Pourquoi il est si important dans les moments difficiles de faire attention à vous

La vie est pleine de hauts et de bas. Nous avons tous connu des moments difficiles. Après tout, tout n'est pas rose. Personne ne l'est. toujours De bonne humeur, plein d'énergie ou en pleine forme, les moments difficiles font partie de la vie. Mais même dans ces moments difficiles, vous pouvez faire quelque chose pour vous. Prendre soin de soi est particulièrement important dans les moments difficiles. Découvrez pourquoi ici.

Perception des changements

Les situations nouvelles et inhabituelles requièrent beaucoup d'énergie. Les changements, qu'ils soient positifs ou négatifs, non désirés ou souhaités, soudains ou annoncés, nécessitent toujours Ajustement Nous nous adaptons aux nouvelles circonstances de notre environnement. Cette adaptation est plus facile lorsque les changements sont positifs. Nous sommes impatients et percevons les changements qui se produisent autour de nous ou en nous comme positifs. Parfois, nous sommes tellement concentrés sur ce qui arrive que nous ne les remarquons même pas.

Cependant, lorsque nous nous trouvons dans des situations qui ont un impact négatif sur nous ou sur ce qui compte pour nous, nous ressentons beaucoup plus clairement le processus de changement. Nous tentons désespérément de nous accrocher à ce qui était et nous plongeons souvent dans le négatif. Spirale de pensée Nous nous retrouvons dans des situations difficiles à surmonter. Soudain, il y a tant à faire, tant à accomplir, et nous ne savons même pas par où commencer.

Dans les moments difficiles et les situations délicates, nous avons tendance à nous sentir plus vite dépassés. Notre cerveau est constamment en alerte. Nous nous concentrons donc de plus en plus sur les aspects négatifs. et les dangers potentiels, ce qui accentue encore davantage le sentiment que tout va mal. Ces « dangers potentiels » que notre cerveau perçoit dans les moments difficiles étaient bien sûr déjà présents ; cependant, nous ne les percevons généralement pas, car nous portons notre attention ailleurs. Se concentrer sur des choses et des pensées négatives est d'abord automatique. Cependant, nous pouvons consciemment interrompre ce processus automatique. J'aimerais développer un peu ce point…

Tu le sais ?

Tout allait bien il y a un instant, alors comment se fait-il que tout soit si différent d'un coup ? Comment une telle chose a-t-elle pu arriver ? Pourquoi des malheurs arrivent-ils à ceux qui ne le méritent pas ? Comment les choses s'amélioreront-elles ? Que puis-je faire ? Pourquoi cela arrive-t-il ? Comment éviter une telle situation à l'avenir ? Pourquoi ne l'ai-je pas vu venir ? Qu'ai-je fait de mal ?…

La voix dans notre tête

Nous connaissons tous ces pensées circulaires. Notre voix intérieure n'arrête pas de poser les mêmes questions et d'analyser les mêmes scénarios encore et encore.

Notre dialogue intérieur (ou devrais-je dire « monologue » ?) est continu. Nous pensons, pensons, pensons encore. Mais vous avez probablement aussi remarqué que votre voix intérieure est parfois plus faible, parfois plus forte. Elle est généralement plus faible lorsque nous sommes « dans le flux », occupés par des choses qui nous apportent de la joie ou qui nous viennent facilement. En revanche, elle devient plus forte lorsque nous sommes insatisfaits. Le cerveau perçoit que quelque chose ne va pas et entre immédiatement en action.Mode survie".Ton ego Il s'éveille et profite de l'occasion pour vous montrer tout ce que vous avez fait de mal, ce qui ne va pas chez vous (ou chez les autres), et à quel point tout est absurde. Il vous plonge pratiquement dans un état d'esprit de manque.

Mais l'ego est bien intentionné. Il veut simplement assurer votre survie. Il craint qu'il vous arrive quelque chose. Malheureusement, ses expressions sont généralement tout sauf douces, sensibles ou indulgentes. Nous nous retrouvons ainsi pris au piège de pensées négatives.

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Comment gérer l'ego

Bien sûr, l'ego n'est pas vraiment un petit nain méchant qui trotte dans votre tête et crie des choses avec colère pour attirer votre attention. Mais il est utile de l'imaginer comme une personnification pour s'en distancier. Car c'est précisément ce qui peut vous aider dans de telles situations.

Bien sûr, prendre du recul par rapport à sa voix intérieure n'est possible que si on la perçoit réellement. Parfois, on se perd tellement dans ses pensées qu'on croit être ces pensées. Mais avec un peu de pratique, vous saurez rapidement vous arrêter entre deux pensées et entrer en mode observateur. Vous y parviendrez particulièrement bien avec méditation pratique.

Si vous avez maintenant remarqué que vous pensez à des « pensées de l’ego », alors vous pouvez consciemment dire « D’accord, arrêtez – je pense en ce moment, mais je suis pas mes pensées. Je peux consciemment prendre mes distances avec ce que je pense. Je vois mes pensées comme des nuages ​​qui passent. Elles vont et viennent. » Vous pouvez donc vous voir comme conscience reconnaître lequel derrière se tient à côté des pensées et les observe simplement.

Tension dans le corps

Notre corps ressent également nos tensions. stresser entraîne une augmentation de la production d'adrénaline. Cela fournit initialement de l'énergie, mais à long terme épuisant et malsainEn période de stress, nous avons tendance à tomber malade plus souvent (le stress affaiblit notre système immunitaire) et à ressentir davantage de troubles psychosomatiques. Ceux-ci peuvent se manifester par des maux de tête ou de ventre, par exemple. Le stress est une cause majeure de troubles physiques bien plus souvent qu'on ne le pense ! Il est donc particulièrement important, dans ces moments-là, de s'accorder des pauses et de lutter consciemment contre ce stress, par exemple en utilisant des techniques de relaxation.

Dans cet article de blog vous trouverez divers exercices pour réduire le stress en général.

Comme nous l'avons montré, les périodes stressantes, inhabituelles et désagréables de la vie sont non seulement une source de stress physique, mais aussi, et surtout, mentalement. Durant ces périodes, notre cerveau recherche des stimuli potentiellement dangereux et est donc constamment en alerte. À cela s'ajoutent nos pensées tourbillonnantes qui ne nous laissent aucun répit. Les changements environnementaux, auxquels nous devons nous adapter, peuvent également représenter un défi.

Pour toutes ces raisons, il est important que nous prenions particulièrement soin de nous-mêmes et que nous nous traitions avec soin dans les moments difficiles.Nous un Traitez-les un peu comme nous traiterions un petit enfant : avec patience, indulgence et avec une énorme dose d’amour.

Dans le cet article dans la rubrique « Mindfulness » && Spiritualité” Je vous présente exercices concrets et stratégies d'adaptation Préparez-vous à des moments difficiles. Dès que l'article sera en ligne, je le mettrai en lien ici.

D’ici là : prenez soin de vous et portez-vous bien ! ❤️(Pour que votre nain intérieur reste le plus détendu possible… 😋)

Photo de Dorota Dylka sur Unsplash

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