Otwórz lodówkę, zamknij ją ponownie... Przekąska tu, dokładka tam... Czasami jemy, mimo że tak naprawdę nie jesteśmy głodni. Oto, co możesz zrobić, aby temu zapobiec.

Dlaczego Czy jem, mimo że nie jestem głodny?

Przyczyn może być wiele. Czasami jemy z nudów, zmęczenia i wyczerpania. Często jednak tracimy kontakt z uważnym i intuicyjnym jedzeniem. My i nasze ciała jesteśmy tak przyzwyczajeni do dostępu do jedzenia o każdej porze i w każdym miejscu, że nie polegamy już na napadach głodu.
To w zasadzie luksusowa sytuacja, w której się znajdujemy. Ma to jednak również ten skutek uboczny, że jemy, mimo że nie musimy. Jeśli zdarza się to często i przez dłuższy czas, przybieramy na wadze lub czujemy się ociężali, ospali i pozbawieni energii.
Nie jestem dietetyczką, więc nie chcę się w tym temacie zbytnio rozwodzić. Niemniej jednak chciałabym podzielić się z Wami wskazówkami i trikami, które stosowałam, aby lepiej słuchać swojego intuicyjnego głodu i ograniczyć podjadanie bez powodu.

1. Prawidłowo oceń swój głód

Ten pierwszy punkt idzie w parze z tym, o czym wspomniałem wcześniej. Zrozumienie, czy naprawdę jesteś głodny, na początku wydaje się łatwe. Ale dla wielu osób nie jest to takie proste. z.B. ponieważ nie jesteś tak silnie związany z odczuciami swojego ciała.

Głód to przede wszystkim doznanie fizyczne, które można rozpoznać na przykład po burczeniu w brzuchu. Jednak ochota na kawałek czekolady lub frytki z ketchupem i majonezem zazwyczaj nie jest spowodowana głodem, lecz raczej psychologicznym pragnieniem słodkich lub wysokokalorycznych pokarmów.

Jeśli masz problem z oceną, czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu masz ochotę na jedzenie, spróbuj zjeść owoc. Czasami sama myśl wystarczy. Szybko zauważysz, czy masz ochotę na jabłko lub coś podobnego. Jeśli ta myśl Cię nie pociąga, prawdopodobnie nie jesteś głodny. Jeśli jednak jesteś, śmiało sięgnij po owoc.

Ponowna prawidłowa ocena sygnałów wysyłanych przez ciało po dłuższej przerwie w kontakcie z nim może zająć trochę czasu. Na początku wystarczy obserwować siebie, co jesz i jak się wtedy czujesz. Ułatwia to prawidłową interpretację odczuć płynących z ciała.

2. Uzyskaj energię poprzez płyny

Zamiast jeść, możesz też sięgnąć po wodę. Często tak naprawdę odczuwamy większe pragnienie niż głód, ale nie potrafimy tego właściwie ocenić. Poza tym wielu z nas i tak nie pije wystarczającej ilości płynów. Ale woda jest bardzo ważna dla organizmu i zdecydowanie nie należy go lekceważyć, ponieważ przewlekły niedobór wody może poważne konsekwencje dla zdrowia Posiadać.

Wystarczająca ilość wypijanej wody może również pomóc uniknąć przejadania się. Pomoce wizualne, takie jak postawienie butelki z wodą na biurku lub dzbanka herbaty na stoliku kawowym, mogą ułatwić picie. Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą gazowaną, możesz dodać odrobinę pikanterii z cytryną, miętą lub jagodami.To naprawdę może zrobić dużą różnicę!

Więc następnym razem, gdy będziesz szedł w stronę lodówki lub sięgał po przekąskę ze spiżarni, najpierw wypij dużą szklankę wody, odczekaj trochę czasu i sprawdź ponownie, czy nadal jesteś głodny.

Zdjęcie autorstwa Dylan Alcock NA Unsplash

3. Ruszaj się

Jedzenie daje nam energię – w końcu jedzenie jest dla naszego ciała tym, czym benzyna dla samochodu. Dlatego, gdy czujemy się osłabieni lub brakuje nam energii, sięgamy po jedzenie. Chociaż wiemy, że istnieje wiele innych sposobów na odzyskanie energii, jedzenie jest zazwyczaj najłatwiejsze do wdrożenia lub zdobycia.

