Sta diventando verde! 3 ricette di frullati verdi per l'estate

Oggi ho tre ricette di frullati verdi per te!

La stagione dei frullati è ufficialmente aperta! Non che tu non possa goderti i frullati tutto l'anno. Ma ora che l'estate è finalmente iniziata, hanno un sapore migliore...

Ecco perché oggi ci sono tre ricette di frullati! Ho scelto i frullati verdi. Se sei come me e stai cercando un modo per incorporare qualche verdura in più nella tua dieta, i frullati verdi sono i tuoi nuovi migliori amici. Tutte e tre le ricette contengono una verdura verde come base, eppure hanno tutte un sapore molto diverso. Solo perché un frullato è verde non significa che abbia quel sapore!

Per prima cosa, ti presenterò una ricetta base per un frullato verde. Poi prepareremo un frullato verde fresco e speziato insieme a soli quattro ingredienti e, ultimo ma non meno importante, sarà fruttato e tropicale con il frullato Green Piña Colada!

Fresco, fruttato, verde! Queste tre ricette dimostrano che il frullato verde è buono in più di una versione. Decidi tu quanto elegante e insolito vuoi che sia. 
I frullati verdi sono deliziosi, salutari e ovviamente facilissimi da preparare.

1. Il frullato verde “più verde è, meglio è”.

Ingredienti

1 una manciata di spinaci (ca. 50g)

1 Bastoncino di sedano

220 ml Acqua

1 mela verde

Succo di ½ limone

½-1 banana

½ Cetriolo

se necessario, cubetti di ghiaccio

Attrezzi: planetaria, coltello

preparazione

1. Lavare gli spinaci, il sedano, la mela e il cetriolo e tagliarli a pezzetti.
2. Metti tutto nel frullatore. Aggiungere acqua e succo di limone.
3. Se volete che il frullato risulti un po' più cremoso e denso, aggiungete una banana intera (altrimenti solo metà).
4. Mescolare il tutto fino a quando non si noteranno più pezzi.
5. Aggiungere i cubetti di ghiaccio secondo necessità e a piacere per ottenere la consistenza desiderata.

Tempo di preparazione: ca. 5 minuti

Valori nutrizionali: 253 kcal | 51,4 g di carboidrati | 6,9 g di proteine ​​| 1,4 g di grassi

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2. Il frullato verde fresco e speziato

Ingredienti

1 una manciata di spinaci (ca. 50g)

250 ml Acqua di cocco

1 banana (congelata)*

1 cucchiaino di zenzero

Attrezzi: planetaria, coltello

* Una banana congelata cambia leggermente la consistenza e rende il frullato ancora più freddo e cremoso.

preparazione

1. Lavare gli spinaci. Tagliare la banana a pezzi. Grattugiate lo zenzero o tagliatelo a fettine sottili.
2. Metti tutto nel frullatore. Aggiungi acqua di cocco.
3. Mescolare il tutto fino a quando non si noteranno più pezzi.

Tempo di preparazione: ca. 5 minuti

Valori nutrizionali: 203 kcal | 43,6 g di carboidrati | 4,8 g di proteine ​​| 0,7 g di grassi

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3. Il frullato verde di Piña Colada

Ingredienti

1 una manciata di spinaci (ca. 50g)

150 g ananas congelato

1 mezzo avocado (ca. 60 g)*

250 ml di acqua di cocco

1 cucchiaio di semi di chia

1 cucchiaino di cocco essiccato/scaglie di cocco (facoltativo)

Attrezzi: planetaria, coltello

* L'avocado conferisce al frullato una piacevole consistenza cremosa.

preparazione

1. Lavare gli spinaci. Tagliare a pezzetti la metà di un avocado.
2. Trasferisci nel frullatore e aggiungi l'acqua di cocco, l'ananas e i semi di chia.
3. Mescolare il tutto fino a quando non si noteranno più pezzi.
4. Aggiungi le scaglie di cocco o aggiungile al frullato.

Tempo di preparazione: ca. 5 minuti

Valori nutrizionali: 319 kcal | 41,4 g di carboidrati | 5,4 g di proteine ​​| 14,2 g di grassi

Divertiti a provarlo!

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