Al vandaag gedronken? - Effecten van gebrek aan vloeistof

In dit tweede deel van mijn serie "Waarom drinken zo belangrijk is" onderzoeken we de gevolgen van uitdroging. We bespreken ook hoe je gehydrateerd kunt blijven – het is tenslotte niet altijd even makkelijk voor ons allemaal...

Hier Overigens komen we nu bij het eerste deel van de miniserie, waarin we uitleggen waarom ons lichaam eigenlijk water nodig heeft.

Hoe herken ik uitdroging?

Wanneer ons lichaam uitgedroogd is, presteert het minder goed, zowel fysiek als mentaal. Symptomen zoals vermoeidheid of concentratieproblemen worden vaak snel toegeschreven aan andere omstandigheden door mensen die hun lichaam niet goed kennen of zich niet bewust zijn van hun drinkgewoonten. Daardoor zijn velen zich er vaak niet van bewust dat ze überhaupt te weinig water drinken.

Tekenen van uitdroging kunnen zijn:

• ernstige dorst of een droge, “plakkerige” mond
• droge ogen of wazig zicht
• Hoofdpijn
• Duizeligheid of desoriëntatie
• Tekenen van vermoeidheid, verwarring of woede
• Stemmingswisselingen
• Lichaamspijnen
• Spierkrampen
• slechte adem
• donkere urine
• Koorts
• gerimpelde of droge huid
• gebrek aan zweetproductie

Honger kan trouwens ook een teken van dorst zijn. Als je bijvoorbeeld kort na het eten weer honger hebt, kan het zijn dat je lichaam behoefte heeft aan water. In zulke situaties is het verstandig om eerst een glas water te drinken.

Ik drink niet genoeg – wat nu?

Als je niet genoeg drinkt, krijgt je lichaam niet voldoende vocht binnen. Afhankelijk van de ernst van het tekort kan er sprake zijn van lichte ongemakken tot ernstige gezondheidsproblemen. De tekenen van beginnende uitdroging heb ik in het vorige hoofdstuk al beschreven. Hoofdpijn, dorst en concentratieverlies zijn de meest voorkomende symptomen.
Op de lange termijn leidt uitdroging tot uitdroging, ook wel exsiccose genoemd. Dit kan leiden tot nieraandoeningen, aanhoudende constipatie of zelfs levensbedreigende hypovolemie. Hierdoor neemt de hoeveelheid bloed die door de bloedvaten circuleert af, met een circulatoire collaps tot gevolg. Gelukkig komt dit vrij zelden voor, dus geen paniek!

Wat veel mensen zich echter niet realiseren, is dat uitdroging niet alleen draait om het drinken van een grote slok water. Het lichaam kan enkele uren of zelfs een dag nodig hebben om te rehydrateren. Zorg er daarom voor dat je de rest van de dag (of in het algemeen) voldoende vocht drinkt.

Welke voordelen biedt voldoende hydratatie mij, naast het behoud van mijn lichaamsfuncties?

Als je er op dit punt nog steeds niet van overtuigd bent dat voldoende hydratatie belangrijk is, dan geeft dit gedeelte je misschien een boost. Als we voldoende drinken, is ons lichaam niet alleen tevreden, maar ook echt gelukkig.

Hier zijn nog een paar redenen die de voordelen van drinkwater aantonen:

• Voedingsstoffen, waaronder zuurstof, vitamines en hormonen, worden naar de cellen getransporteerd
• de spijsvertering wordt ondersteund
• Gifstoffen worden weggespoeld
• onze organen kunnen goed functioneren
• stralende, gezonde huid
• meer energie
• beter concentratievermogen
• we voelen ons evenwichtiger en alerter
• Temperatuur- en stofwisselingsregulatie
• vermindert ontstekingen
• vertraagt ​​verouderingsprocessen

Overigens is het argument dat je constant naar de wc moet als je veel drinkt, eigenlijk geen excuus. We zijn tenslotte geen kamelen...
Nee, grapje terzijde. Als je een lichte drinker bent en probeert meer te drinken, is dat natuurlijk een heel vervelende bijwerking. Maar je blaas en lichaam passen zich vrij snel aan. Wanneer veel drinken een gewoonte wordt, merkt je lichaam dat en na ongeveer zeven tot tien dagen hoef je minder vaak naar het toilet.

Hoe kan ik meer drinken?

