Eet gezond: als de motivatie ontbreekt

We weten allemaal dat we meer moeten drinken, minder snoep moeten eten en meer groenten en fruit, of zelfs vaker vers moeten koken. Al deze dingen dragen bij aan een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Maar zelfs met al deze kennis missen we vaak de motivatie om te verbeteren. Soms beginnen we gemotiveerd, maar na een week vallen we terug in onze oude, ongezonde gewoonten en gewoontes.

Vandaag gaan we kijken waarom het zo moeilijk kan zijn om gemotiveerd te blijven en wat we daaraan kunnen doen.

Waarom vind ik het zo moeilijk om gemotiveerd te blijven?

Motivatie is iets vreemds. Als het er is, voelen we ons onstuitbaar, zelfverzekerd en vol energie. Als het verdwijnt, verandert dat snel: we kunnen onze innerlijke demonen niet meer overwinnen, raken snel moe en uitgeput en verzinnen allerlei excuses en redenen om niet door te gaan. Wat zit erachter?

Een belangrijk punt is de Redendie ons in eerste instantie motiveert om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren of gedrag te veranderen. Mensen die een sterke 'waarom' voor zichzelf hebben geformuleerd, vinden het makkelijker om zich daaraan te houden. Objectief speelt een belangrijke rol. Als we onze doelen te hoog stellen, lijken ze al snel onhaalbaar en hebben we het gevoel dat we nauwelijks vooruitgang boeken.

Misschien heb je wel eens gehoord van de doelstellingsmethode “SLIM"behoort tot de categorie "SMART". Het woord "SMART" helpt je realistische doelen te stellen. "S" staat voor "specifiek" = specifiek, “M” staat voor “meetbaar” = meetbaar, “A” staat voor “haalbaar” = bereikbaar, “R” staat voor “realistisch” = realistisch en “T” staat voor “tijdsgebonden” = tijdgebondenOnze doelen moeten daarom niet te breed geformuleerd zijn, meetbaar om voortgang te kunnen meten, niet te ambitieus, haalbaar en een tijdsdimensie bevatten. Wilt u meer weten over deze methode? Neem dan een kijkje. hier over.

Naast ons doel en het 'waarom' erachter, is het ook belangrijk om te herkennen welke obstakels, struikelblokken en afleidingen ons van ons pad kunnen afleiden. Als je voorbereid bent op deze moeilijkheden, is het makkelijker om je er niet door te laten ontmoedigen en door te zetten. Tot slot speelt overweldiging ook een belangrijke rol. We nemen in het begin meestal te veel hooi op onze vork. Als we dat niet halen, wordt het moeilijk om vol te houden en niet op te geven.

Samengevat betekent dit het volgende:

1. Ontdek jouw persoonlijke “waarom”.
2. Beschrijf mogelijke obstakels, afleidingen en struikelblokken die u onderweg kunt tegenkomen.
3. Ontwikkel concrete oplossingen en ideeën om met deze moeilijkheden om te gaan.
4. Ga niet te ver en begin klein. Laten we zeggen met 50% van wat je oorspronkelijk wilde doen. Je kunt altijd verbeteren.
5. Houd uw voortgang bij, zodat u zichzelf regelmatig herinnert aan hoe ver u al bent gekomen.

Je kunt deze punten toepassen op allerlei doelen en levensgebieden: bewegen, eetgewoonten, zelfzorg, (creatieve) projecten, hobby's... En in theorie klinkt dat best goed.Maar hoe kunnen deze punten in de praktijk worden gebracht?

Laten we terugkeren naar ons oorspronkelijke onderwerp, gezonde voeding. Hieronder geef ik voorbeelden voor elk punt, zodat je aan het einde van dit bericht iets tastbaars hebt om mee te nemen en concrete suggesties hebt om je motivatie te vergroten. 🤗

1. Vind je ‘waarom’

Als we geen echte richting hebben, kunnen we snel vervallen in zelfgenoegzaamheid en oude gewoontes. Als we ons doel om gezonder te eten willen nastreven, hebben we een sterke en specifieke 'waarom' nodig. Je 'waarom' is je kernmotivatie en wijst je de weg.

Belangrijk: Formuleer een of twee concrete zinnendie tot de kern komen waarom je je gewoonten wilt veranderen. Deze zinnen zouden positief geformuleerd zijn (“Ik wil me energieker voelen”; een negatieve formulering zou hier zijn z.B“Ik wil me niet meer zo moe en uitgeput voelen”) en opgeschreven Alleen al erover nadenken is het halve werk. Als je bijvoorbeeld je 'waarom' op een post-it schrijft en ergens plakt waar je het elke dag ziet, is de kans veel groter dat je gemotiveerd blijft dan wanneer het maar één keer in je opkomt!

