Wzorce pamiątkowe i sposoby myślenia: nasz sposób myślenia

Zgodnie z naukami buddyjskimi, podstawy uważności obejmują cztery obszary, w których ludzie mogą ćwiczyć swoją uwagę. Te cztery obszary to: świadomość ciała, uczucia i ich percepcja, doświadczanie myśli oraz rozpoznawanie wzorców myślowych. Dzisiaj chciałbym skupić się na czwartym obszarze: naszym nastawieniu. Zanim przejdziemy do konkretnych sposobów myślenia w kolejnym wpisie na blogu, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasze życie w dłuższej perspektywie, chciałbym najpierw wyjaśnić, co rozumiemy przez nastawienie i dlaczego odgrywa ono dla nas tak ważną rolę.

Myśl rzadko pojawia się sama: uprzedzenia, postawy, podstawowe przekonania, opinie lub ciągi skojarzeń dotyczące określonych osób, rzeczy lub tematów powtarzają się w kółko, nieustannie się potwierdzając. Z niektórymi myślami wiemy od początku, że są nieprawdziwe – a jednak nadal je myślimy. Często dzieje się tak w przypadku lęków i wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy. Często bierzemy do siebie słowa lub czyny innych ludzi lub nadinterpretujemy pewne sytuacje. Ponieważ nie jesteśmy istotami racjonalnymi, takie wzorce myślowe są w zasadzie całkowicie normalne.

Jak rozwijają się wzorce myślowe? Do czego służą?

Nasz mózg przetwarza niezliczoną ilość informacji w każdej sekundzie. Jednak nie wszystkie z nich można przetworzyć i „przemyśleć” do końca, ponieważ przekraczałoby to możliwości naszego mózgu. Dlatego mózg filtruje wszystkie te informacje. Kategoryzuje je i dodaje do istniejących, podobnych skojarzeń lub odrzuca i nie przetwarza dalej. Nasz mózg chce uwolnić nas od stresu poprzez ten filtr. Zasadniczo filtr ten zapewnia nam przetrwanie. Uczymy się adekwatnie oceniać sytuacje, aby móc odpowiednio reagować.

Zilustruję to przykładem: Kiedy wkładamy rękę do otwartego ognia lub obserwujemy, jak ktoś inny to robi, uczymy się, że to nie jest dobry pomysł. Nasz mózg tworzy skojarzenie; łączy „ogień + ręka (lub część ciała) = ból/oparzenie/zagrożenie życia”. W ten sposób dowiadujemy się, że ogień może być niebezpieczny dla ludzi. Gdybyśmy nie potrafili tworzyć takich skojarzeń, sytuacja z ogniem byłaby za każdym razem nowym doświadczeniem. u.U. zagrażające życiu. Musielibyśmy uczyć się wszystkiego od nowa, a przez to nie tylko utknęlibyśmy w tym samym miejscu, ale mielibyśmy również bardzo małe szanse na przeżycie.

Dlaczego wzorce myślowe mają tak wielki wpływ na nasze życie?

Wzorce myślowe pomagają nam działać szybciej i lepiej oceniać przyszłe sytuacje. Powstają one w wyniku łączenia nowych informacji z istniejącymi sieciami neuronowymi. Teraz, im więcej… częściej sieć neuronowa jest aktywowana, zapalniczka Tę sieć można aktywować. Innymi słowy: im częściej myślimy, tym szybciej będziemy o niej myśleć w przyszłości, ponieważ jest ona dla nas łatwiej dostępna niż inne myśli.

Jeśli po porażce lub błędzie myślę: „Ojej, jestem takim nieudacznikiem; wiedziałem, że to się nie uda”, to po kolejnej sytuacji, która nie poszła zgodnie z planem, chętniej pomyślę: „Jestem nieudacznikiem…” niż na przykład: „To się może zdarzyć. Czego mogę się z tego nauczyć?” – właśnie dlatego, że istnieją już skojarzenia między „porażką = źle/niewystarczająco dobrze = porażka”.I tak ostatecznie wyłaniają się wzorce myślenia…

Mam nadzieję, że to jasno pokazuje, jak ważne jest wszystko, o czym myślimy z sekundy na sekundę i jakimi myślami wypełniamy nasze głowy.