Voor sommigen is water drinken net zo makkelijk als ademhalen, knipperen met de ogen of kauwgom kauwen. Anderen (en ik was er trouwens een van, heel lang) krijgen het gewoon niet voor elkaar en moeten het drinken aanleren zoals elke andere gewoonte. Dan neem je je op een dag speciaal voor om minstens 1,5 liter te drinken, en de volgende dag ben je het alweer vergeten.
Hier zijn een paar tips die mij hebben geholpen om van veel drinken te houden:

Ontwikkel een routine

Je lichaam verliest 's nachts tot wel twee liter water! Je kunt dit voorkomen door voor het slapengaan een groot glas water te drinken. Als je dan direct na het wakker worden een flinke hoeveelheid water drinkt, is je lichaam blij en voel je je meteen energieker en alerter.
Als je het lastig vindt om gedurende de dag voldoende vocht binnen te krijgen, is het een goed idee om 's ochtends en 's avonds te drinken.

Het kan ook heel nuttig zijn om je glas/fles direct na het drinken bij te vullen. Als je altijd een glas water voor je hebt staan, is de kans groter dat je drinkt dan wanneer je er geen in de buurt hebt.

De container maakt het

Het glas of de fles waaruit je drinkt, kan ZO'N verschil maken! Ik heb zelf tientallen verschillende bekers geprobeerd tot ik de perfecte voor mij vond. Factoren die je kunt variëren en overwegen zijn onder andere: inhoud, materiaal, grootte, gewicht en drinkopening. Dit klinkt misschien overdreven, maar smaken verschillen echt. Sommige mensen vullen één keer per dag een enorme fles van 2 liter en drinken er de hele dag door uit – en anderen geven de voorkeur aan glazen van 0,2 liter. Sommigen geven de voorkeur aan een fles met de grootst mogelijke opening – en anderen drinken liever met een rietje.
Zo heb ik ontdekt dat ik het liefst drink uit een weckpot van 0,5 liter met een (metalen) rietje. Ik weet niet precies waarom, maar ik vind het geweldig!
Ontdek wat goed voor je is.

Eet je water

We consumeren ook water via voedsel. Vooral fruit en groenten bevatten vaak veel water. Daarom is het de moeite waard om extra fruit en groenten in je dieet op te nemen, niet alleen vanwege de vele nuttige voedingsstoffen.

Bekende voorbeelden zijn komkommer, selderij, sla, rabarber, meloen, aardbeien, tomaten, grapefruit en ananas.

Vindt u water saai?

Niet iedereen houdt van de smaak van puur water.Voor sommige mensen kan het veel gemakkelijker zijn om meer te drinken als ze gearomatiseerd water gebruiken (z.B(met schijfjes citroen of sinaasappel, munt, komkommer of bessen). Koffie of thee kunnen ook goede alternatieven zijn voor water. Maar vooral bij koffie moet je oppassen dat je er niet te veel van drinkt.

Neem water mee

Als je de hele dag onderweg bent of afgeleid, kan het vaak lastig zijn om voldoende water te drinken. Je wilt geen nieuwe plastic fles kopen of zelfs maar denken aan drinken. Ik heb de gewoonte ontwikkeld om altijd een waterfles bij me te hebben. Die kan ik dan bijvullen wanneer ik dat nodig heb. Ook dit is een gewoonte die je moet aanleren. Maar op een gegeven moment wordt het inpakken van de fles net zo vanzelfsprekend als het meenemen van je sleutels of portemonnee. En laten we eerlijk zijn: we hebben meestal toch al een tas bij ons. Dat je het gewicht niet lang wilt meeslepen, is nog een reden om water te drinken – want dan wordt je tas ook lichter. .

Laat ons u helpen

Vind je het lastig om te onthouden om water te drinken? Apps zoals "Drink Water" of "Plant Nanny" kunnen je helpen. Deze herinneren je eraan om te drinken en laten je je voortgang (op een leuke manier) bijhouden. Je kunt natuurlijk ook herinneringen aan je agenda toevoegen.
Natuurlijk moet je hier in het begin consequent mee zijn. Maar als de gewoonte eenmaal is aangeleerd, heb je de herinneringen niet meer nodig.

Zoals je ziet, zijn al deze tips om uitdroging tegen te gaan erop gericht om jou te helpen JOUW DING te doen. Probeer uit te zoeken wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om verschillende methoden te proberen. Kies een speelse aanpak en wees niet te streng voor jezelf. Dan lukt het je zeker!

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.