Stanco dello stress costante? 5 esercizi che ti aiuteranno ad affrontare la vita più rilassato

Quando è stata l'ultima volta che hai davvero gustato il tuo caffè? Hai notato consapevolmente l'odore, hai sentito il calore sulle tue mani e ti sei semplicemente arreso al gusto?
Con questi esercizi contro lo stress non solo potrete rilassarvi, ma anche acquisire maggiore consapevolezza di ciò che vi circonda e apprezzare di nuovo i piccoli momenti della vita.

Il problema

Il pensiero “non so come farò a gestire tutto” è ormai diventato un’abitudine per molti di noi e pensiamo di sapere che comunque non riusciremo mai a far fronte a tutto. Se hai appena spuntato due elementi nell'elenco delle cose da fare, verranno aggiunti tre nuovi elementi. La sensazione di non aver mai veramente finito ci porta a fare le cose “non importanti” che devono essere fatte ogni giorno. Vogliamo fare il bucato, mettere in ordine, lavarci i denti e anche mangiare il più velocemente possibile per poterci concentrare di nuovo su cose più importanti.

Una volta che abbiamo preso un po’ d’aria, ci sediamo sul divano davanti alla TV o davanti al nostro smartphone e ci lasciamo travolgere da ciò che sta arrivando. Questo però non vuole essere un post socialmente critico del tipo “smettila di consumare così tanto”, ma piuttosto un post che dimostra che con un po’ più di consapevolezza e attenzione mirata si può uscire dal circolo vizioso dello stress costante – senza rimandare o reprimere i nostri doveri. Se utilizziamo alcuni strumenti e abitudini per diventare più consapevoli di come strutturiamo le nostre giornate e impariamo a goderci l'intero processo invece di pensare costantemente a ciò che sta accadendo oggi, a lungo termine questo può portarci non solo a sentirci più felici e rilassati, ma anche a essere più produttivi.

Ma come dovrebbe funzionare?

Foto di Natalia Figueredo SU Unsplash

La soluzione

La parola magica per questo è: Consapevolezza. Soprattutto a partire dagli ultimi due o tre anni il termine si sente parlare sempre più spesso; Sembra che ti venga lanciato addosso ovunque adesso. Se ora stai pensando: "Posso risparmiarmi queste sciocchezze spirituali, comunque è solo un'altra tendenza", posso rassicurarti che questo è probabilmente il primo pensiero della maggior parte delle persone che si imbattono in questo argomento. Anch’io ero molto scettico e prevenuto all’inizio, ma – attenzione spoiler – è una delle cose che più mi ha cambiato la vita negli ultimi anni.

Allora, cos’è esattamente la consapevolezza e come può fare la differenza nella nostra vita?

La consapevolezza viene dal Buddismo; è già una pratica molto antica che sta lentamente arrivando nel nostro moderno mondo occidentale dopo circa 2500 anni. Mira all'"esperienza cosciente e non giudicante dell'esperienza soggettiva attualmente percepibile". Va tutto bene, ma cosa significa esattamente? La consapevolezza è qualcosa come l’antitesi della “modalità pilota automatico” in cui così spesso ci troviamo. Ciò significa che siamo consapevoli di ciò che pensiamo, di ciò che facciamo e di come ci sentiamo, ma SENZA valutare immediatamente le nostre esperienze. Quindi assumiamo una sorta di prospettiva da osservatore e ci concentriamo sul momento presente, su ciò che sta accadendo proprio ora, qui e ora.

La consapevolezza è intesa come il proprio “atteggiamento nei confronti della vita”, ma ciò non significa che sia meglio restare tutto il tempo seduti sul letto e osservare i propri pensieri (è un peccato...). Significa semplicemente che diventi un po’ più consapevole del perché fai quello che fai e di cosa succede intorno a te. Presto ti parlerò dei benefici e degli effetti a lungo termine della consapevolezza in un altro post sul blog.
Per prima cosa vorrei mostrarti 5 esercizi per combattere lo stress con cui puoi prendere le distanze dai pensieri che ti girano, rilassarti in pochi istanti ed uscire dalla modalità pilota automatico.

