5 kleine gewoonten die uw dag verbeteren

De meeste dagen gaat alles eigenlijk best goed – maar dan is er die ene dag waarop je je nutteloos voelt. Tenminste, zo voel ik me af en toe. Dit is wat je op zulke dagen kunt doen om je humeur te verbeteren en je welzijn te verbeteren.

Overweldigd? Geïrriteerd? Gefrustreerd? Of voel je je gewoon een beetje somber vandaag?

Soms hebben we een goede reden om slecht gehumeurd te zijn, en soms komt het slechte humeur uit het niets.

Natuurlijk hebben onze emoties altijd ergens een bron. Het is echter niet altijd gemakkelijk om die bron te vinden. En soms interesseert het ons niet eens om precies te begrijpen waarom we ons slecht voelen. Hoewel het nuttig kan zijn om de bron van de (negatieve) emotie te vinden, is het vinden ervan geen garantie dat we ons daadwerkelijk beter zullen voelen.

Voor ons mentale welzijn kan het ook belangrijk zijn om deze emoties gewoon te laten zijn. Het kan bijvoorbeeld enorm bevrijdend zijn om de tranen gewoon te laten stromen of om even toe te geven aan onze eigen melancholie. Het wordt problematisch wanneer we onze frustratie op anderen richten of langdurig depressief blijven.

Maar je kent waarschijnlijk ook wel die momenten waarop we geïrriteerd zijn omdat we geïrriteerd zijn. Het stoort me bijvoorbeeld altijd enorm als ik in een slecht humeur ben. Ik heb dan geen zin om de persoon te zijn die ik ben, of de gedachten die ik heb. Natuurlijk fleurt dat mijn humeur niet bepaald op; het zorgt er juist voor dat het nog verder afzakt. Als een neerwaartse spiraal. Dan is de hele dag verpest.

Maar moet dat zo zijn?

Nee. Door de jaren heen heb ik geleerd dat ik actief iets kan doen om mijn humeur te verbeteren. Het moeilijkste is om mijn kont van de grond te krijgen. Want als we in een slecht humeur zijn, hebben we meestal geen interesse in activiteiten die ons humeur verbeteren. We willen gewoon met rust gelaten worden en wegzakken in onze ellende.

Hoe komt dat?

Wanneer we negatieve emoties ervaren, daalt ons activiteitsniveau. We worden minder actief, trager en krimpen zelfs fysiek. Dit suggereert veiligheid in ons brein. En veiligheid is erg belangrijk, omdat ons brein bovenal wil dat we te allen tijde overleven. Daarom is het in een slecht humeur contra-intuïtief om bijvoorbeeld te dansen of te lachen.

Het goede nieuws:

We kunnen ons brein voor de gek houden. Zoals Tony Robbins het zo mooi verwoordt: "Emotie ontstaat door beweging." Ons lichaam staat in constant contact met ons brein. Wanneer we bewegen, wordt dit signaal doorgegeven aan het brein, dat de beweging vervolgens interpreteert. Bijvoorbeeld, wanneer we huilen, geeft ons brein ons het signaal dat we verdrietig zijn.

(Omgekeerd beginnen we ook te huilen wanneer onze hersenen een signaal naar ons lichaam sturen dat we verdrietig of boos zijn. Het is dus een lastig verhaal. Er is nog steeds geen echte consensus in emotieonderzoek over de vraag of emoties in de hersenen of in het lichaam ontstaan.)

Waar ik mij zorgen over maak:

Als we ons slecht voelen, hebben we geen zin om te bewegen of actief te zijn. Maar dat is precies wat ons humeur kan verbeteren.

De meest effectieve manier is om actie te ondernemen en iets te doen wat ons brein ons in eerste instantie niet suggereert.

Wat zou dat precies kunnen zijn? Hier zijn een paar suggesties.

5 kleine gewoontes die je dag verbeteren en je humeur opvrolijken

1. Ruim je omgeving op

Wanneer we ons huis opruimen, creëren we vaak ook ruimte in onze geest. Als je je omgeving op orde brengt, kan je humeur binnen enkele minuten verbeteren. Het mooie hiervan is dat je ook het gevoel hebt dat je echt iets hebt bereikt en productief bent geweest.

