Già ubriaco oggi? – Effetti della disidratazione

Questa seconda parte della mia serie “Perché bere è così importante” esamina le conseguenze della disidratazione. Parleremo anche di come riuscire a bere a sufficienza, dopo tutto non è facile per tutti noi...

Qui A proposito, arriviamo alla prima parte della miniserie, che parla del motivo per cui il nostro corpo ha bisogno di acqua.

Come riconosco la disidratazione?

Se il nostro corpo è disidratato, è meno produttivo sia fisicamente che mentalmente. Sintomi come stanchezza o scarsa concentrazione vengono rapidamente attribuiti ad altre circostanze da persone che non conoscono bene il proprio corpo o non sono consapevolmente interessate al proprio comportamento nel bere. Ciò significa che molte persone spesso non si rendono nemmeno conto di non consumare abbastanza acqua.

I segni di disidratazione possono includere:

• sete grave o bocca secca e “appiccicosa”.
• occhi secchi o visione offuscata
• Mal di testa
• Vertigini o disorientamento
• Segni di stanchezza, confusione o rabbia
• Sbalzi d'umore
• Dolori muscolari
• Crampi muscolari
• alito cattivo
• urina scura
• Febbre
• pelle rugosa o secca
• mancanza di produzione di sudore

A proposito, la sensazione di fame può effettivamente essere sete. Se ad esempio ti senti di nuovo affamato subito dopo aver mangiato, è possibile che il tuo corpo abbia solo voglia di acqua. In tali situazioni è consigliabile bere prima un bicchiere d'acqua.

Non bevo abbastanza, e adesso?

Se bevi troppo poco, al tuo corpo mancheranno i liquidi di cui ha bisogno. A seconda dell’entità della carenza, può variare da lievi problemi di salute mentale a gravi problemi di salute. Ho elencato i segni di disidratazione incipiente nell'ultima sezione. Mal di testa, sete e mancanza di concentrazione sono i sintomi più “protagonisti”.
A lungo termine, la disidratazione porta alla disidratazione, nota anche come disseccosi. Può portare a malattie renali, costipazione persistente o persino shock da deplezione di volume potenzialmente letale. La quantità di sangue circolante nei vasi diminuisce: la circolazione crolla. Fortunatamente questo accade molto raramente, quindi niente panico!

Sfortunatamente, ciò che molte persone non sanno è che se sei disidratato non è sufficiente bere solo un bel sorso d'acqua. Il corpo può impiegare diverse ore o addirittura un giorno per reidratarsi. Pertanto, dovresti anche assicurarti di bere molto durante il resto della giornata (o in generale).

Che benefici mi apporta un'adeguata assunzione di liquidi oltre al mantenimento delle funzioni corporee?

Se a questo punto non sei ancora convinto che sia importante un'adeguata idratazione, forse questa sezione ti ispirerà. Se beviamo abbastanza, il nostro corpo non solo è soddisfatto, ma anzi davvero felice.

Ecco alcuni altri motivi che mostrano i benefici dell’acqua potabile:

• I nutrienti, tra cui ossigeno, vitamine e ormoni, vengono trasportati alle cellule
• la digestione è supportata
• Le tossine vengono eliminate
• i nostri organi possono funzionare correttamente
• pelle luminosa e sana
• più energia
• migliore capacità di concentrazione
• ci sentiamo più equilibrati e svegli
• Regolazione della temperatura e del metabolismo
• reduces inflammation
• rallenta i processi di invecchiamento

A proposito, l'argomento secondo cui devi costantemente correre in bagno se bevi molto non è una vera scusa. Dopotutto non siamo cammelli...
No, scherzi a parte. Se non bevi molto e provi a bere di più, questo è ovviamente un effetto collaterale davvero fastidioso. Ma la vescica e il corpo si adattano abbastanza rapidamente. Se bere molto diventa un'abitudine, il tuo corpo se ne accorge e dopo circa sette-dieci giorni non dovrai più andare in bagno così spesso.

Come faccio a bere di più?

