Waarom het zo belangrijk is in moeilijke tijden om aandacht aan jezelf te besteden

Het leven zit vol ups en downs. We hebben allemaal moeilijke tijden meegemaakt. Niet alles kan immers over rozen gaan. Niemand van ons is... altijd Goedgehumeurd, vol energie of supergebalanceerd. Slechte tijden horen er gewoon bij. Maar zelfs in deze moeilijke tijden kun je iets voor jezelf doen. Het is juist in moeilijke tijden extra belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Ontdek hier waarom.

Perceptie van veranderingen

Nieuwe en onbekende situaties kosten veel energie. Veranderingen – of ze nu positief of negatief, ongewenst of gewenst, plotseling of aangekondigd zijn – vereisen altijd Aanpassing van onszelf aan de nieuwe omstandigheden van onze omgeving. Deze aanpassing is gemakkelijker wanneer de veranderingen positief voor ons zijn. We zijn vol verwachting en zien de veranderingen om ons heen of in onszelf als iets goeds. Soms zijn we zo gefocust op wat komen gaat dat we de veranderingen niet eens opmerken.

Wanneer we ons echter in situaties bevinden die een negatieve impact op ons of op wat belangrijk voor ons is, voelen we het veranderingsproces veel duidelijker. We proberen wanhopig vast te houden aan wat was en storten ons vaak in negatieve gedachten. Gedachtenspiraal We komen in situaties terecht waar we moeilijk uit komen. Er is ineens zoveel te doen, zoveel te bereiken, en we weten niet eens wat we eerst moeten aanpakken.

In moeilijke tijden en uitdagende situaties voelen we ons sneller overweldigd. Onze hersenen staan ​​constant op scherp. We richten ons daarom steeds meer op negatieve en potentiële gevaren, waardoor we nog meer het gevoel krijgen dat alles bergafwaarts gaat. Deze "potentiële gevaren" die onze hersenen in moeilijke tijden registreren, waren er natuurlijk al; maar we nemen ze meestal gewoon niet waar omdat we onze aandacht ergens anders op richten. Focussen op negatieve dingen en gedachten gebeurt in eerste instantie automatisch. We kunnen dit automatische proces echter bewust onderbreken. Ik wil hier graag wat dieper op ingaan...

Weet je dat?

"Alles was een moment geleden nog prima, dus hoe kan het dan dat alles ineens zo anders is? Hoe kan dit gebeuren? Waarom overkomen mensen die het niet verdienen zulke nare dingen? Hoe zal het ooit beter worden? Wat kan ik doen? Waarom gebeurt dit? Hoe kan ik deze situatie in de toekomst vermijden? Waarom heb ik het niet zien aankomen? Wat heb ik verkeerd gedaan?"

De stem in ons hoofd

We kennen allemaal deze cirkelredeneringen. De innerlijke stem blijft maar dezelfde vragen stellen en dezelfde scenario's analyseren.

Onze innerlijke dialoog (of moet ik zeggen "monoloog"?) is continu. We denken en denken en denken. Maar je hebt waarschijnlijk ook gemerkt dat je innerlijke stem soms zachter is, en soms luider. De stem is meestal zacht wanneer we "in de flow" zijn, wanneer we bezig zijn met dingen die ons vreugde brengen of die ons gemakkelijk afgaan. De stem daarentegen wordt luider wanneer we ergens ontevreden over zijn. De hersenen registreren dat er iets misgaat en springen meteen in de "Overlevingsmodus".Jouw ego ontwaakt en gebruikt de gelegenheid om je echt te laten zien wat je allemaal verkeerd hebt gedaan, wat er mis is met jou (of met anderen) en hoe alles volslagen stom is. Het stort je praktisch in een mindset van schaarste.

Maar het ego bedoelt het eigenlijk goed. Het wil alleen maar je overleving veiligstellen. Het is bang dat je iets overkomt. Helaas zijn de uitingen van het ego meestal allesbehalve mild, gevoelig of vergevingsgezind. En zo raken we gevangen in negatieve gedachtenspiralen.

Foto door Anthony Tran op Niet meer spetteren

Hoe om te gaan met het ego

Natuurlijk is het 'ego' niet echt een klein, gemeen dwergje dat in je hoofd rondstampt en boos dingen roept om je aandacht te trekken. Maar het helpt om je het ego als een personificatie voor te stellen om er afstand van te nemen. Want dat is precies wat je in zulke situaties kan helpen.

Afstand nemen van onze innerlijke stem is natuurlijk alleen mogelijk als we die ook daadwerkelijk waarnemen. Soms raken we zo verstrikt in onze gedachten dat we geloven dat we de gedachten ZIJN. Maar met een beetje oefening zul je snel in staat zijn om jezelf tussen twee gedachtenstromen te stoppen en in de observatiemodus te komen. Je kunt dit bijzonder goed doen met meditatie oefening.

Als je nu merkt dat je “ego-gedachten” denkt, dan kun je bewust zeggen: “Oké, stop – ik denk nu, maar ik ben niet mijn gedachten. Ik kan bewust afstand nemen van wat ik denk. Ik zie mijn gedachten als voorbijtrekkende wolken. Ze komen en gaan.” Zodat je jezelf kunt zien als de bewustzijn herkennen welke achter staat bij de gedachten en observeert ze slechts.

Spanning in het lichaam

Ons lichaam merkt ook onze spanning op. spanning leidt tot een verhoogde adrenalineproductie. Dit levert in eerste instantie energie, maar op de lange termijn vermoeiend en ongezondIn stressvolle tijden worden we vaker ziek (stress verzwakt ons immuunsysteem) en ervaren we meer psychosomatische klachten. Deze kunnen zich bijvoorbeeld uiten in hoofdpijn of buikpijn. Stress is veel vaker dan we denken een belangrijke oorzaak van lichamelijke klachten! Daarom is het juist in zulke tijden belangrijk om onszelf rust te gunnen en deze stress bewust te bestrijden, bijvoorbeeld met ontspanningstechnieken.

In dit blogartikel vindt u diverse oefeningen voor algemene stressvermindering.

Zoals we hebben aangetoond, vormen stressvolle, onbekende en onaangename levensfasen niet alleen een fysieke belasting voor ons, maar vooral ook een mentale. In zulke tijden zoekt onze hersenen naar potentieel gevaarlijke prikkels en is daarom constant alert. Daarbij komen nog onze gedachten die ons geen moment rust gunnen. En veranderingen in onze omgeving, waaraan we ons moeten aanpassen, kunnen ook een uitdaging vormen.

Om al deze redenen is het belangrijk dat we goed voor onszelf zorgen en onszelf met zorg behandelen in moeilijke tijden.Wij een Behandel ze een beetje zoals je een klein kind zou behandelen: geduldig, mild en met heel veel liefde.

In de dit artikel in de “Mindfulness && Spiritualiteit” Ik presenteer u concrete oefeningen en copingstrategieën Bereid je voor op moeilijke tijden. Zodra het bericht online staat, zal ik het hier linken.

Tot die tijd: zorg goed voor jezelf en blijf gezond! ❤️(Zodat je innerlijke dwerg zo ontspannen mogelijk blijft… 😋)

Foto door Dorota Dylka op Niet meer spetteren

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.