stress ?

Nous associons automatiquement le stress à la négativité. Comme nous l'avons vu au début, le stress n'est en réalité qu'une réaction naturelle de notre corps pour nous protéger du danger. Il doit créer un déséquilibre pour nous fournir suffisamment d'énergie et de ressources. Par exemple, la naissance d'un enfant ou une fête surprise sont également des formes de stress… Il existe essentiellement deux types de stress :

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Eustress

L'eustress désigne le type de stress qui vous déséquilibre brièvement, mais qui, à long terme, est bénéfique et vous aide à avancer. Pour reprendre l'exemple précédent, il peut s'agir de la naissance d'un enfant, d'un défi personnel, d'un jeûne, d'un examen ou même d'une activité physique.Dans ces situations, nous sommes excités ; notre corps est plein d’énergie.

Détresse

L'équivalent de l'eustress est la détresse. Ce type de stress nous déséquilibre et peut même nous nuire à long terme. Il se manifeste par des exigences et des situations que nous percevons comme négatives et que nous ne parvenons souvent pas à gérer de manière satisfaisante. La détresse dure généralement plus longtemps ou devient permanente. Parmi les exemples typiques de détresse dans la société actuelle, on peut citer la disponibilité constante due à la numérisation, l'anxiété face à l'avenir, la pression du temps ou le stress constant lié à l'éducation des enfants et au travail. Lorsque nous ressentons de la détresse, nous nous sentons dépassés et accablés.

La détresse, quant à elle, englobe toutes les exigences et situations perçues comme négatives. Souvent, on ne peut pas les gérer de manière satisfaisante. Résultat : on se sent surmené et accablé. Parmi les facteurs de détresse courants dans la société actuelle, on trouve la disponibilité constante due à la numérisation, la double charge de travail et de garde des enfants, et les craintes pour l'avenir liées à la précarité de l'emploi.

Gestion du stress : Comment gérer le stress ?

Certaines personnes aiment faire de l'exercice pour se dépenser. D'autres préfèrent tout faire plutôt que de courir. Cela montre bien qu'un même stimulus peut être source d'eustress chez certaines personnes et de détresse chez d'autres.

Essentiellement, nous pouvons déterminer nous-mêmes ce que le stress signifie pour nous. Le stress est très subjectif. Par conséquent, la gestion du stress vise non seulement à le réduire, mais aussi à adapter ou à modifier notre façon de penser. Bien sûr, certains stress sont inévitables ou disparaissent du jour au lendemain. Néanmoins, nous pouvons toujours choisir comment le gérer.

Il existe des programmes professionnels de gestion du stress, et la psychothérapie peut également vous aider à apprendre à gérer le stress. Le stress chronique peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé physique et mentale. Pour ne citer que quelques conséquences : maladies cardiovasculaires, ulcères d'estomac, mort cellulaire cérébrale, dépression…

Cela peut paraître effrayant et montre une fois de plus l'importance d'une vie équilibrée et de s'accorder des pauses de temps en temps. Dans notre société actuelle, de nombreuses personnes souffrent de stress chronique. Et il ne faut surtout pas sous-estimer ce problème.

Dans cet article de blog Je vais vous présenter quelques astuces pour réduire le stress sans trop d'efforts. Peut-être y trouverez-vous aussi quelque chose pour vous !

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

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