Per alcuni di noi bere acqua è facile come respirare, sbattere le palpebre o masticare una gomma. Gli altri (me compreso da molto tempo) semplicemente non ce la fanno e devono abituarsi al bere come qualsiasi altra abitudine. Poi un giorno prendi la decisione speciale di bere almeno 1,5 litri d'ora in poi, e il giorno dopo dimentichi di nuovo tutto.
Ecco alcuni suggerimenti che mi hanno aiutato a imparare ad amare bere molto:

Sviluppa una routine

Il corpo perde fino a due litri di acqua durante la notte! Puoi prevenirlo bevendo un altro grande bicchiere d'acqua prima di andare a letto. Se bevi una buona quantità di acqua subito dopo il risveglio, il tuo corpo sarà felice e ti sentirai subito più energico e sveglio.
Bere al mattino e alla sera è un ottimo modo per assumere liquidi se trovi difficile assumerne una certa quantità durante il giorno. 

Può anche essere di grande aiuto riempire nuovamente il bicchiere/la bottiglia subito dopo aver finito di bere. Se hai sempre un bicchiere d'acqua davanti a te sulla scrivania, è più probabile che bevi rispetto a quando non ce n'è in vista.

È il contenitore che lo fa

Il bicchiere o la bottiglia da cui bevi può fare TANTA differenza! Ho provato innumerevoli contenitori diversi finché non ho trovato quello perfetto per me. I fattori che puoi variare e considerare includono: capacità, materiale, dimensioni, peso e apertura per bere. Potrebbe sembrare pignolo ed esagerato. Ma qui i gusti sono davvero diversi. Alcune persone riempiono un'enorme bottiglia da 2 litri una volta al giorno e bevono durante il giorno, mentre altri preferiscono bicchieri da 0,2 litri. Alcuni preferiscono che l'apertura della bottiglia sia il più grande possibile, altri preferiscono bere con la cannuccia.
Ad esempio, ho scoperto che preferisco bere da una Mason jar da 0,5 litri con una cannuccia (di metallo). Non posso dire esattamente perché; ma lo adoro!
Trova ciò che è bene per te.

Mangia la tua acqua

Consumiamo acqua anche attraverso il cibo. Soprattutto frutta e verdura hanno spesso un contenuto di acqua molto elevato. Vale quindi la pena includere più frutta e verdura nella propria dieta, non solo per i loro numerosi valori nutrizionali. 

I primi esempi sono cetriolo, sedano, lattuga, rabarbaro, melone, fragole, pomodori, pompelmo e ananas.

L'acqua ha un sapore noioso?

Non tutti sono fan del gusto puro dell'acqua. Per alcune persone potrebbe essere molto più facile bere di più se si beve acqua aromatizzata (ad esempio con fette di limone o arancia, menta, cetriolo o frutti di bosco). Anche il caffè o il tè possono essere buone alternative all’acqua potabile. Tuttavia, soprattutto con il caffè, bisogna fare attenzione a non berne troppo. 

Porta dell'acqua con te

Se sei in movimento o sei distratto tutto il giorno, spesso è difficile avere abbastanza acqua. Non vuoi comprare una nuova bottiglia di plastica e nemmeno pensare di bere qualcosa. Ho preso l'abitudine di avere sempre con me una bottiglia d'acqua. Posso quindi riempirli nuovamente secondo necessità. Anche questa è un’abitudine che deve essere costruita. Ma ad un certo punto, preparare la bottiglia diventa naturale come portare con sé le chiavi o il portafoglio. E siamo onesti: di solito abbiamo comunque una borsa con noi. Non voler portare il peso a lungo è solo un altro motivo per bere l'acqua, perché così anche la borsa sarà più leggera  .

Ottieni aiuto

Hai difficoltà anche a ricordarti di bere? Allora app come “Drink Water” o “Plant Nanny” possono aiutarti. Questi ti ricordano di bere e puoi monitorare i tuoi progressi (in modo divertente). Naturalmente puoi anche aggiungere tu stesso i promemoria al tuo calendario.
Naturalmente, devi prima essere coerente con questo. Ma una volta che l’abitudine si è consolidata, non avrai più bisogno dei promemoria.

Come puoi vedere, tutti questi suggerimenti sulla disidratazione mirano a fare le TUE COSE. Cerca di scoprire cosa funziona meglio per te e non aver paura di provare metodi diversi. Affronta la questione in modo giocoso e non essere troppo duro con te stesso. Allora funzionerà sicuramente! 

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