Mała medytacja 1 × 1 - Meditowanie łatwe

Jaki obraz przychodzi Ci na myśl, gdy myślisz o medytacji? Może mnich w pozycji lotosu, siedzący w ciszy i bezczynności godzinami? Medytacja to jednak o wiele więcej i można ją praktykować na wiele różnych sposobów. Dlatego w tym wpisie chcę udzielić Ci krótkiej odpowiedzi na wszystkie pytania, które często zadajesz, chcąc dowiedzieć się więcej o medytacji.

Czym właściwie jest medytacja? A czym nie jest?

Medytację można traktować jako trening mózgu, tak jak można utrzymać ciało w dobrej formie dzięki ćwiczeniom. Ta praktyka nie jest unikalna dla buddyzmu; zajmuje ona ważne miejsce w wielu religiach. Nie oznacza to jednak, że wszyscy medytujący są uduchowieni lub religijni. Innym błędnym przekonaniem jest to, że medytacja jest techniką relaksacyjną. Stan wewnętrznego odprężenia jest raczej przyjemnym efektem ubocznym, ponieważ medytacja bywa dość forsowna i wymaga odrobiny praktyki.

W istocie medytacja to świadoma kontrola uwagi. Bycie w pełni świadomym tego, co dzieje się w danej chwili i przejście z „trybu działania” do „trybu bycia”, co oznacza po prostu… ByćMedytować oznacza być tu i teraz i postrzegać wszystkimi zmysłami to, co dzieje się w danej chwili.
Albo jak powiedział Allan Watts:

„Medytacja jest odkryciem, że prawdziwe życie osiąga się zawsze w chwili obecnej”.

Dlaczego warto medytować?

Być może zastanawiasz się, czym właściwie jest medytacja i dlaczego termin ten staje się coraz bardziej popularny. Medytacja to w rzeczywistości bardzo stara praktyka, która znalazła swoje miejsce w naszym „nowoczesnym” świecie dzięki psychoterapii i terapiom opartym na uważności. Ale co właściwie sprawia, że ​​medytacja jest tak atrakcyjna?

Żyjemy w bardzo zabieganym świecie, a ludzie coraz częściej odczuwają stres i brak równowagi. Wielu z nas potrzebuje równowagi, którą znajduje na przykład w medytacji. Medytacja działa uspokajająco: oddech staje się głębszy, a tętno wolniejsze. Lęk i stres ulegają redukcji, a efekty medytacji znajdują nawet odzwierciedlenie neurologiczne w zmianach fal mózgowych. Obecnie prowadzi się wiele badań nad długoterminowymi skutkami uważności i medytacji, a coraz więcej dowodów wskazuje na to, że medytacja może mieć znaczący wpływ na samopoczucie.

Aby dać Ci osobisty wgląd w efekty medytacji: zajęło mi dwa do trzech tygodni codziennej medytacji, zanim naprawdę zauważyłem zmiany. Stałem się znów bardziej świadomy otoczenia i znacznie trudniej mi się denerwować (mimo że zazwyczaj bardzo łatwo się stresuję!). Dziś medytacja jest integralną częścią mojej porannej rutyny i zauważam, że jestem o wiele bardziej zrównoważony. Znów jestem też bardzo świadomy swojego ciała i wyczuwam, czego potrzebuje. To pozwala mi obserwować moje uczucia i myśli z bardziej „dystansowej” perspektywy i nie jestem już tak reaktywny.

Chociaż medytacja może stanowić przeciwwagę dla stresu dnia codziennego, nie chodzi w niej o odpychanie czy tłumienie stresujących czy negatywnych myśli. Raczej obserwujesz swoje myśli i zauważasz, co się dzieje. Starasz się nie utożsamiać od razu z tym, o czym myślisz. Ponieważ… Czy nie nasze myśli, my Posiadać Myśli.

W tym sensie medytacja nie ma celu, do którego można by dążyć; celem jest po prostu bycie tu i teraz.

Brzmi dobrze, prawda? Ale jak najlepiej podejść do medytacji?

Jak prawidłowo medytować?

Po pierwsze, chcę podkreślić, że nie ma „właściwego” ani „złego” sposobu medytacji. Na początku prawdopodobnie będzie ci bardzo trudno po prostu pozwolić myślom płynąć i nie podążać za nimi. To zupełnie normalne – nasze głowy są tak pełne myśli, że trudno sobie wyobrazić, jak uspokoić ten „małpi umysł”. Ale jak powiedziałem, nie chodzi o to, Nic myśleć, ale stać się świadomym to dmyślisz i Co Dmyślisz.