Natuurlijk hoeft u niet uw hele appartement te verbouwen. Slechts 10 minuten uw bureau opruimen, de afwas doen of uw bed opmaken is al voldoende...

Foto door De creatieve uitwisseling op Niet meer spetteren

2. Ademhalingsoefening/meditatie

We ademen ontelbare keren per dag. Maar hoe vaak ademen we echt diep?
Even bewust tijd voor jezelf nemen kan wonderen doen. Haal bijvoorbeeld een paar keer diep adem of mediteer.

Begeleide ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen ook helpen. Er zijn ademhalingsoefeningen en meditaties te vinden op YouTube of in gratis apps zoals InsightTimer, speciaal voor momenten waarop je je niet lekker voelt.

3. Beweeg je eigen lichaam

Of je nu een wandeling maakt, danst op een liedje naar keuze of een stevige workout doet, bewegen zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt. Dit kan je humeur direct een boost geven.

Trouwens, een frisse neus halen is nooit verkeerd.

4. Schrijf een takenlijst of projectplan voor jezelf

Dit punt kan vooral nuttig zijn als u zich slecht gehumeurd voelt omdat u zich overweldigd of overwerkt voelt.

Zoals het gezegde luidt: soms zien we door de bomen het bos niet meer. Er is zoveel te doen, zoveel om over na te denken. Al deze gedachten opschrijven en omzetten in taken kan wonderen doen. Heb je een groter project voor de boeg? Probeer het dan op te delen in zoveel mogelijk concrete, kleine stappen. Zo zie je wat je volgende stappen zijn en hoe je je doel kunt bereiken.

Voor sommige mensen is het schrijven van gedetailleerde to-dolijstjes contraproductief, omdat het hen onder druk zet en hen laat zien wat ze nog moeten doen. Als jij zo iemand bent, kan dagboekschrijven een goede optie zijn. Het is een geweldige manier om je gedachten de vrije loop te laten of gewoon op papier te zetten. :-)

5. Lachen of gek doen

Het laatste wat we willen doen als we in een slecht humeur zijn, is waarschijnlijk lachen en plezier maken. Maar dat kan je enorm helpen. Want als we lachen, denkt ons brein dat we blij zijn en komt er endorfine vrij.

Probeer het maar eens: probeer te glimlachen of zelfs te lachen. Het is prima als je glimlach in eerste instantie geen "echte" glimlach is – als je probeert hem vast te houden, zal de situatie uiteindelijk zo absurd lijken dat je misschien wel oprecht in lachen uitbarst.Missie volbracht.

Spelen of gek doen met huisdieren, kinderen of andere dierbaren kan je humeur ook opvrolijken. Als je geen zin hebt in sociaal contact, kijk dan online naar video's die je aan het lachen maken of die je in een positieve stemming brengen. Het klinkt banaal (en dat is het ook), maar het helpt.

Een kleine zelfzorgoefening

Het kan vooral nuttig zijn om 3-5 dingen op te schrijven die je kunt doen als je je somber voelt op een klein stukje papier – dingen die je kracht geven en je humeur verbeteren. Je kunt dit stukje papier bijvoorbeeld in je portemonnee bewaren.

Als je in een slecht humeur bent, heb je een paar suggesties bij de hand die je kunnen motiveren. Want, zoals ik al zei, je geest zal je waarschijnlijk vertellen dat je inactief moet zijn.

Deze punten zijn heel persoonlijk. We zijn tenslotte allemaal verschillend. Sommige mensen houden van koken, anderen van actief zijn, en weer anderen zoeken iemand om mee te praten. Schrijf dus alleen dingen op die je op een bepaald niveau aanspreken.

Het is ook nuttig om je stemmingsverbeterende activiteiten te kiezen op basis van hoeveel tijd je beschikbaar hebt. Als je op je werk vervelend nieuws krijgt, zoek dan een activiteit die... die u binnen 5-10 minuten kunt implementeren.

Aan de andere kant heeft u misschien meer tijd om uzelf te verwennen als uw kinderen 's avonds op bed liggen.

Mijn notitie ziet er bijvoorbeeld zo uit:

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.