Lichaam en geest in harmonie – wat is sofrologie?

Sofrologie – Een term die voor niemand in dit land iets betekent. Wat zit erachter? Wat heeft sofrologie met mindfulness te maken? En waarom is het zelfs de moeite waard om in de wereld van de sofrologie te duiken? Hier vindt u de antwoorden op al deze vragen.

Toegegeven, ik had tot voor kort nog nooit van sofrologie gehoord. Ik kwam de term voor het eerst tegen op het Instagram-profiel van een vriend die momenteel in opleiding is tot sofroloog. Ik begreep er eerst niet veel van omdat de vriendin in kwestie Frans is en daarom haar berichten in het Frans zijn geschreven. Wat ik heb kunnen oppikken ging onder andere over balans, mindfulness en meditatie. Omdat ik, zoals je inmiddels waarschijnlijk wel weet, fan ben van dit alles, was ik meteen verslaafd.

Dus ik vroeg mijn vriend waar het allemaal over ging. Ze vertelde me dat ze na haar “opleiding” graag zelfstandig zou willen worden als sofroloog en sofrologie zou willen gebruiken om andere mensen te helpen een stressvrij leven te leiden. “Wat gaaf!” dacht ik. Maar ze zei toen ook dat er in Frankrijk veel sofrologen waren en dat ze daarom een ​​beetje zenuwachtig was om verdwaald te raken in de massa aanbiedingen. Dat maakte mij achterdochtig; Want zoals ik al zei, ik heb in Duitsland nog nooit iemand ontmoet die sofrologie doceert of gebruikt. ‘Dus dit is puur Frans?’ Ik vroeg het mezelf af en wilde meer weten. Ik bestelde een sofrologieboek en struinde het internet af naar meer informatie. 

En omdat ik niet de enige kan zijn die onlangs kennis heeft gemaakt met sofrologie, deel ik nu mijn bevindingen met jullie. 

Nu heb ik de term 'sofrologie' negen keer gebruikt en heb ik nog steeds niet uitgelegd wat het eigenlijk betekent. 😅 Dus laten we aan de slag gaan!

Wat is sofrologie?

De term ‘sofrologie’ is afgeleid van de Griekse woorden Sos (Harmonie), pren (bewustzijn) en logo's (Onderwijs/Wetenschap). Dit betekent dat sofrologie kan worden gebruikt als Doctrine van bewustzijn in harmonie beschreven worden. Sommigen noemen sofrologie ook een gezondheidsfilosofie. Het doel is om een ​​rustige geest en een ontspannen lichaam te bereiken.

De sofrologie wordt beïnvloed door een grote verscheidenheid aan gebieden, waaronder het (zen)boeddhisme en yoga. Dergelijke theorieën uit het Verre Oosten worden gecombineerd met westerse technieken - het resultaat is een mix van verschillende oefeningen en methoden. Maar waar komt sofrologie eigenlijk vandaan?

De oorsprong van de sofrologie

Gezondheidswetenschap is niet zo oud als je zou denken. Het werd in 1960 in Spanje ontworpen door de neuropsychiater Alfonso Caycedo en werd in de daaropvolgende decennia verder ontwikkeld. Caycedo's oorspronkelijke motivatie was het vinden van genezingsmethoden voor depressie en trauma die het welzijn van patiënten zouden verbeteren, indien mogelijk zonder medicatie of psychiatrische behandeling. Hiervoor reisde hij onder meer naar India, Tibet en Japan. Eindelijk combineerde hij wat hij tijdens zijn reizen op het gebied van de sofrologie had geleerd. 

De methode kreeg vooral bekendheid in Frankrijk, Spanje, Zwitserland en België omdat deze daar op wetenschappelijke conferenties werd gepresenteerd. Tot op de dag van vandaag is het vooral bekend in Franstalige landen - wat ook het verschil verklaart in het aantal sofrologen in Frankrijk en Duitsland, waar ik aanvankelijk verbaasd over was...

Tegenwoordig wordt sofrologie niet langer alleen op medisch gebied gebruikt en heeft het zijn weg gevonden naar onder meer de sport, het bedrijfsleven en het onderwijs.  

Foto door Andrea Piacquadio 

Is sofrologie = mindfulness?