Sporządziłam listę aktywności, które lubię wykonywać, aby odzyskać energię. Na szczycie mojej listy znajdują się aktywności fizyczne związane z ruchem. Ruch pobudza krążenie krwi i dostarcza mózgowi tlenu. Na przykład, moja lista zawiera: „Spacer”, „Taniec”, „Joga” lub „Rozciąganie”. Ale może bieganie, zabawa z dziećmi lub jazda na rowerze byłyby dla Ciebie bardziej odpowiednie. W końcu każdy z nas lubi inną aktywność fizyczną.

Kiedy czuję się bez weny i wyczerpana, zaglądam na swoją listę i wybieram aktywność fizyczną, na którą szczególnie czekam lub którą mogę łatwo wykonać. Nie chodzi o to, żeby wygospodarować godzinę na trening ani od razu się przemęczyć. Ostatecznie powinieneś znaleźć coś, co działa na ciebie i co sprawia ci przyjemność. Nawet krótki spacer wokół bloku często wystarczy, żeby poczuć się lepiej. I to wszystko bez jedzenia.

4. Więcej posiłków, mniej przekąsek

W ciągu dnia jesteśmy zmęczeni i oczywiście fizycznie głodni. To często prowadzi do niecierpliwości i sięgamy po to, co jest najbliżej lub najłatwiejsze do przygotowania. Niestety, zazwyczaj nie jest to też najbardziej odżywcza opcja.

Aby uniknąć podjadania jednego po drugim, musisz świadomie starać się jeść coś „prawdziwego”. Zamiast więc jeść garść orzechów, potem ciasteczka i kolejny jogurt, możesz podgrzać resztki z poprzedniego wieczoru lub przygotować wegetariańską tortillę.

Gotowe posiłki są bardziej zbilansowane pod względem odżywczym niż seria przekąsek. Dobre tłuszcze, białka, witaminy i błonnik zapewniają dłuższe uczucie sytości i hamują apetyt. Regularność posiłków może również mieć istotny wpływ na nasze nawyki żywieniowe.

Ale jeśli masz ochotę lub potrzebujesz przekąski, możesz mieć pod ręką zdrowe opcje. Moją ulubioną przekąską w takich chwilach są różne warzywa, które kroję od razu po zakupie i przechowuję w lodówce. Potem wystarczy, że wyjmę je z lodówki i zanurzę w moim ukochanym hummusie.

5. Jedz świadomie

Ile razy zdarzyło Ci się jeść, robiąc coś innego? Czytając gazetę, pracując na laptopie lub oglądając odcinek ulubionego serialu? Problem polega na tym, że nasz mózg nie potrafi prawidłowo zarejestrować, że spożywamy jedzenie, jeśli jednocześnie robimy coś innego. To utrudnia zaspokojenie naszego psychologicznego głodu lub zachcianek.

Staraj się więc jeść mniej „w biegu”, a bardziej uważnie, gdy masz przed sobą jedzenie. Usiądź przy stole specjalnie w tym celu i zatrzymaj wszystkie inne czynności i rozpraszacze. Następnie, podczas jedzenia, skoncentruj się na różnych smakach i zapachach, a także na odczuciach w ustach i żołądku. To pomoże Twojemu umysłowi i ciału świadomie przetworzyć to, czego doświadczyłeś, i zapobiegnie przyszłym napadom głodu.

Możesz też trochę oszukać samego siebie, chowając niezdrowe przekąski w miejscu, gdzie nie są widoczne, albo w ogóle ich nie kupując. Badania pokazują, że najchętniej zjadamy to, do czego mamy najszybszy dostęp.

Na koniec, jeśli czujesz się zmęczony i zazwyczaj sięgasz po jedzenie, może ci pomóc krótka drzemka.

Przestrzeganie tych (lub kilku z nich) wskazówek może pomóc Ci rozwinąć większą świadomość swojego prawdziwego, fizycznego głodu i tym samym ograniczyć ilość niekontrolowanego jedzenia. :)

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności, rodzinie &ciąża czy zrównoważony rozwój, spójrz Tutaj nad.

Zdjęcie autorstwa Ross Sokolovski NA Unsplash