Nasz mózg jest plastyczny

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nic z tego by nie zadziałało, gdyby nasze mózgi nie były zdolne do adaptacji. Tak zwana plastyczność mózgu pozwala nam tworzyć nowe skojarzenia lub wzmacniać te już istniejące. Dzięki temu mamy najlepsze warunki do zmiany naszego myślenia, a ostatecznie także naszych działań. Nie jesteśmy bezsilni wobec naszych myśli. Możesz wpływać na to, jak postrzegasz świat, co myślisz o sobie i jak chcesz podchodzić do życia.

„Zła” wiadomość jest taka, że ​​to wszystko wymaga praktyki. Żyjemy na tej planecie od kilkudziesięciu lat i prawdopodobnie utrwaliliśmy te same sieci skojarzeń tysiące, a nawet miliony razy. Skojarzenia te są zatem bardzo stabilne, a nasze procesy myślowe aktywują się niemal automatycznie, bez naszej świadomej reakcji. To utrudnia zmianę tych sieci. Dlatego musimy trenować mózg jak mięsień, a to wymaga czasu. Tak jak nie możemy schudnąć 10 kg z dnia na dzień, tak nie możemy zmienić naszego nastawienia z zera na sto z dnia na dzień.

Jak możemy zmienić nasze nastawienie?

Jeśli chcesz zmienić swój sposób myślenia, porzucić stare schematy lub rozwinąć nowe, pozytywne nastawienie, uważność będzie Twoim najlepszym przyjacielem. Im dalej posuniemy się w praktyce uważności, tym łatwiej będzie nam porzucić myśli, przestać o nich myśleć lub zastąpić je bardziej adekwatnym myśleniem.

Aby zmienić dysfunkcyjne lub negatywne procesy poznawcze, najpierw trzeba je sobie uświadomić. Jesteśmy tak uwikłani w autopilota w życiu codziennym, że na początku może być nam naprawdę trudno zidentyfikować nasze typowe myśli i wzorce myślowe. Medytacja niezwykle pomaga w spowolnieniu myśli i postrzeganiu ich z perspektywy obserwatora, bez konieczności ich osądzania lub tłumienia. Tutaj znajdziesz kilka sugestii i wskazówek dotyczących medytacji.

Dobrym ćwiczeniem w postrzeganiu własnych wzorców myślowych może być również Prowadzenie dziennika Kiedy zapiszesz swoje myśli na papierze, będziesz w stanie szybciej rozpoznać, które z nich są pozytywne, a które szkodliwe.

Następnym krokiem jest przekształcenie tych starych, dysfunkcyjnych myśli w nowe, pozytywne, stopniowo budując nowy sposób myślenia. W naszym kolejnym wpisie na blogu dowiesz się, jak przekształcić podstawowe przekonania i jakie konkretne sposoby myślenia mogą poprawić Twoje życie.

Do tego czasu dam ci małe zadanie:

Przez następne kilka dni staraj się aktywnie zwracać uwagę na swoje myśli. Powtarzaj sobie od czasu do czasu „stop” i obserwuj, o czym myślałeś na chwilę przed sygnałem „stop”. Jak rozmawiasz ze sobą codziennie? Jakie są twoje typowe schematy myślowe? Możesz również zapisywać te myśli pod koniec dnia lub zastanawiać się nad nimi w łóżku przed pójściem spać.

Spróbuj podejść do tego z żartobliwością, jak mały odkrywca, który jest niesamowicie ciekawy.

Proszę, nie bądź wobec siebie tak surowy, jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie.Nie chodzi o to, żeby cały dzień biegać jak kot z Cheshire, myśląc, że wszystko jest w porządku. Staraj się jak najbardziej skupić myśli. bez wartości postrzegać. Wszystko to ma na celu dać ci wgląd w twój umysł i pomóc ci lepiej poznać siebie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.