Leren van jezelf te houden – tips & oefeningen

Zelfliefde – een groot onderwerp. Velen van ons moeten in de loop van ons leven leren wat het betekent om van onszelf te houden. Hoe ik erin slaagde zelfliefde te cultiveren - en hoe het liefhebben van mezelf mijn leven veranderde.

Iedereen heeft het altijd over zelfliefde, maar wat betekent dat eigenlijk?

Ik geloof dat ieder mens zijn eigen begrip heeft van wat het precies betekent om van zichzelf te houden. Maar er zijn ook ‘officiële’ definities. Luidruchtig Wikipedia Zelfliefde of eigenliefde verwijst bijvoorbeeld naar "de allesomvattende acceptatie van zichzelf in de vorm van een onbeperkte liefde voor zichzelf. De term is gerelateerd, maar niet volledig synoniem, met termen als zelfacceptatie, eigenwaarde, zelfaandacht, zelfvertrouwen en eigenwaarde."

Intuïtief zou ik ook zeggen dat zelfliefde veel te maken heeft met je eigenwaarde, acceptatie van jezelf en ook zelfvertrouwen. 

Helaas vinden sommige mensen het veel gemakkelijker om van anderen te houden dan van zichzelf. Waarom is dat? Misschien komt het omdat we niemand beter kennen dan wijzelf? Dat we elke seconde van ons leven in onze eigen samenleving doorbrengen en daardoor zowel de goede als de slechte kanten van onszelf kennen? 

Maar waarom houden we niet onvoorwaardelijk van onszelf vanaf de geboorte? Net zoals moeders en vaders dat op zijn best doen? Ik denk absoluut dat we zelfs in onze kindertijd onvoorwaardelijk van onszelf houden. We hebben nog geen expliciet begrip van een dergelijke constructie. Toch vragen we ons helemaal niet af of we wel de moeite waard zijn om lief te hebben. Wij kennisdat wij zijn. Alleen door leerervaringen en kritieke situaties ontwikkelen we overtuigingen en subjectieve ‘waarheden’ die ons aan onszelf en onze waarde doen twijfelen. Dit gaat vaak door tot in de volwassenheid. 

Eigenliefde betekent overigens niet hetzelfde als Zelfabsorptie. Zelfliefde gaat meer over het accepteren van wie we zijn – met al onze sterke en zwakke punten. Zelfverliefdheid verwijst daarentegen meer naar een overschatting, idealisering en verheerlijking van zichzelf.

Wat gebeurt er als we niet van onszelf (kunnen) houden?

Een laag zelfbeeld, zelfvertrouwen of een gebrek aan zelfacceptatie zorgen voor een aantal obstakels. We zijn onzeker, bang en hebben weinig vertrouwen in onszelf. We staan ​​onszelf niet toe het leven te leiden dat we eigenlijk zouden willen leven. 

Als we onszelf niet leuk vinden, kan dit zelfs leiden tot ernstige psychische problemen, zoals depressie of angst. We voelen ons hulpeloos, overgeleverd aan de genade en denken dat we zelf niets kunnen veranderen aan onze eigen situatie. 

Herkent u uzelf of een dierbare in deze beschrijvingen, dan kan het zinvol zijn om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij een therapeut. Meer informatie over het omgaan met (acute) depressie vindt u bijvoorbeeld op Duitse depressiehulp. 

Wat we over onszelf denken, vormt een groot deel van onze identiteit. Ook in de omgang met andere mensen speelt ons zelfbeeld een belangrijke rol. We kunnen andere mensen bijvoorbeeld meer waarderen als we ook onszelf waarderen. 

Leren van jezelf te houden is essentieel voor een volledig vervuld leven en psychologisch welzijn op de lange termijn. Zoals ik al zei, het gaat er niet om dat je je altijd perfect en supergoed voelt, maar dat je jezelf leuk vindt zoals je bent. 

Hoe kan ik zelfliefde leren en ontwikkelen?

