Chakrameditation - Meditatietechnieken voor beginners

Voordat ik je chakrameditatie introduceer, wil ik je eerst kort uitleggen wat meditatie eigenlijk is.

Meditatie is een mindfulnesstechniek waarmee je leert je focus te richten en je aandacht bewust te sturen. De positieve effecten van meditatie op de gezondheid en het algemene geluk zijn inmiddels door talloze onderzoekers bewezen. Onderzoeken Stressvermindering, meer innerlijke rust en een verbeterde concentratie zijn slechts enkele van de vele effecten van meditatie. Het helpt je ook om jezelf beter te leren kennen. Je wordt je bewust van wat je denkt en voelt, en waar deze gevoelens en gedachten vandaan komen.

Als je meer wilt weten over meditatie en het zelf wilt uitproberen, kan het lastig zijn om te bepalen hoe je het beste kunt beginnen. dit In deze blogpost geef ik je basisinformatie en tips over meditatie. Vandaag gaan we het hebben over chakrameditatie, die je kan helpen je energie naar een hoger niveau te tillen.

Chak-wat?

De chakratheorie is duizenden jaren oud en komt oorspronkelijk uit India. Het gaat over de energie die ons fysieke lichaam verbindt met ons energetische lichaam. Het is gebaseerd op zeven belangrijke energiecentra die verticaal langs onze wervelkolom liggen. Deze chakra's beginnen helemaal onderaan de wervelkolom (wortelchakra) en eindigen bij de kruin (kruinchakra). Elk chakra heeft zijn eigen kleur en is verbonden met een specifiek levensgebied. Wil je meer weten over wat chakra's zijn en waarom het de moeite waard is om dit model te bekijken? hier in deze blogpost. Je hebt deze theoretische achtergrond echter niet per se nodig voor de meditatie van vandaag. Misschien vind je het zelfs makkelijker om dit onderwerp te benaderen zonder veel voorkennis – net wat goed voelt voor jou.

Idealiter zijn onze chakra's in balans. Dan kunnen we ons volledige potentieel bereiken en kan de energie soepel stromen. Helaas is dit slechts voor enkelen van ons het geval. Vaak ervaren we crises op een of ander gebied in ons leven, waardoor we het gevoel hebben dat we onszelf blokkeren. Een gestagneerde energiestroom kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door onderdrukte emoties of onopgeloste conflicten.

Meditatie is een manier om deze blokkades op te heffen, de chakra's te openen en de balans te herstellen. Er zijn chakrameditaties die zich richten op een specifiek chakra. Vandaag willen we echter een meer algemene chakrameditatie doen, waarbij we onze aandacht één voor één op de verschillende chakra's richten en hun respectievelijke kleuren visualiseren. Daarnaast verbinden we elk chakra met een positieve affirmatie om de opening van de chakra's te ondersteunen.

Chakrameditatie om geblokkeerde energieën los te maken (duur: ca. 15 minuten)

