Come 3 anni di meditazione mi hanno cambiato (Parte 1)

Quasi ogni giorno negli ultimi tre anni mi sono seduto sul pavimento, su una sedia o sul cuscino da meditazione per alcuni minuti, in silenzio. Come sono arrivato alla meditazione e come pratico la meditazione.

Sono rimasto piuttosto sorpreso quando qualche giorno fa mi sono reso conto che stavo meditando da più di tre anni e mezzo. Come vola il tempo! Utilizzo il pensiero per riflettere sul mio “viaggio meditativo”. Volevo registrare il risultato in un post sul blog.

Un podcast che mi ha aperto un mondo completamente nuovo

Quando ho iniziato a meditare, avevo 19 anni e mi sentivo una persona completamente diversa. (Lo pensi sempre quando guardi al tuo sé passato, giusto? 😋) In ogni caso, avevo appena iniziato a studiare psicologia e mi ero trasferito nel mio primo appartamento: una nuova fase della mia vita.

Un giorno sono venuta a conoscenza del tema dello sviluppo della personalità attraverso l'allora nuovissimo podcast "Happy, Holy & Confident" di Laura Seiler, suggerito sulla home page della mia app podcast. 

La ricerca della felicità e della crescita personale mi perseguitava da molto tempo, ma solo a livello personale. Non avevo realizzato che ci fossero libri, conferenze, seminari, podcast e persino scienza sull'argomento. Sono rimasto totalmente affascinato dall'intera faccenda e ho iniziato a divorare tutto questo contenuto. Nel corso di questo ho preso rapidamente coscienza dei temi della consapevolezza, dello yoga e della meditazione. Fino ad allora, per me, la meditazione era una sorta di assurdità spirituale - nella mia testa c'era l'immagine di un monaco con una veste lunga fino al pavimento seduto a gambe incrociate sul pavimento in un monastero dell'Estremo Oriente - con cui non potevo fare molto. Ma non ne avevo mai avuto veramente a che fare prima. 

L'arte di non fare nulla

Quando ho imparato cosa significa realmente meditazione (essere, fare una pausa, osservare, vivere nel momento presente), ne sono rimasto totalmente affascinato e ho voluto provarlo io stesso: 

Non fare nulla? Quando è stata l'ultima volta che non ho fatto nulla? Posso permettermi di farlo? Come ci si sente ad essere semplicemente?

Lascia passare i pensieri? Permetti al silenzio di stabilirsi? Schiarisciti la testa? 

Oh. 😯 Tutto ciò mi sembrava incredibilmente eccitante e come una sorta di libertà che non provavo da molto tempo. 

Ero abituato ad avere mille pensieri ogni secondo. Ho costantemente considerato cosa potrebbe accadere. Aveva un piede nel passato e l'altro nel futuro. Mi sono lasciato rapidamente prendere da pensieri e preoccupazioni negative.
Anche adesso, mi definirei sicuramente un “pensatore eccessivo”. Penso molto, ma dico molto poco. Sono solo molto nella mia testa. 

Ciò significa anche che prima di entrare in azione assorbo tutte le informazioni possibili (il che ha i suoi vantaggi e svantaggi). Quindi sapevo che ci sarebbe voluto del tempo perché la meditazione avesse effetti positivi. Di conseguenza, non avevo aspettative quando ci sono entrato. 

Prendi: una sedia, un'app e te stesso

Almeno così mi sembrava all'inizio. Rispettavo l'idea di stare seduto in completo silenzio per un periodo di tempo più lungo, quindi all'inizio ho deciso due cose: non mi sarei sopraffatto e avrei preso la cosa con calma.

Il fattore tempo

Ho iniziato a meditare per 3 minuti. Poi 5. Poi 10, poi 15. Alla fine mi sono limitato per lo più a 15 minuti. Perché questa è una finestra temporale realistica a cui posso e voglio impegnarmi ogni giorno. Alcuni giorni sono 10 minuti, altri giorni sono 30. Ma la media è sicuramente 15 minuti.

Preferisco meditare appena mi alzo la mattina. Questo è il momento in cui la mia testa è più vuota e posso iniziare la giornata con calma e relax. Ma la meditazione mi fa bene anche il pomeriggio o la sera prima di andare a letto. 

Ora medito ogni mattina. A seconda delle esigenze, a volte viene aggiunta la meditazione nel pomeriggio o nella sera. Se perdo un giorno, non mi rimprovero più. All'inizio era importante per me non avere alcuna interruzione nella mia serie di meditazione, ma non lo vedo più così rigorosamente. In definitiva, la meditazione dovrebbe farti bene e non diventare un altro “compito” o addirittura un peso.

Il fattore ausiliario

Ok, non penso che sia affatto una parola, ma capirai cosa intendo con questo. 🤓Come ho detto, all'inizio non osavo restare completamente sola con i miei pensieri. Volevo un piccolo supporto, qualche guida. Questo è esattamente quello che ho trovato nelle meditazioni guidate. Una persona (nel caso di una registrazione audio, più simile a una voce) guida la meditazione, fornisce informazioni, suggerimenti e istruzioni. 

Ho iniziato con l'app Headspace. Lì imparerai le basi della meditazione in un periodo compreso tra una settimana e 10 giorni. Ho quindi esplorato YouTube, i podcast e l'app store per ulteriori risorse e meditazioni guidate. L'app Insight Timer mi ha accompagnato per molto tempo (gratuita, versatile e altamente consigliata). Si consigliano anche le app Balloon, 7Mind e Calm. Ogni app è leggermente diversa; devi solo trovare quello che fa per te. Le mie esigenze e i miei requisiti vengono implementati al meglio nell'app Calm, motivo per cui attualmente la utilizzo quotidianamente. 

Che si tratti di una scansione del corpo, di meditazione sul respiro, di visualizzazione o di meditazioni sulla gentilezza amorevole. Ancora oggi mi piacciono molto le meditazioni guidate perché mi danno sempre nuovi impulsi. Ma ho scoperto anche la meditazione in completo silenzio. Inoltre, noto sempre di più come le attività quotidiane come lavare i piatti, dipingere o lavarmi i denti possano essere meditative.

Il fattore comodità

Questo in realtà è un punto molto importante per me. All’inizio era molto difficile per me sedermi a gambe incrociate sul pavimento con la schiena dritta. Allora presi una sedia e mi appoggiai ad essa. Ho posizionato le gambe una accanto all'altra sul pavimento e ho apprezzato la sensazione del mio corpo "radicato" al pavimento. A volte meditavo anche da sdraiata, anche se alcuni lo sconsigliano (potresti addormentarti). Oppure ho fatto una meditazione camminata. 

Da qualche tempo utilizzo principalmente il mio cuscino da meditazione, che il mio ragazzo mi ha regalato due anni fa per Natale, e lo adoro.

Tuttavia, uno dei miei principi è che medito nel modo che mi sembra migliore. Alcuni giorni è sul cuscino da meditazione, altri giorni è sdraiato o sul divano.

Una delle prime cose che ho imparato sulla meditazione è stata: Non puoi sbagliare. Questa frase mi ha aiutato a fare le mie cose e a non farmi pressione per aver ottenuto qualcosa ad un certo punto.

Dopo circa 3 mesi di meditazione quotidiana (che in realtà non è un periodo così breve), ho potuto osservare i primi effetti positivi. Ti racconterò questa parte del mio viaggio qui, nella seconda parte di questo post del blog Di più. ☺️

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Foto di Friedman dice SU Unsplash