Stressreductie voor geest, lichaam en ziel

Voel je je gestrest? Je bent zeker niet de enige. Stress is de De epidemie van de 21e eeuw. En omdat we er allemaal wel eens mee te maken krijgen, moeten we weten of leren hoe we ermee om moeten gaan – bijvoorbeeld door middel van stressmanagementtraining. Op kleinere, persoonlijke schaal kunnen we echter al veel doen om stress zelf te bestrijden. Als we stress actief verminderen of gezonde, langdurige gewoonten ontwikkelen, kunnen we stress zelfs grotendeels uit ons leven bannen.

Wat er tegenwoordig precies met stress wordt bedoeld en waarom het schadelijk voor ons is, kunt u hier lezen hier Lees verder.

Stress beschadigt ons lichaam en geest en verandert onze emoties en gedrag.

Omdat zoveel niveaus van ons wezen belast worden door stress, kunnen we ook beginnen met het verminderen van stress op juist deze niveaus – dat wil zeggen in lichaam, geest en ziel…

Mentale stressvermindering

Ken je dat gevoel dat je je op de een of andere manier uit balans voelt, maar de precieze oorzaak niet kunt achterhalen? Soms heb ik dagen dat ik me ongeïnspireerd voel en niet echt gemotiveerd ben om iets te doen.

Dit uitstelgedrag kan ook een uiting zijn van stress: ons innerlijk wil afstand nemen van de dingen die we (dringend) zouden moeten doen.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ik veel meer geïnspireerd en gemotiveerd ben om mijn verplichtingen na te komen wanneer ik mijn uitstelgedrag vul met activiteiten die mijn creativiteit stimuleren. Dit stelt me ​​in staat om even mentaal afstand te nemen van mijn stress en tegelijkertijd mijn batterij weer op te laden om mijn verplichtingen na te komen.

Drie dingen die helpen om mentale stress te verminderen zijn:

• Digitale detox:

Leg je telefoon een paar uur weg, of neem zelfs een langere pauze van sociale media. We worden gebombardeerd met informatie via Instagram en dergelijke, en ons hoofd tolt. We kunnen niet ontspannen. Natuurlijk is het makkelijk om je erdoor te laten bombarderen en uit te stellen. Maar het gebruik van je telefoon kan ons stressniveau juist verhogen, deels omdat we constant de 'perfecte' levens van anderen zien. Je telefoon wegleggen en je tijd effectiever gebruiken, kan innerlijke onrust verminderen en stressvolle gedachten kalmeren.

• Lees een boek:

Wat dacht je ervan om weer eens een boek te lezen? Nu je telefoon niet in de buurt is, kun je je volledig onderdompelen in het verhaal en even ontsnappen aan je dagelijkse sleur. Veel van mijn vrienden (en ik sluit mezelf niet uit) blijven maar zeggen hoe graag ze meer zouden willen lezen en hoe jammer het is dat ze er geen tijd meer voor hebben. Neem de tijd! Een studie ontdekten dat lezen onze cortisolspiegel verlaagt en onze stemming verbetert. Lezen kalmeert ons en helpt stress te verminderen.

• Beoefen een creatieve hobby:

Als je niet zo'n boekenwurm bent, is het misschien de moeite waard om je favoriete hobby uit je jeugd eens onder de loep te nemen. Creatieve hobby's hebben een veelvoud aan positieve effecten, en het zou te ver voeren om ze allemaal op te sommen voor dit artikel. Er moet echter wel worden opgemerkt dat hobby's zoals schilderen, knutselen, naaien, een instrument bespelen, fotografie, enzovoort, ook een rol spelen.het zelfvertrouwen vergroten en zorgen en depressieve gedachten verminderen (Reynolds, 2000).

FOTO DOOR Bankboekhouding OP ONTSPLATTEN

Fysieke stressvermindering

Stress is een fysiek proces (meer hierover in dit Blogbericht). En omdat stress aanzienlijke effecten op ons lichaam kan hebben, is het zinvol om deze stress op dezelfde manier te verminderen of te verlichten. Ook hier zijn er verschillende manieren om stress te verminderen:

• Sporten:

Je kent waarschijnlijk mensen om je heen (en misschien ben jij er wel een van) die gaan hardlopen of sporten om "hun hoofd leeg te maken". Sporten helpt stress te verminderen. Hoe?
Tijdens fysieke activiteit komen endorfines, onze 'feelgood'-neurotransmitters, vrij. Onze stemming verbetert, we slapen beter en voelen ons evenwichtiger. Sporten kan ook worden beschouwd als 'meditatie in beweging', waarbij we onze zorgen vergeten en ons volledig concentreren op onze lichaamsbewegingen.Jackson, 2013Zoals u ziet, draagt ​​bewegen niet alleen bij aan de algemene gezondheid en het welzijn, maar ook aan het verminderen van stress.