1. Zoek een comfortabele plek en plaats je handen, met de handpalmen naar beneden, op je dijen. Als je wilt, kun je je schouders nog een keer naar je oren trekken en ze vervolgens zachtjes naar achteren en weer naar beneden rollen. Sluit je ogen als je er klaar voor bent. Adem een ​​paar keer diep in en uit door je neus. Breng je aandacht naar het puntje van je neus en voel hoe een zachte luchtstroom het puntje van je neus raakt bij elke inademing en uitademing.Neem de tijd die je nodig hebt om tot dit moment te komen.
2. Concentreer je nu op je wortelchakra, het onderste deel van je ruggengraat. Stel je voor hoe bij elke inademing een felrood licht opkomt in het gebied van je stuitje en zich naar buiten verspreidt als de bloemblaadjes van een bloem. Laat het licht intenser worden met elke nieuwe ademhaling. Herhaal nu de affirmatie "Ik vertrouw” Stel je voor dat de affirmatie geleidelijk het gebied van je wortelchakra bereikt. Blijf tien ademhalingen bij je wortelchakra en herhaal de affirmatie steeds opnieuw, terwijl je het rode licht steeds intenser laat gloeien.
3. Verplaats nu je aandacht naar je sacraalchakra, een paar vingerbreedtes onder je navel. Laat een prachtig oranje licht zich hier verspreiden, dat met elke ademhaling iets krachtiger schijnt. De affirmatie die je met je sacraalchakra kunt associëren is: "Ik ben creatiefHerhaal deze affirmatie in gedachten en laat hem in je sacrale chakra zakken. Blijf hier de volgende tien ademhalingen en verbind het gebied voortdurend met de kleur terwijl je de affirmatie voor jezelf herhaalt.
4. Verplaats nu je aandacht naar je zonnevlechtchakra in het midden van je lichaam. Je zonnevlecht zal felgeel oplichten en intenser worden met elke ademhaling. Verbind de affirmatie "Ik creëer mijn leven" met je zonnevlechtchakra en herhaal de woorden in gedachten steeds opnieuw gedurende de volgende tien ademhalingen. Blijf gefocust op je kern en de zonnige gele kleur die zich in je blijft verspreiden.
5. Je aandacht gaat nu naar je hartchakra. Maak contact met de energie en liefde in je hart, die vanuit je hart je hele lichaam instraalt in de vorm van een smaragdgroen licht. Herhaal de woorden "Ik ben vervuld van liefde en mededogen", terwijl je het groene licht steeds sterker laat worden. Na tien ademhalingen verplaats je je aandacht van je hartchakra naar je keelchakra.
6. Visualiseer een felblauw licht dat rond je strottenhoofd opkomt en van daaruit naar je hele keelgebied straalt. Verbind je mentaal met je vermogen om jezelf te uiten en herhaal de affirmatie "Ik uit mezelf volledig". Laat de woorden bij elke van de volgende tien ademhalingen dieper in je keelgebied doordringen en het blauwe licht krachtiger schijnen.
7. Breng nu je aandacht naar je derde oog, naar het gebied van je voorhoofdchakra. Een indigoblauw licht ontstaat achter je voorhoofd en verspreidt zich van daaruit als golven naar buiten. Het voorhoofdchakra verbindt je met je innerlijke wijsheid en intuïtie. Herhaal daarom hier de woorden "Ik herken mijn ware zelf". Houd de volgende tien ademhalingen je aandacht gericht op het steeds intenser wordende blauwe licht en de affirmatie.
8. Nadat je contact hebt gemaakt met je voorhoofdchakra, verschuift je aandacht naar je kruin, waar je kruinchakra zich bevindt. Een prachtig paars licht stijgt op boven je hoofd en verbindt je met het universum. De affirmatie "Ik ben verbonden" begeleidt je de volgende tien ademhalingen, terwijl het stralende licht zich blijft verspreiden rond je kruin.
9. Breng je focus nu terug naar je ademhaling en haal drie keer diep adem. Maak opnieuw contact met de energie in je lichaam en voel hoe die vrij stroomt. Als je er klaar voor bent, open je ogen en keer je terug naar het hier en nu.

Als je de chakrameditatie leuk vond, kun je hem natuurlijk zo vaak herhalen als je wilt. Je kunt hem ook aanpassen door je specifiek te richten op een of meer chakra's waar de energiestroom geblokkeerd is. Als de energie na de eerste keer niet goed stroomt en het gebied nog steeds geblokkeerd aanvoelt, kun je de meditatie gerust herhalen totdat je verandering voelt. Hoe langer ons lichaam in deze toestand verkeert, hoe moeilijker het is om bestaande blokkades los te laten. Dus maak je geen zorgen als het niet zo goed gaat als je had verwacht!

In mijn volgende blogpost over mindfulness laat ik je kennismaken met een dankbaarheidsmeditatie. Je raakt er in een mum van tijd helemaal van in de stemming. Ik zou het leuk vinden als je eens langskomt!

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.