Mogelijke “waarom”-vragen zouden kunnen zijn:

• Gezond eten zorgt ervoor dat ik me energieker voel
• Ik wil een positief rolmodel zijn voor mijn kinderen
• Als ik minder suiker eet, krijg ik minder hoofdpijn
• Een gezond gewicht vermindert het risico op ziekten zoals _________
• Als ik gezond eet, ben ik geconcentreerder en beter gefocust
• Als ik 's avonds minder eet, kan ik beter slapen
• Door een evenwichtige en bewuste maaltijd voel ik mij evenwichtiger en comfortabeler in mijn lichaam
• ....

Foto door De kwestie van voedsel op Niet meer spetteren

2. Obstakels && Definieer afleidingen

Waren die struikelblokken maar niet zo... Helaas zijn er altijd dingen die je verleiden, waar je innerlijke demonen op reageren, of die gewoon te zwaar zijn om te dragen. Denk eens na over welke mogelijke obstakels er in jouw situatie kunnen zijn:

Niet genoeg tijd om een ​​hele maaltijd te koken? Niet genoeg geld voor gezond eten? Het gemak van een snelle kebab om de hoek? De zelfopgelegde druk om het óf perfect te maken, óf helemaal niet? Je voorkeur voor vet of zoet eten? Het gevoel dat je niet genoeg gezonde alternatieven kent?

Denk na over wat je doet in de Verleden van gezond eten en wat je tegenhoudt in je Toekomst dingen moeilijker kunnen maken. Definieer 1-3 mogelijke obstakels en schrijf ze ook op.

Belangrijk: Ga het ene obstakel na het andere Als je probeert om alle mogelijke obstakels meteen te verwijderen, belast je jezelf met te veel gewicht en boek je minder snel vooruitgang, of geef je op omdat het te zwaar is. Concentreer je daarom voor de volgende stap op slechts één van je gedefinieerde obstakels.

3.Vind manieren om deze obstakels te overwinnen

Bewustzijn is het halve werk, zoals ik graag zeg. Zodra je je bewust bent van de omstandigheden die je leven moeilijk kunnen maken, ben je al goed op weg naar genezing en verandering. De sleutel is om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de obstakels en mogelijke oplossingen te overwegen.

Stel dat een van uw grootste obstakels is dat u te weinig tijd en daarom de neiging hebben om ongezonde, maar makkelijk verkrijgbare maaltijden te eten. Wat kun je doen om dit te voorkomen?

U kunt bijvoorbeeld maaltijdvoorbereiding proberen, dat wil zeggen maaltijden bereiden, Probeer het eens. Een uurtje tijd investeren in het weekend kan je doordeweeks uren besparen. Je kunt zelf gezonde muesli maken, groenten van tevoren snijden of roosteren en die dan de hele week in huis hebben voor een curry. Je kunt ook een keer per week meerdere porties koken en de restjes invriezen. Zo hoef je ze de volgende keer alleen nog maar te ontdooien. Je kunt je overnight oats de avond ervoor al klaarmaken, zodat je je de volgende ochtend geen zorgen hoeft te maken over je ontbijt. Je kunt op internet of in kookboeken zoeken naar maaltijden die je in 15 minuten kunt maken.

Verdere voorbeelden van obstakels en geschikte oplossingen

Als uw obstakel is dat u geef niet te veel geld uit aan eten Als het kan, kun je online zoeken naar welke voedingsmiddelen bijzonder goedkoop zijn en waar. Je kunt grotere hoeveelheden granen, linzen of bonen kopen, want die zijn ook goedkoper. Je kunt seizoensfruit en -groenten kopen of diepvriesgroenten gebruiken. Deze zijn vaak goedkoper, maar net zo voedzaam.

Als uw obstakel is dat u vaak ongezonde tussendoortjes, dan kun je dit voorkomen door geen snoep meer te kopen of door gezonde alternatieven te kopen. Een klein bakje noten, een appel of een gezonde snackreep kan de trek stillen en kan gemakkelijk meegenomen worden naar je werk of ergens anders.

