Hou ervan, laat het achter of verander het - behandel ontevredenheid

We zijn allemaal best goed in klagen. Misschien zelfs té goed. Want klagen over de dingen die ons dwarszitten, is altijd makkelijk. En natuurlijk is het goed om af en toe stoom af te blazen. Aan de andere kant heeft klagen ook een flinke impact op ons algemene welzijn en tevredenheidsgevoel...

Jubel, drukte, bitterheid…?

Er zijn dagen dat niets goed gaat. Eerst vertrekt de bus recht voor onze neus. Dan wordt op het werk de deadline voor een project waar we al bijna klaar mee zijn, uitgesteld. Tijdens onze pauze valt onze koffiebeker op de grond en als we 's avonds thuiskomen, zeuren de kinderen. Alsof dat nog niet genoeg is, valt er, als we de wasmachine openen – om deze geslaagde dag helemaal af te maken – een lading roze, witte was uit. Geweldig!

We hebben allemaal wel eens van die dagen, toch? Maar het hoeft niet altijd zo te zijn dat er meerdere dingen misgaan om ons te irriteren. Soms is één verkeerde opmerking van je partner al genoeg om ons de hele dag te laten mokken.

Waarom reageren we zo? Waarom laten we ons zo meeslepen en beïnvloeden door ogenschijnlijk onbelangrijke dingen? We weten immers – rationeel gesproken – dat dit achteraf gezien allemaal niet zo belangrijk was.

Achter deze vele kleine ergernissen schuilt vaak iets groters: een fundamentele ontevredenheid over een bepaald levensgebied, een gevoel van overweldiging en stress, of zelfs boosheid of verdriet.

Een check-in bij jezelf

Als je merkt dat je je regelmatig over de kleinste dingen opwindt, is het een goed moment om eens goed bij jezelf na te denken. Hoe voel je je nu echt? Over welke aspecten van je leven ben je tevreden? Welke uitdagingen beangstigen je of geven je een machteloos gevoel? Waar ben je ontevreden over?

Neem hier echt de tijd voor en gun jezelf 10 tot 30 minuten om te reflecteren. Maak een lijstje met twee kolommen: "Ik ben hier tevreden over/Dit gaat nu goed" en "Ik ben hier ontevreden over/Dit kan beter." Neem contact met jezelf op en schrijf alles op wat er in je opkomt.

Als je het moeilijk vindt om dingen vanuit je hart op te schrijven, kun je ook geleidelijk verschillende aspecten van je leven één voor één doornemen. Denk bijvoorbeeld aan: partnerschap, gezondheid, relaties (familie en vrienden), werk en carrière, creativiteit, geld en financiën, mindset, spiritualiteit, persoonlijkheid, woonsituatie en materiële bezittingen, vrije tijd, mentale gezondheid, zingeving, maatschappelijke betrokkenheid, enzovoort.
Het visualiseren van onze gevoelens is altijd erg nuttig voor onze hersenen. Je kunt hiervoor een staafdiagram maken. Elke staaf vertegenwoordigt een levensgebied. De y-as geeft een 10-puntsschaal van tevredenheid weer. De hoogte van elke staaf geeft vervolgens aan hoe tevreden je bent met dat levensgebied (1 = zeer ontevreden, 10 = volledig tevreden).

Uiteindelijk zie je in één oogopslag waar het probleem ligt. We weten meestal onbewust wat ons echt dwarszit. Het is echter niet altijd even makkelijk om deze indrukken en gevoelens te verwoorden en naar de oppervlakte te brengen. Een oefening als deze kan helderheid en bewustzijn creëren.

Dat is allemaal leuk en aardig, maar wat moet ik er nu mee?

Natuurlijk lost het visualiseren of opschrijven van je eigen onvrede de werkelijke problemen niet op.Dus wat doe ik met de ‘nieuw’ verkregen informatie?

Een tijdje geleden kwam ik het concept "hou ervan, laat het los of verander het" tegen. En eerlijk gezegd lost zelfs dit concept niet alle problemen op. Maar het is me bijgebleven en heeft me al vaak uit de slachtofferrol geholpen. Maar rustig aan – waar gaat het precies over?

In principe gaat het erom dat u drie opties (voor handelen) hebt wanneer u met een onbevredigende situatie wordt geconfronteerd.

