Nachtelijke verlangens? Wat je eraan kunt doen

Hunkeren naar voedsel is niets ongewoons. Vooral bij mensen die normaal gesproken lang wakker blijven, keert het hongergevoel meestal enkele uren na het eten terug. Hongergevoelens in de avond leiden vaak tot problemen met inslapen. Gevoelens van controleverlies of schaamte kunnen in deze context echter veel stressvoller zijn. Onze tips moeten u helpen nachtelijke trek te voorkomen en een betere manier te vinden om ermee om te gaan.

***DISCLAIMER: Hunkeren houdt niet altijd “alleen” verband met de hier genoemde factoren. Ze kunnen bijvoorbeeld ook een symptoom zijn van een eetstoornis en meer fundamentele psychologische oorzaken hebben. Als u veel last heeft van de hunkering of als u zich over het algemeen niet lekker voelt over het probleem, zoek dan medische of psychotherapeutische hulp. Een eerste stap kan een bezoek aan uw huisarts zijn.*** 

Hoe om te gaan met (nachtelijke) trek in eten

Houd rekening met onbedwingbare trek en neem voorzorgsmaatregelen

Als u om 18.00 of 19.00 uur eet. maar ga pas om middernacht naar bed, het is geen wonder dat je op een gegeven moment weer honger zult krijgen. Het is tenslotte een periode van 5-6 uur! Het is dus belangrijk en juist om deze honger te erkennen, bijvoorbeeld door nog een tussendoortje te nemen. Honger is geen gevoel waarvoor we ons moeten schamen of onderdrukt. 

Het maakt niet uit hoeveel uur er zit tussen het avondeten en het naar bed gaan (2, 4 of 6 uur) als de honger toeslaat, moeten we iets eten. Natuurlijk is er één Verschil tussen een ‘echt’ hongergevoel en het pure verlangen om te eten. Het kan enige tijd en oefening vergen om onderscheid te maken tussen deze twee sensaties. Intuïtief eten is echter een onderwerp op zich, dat hier helaas buiten het bestek valt. Hoe dan ook, het is geen schande om na het eten een snack te nemen.

Maar waar we wel invloed op kunnen uitoefenen, is hoe deze snack eruit ziet. Want als we ons overdag voorbereiden op een mogelijke hunkeringaanval, is de kans aanzienlijk groter dat ons avondsnack geen chips of chocolade zal zijn. Met een beetje planning en vooruitziendheid kunnen we dat wel gezonder En meer volwaardig Snacks pak iets dat nog steeds aan onze verlangens voldoet. Enkele voorbeelden van zulke ‘voedzame’ tussendoortjes zijn groentesticks met hummus, Muesli met yoghurt of een handje noten.

Denk eens na over wat voor soort tussendoortje je meestal verlangt: Zoet? Zout? Hartelijk? Warm? Krokant? Ieder van ons heeft verschillende Voorkeuren. Daarom is het belangrijk om jezelf uit te rusten met snacks die bij jouw smaak passen. Wat dacht je van zelfgemaakte popcorn, een energiereep of gezonde koekjes? Meer hartige en zoete snackideeën vind je hier.

Eet voldoende avondeten

Soms hebben we de neiging om ‘s avonds zo min mogelijk te eten, om niet “te veel” calorieën binnen te krijgen. Het probleem hiermee is dat we na een paar uur weer honger hebben en dan nog meer calorierijke tussendoortjes eten. 

Een voldoende portie avondeten is belangrijk om ons tevreden te houden en tegelijkertijd hongergevoelens te voorkomen. Het doel tijdens het diner moet altijd één zijn prettig Gevoel van verzadiging zijn.

Bovendien zijn onze avondmaaltijden in de meeste gevallen voedzamer en evenwichtiger dan de tussendoortjes die volgen. Daarom is het voordeliger om een ​​goede portie te eten dan te bezuinigen op het avondeten en dit later te compenseren met ongezonde, calorierijke tussendoortjes. 