De afgelopen jaren heb ik echt grote stappen gezet in de richting van zelfliefde. Vandaag kan ik zeggen: “Ik denk dat ik goed ben zoals ik ben.” Ongeveer 5 jaar geleden zou ik zo’n zin hebben afgekeurd en er niet eens aan durven denken. Ik was meestal behoorlijk ontevreden over mezelf en dacht dat ik een last was voor iedereen om me heen. Dat waren geen goede tijden, en ik ben blij dat sommige van die gedachten en gevoelens over mezelf zijn veranderd.

Ik wil graag met je delen wat mij vooral heeft geholpen op weg naar meer zelfliefde. Zodat ook jij (her)ontdekt hoe geweldig jij eigenlijk bent. ❤️

1. Maak verbinding met je hart en je innerlijke stem

Het klinkt zo eenvoudig. Maar het is niet zo eenvoudig om naar je eigen hart te luisteren. Op je eigen innerlijke stem, je eigen intuïtie. 

Mijn hele leven heb ik geluisterd naar wat andere mensen van mij wilden. Hoe de maatschappij wilde dat ik was. Ik zette alle andere stemmen op vol volume om erbij te horen. Om een ​​goed mens te zijn. Om geliefd te zijn. Wat volledig buiten de boot viel: mijn eigen stem. Als ik een beslissing moest nemen, vroeg ik altijd eerst aan iedereen wat zij mij zouden adviseren. Ik plaats de mening van anderen altijd boven die van mezelf. 

Toen ik begin twintig was, besefte ik dat ik niet mijn hele leven op andere mensen kon baseren. Ik vroeg mezelf af wie ik eigenlijk was, wie ik wilde zijn en wat mijn mening was. Op geen van deze vragen wist ik het antwoord.
Toch wist ik dat ik weer naar mijn intuïtie moest gaan luisteren en mijn eigen stem weer moest vinden. Want uiteindelijk weet alleen ik wat goed en het beste voor mij is.

De stem van je hart en je intuïtie hebben bijna nooit ongelijk. Je moet er alleen in slagen deze innerlijke stemmen waar te nemen. Zet het een beetje hoger. Want alleen zo kom je uiteindelijk waar je thuishoort. Als je alleen naar de stemmen van anderen luistert, zul je nooit helemaal gelukkig kunnen zijn. 

Praktische tip: 

Pauzeer altijd in het dagelijks leven en probeer op te merken wat je hart je vertelt. De innerlijke stemmen hoeven niet altijd tegen je te ‘spreken’; Gevoelens als een misselijkmakende maag of een warm gevoel rond het hart geven u ook aanwijzingen over wat u werkelijk voelt en denkt. Zeker als er beslissingen genomen moeten worden.

Het is niet ongebruikelijk dat het enige tijd duurt voordat u zich weer bewust wordt van uw eigen innerlijke stem. Het bijhouden van oefeningen en zelfreflectievragen kunnen je ook helpen je innerlijke stem te vinden.

2. Ontdek en promoot uw sterke punten, talenten en vaardigheden

De tweede verandering die veel in mijn leven veranderde: ik begon me te concentreren op mijn sterke punten, talenten en middelen. Het is altijd gemakkelijk voor ons om dingen op te sommen waar we ‘slecht’ in zijn of waar we problemen mee hebben. Maar hoe zit het met alle dingen waar we echt goed in zijn; met onze talenten en vaardigheden? Vaak merken we ze niet eens op of beschouwen we ze als vanzelfsprekend. 

Ieder mens heeft sterke punten en een eigen persoonlijke gereedschapskist met hulpmiddelen. Wat betekent dat? Elke keer dat we een uitdagende situatie overwinnen, doen we ervaring op. We ontwikkelen strategieën voor succes en leren ervan. 

Hoe krijg je toegang tot deze zeer individuele hulpbronnen, sterke punten en vaardigheden? 