Ik vind het geweldig.

Accepteer de situatie zoals die is. Zet je ego, je trots, je woede, wat dan ook, opzij. Vind er iets positiefs in. Bekijk de situatie vanuit een nieuw perspectief. Accepteer wat er is, geniet ervan en ga ermee om. Of: Accepteer wat er is, geniet ervan en leun achterover en laat het gebeuren.

Laat maar.

Als "ervan houden" niet werkt of niet goed voelt, kun je proberen de situatie te verlaten. Neem een ​​stap terug. Verlaat de kamer vijf minuten en kom er later op terug, wanneer de intense gevoelens zijn geluwd. Of neem zelfs drastischer maatregelen, zoals ontslag nemen of een relatie beëindigen.

Verander het.

Deze derde optie wordt naar mijn mening veel te vaak verwaarloosd. Omdat we veel meer "macht" over situaties hebben dan we ons altijd realiseren. Wat kun je doen om de huidige situatie te veranderen? Welke concrete stappen kun je nemen? Kun je een specifiek telefoontje plegen, een gesprek aangaan, iemand om hulp vragen, een andere oplossing vinden? Levensveranderende beslissingen hoeven niet meteen genomen te worden, maar je kunt stap voor stap toewerken naar de toestand die je tevreden stelt.

Iemand in mijn leven zegt altijd, wanneer ik ergens over klaag of boos over ben: "Verander iets of klaag niet." Hoewel dat het laatste is wat ik in zulke situaties wil horen, weet ik dat het waar is. Deze zin zet me weer met beide benen op de grond en herinnert me eraan dat ik geen slachtoffer ben van de omstandigheden. Ik kan iets doen om de situatie te veranderen. En als dat niet meteen mogelijk is, kan ik het laten. Of gewoon accepteren dat dingen niet altijd precies zo gaan als we ons voorstellen.

De implementatie

Tot slot wil ik het concept illustreren met een voorbeeld. Ik heb bewust gekozen voor een alledaags, "klein", niet al te serieus voorbeeld om te laten zien dat er verschillende opties zijn om met de situatie om te gaan.

De situatie: Je hebt zo lang uitgekeken naar je zomervakantie – eindelijk weg uit het grijze, koude Duitsland! De dag voor vertrek check je je weer-app en zie je dat er regen en zwaar weer wordt voorspeld voor de tijd dat je in dat warme land bent.

"Ik wist dat het zo zou gaan. Dit overkomt me altijd. Ik heb nooit geluk. Nu wil ik niet eens meer op vakantie. Alle geplande activiteiten kunnen niet doorgaan..." STOP. Onthoud de zin "Als je ervan houdt, laat het dan liggen of verander het." Laten we achteraan beginnen:

Verander het.

Je kunt het weer niet veranderen – het is tenslotte het weer. Wat je wel kunt doen, is je activiteiten aanpassen aan het weer. Welke dingen kun je ervaren en zien die je nooit had ontdekt als je alleen maar buiten was geweest?

Laat het.

Natuurlijk zou je aan de situatie kunnen ontsnappen door niet op vakantie te gaan (maar wie doet dat nou? 😆). Je kunt ook gewoon zijn Laat het los, accepteer het en laat het gebeuren. Wie weet, misschien verandert het weer wel van gedachten?

Ik vind het geweldig.

Vaak de moeilijkste optie: "Ik hou niet van regen, dus waarom zou ik mezelf vertellen dat ik het 'leuk' vind als mijn vakantie overschaduwd wordt door slecht weer?" Natuurlijk hoef je niet te doen alsof alles goed gaat, maar misschien lukt het je om je humeur hierdoor niet volledig te laten verpesten... Is het weer echt alles? Of is er meer aan de hand op vakantie? Nieuwe indrukken, nieuwe culturen, nieuwe gezichten, de architectuur, de natuur, VRIJE TIJD, samenzijn met je geliefden... Heroriënteer je, probeer aan al die mooie dingen te denken en ernaar uit te kijken. En laat het dan los en geniet van je vakantie! ☺️

Als je meer wilt weten over gezonde voeding, mindfulness of duurzaamheid, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Ryan Parker op Niet meer spetteren