5 małych nawyków, które poprawiają Twój dzień

W większości dni wszystko idzie całkiem dobrze – ale nadchodzi taki dzień, kiedy czujesz się bezużyteczny. Przynajmniej ja tak się czuję od czasu do czasu. Oto, co możesz zrobić w takie dni, aby poprawić sobie nastrój i samopoczucie.

Przytłoczony? Zirytowany? Sfrustrowany? A może po prostu czujesz się dziś przygnębiony?

Czasami mamy zły humor z ważnego powodu – a czasami zły nastrój pojawia się znikąd.

Oczywiście, nasze emocje zawsze mają jakieś źródło. Jednak nie zawsze łatwo je zidentyfikować. A czasami nawet nie zależy nam na tym, aby dokładnie zrozumieć, dlaczego czujemy się źle. Chociaż poszukiwanie źródła (negatywnej) emocji może być pomocne, znalezienie go nie gwarantuje, że faktycznie poczujemy się lepiej.

Dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego ważne jest również, aby po prostu pozwolić tym emocjom płynąć. Na przykład, samo pozwolenie łzom płynąć lub na chwilę oddać się własnej melancholii może dać poczucie ogromnej wolności. Problem pojawia się, gdy kierujemy swoją frustrację na innych lub przez długi czas pozostajemy w depresji.

Ale prawdopodobnie znasz też te momenty, kiedy jesteśmy zirytowani, bo jesteśmy zirytowani. Na przykład, zawsze bardzo mnie to denerwuje, kiedy mam zły humor. Nie mam ochoty być wtedy sobą ani myśleć tak, jak myślę. Oczywiście, to nie poprawia mi humoru, wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej go pogarsza. Jak spirala w dół. Wtedy cały dzień jest zrujnowany.

Ale czy tak musi być?

Nie. Z biegiem lat nauczyłam się, że mogę aktywnie coś zrobić, żeby poprawić sobie nastrój. Najtrudniej jest się ruszyć. Bo kiedy mamy zły humor, zazwyczaj nie mamy ochoty na poprawianie nastroju. Chcemy po prostu zostać sami i pogrążyć się w smutku.

Dlaczego?

Kiedy doświadczamy negatywnych emocji, nasz poziom aktywności spada. Stajemy się mniej aktywni, wolniejsi, a nawet fizycznie się kurczymy. To sugeruje naszemu mózgowi bezpieczeństwo. A bezpieczeństwo jest bardzo ważne, ponieważ mózg przede wszystkim chce zapewnić nam przetrwanie w każdej chwili. Dlatego w chwilach złego nastroju, wbrew intuicji, nie powinniśmy na przykład tańczyć ani się śmiać.

Dobra nowina:

Potrafimy oszukać nasz mózg. Jak pięknie ujął to Tony Robbins: „Emocje powstają poprzez ruch”. Nasze ciało jest w stałym kontakcie z mózgiem. Kiedy się poruszamy, sygnał ten jest przesyłany do mózgu, który następnie interpretuje ruch. Na przykład, kiedy płaczemy, mózg sygnalizuje nam, że jesteśmy smutni.

(I odwrotnie, zaczynamy płakać również wtedy, gdy mózg wysyła do ciała sygnał, że jesteśmy smutni lub źli. Cała ta sprawa jest więc nieco skomplikowana. Wciąż nie ma prawdziwego konsensusu w badaniach nad emocjami co do tego, czy emocje mają swój początek w mózgu, czy w ciele.)

O co się martwię:

Kiedy czujemy się źle, nie mamy ochoty się ruszać ani być aktywnym. Ale to właśnie może pomóc nam poprawić nastrój.

Najbardziej skuteczną metodą jest podjęcie działania i zrobienie czegoś, czego nasz mózg początkowo nie podsunie nam do głowy.

Co to dokładnie może być? Oto kilka sugestii.

5 małych nawyków, które poprawiają dzień i nastrój

1. Posprzątaj wokół siebie

Kiedy sprzątamy nasze domy, często tworzymy przestrzeń również w naszych umysłach. Jeśli uporządkujesz swoje otoczenie, Twój nastrój może poprawić się w ciągu kilku minut. Najlepsze w tym wszystkim jest to, że czujesz, że naprawdę coś osiągnąłeś i byłeś produktywny.

Oczywiście, nie musisz całkowicie odnawiać całego mieszkania — wystarczy 10 minut sprzątania biurka, zmywania naczyń czy pościelenia łóżka...