Als uw obstakel is dat u denkt dat u weet gewoon niet genoeg over gezond etenOf als je denkt dat gezond eten vermoeiend is of gewoon niet lekker, kun je online een schat aan inspiratie en kennis vinden. Ik vind YouTube-video's in het bijzonder een geweldige manier om te beginnen. En voor bijna alle ongezonde snacks, zoals brownies of chips, zijn er fantastische gezonde alternatieven! Durf nieuwe dingen te proberen!

Zoals je ziet, zijn er hier veel mogelijkheden. Je moet alleen de tijd nemen om naar oplossingen te zoeken :) Zoals ik al eerder zei: pak alsjeblieft één obstakel tegelijk aan. Als je je klaar voelt om door te gaan naar het volgende, is dat geweldig. Maar denk alsjeblieft niet dat je alles vanaf het begin perfect onder controle moet hebben...

Foto door Alexander Dummer op Niet meer spetteren

4. Kleine stapjes!

Grote doelen zijn leuk en aardig, maar het is belangrijk om realistisch te blijven voor het beloningscentrum van onze hersenen. Want elke keer dat we een taak voltooien, activeert ons beloningscentrum en komt er dopamine vrij. Dat geeft ons een goed gevoel.Maar als we lang naar iets toewerken zonder dat we het doel daadwerkelijk bereiken, dan blijft ons brein lange tijd onbeloond en verliezen we onze motivatie.

Daarom is het belangrijk om het rustig aan te doen en kleine stapjes te zetten. Pas dan wordt je vooruitgang zichtbaar.

Stel dat je minder uit eten wilt gaan omdat je de neiging hebt om ongezond te eten. In plaats van te proberen alleen Als het om thuis eten gaat, probeer jezelf dan een compliment te geven voor elke keer dat het je lukt om thuis te eten. Als je vroeger vijf keer per week eten afhaalde en dat nu nog maar drie keer per week doet, is dat nog steeds een enorme vooruitgang!

Een ander doel zou kunnen zijn om meer groenten in je dieet op te nemen. In plaats van jezelf te dwingen om elke dag gebakken groenten te eten zonder iets erop, kun je eerst proberen groenten te verwerken in de gerechten die je al lekker vindt: voeg paprika toe aan de tomatensaus voor je pasta, maak rozemarijnaardappeltjes in plaats van friet, of garneer je kaassandwich met wat komkommer, tomaten of babyspinazie...

Als je graag je ontbijt de avond ervoor klaarmaakt en dat nog nooit eerder hebt gedaan, vraag jezelf dan eens af: niet Het doel is om het zeven keer per week te doen. Misschien beginnen met drie avonden per week.

5. Documenteer uw voortgang

Dit is een punt dat vaak wordt genegeerd en over het hoofd wordt gezien voor het gemak. Toch is het echt belangrijk. Pas als je je voortgang documenteert, besef je echt hoe ver je bent gekomen. Natuurlijk hoef je niet alles wat je eet nauwgezet bij te houden. Je hoeft ook niet dagelijks calorieën te tellen of jezelf te wegen. Integendeel. Probeer je niet te concentreren op het optimaliseren van een getal (wat snel kan leiden tot een ongezonde relatie met eten), maar op het aanleren van nieuwe, gezonde gewoontes.

Het kan bijvoorbeeld erg motiverend zijn om de punten die we in de vorige stap hebben besproken ("4. Kleine stapjes!") te documenteren en vast te leggen. Je kunt bijvoorbeeld een "gewoontetracker" maken waarin je elke voltooide taak afvinkt. Het gaat er echter niet om dat je elke dag kunt afvinken – dat kan leiden tot interne stress en demotivatie als je hem niet afrondt. Het gaat er gewoon om dat je je bewust wordt van je persoonlijke voortgang.

Of je nu dagelijks een kort berichtje schrijft over wat goed ging en wat je de komende week kunt verbeteren, of een traditionele gewoontetracker gebruikt – houd vol! Focus op wat je hebt bereikt. Zelfs als dat op sommige dagen "maar" betekent dat je driekwart reep chocolade eet in plaats van een hele. Ook dat is vooruitgang!

Verwacht minder van uzelf. U doet het al geweldig!

En als laatste...

...het kan ook helpen als je jezelf verantwoordelijk houdt, bijvoorbeeld door je doelen te delen met iemand die je er regelmatig aan kan herinneren. Of door iemand te vinden om samen met je doelen te wandelen. Professionele hulp van een voedingsdeskundige kan ook een belangrijke stap zijn en je helpen gemotiveerd te blijven.

Jij kan dit! 😊❤️

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Jimmy Dean op Niet meer spetteren