Drink voldoende vloeistoffen

Wist u dat wij Honger en dorst soms met elkaar verwarren met? Gek, toch? Dus als je denkt dat je honger hebt, kan het simpelweg zijn omdat je lichaam niet genoeg vocht heeft en er daarom naar verlangt. Dus als je denkt dat je 's avonds weer honger hebt, vraag jezelf dan eerst af of het mogelijk is dat je gewoon niet genoeg hebt gedronken. Het drinken van een glas water of thee kan ons helpen beter in te schatten of het hongergevoel daadwerkelijk honger is of “slechts” dorst.

Als je op zoek bent naar iets dat je tegelijkertijd gehydrateerd en een beetje vol houdt, overweeg dan soepen, smoothies of zelfs een kopje Gouden melk een goede optie. 

Als je daarna nog steeds honger hebt, is het volkomen legitiem om daarna een gezond tussendoortje te nemen. Dan zorgen we ervoor dat we gehydrateerd blijven En zijn vol! :-)

Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt

Een gebrek aan slaap heeft veel gevolgen; te veel om hier op te noemen. Een belangrijk punt is echter dat we maar een klein beetje hebben energie beschikbaar als we niet genoeg slaap krijgen. Het is logisch dat ons lichaam steeds meer naar voedsel verlangt, want voedsel geeft ons energie. Op zulke momenten is onze behoefte aan calorierijk voedsel bijzonder groot.

Om dit soort hongeraanvallen te voorkomen, mogen we in de eerste plaats niet toestaan ​​dat ons lichaam energie tekort komt. Door voldoende te slapen. Dit kan echter een grote opgave zijn en vergt geduld. Om het voor jezelf gemakkelijker te maken om de gewoonte aan te nemen om meer te slapen, zou je dat moeten doen geleidelijk doorgaan. Ga door met het verlengen van uw bedtijd met 10-15 minuten totdat u uw doel bereikt. Dit maakt het voor ons lichaam gemakkelijker om aan de verandering te wennen.

Wees voorzichtig en liefdevol met jezelf

Op dit punt maak ik een kleine wending richting intuïtieve voeding. Een heel belangrijke bouwsteen is dat we leren Het waarnemen van signalen van ons lichaam en op de juiste manier interpreteren. Het gaat erom het hongergevoel te onderscheiden van het pure “verlangen om te eten”. Soms komt het voor dat we uit verveling onze toevlucht nemen tot snoep en ongezonde tussendoortjes. 

Luisteren naar ons lichaam is het minste wat we ervoor kunnen doen. Voor alles wat hij elke dag voor ons doet. En als we ervoor kiezen om voedsel te eten, moeten we ervan kunnen genieten. We moeten ons niet slecht of schuldig voelen. Het is dus belangrijk om er een te hebben gezonde relatie met uw eigen eetgewoonten bouwen. Een bewuste benadering van eten kan hier een nuttige aanpak zijn.

Een onderdeel van bewust eten is, indien mogelijk cadeau om volledig op het eten te zijn en zich te concentreren. Te vaak laten we ons afleiden en overweldigen door video's, kranten, televisie of zelfs audioboeken. Mindful eten betekent jezelf zijn Tijd naar nemen, eet langzaam en eet elke hap waarderen. Dit verkleint de kans dat we het voedsel simpelweg in onszelf ‘scheppen’ en veel meer eten dan we eigenlijk nodig hebben. Onzorgvuldig eten leidt vaker tot nachtelijke trekjes.

Foto door Miriam Alonso 

Samengevat betekent dit:

Het ontwikkelen van een liefdevolle benadering van hongeraanvallen kan enige tijd duren. Tegelijkertijd zijn er dingen die we kunnen doen om deze onbedwingbare trek te voorkomen. 

Door te plannen substantieel Maaltijden of gezond Snacks we zijn voorbereid als de honger ons treft. Verder zijn Slaap- evenals Gebrek aan vloeistoffen mogen niet worden onderschat als factoren die hongeraanvallen kunnen veroorzaken of bevorderen. Als we honger hebben, moeten we dit eten honger herkennen en verwen ze bijvoorbeeld met een stevige snack. A bewuster Behandeling met Eet kan ons ook helpen om niet te veel te eten en onze voedselinname weer te verhogen genieten te kunnen.

Wil je meer leren over gezond eten, mindfulness, duurzaamheid of gezin en zwangerschap? Bekijk hier meer spannende blogartikelen over deze onderwerpen.