Na przykład, możesz wykorzystać oddech jako kotwicę, aby nieustannie powracać do chwili obecnej. Dlatego, jeśli zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, skup się na kolejnym oddechu.
Medytacja wymaga praktyki. Podobnie jak mięśnie, mózg można wytrenować, a mięśnie potrzebują czasu i regularnego treningu, aby się rozwijać. Niestety, osiągnięcie stanu medytacyjnego i uspokojenie umysłu nie następuje z dnia na dzień. Wystarczy jednak 10-15 minut „treningu mózgu” dziennie, aby odczuć pozytywne efekty medytacji – więc bez obaw, nie musisz siedzieć przez kilka godzin dziennie, aby medytacja zadziałała.

Właśnie dlatego, że wiele osób ma początkowo trudności z medytacją i nie wszystko zmienia się z dnia na dzień, większość osób rezygnuje z medytacji po kilku „nieudanych” dniach. Ale jeśli zmusisz się do „wytrwania” przez kilka kolejnych dni, szybko zauważysz, że wszystko się zmienia. Postaraj się więc, aby medytacja stała się nawykiem w Twoim codziennym życiu, bo naprawdę warto. Istnieje wiele pomocnych narzędzi i aplikacji, które znacznie ułatwiają rozpoczęcie – więcej na ten temat w następnej sekcji!

Zdjęcie autorstwa Jared Rice NA Unsplash

Naucz się medytacji i włącz ją do codziennego życia

Kiedy jest najlepszy czas na medytację?

Zasadniczo nie ma znaczenia, kiedy medytujesz. Wiele osób, w tym ja, uważa, że ​​medytowanie w pozycji leżącej lub siedzącej w łóżku jest bardzo przyjemne zaraz po przebudzeniu. To oczyszcza umysł i ułatwia osiągnięcie stanu medytacyjnego. Należy jednak uważać, aby nie zasnąć ponownie. Możesz medytować o dowolnej porze dnia, w zależności od tego, co Ci odpowiada i co czujesz.

Jak długo powinienem medytować?

Możesz zacząć od dwuminutowych medytacji, a następnie stopniowo wydłużać je do 15-20 minut. Nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami ani zamykać oczu. Zawsze zaleca się siedzenie w pozycji wyprostowanej i zrelaksowanej, ale nie ma sztywnych reguł. Możesz medytować tak, jak Ci wygodnie. Pomocne może okazać się zapalenie świecy i skupienie się na płomieniu z przymkniętymi oczami. Możesz również włączyć uspokajającą muzykę w tle, jeśli pomaga Ci się zrelaksować.

Gdzie powinienem medytować?

Nie musisz siedzieć na macie do jogi, aby medytować, ani przeznaczać na to dużo czasu. Tak naprawdę możesz medytować w dowolnym czasie i miejscu, świadomie skupiając się na tym, co dzieje się wokół Ciebie i w Tobie.

Medytacja jest jednak zazwyczaj o wiele łatwiejsza, gdy nic Cię nie niepokoi i znajdujesz się w możliwie najcichszym otoczeniu. Bodźce zewnętrzne mogą szybko Cię rozproszyć, a skupienie się na sobie jest trudne.

Co dokładnie powinienem zrobić?

Tutaj również nie ma reguł, ale są różne warianty i techniki, które chciałabym Wam przedstawić w innym wpisie na blogu.

Świetnym sposobem na początek są medytacje z przewodnikiem. Medytacje z przewodnikiem znajdziesz na przykład na YouTube, ale są też świetne aplikacje, które pomogą Ci rozpocząć medytację. Przestrzeń nad głową, spokój I 7Mind to prawdopodobnie najpopularniejsze aplikacje. Jednak moja rada od wtajemniczonych brzmi: InsightTimerponieważ ta aplikacja jest całkowicie darmowa i możesz wybrać dokładnie to, czego potrzebujesz spośród niezliczonej liczby medytacji.

Jeśli nie chcesz, by ktoś cię prowadził, możesz także skoncentrować się na oddechu, odczuwać każdą część ciała po kolei lub odtworzyć w myślach to, co aktualnie postrzegasz za pomocą zmysłów.

Rób to, na co masz ochotę w danej chwili. A co najważniejsze, bądź dla siebie dobry i nie denerwuj się, jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak sobie początkowo wyobrażałeś. Zamiast tego, docenij siebie za to, że dałeś sobie i swojemu umysłowi chwilę wytchnienia i zrobiłeś coś dobrego dla siebie!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

Zdjęcie autorstwa Colton Sturgeon NA Unsplash