Allereerst kun je bewust reflecteren op jezelf, bijvoorbeeld met vragen als: Wat waarderen andere mensen aan mij? Hoe heb ik situatie x overleefd? Wat heb ik gedaan, hoe ben ik ermee omgegaan? Waar ben ik goed in? Wat vind ik leuk om te doen? …

Dan kan het ook heel nuttig zijn om anderen ernaar te vragen. Uiteindelijk zien ze je in een ander, vaak meer waarderend licht dan je waarschijnlijk zelf ziet. Wat definieert jou? Wat waarderen ze aan jou? Waar ben jij bijzonder goed in? Wat zien andere mensen als jouw talenten? Wat maakt jou uniek? 

Schrijf al deze dingen op. En volg dan deze. Vier ze, erken ze, wees trots op jezelf en je sterke punten! Als je iets vindt waar je goed in bent en waar je tegelijkertijd blij van wordt, dan staat niets je geluk in de weg.

Van jezelf houden betekent dat je jezelf waardeert voor wat jou maakt tot wie je bent. Voor alles waar je goed in bent. Omdat ieder mens op deze aarde heeft unieke sterke punten, talenten en capaciteiten. Vind de jouwe. 

3. Sta jezelf toe om je emoties te voelen en ruimte te geven 

Dit punt was heel essentieel voor mijn persoonlijke ontwikkeling. Ik heb de manier veranderd waarop ik naar mijn eigen emoties kijk en hoe ik ermee om moet gaan. 

Ik moet zeggen dat ik een heel emotioneel en heel gevoelig persoon ben. Ik heb deze emotionaliteit altijd als een zwakte gezien. Je leert tenslotte (helaas) al vanaf jonge leeftijd dat tranen een teken van zwakte zijn. Die emotionaliteit (vooral bij vrouwen) betekent onzekerheid of incompetentie. Vandaag weet ik dat dat niet waar is. Ik zie de open omgang van anderen met emoties altijd als een kracht. Jezelf kwetsbaar kunnen tonen is een ongelooflijk geschenk. Dus waarom zou ik mijn emotionaliteit niet ook erkennen?

Het verbergen, onderdrukken of inslikken van je eigen emoties totdat ze losbarsten, kan erg stressvol zijn. Je voelt je slecht; Denkt dat u overdreven reageert op een situatie of dat u zwak bent. We hebben ook de neiging ons te identificeren met onze emoties. We denken vaak dingen als “Ik ben een verdrietig persoon”, “Mijn leven is een complete tragedie”, enz. 

We vergeten dat emoties een natuurlijk onderdeel zijn van de menselijke ervaring. Ze komen en gaan. Wij Zijn niet onze emoties, wij gevoel zij. Ze kunnen een deel van ons zijn, maar ze maken ons nooit compleet. 

Praktische tip:

Dus in plaats van één te worden met onze emoties, moeten we ze liever observeren, accepteren, er laten zijn en ze dan weer loslaten. Probeer je emoties te herkennen als een natuurlijke, volledig menselijke ervaring. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me nu verdrietig omdat x is gebeurd." / “X maakt me verdrietig.”, niet: “Ik ben verdrietig.” Sta jezelf toe de emotie te voelen, laat het er zijn. Wat er ook gebeurt, het is oké. Het is menselijk. Maar stop met het geven van alle macht aan je emoties. Je bent zoveel meer dan wat je nu voelt.

Wat ook kan helpen is het op een fysieke manier verwerken van je emoties. Laat haar eruit. Dans, zing, schreeuw, sla op een kussen, schrijf je hart uit... Wat je ook helpt de energieën vrij te maken, doe het. Zorg er alstublieft voor dat niemand anders gewond raakt. ;-)

Een paar woorden aan het eind

Om nu het belangrijkste weer ter zake te brengen: 

Jij bent het waard om lief te hebben. Simpelweg omdat je een mens bent. Dat alleen is voldoende.

Je bent meer dan je gedachten en je emoties. 

Je bent goed zoals je bent. 

– Ik hoop dat je dit allemaal ooit zelf zult kunnen onderkennen. ✨💕

Wil je meer leren over mindfulness, gezond eten, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Jonas Vincent op Ontsplashen