Tot nu toe lijkt dit allemaal veel op de beoefening van mindfulness. En het moet gezegd worden dat sofrologie duidelijk verband houdt met mindfulness. Omdat ze gebruik maakt van technieken als meditatie, visualisatie en ademhalingsoefeningen, die ook in de mindfulnessbeoefening een grote rol spelen. 

Je zou sofrologie kunnen omschrijven als een dochter van mindfulness, waarbij oude tradities worden overgenomen en omgezet in moderne oefeningen. Uit mijn onderzoek blijkt dat de sofrologie zich nog specifieker richt op de connectiviteit tussen lichaam en geest. Deze worden hier opgevat als een eenheid waarvoor harmonie moet worden gecreëerd.

Wat belangrijk is in de sofrologie is dat de oefeningen snel en gemakkelijk moeten zijn en zonder hulp van buitenaf kunnen worden uitgevoerd. Iedereen zou ze moeten kunnen gebruiken; waar hij ook is. Er wordt ook benadrukt dat de oefeningen kunnen en moeten worden aangepast aan de betreffende situatie. 

Net als bij de beoefening van mindfulness mag ook hier het oefenaspect niet worden verwaarloosd. Ten slotte is een voorwaarde voor het zelfstandig uitvoeren van oefeningen dat je het proces, het doel en de praktijk ervan kent. De gunstige effecten van de technieken op lichaam en geest komen ook met de tijd. En dit alles kan alleen bereikt worden door oefening (daarom worden oefeningen ook wel oefeningen genoemd). 😋).  

De praktische implementatie van sofrologie

Klassiek leer je als cliënt over sofrologie in groeps- of individuele sessies. Deze worden begeleid door een sofroloog. Een sessie is doorgaans als volgt opgebouwd: Het begint met een bodyscan om in het hier en nu te komen en in je eigen lichaam te voelen. Vervolgens worden er verschillende visualisatie- en ontspanningsoefeningen uitgevoerd. Je registreert altijd hoe je je voelt. Deze eigen percepties worden na de oefeningen samen gereflecteerd. 

De oefeningen worden meestal uitgevoerd met gesloten ogen en vaak terwijl u staat of zit. Het gaat er niet om dat je je aan het einde van een sessie supergeweldig en zorgeloos voelt. Als dat gebeurt, is dat natuurlijk leuk – maar het is geen must. Het gaat namelijk om het waarnemen en accepteren van je eigen gevoelens. Zoals het nu is.

Iedereen die geïnteresseerd is in sofrologie hoeft er niet per se een cursus over te volgen. Er zijn veel oefeningen die je kunt leren, bijvoorbeeld via sofrologieboeken of video's, en deze vervolgens op elk gewenst moment zelfstandig kunt doen. Omdat een andere hoeksteen van de sofrologie is dat er geen goed of fout is. Je moet alles doen zoals het voor jou goed voelt. 

Wie heeft er baat bij sofrologie?

Het antwoord op deze vraag is vrij eenvoudig, omdat de beoefening van sofrologie in principe iedereen kan helpen die erbij betrokken wil raken. 

We leven in een zeer hectische wereld waar veel gebeurt in een korte tijd. Het kan snel gebeuren dat we niet meer in harmonie zijn met onszelf, dat ons hoofd voortdurend ratelt en ons lichaam overbelast raakt. Dit is precies waar sofrologie in beeld komt – om bij te dragen aan meer ontspanning, welzijn en gezondheid.

Sofrologie wordt voor veel symptomen gebruikt; Het is vooral bewezen op de volgende gebieden: stress, angst, depressie, slapeloosheid, pijn, een laag zelfbeeld…

De oefeningen worden bijvoorbeeld in de sport gebruikt om de prestaties en concentratie te verhogen, maar ook om de motivatie te vergroten; om te gaan met nervositeit bij het houden van toespraken voor een publiek, en om het zelfvertrouwen te vergroten, bijvoorbeeld vóór toneelvoorstellingen. 

Maar of u nu professioneel op een van deze gebieden werkt of gewoon stress ervaart in uw dagelijks leven - de sofrologie-oefeningen moeten door iedereen kunnen worden geleerd en geïmplementeerd. En dat vind ik best gaaf.

Wil je meer leren over mindfulness, gezond eten, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.

Foto door Karolina Grabowska