Esercizi contro lo stress e per ritrovare la calma

1. Fai un respiro profondo

Sembra un cliché, lo è anche lui. Ma può aiutare MOLTO. Fare qualche respiro profondo dal naso ed espirare dalla bocca non solo fornisce al nostro corpo ossigeno fresco, ma ci permette anche di rilassarci in brevissimo tempo. La respirazione è lo strumento migliore per ritornare velocemente al momento presente. Mentre respiri, nota consapevolmente come il tuo stomaco si solleva mentre inspiri e si contrae mentre espiri.

Foto di Eli DeFaria SU Unsplash

2. L'esercizio 54321

Personalmente adoro questo esercizio perché non richiede molto tempo, ti distrae e rilassa un po' ed è anche divertente perché puoi farlo ancora e ancora. Non importa dove ti trovi, provalo!

Fai un respiro profondo dentro e fuori e poi trova ciò che ti circonda

• 5 cose che puoi vedere
  (ad esempio tavolo, tazza da caffè, finestra, giacca, cuffie)
• 4 cose che puoi sentire
  (ad esempio avambraccio sulla coscia, peli sulle spalle, schienale della sedia contro la schiena, leggero mal di testa lancinante)
• 3 cose che puoi sentire
  (es. musica dagli altoparlanti, voci di persone, rumori di battitura su una tastiera)
• 2 cose che puoi annusare
  (es. l'odore del caffè, il profumo della persona accanto a me)
• 1 cosa che puoi assaggiare
  (anche se non mangi né bevi nulla, hai sempre un sapore in bocca - notalo)

Puoi anche modificare l'esercizio prestando consapevolmente attenzione a ciò che puoi percepire attraverso i tuoi sensi, qualunque cosa tu stia facendo. Cosa puoi sentire, vedere, annusare e sentire mentre fai la doccia? Mentre stai lavando i piatti? Mentre stai andando al lavoro?

3. Gratitudine

Elenca tre cose per cui sei grato in questo momento. Queste possono essere cose generali come la salute, o avere un tetto sopra la testa, o avere acqua corrente. Ma anche cose più piccole, come la gratitudine per il fatto che il bambino ti abbia sorriso prima o per il fatto che tu possa scegliere quale canzone ascoltare dopo. Possono essere cose materiali come i tuoi vestiti o il tuo smartphone, ma anche cose immateriali come i tuoi amici o la gratitudine che puoi esprimere. La gratitudine ti aiuta a riallineare la tua attenzione su ciò che è già lì, invece che su ciò che pensi di non avere o su ciò che non funziona in questo momento. Abbiamo tutti così tanto di cui essere grati e ricordarlo di tanto in tanto ti aiuterà immediatamente a ritrovare l'umore migliore.

4. Chiudi gli occhi, apri la testa

Chiudi gli occhi per qualche istante e ascolta te stesso. A cosa stai pensando? Cosa senti? Come stai adesso? Se ci concentriamo su noi stessi e sui nostri sentimenti e notiamo ciò che sta accadendo per un momento, spesso questo ci porta chiarezza e ci aiuta a connetterci di nuovo con noi stessi. Non si tratta solo di percepire le impressioni più positive possibili: se in questo momento non ti senti bene, così sia. Basta notare cosa è.

5. Lascia andare!

Cerca di rilassare gradualmente tutti i muscoli. Spesso tendiamo i muscoli senza nemmeno averne bisogno. Ci rende tesi e segnaliamo al nostro corpo che c'è tensione dove non dovrebbe esserci. Ad esempio, spesso tendo i muscoli intorno agli occhi senza motivo e me ne accorgo solo dopo un po'. Quindi fai qualcosa di buono per il tuo corpo lasciandoti andare davvero. Rilassa le spalle, il viso, la mascella, le gambe, lo stomaco... Noterai subito quanto è bello.

Questi esercizi antistress a prima vista possono sembrare insignificanti; Ma non sono affatto inutili. Da quando faccio questi esercizi e cammino in modo più consapevole, ho notato che sono molto più rilassato e più spesso e non giudico immediatamente tutto, ma riesco anche a notare cosa sta succedendo prima di agire. Quindi posso davvero solo consigliarti di provarlo.
Perché in realtà puoi solo trarne vantaggio e di certo non puoi sbagliare.

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.

Quali sono i tuoi esercizi preferiti per combattere lo stress? Per favore fatemelo sapere nei commenti!

Foto di Roberto Nickson SU Unsplash