Voglie notturne? Cosa puoi fare al riguardo

Il desiderio di cibo non è niente di insolito. Soprattutto nelle persone che normalmente restano sveglie per molto tempo, la sensazione di fame ritorna solitamente qualche ora dopo cena. I morsi della fame serali spesso portano a difficoltà ad addormentarsi. Tuttavia, i sentimenti di perdita di controllo o di vergogna possono essere molto più stressanti in questo contesto. I nostri consigli dovrebbero aiutarti a prevenire le voglie notturne e a trovare un modo migliore per gestirle.

***DISCLAIMER: Le voglie non sono sempre “solo” legate ai fattori qui menzionati. Ad esempio, possono anche essere un sintomo di un disturbo alimentare e avere cause psicologiche più fondamentali. Se ti senti molto angosciato a causa delle voglie o se in generale non ti senti bene riguardo al problema, cerca aiuto medico o psicoterapeutico. Un primo passo può essere una visita dal tuo medico di famiglia.*** 

Come affrontare il desiderio di cibo (notturno).

Pianifica le voglie e prendi precauzioni

Se cenate alle 18 o alle 19 ma non andare a letto fino a mezzanotte, non c'è da stupirsi che prima o poi ti verrà di nuovo fame. Dopotutto, è un periodo di 5-6 ore! Quindi è importante e giusto riconoscere questa fame, ad esempio facendo un altro spuntino. La fame non è un sentimento di cui dovremmo vergognarci o reprimerci. 

Non importa quante ore trascorrono tra la cena e l'ora di andare a dormire - 2, 4 o 6 ore - quando la fame colpisce, dovremmo mangiare qualcosa. Naturalmente ce n'è uno Differenza tra una “vera” sensazione di fame e il puro desiderio di mangiare. Potrebbe essere necessario del tempo e della pratica per distinguere tra queste due sensazioni. Tuttavia, l’alimentazione intuitiva è un argomento a sé stante, che purtroppo va oltre lo scopo di questa trattazione. In ogni caso, non c'è vergogna nel fare uno spuntino dopo cena.

Ma ciò che possiamo influenzare è l'aspetto di questo spuntino. Perché se durante il giorno ci prepariamo ad un possibile attacco di fame, la probabilità è molto più alta che il nostro spuntino serale non sia a base di patatine o cioccolato. Con un po’ di pianificazione e lungimiranza possiamo farlo più sano E più a pieno titolo Spuntini prendi qualcosa che soddisfi ancora le nostre voglie. Alcuni esempi di snack “nutrienti” sono i bastoncini di verdure con hummus, Granola con yogurt o una manciata di noci.

Pensa a quale tipo di spuntino desideri di solito: dolce? Salato? Abbondante? Caldo? Croccante? Ognuno di noi ne ha di diversi Preferenze. Pertanto, è importante dotarsi di snack adatti ai propri gusti. Che ne dici di popcorn fatti in casa, di una barretta energetica o di biscotti salutari? Puoi trovare altre idee per spuntini salati e dolci qui.

Mangia abbastanza cena

A volte si tende a mangiare il meno possibile la sera per non consumare “troppe” calorie. Il problema è che dopo qualche ora ci sentiamo di nuovo affamati e mangiamo ancora più snack ipercalorici. 

Una porzione sufficiente della cena è importante per saziarci e allo stesso tempo prevenire gli attacchi di fame. L'obiettivo a cena dovrebbe essere sempre uno piacevole Sensazione di sazietà Essere.

Inoltre, i nostri pasti serali sono nella maggior parte dei casi più nutrienti ed equilibrati degli spuntini che seguono. Ecco perché è più vantaggioso mangiare una buona porzione della cena piuttosto che lesinare sulla cena per poi compensare in seguito con spuntini poco salutari e ipercalorici. 