Zdjęcie autorstwa Wymiana kreatywna NA Unsplash

2. Ćwiczenia oddechowe/medytacja

Oddychamy niezliczoną ilość razy dziennie. Ale ile razy oddychamy naprawdę głęboko?
Poświęcenie chwili świadomego czasu dla siebie może zdziałać cuda. ​​Na przykład, możesz wziąć kilka głębokich oddechów lub pomedytować.

Pomocne mogą być również ćwiczenia oddechowe z przewodnikiem lub medytacja. Na YouTube lub w darmowych aplikacjach, takich jak InsightTimer, znajdziesz ćwiczenia oddechowe i medytacje, które przydadzą Ci się w chwilach, gdy nie czujesz się dobrze.

3. Ruszaj własnym ciałem

Niezależnie od tego, czy spacerujesz, tańczysz do wybranej piosenki, czy intensywnie ćwiczysz, ruch uwalnia endorfiny. To może natychmiast poprawić Twój nastrój.

A tak przy okazji, wyjście na świeże powietrze nigdy nie jest złym pomysłem.

4. Napisz sobie listę rzeczy do zrobienia lub plan projektu

Ten punkt może okazać się szczególnie pomocny, jeśli masz zły nastrój, ponieważ czujesz się przytłoczony lub przepracowany.

Jak głosi przysłowie, czasami nie widzimy lasu zza drzew. Jest tyle do zrobienia, tyle do przemyślenia. Spisanie wszystkich tych myśli i przekształcenie ich w zadania do wykonania może zdziałać cuda. ​​Jeśli masz przed sobą większy projekt, spróbuj rozbić go na jak najwięcej konkretnych, małych kroków. W ten sposób zobaczysz, jakie są Twoje kolejne kroki i jak możesz osiągnąć swój cel.

Dla niektórych osób pisanie szczegółowych list zadań do wykonania jest nieproduktywne, ponieważ wywiera presję i uświadamia im, co jeszcze mają do zrobienia. Jeśli należysz do tej grupy osób, pisanie pamiętnika może być świetnym rozwiązaniem. To świetny sposób na uwolnienie myśli lub po prostu spisanie ich na papierze. :-)

5. Śmiej się albo bądź głupi

Ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę, gdy jesteśmy w złym humorze, jest prawdopodobnie śmiech i dobra zabawa. Ale to może nam bardzo pomóc. Bo kiedy się śmiejemy, nasz mózg myśli, że jesteśmy szczęśliwi i uwalnia endorfiny.

Po prostu spróbuj: uśmiechnij się, a nawet zaśmiej. Nic się nie stanie, jeśli na początku twój uśmiech nie będzie „prawdziwy” – jeśli spróbujesz go utrzymać, sytuacja w końcu wyda się tak absurdalna, że ​​wybuchniesz szczerym śmiechem.Misja wykonana.

Zabawa lub wygłupy ze zwierzętami, dziećmi lub innymi bliskimi również mogą poprawić nastrój. Jeśli nie masz ochoty na towarzyskie spotkania, spróbuj obejrzeć filmy online, które Cię rozśmieszą lub wprawią w pozytywny nastrój. Brzmi banalnie (i takie jest), ale pomaga.

Małe ćwiczenie z dbania o siebie

Szczególnie pomocne może być zapisanie na małej kartce 3-5 rzeczy, które możesz zrobić, gdy czujesz się źle – rzeczy, które dodadzą Ci sił i poprawią nastrój. Możesz na przykład trzymać tę karteczkę w portfelu.

Jeśli masz zły humor, masz pod ręką kilka sugestii, które mogą Cię zmotywować. Bo, jak już wspomniałem, Twój umysł prawdopodobnie będzie Ci podpowiadał, żebyś był nieaktywny.

Te punkty są bardzo indywidualne. W końcu wszyscy jesteśmy różni. Niektórzy lubią gotować, inni lubią być aktywni, a jeszcze inni szukają kogoś do rozmowy. Dlatego zapisuj tylko te rzeczy, które w jakimś stopniu do ciebie przemawiają.

Pomocne jest również dobieranie aktywności poprawiających nastrój w zależności od dostępnego czasu. Jeśli w pracy otrzymasz niepokojące wiadomości, znajdź aktywność, która… które można wdrożyć w ciągu 5-10 minut.

Z drugiej strony, możesz mieć więcej czasu na przyjemności, kiedy wieczorem Twoje dzieci pójdą spać.

Na przykład moja notatka wygląda tak:

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.