• Haal diep adem:

Wat als ik me acuut gestrest voel en last krijg van zweethanden of buikpijn? Natuurlijk kun je niet zomaar een yogaflow starten of olieverf en canvas uit je tas halen om stress in elke situatie te verlichten. Soms voelen we ons plotseling overweldigd door stress of bevinden we ons in een zenuwslopende situatie. Wat je dan kunt doen: Ademhalen. Diepe ademhalingen voorzien de hersenen van zuurstof en stimuleren het parasympathische zenuwstelsel. Ons lichaam kalmeert, het hart klopt langzamer, de bloeddruk daalt en de spieren ontspannen. Het belangrijkste hierbij is diep ademhalen. in de maag om te ademen en de ademhaling lang te laten worden.
Naast diep ademhalen in acute stresssituaties, helpen speciale ademhalingsoefeningen om stress op de lange termijn te verminderen en te voorkomen.

• Slaap:

Slaap is een belangrijk onderdeel van stressmanagement. Tijdens de slaap ontspant ons lichaam, regenereert het en reorganiseert het zich voor de komende dag. Helaas kan men echter in een vicieuze cirkel terechtkomen, omdat stress slaapproblemen veroorzaakt. Mensen met slaapproblemen vinden het moeilijk om stress via slaap te beheersen. Deze vicieuze cirkel kan echter meestal worden doorbroken met een paar tips en oefeningen. Routine is van cruciaal belang. Een vaste bedtijd en wektijd maken het voor het lichaam gemakkelijker om onderscheid te maken tussen wakker zijn en slapen. Verder is het belangrijk om de kamer zoveel mogelijk te verduisteren, niet te veel te verwarmen en de slaapkamer te gebruiken als een Slaapkamer – en niet in bed films kijken of eten. Meditatie en ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen.

FOTO DOOR KATE STONE MATHESON OP ONTSPLATTEN

Mentale stressvermindering

Met mentale stress bedoel ik dat je gedachten steeds maar ronddraaien en dat je het gevoel hebt dat je je hoofd niet kunt uitschakelen.Wanneer een belangrijke beslissing of belangrijke gebeurtenis op handen is, piekeren we er al snel te veel over en raken we uitgeput door onze eigen gedachten. Mogelijkheden voor mentale stressvermindering zijn onder andere:

• Meditatie:

Ik hoop dat ik je niet irriteer door op deze blog steeds over meditatie te praten.  Maar het is gewoon zo dat meditatie talloze positieve effecten heeft – ook op het gebied van stressvermindering. Al in 1992, Kabat-Zinn et al.Regelmatig mediteren helpt angst en negatieve gedachten te verminderen. Een andere prettige bijwerking van meditatie is de staat van ontspanning die automatisch intreedt. Regelmatig mediteren kan dus echt de moeite waard zijn – voor acute coping, maar ook als preventieve maatregel.

• Ga wandelen:

Je kent waarschijnlijk het kalmerende effect dat de natuur op ons allemaal kan hebben. We voelen ons meer ontspannen en gelukkiger in groene ruimtes dan in de stad (Bes &en Okulicz-Kozaryn, 2013Wandelen kan chronische stress verminderen en is tevens een vorm van bewegende meditatie. De dwarrelende gedachten lijken zich tijdens een wandeling vaak te reorganiseren. Of je kunt even helemaal uitschakelen en de schoonheid van je omgeving in je opnemen – maar dan wel graag zonder je mobiele telefoon.

• Neem een ​​bad:

Een warm bad na een stressvolle dag reinigt niet alleen ons lichaam, maar ook onze geest. Baden ontspant ons en het water voelt aangenaam warm aan op onze huid. Het warme water maakt endorfine vrij op onze huid. Baden verlaagt ook onze bloeddruk en verbetert onze ademhaling.

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.

FOTO DOOR ROBERTO NICKSON OP ONTSPLATTEN