Bevi abbastanza liquidi

Lo sapevi che noi Fame e sete a volte tra loro confondere con? Pazzesco, vero? Quindi, se pensi di avere fame, potrebbe semplicemente essere perché il tuo corpo non ha abbastanza liquidi e quindi li desidera. Quindi, se pensi di avere di nuovo fame la sera, chiediti prima se è possibile che tu non abbia bevuto abbastanza. Bere un bicchiere d’acqua o un tè può aiutarci a valutare meglio se la sensazione di fame è effettivamente fame o “semplicemente” sete.

Se stai cercando qualcosa che ti mantenga idratato e un po' sazio allo stesso tempo, considera le zuppe, i frullati o anche una tazza Latte d'oro una buona opzione. 

Se dopo hai ancora fame, è del tutto legittimo proseguire con uno spuntino sano. Quindi ci assicuriamo di rimanere idratati E sono pieni! :-)

Assicurati di dormire abbastanza

La mancanza di sonno ha molte conseguenze, troppe per poterle menzionare qui. Un punto importante, tuttavia, è che ne abbiamo solo una piccola parte energia disponibile quando non dormiamo abbastanza. È logico che i nostri corpi abbiano sempre più bisogno di cibo, perché il cibo ci dà energia. In questi momenti il ​​nostro desiderio di cibi ipercalorici è particolarmente elevato.

Per prevenire questi tipi di attacchi di fame, non dobbiamo innanzitutto permettere al nostro corpo di rimanere senza energia. Dormindo abbastanza. Tuttavia, questo può essere un compito arduo e richiede pazienza. Per rendere più facile per te prendere l'abitudine di dormire di più, dovresti gradualmente procedere. Continua a prolungare l'ora di andare a dormire di 10-15 minuti finché non raggiungi il tuo obiettivo. Ciò rende più facile per il nostro corpo abituarsi al cambiamento.

Sii attento e amorevole con te stesso

A questo punto sto facendo una piccola svolta verso la nutrizione intuitiva. Un elemento molto importante è che impariamo Percepire i segnali dal nostro corpo e interpretare in modo appropriato. Si tratta di differenziare la sensazione di fame dal puro “desiderio di mangiare”. A volte capita che per noia ricorriamo a dolci e spuntini poco salutari. 

Ascoltare il nostro corpo è il minimo che possiamo fare in cambio. Per tutto quello che fa per noi ogni giorno. E se scegliamo di mangiare del cibo, dovremmo poterne godere. Non dovremmo sentirci male o in colpa. Quindi è importante averne uno rapporto sano con le proprie abitudini alimentari costruire. Un approccio consapevole al cibo può essere un approccio utile in questo caso.

Parte del mangiare consapevolmente è, se possibile presente essere e concentrarsi completamente sul cibo. Troppo spesso ci lasciamo distrarre e sopraffare da video, giornali, televisione o addirittura audiolibri. Mangiare consapevole significa essere se stessi Tempo A Prendere, mangia lentamente e mangia ogni boccone apprezzare. Ciò riduce la probabilità che semplicemente “spalaremo” il cibo dentro noi stessi e mangeremo molto più di quanto effettivamente dobbiamo o di cui abbiamo bisogno. Mangiare con noncuranza porta più spesso ad attacchi di fame notturni.

Foto di Miriam Alonso 

In sintesi questo significa:

Sviluppare un approccio amorevole agli attacchi di fame può richiedere del tempo. Allo stesso tempo, ci sono cose che possiamo fare per prevenire queste voglie. 

Pianificando sostanziale Pasti O salutare Spuntini siamo preparati quando la fame ci colpisce. Inoltre, sono Sonno- così come Mancanza di liquidi non sono da sottovalutare come fattori che possono causare o favorire attacchi di fame. Se abbiamo fame, dovremmo mangiare questo fame riconoscere e, ad esempio, accontentarli con uno spuntino sostanzioso. UN più consapevole Gestione con Mangiare può anche aiutarci a non mangiare troppo e ad aumentare nuovamente l'assunzione di cibo Godere poterlo fare.

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