Jedz zdrowie: jeśli brakuje motywacji

Wszyscy wiemy, że powinniśmy więcej pić, mniej jeść słodyczy, jeść więcej warzyw i owoców, a nawet częściej gotować świeże potrawy. Wszystkie te rzeczy przyczyniają się do zdrowej diety i stylu życia. Ale nawet wiedząc o tym wszystkim, często brakuje nam motywacji do poprawy. Czasami na początku jesteśmy zmotywowani, ale po tygodniu wracamy do starych, niezdrowych nawyków.

Dzisiaj przyjrzymy się, dlaczego utrzymanie motywacji może być tak trudne i co możemy z tym zrobić.

Dlaczego tak trudno mi zachować motywację?

Motywacja to dziwna rzecz. Kiedy jest obecna, czujemy się niepowstrzymani, pewni siebie i pełni zapału. Kiedy znika, wszystko to szybko się odwraca: nie potrafimy już pokonać naszych wewnętrznych demonów, szybko się męczymy i wyczerpujemy, wymyślamy mnóstwo wymówek i powodów, żeby nie iść dalej. Co się za tym kryje?

Ważnym punktem jest PowódTo, co początkowo motywuje nas do wyrobienia sobie nowego nawyku lub zmiany zachowania. Osobom, które sformułowały silne „dlaczego” dla siebie, łatwiej jest się go trzymać. Cel Odgrywa ważną rolę. Jeśli postawimy sobie zbyt ambitne cele, szybko wydają się one nieosiągalne i mamy wrażenie, że robimy ledwie postępy.

Być może słyszałeś o metodzie wyznaczania celów „MĄDRY„należy do kategorii „SMART”. Słowo „SMART” pomaga wyznaczać realistyczne cele. „S” oznacza „konkretny” = specyficzny„M” oznacza „mierzalny” = wymierny„A” oznacza „osiągalny” = osiągalny, „R” oznacza „realistyczny” = realistyczny a „T” oznacza „ograniczony czasowo” = ograniczony czasowoNasze cele nie powinny zatem być sformułowane zbyt ogólnie, mierzalne, aby móc śledzić postępy, niezbyt ambitne, osiągalne i uwzględniać wymiar czasowy. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej metodzie, zajrzyj tutaj. Tutaj nad.

Oprócz celu i jego „dlaczego”, ważne jest również rozpoznanie przeszkód, przeszkód i rozproszeń, które mogą nas zepchnąć z obranej ścieżki. Jeśli jesteś przygotowany na te trudności, łatwiej będzie Ci się nimi nie zniechęcić i iść dalej. Wreszcie, przytłoczenie jest również istotnym czynnikiem. Zazwyczaj na początku bierzemy na siebie zbyt wiele. Jeśli nie uda nam się go osiągnąć, trudno będzie nam wytrwać i się nie poddać.

Podsumowując, oznacza to, że:

1. Znajdź swoje osobiste „dlaczego”.
2. Określ możliwe przeszkody, rozproszenia i przeszkody, na które możesz natrafić po drodze.
3. Opracuj konkretne rozwiązania i pomysły, jak poradzić sobie z tymi trudnościami.
4. Nie przesadzaj i zacznij od małych rzeczy. Powiedzmy, że od połowy tego, co początkowo planowałeś. Zawsze możesz coś poprawić.
5. Dokumentuj swoje postępy, aby regularnie przypominać sobie, jak daleko zaszedłeś.

Możesz zastosować te punkty do różnych celów i obszarów życia: ćwiczeń, nawyków żywieniowych, dbania o siebie, projektów (twórczych), hobby… I w teorii brzmi to całkiem nieźle.Ale jak można wprowadzić te zasady w życie?

Wróćmy do naszego początkowego tematu, czyli zdrowego odżywiania. Poniżej przedstawię przykłady dla każdego punktu, dzięki czemu pod koniec tego wpisu będziesz mieć coś konkretnego do wyciągnięcia i konkretne sugestie dotyczące zwiększenia motywacji. 🤗

1. Znajdź swoje „dlaczego”

Jeśli nie mamy konkretnego kierunku, możemy szybko popaść w samozadowolenie i stare nawyki. Jeśli chcemy trzymać się naszego celu, jakim jest zdrowsze odżywianie, potrzebujemy silnego i konkretnego „dlaczego”. Twoje „dlaczego” jest jak Twoja główna motywacja i wskazuje Ci drogę.

Ważne: Sformułuj jedno lub dwa konkretne zdaniaktóre doprowadzą Cię do punktu, w którym chcesz zmienić swoje nawyki. Te zdania powinny pozytywnie sformułowane być („Chcę czuć się bardziej energiczny”; negatywną formułą w tym przypadku byłoby z.B„Nie chcę już czuć się tak zmęczona i wyczerpana”) i zapisane Samo myślenie o tym to połowa sukcesu. Jeśli na przykład napiszesz swoje „dlaczego” na karteczce samoprzylepnej i przykleisz ją w miejscu, w którym będziesz ją widzieć każdego dnia, prawdopodobieństwo, że utrzymasz motywację, będzie znacznie większe, niż gdybyś po prostu wpadł na to raz!

Możliwe „dlaczego” to:

• Zdrowe jedzenie sprawia, że ​​czuję się bardziej energiczny
• Chcę być pozytywnym wzorem do naśladowania dla moich dzieci
• Kiedy jem mniej cukru, rzadziej odczuwam bóle głowy
• Zdrowa masa ciała zmniejsza ryzyko chorób takich jak _________
• Kiedy jem zdrowo, jestem bardziej skoncentrowany i skupiony
• Jeśli będę mniej jeść wieczorem, będę mógł lepiej spać
• Dzięki zbilansowanym i świadomym posiłkom czuję się bardziej zrównoważony i komfortowo w swoim ciele
• ....

Zdjęcie autorstwa Kwestia jedzenia NA Unsplash

2. Przeszkody && Zdefiniuj rozproszenia

Gdyby tylko nie było tych przeszkód... Niestety, zawsze są rzeczy, które cię kuszą, na które reagują twoje wewnętrzne demony lub które są po prostu zbyt trudne do zniesienia. Zastanów się, jakie potencjalne przeszkody mogą pojawić się w twojej sytuacji:

Za mało czasu na przygotowanie całego posiłku? Za mało pieniędzy na zdrowe jedzenie? Wygoda szybkiego kebaba z rogu? Narzucana sobie presja, żeby zrobić go idealnie albo wcale? Preferencje co do tłustych czy słodkich potraw? Poczucie, że nie znasz wystarczająco dużo zdrowych alternatyw?

Pomyśl o tym, co robisz w Przeszłość od zdrowego odżywiania i co Cię w tym powstrzymuje Przyszły mogłoby utrudnić sprawę. Określ 1-3 możliwe przeszkody i je zapisz.

Ważne: Idź jedna przeszkoda po drugiej Jeśli spróbujesz od razu usunąć wszystkie możliwe przeszkody, obciążysz się zbyt dużym ciężarem i albo będziesz robić wolniejsze postępy, albo zrezygnujesz, bo to zbyt forsowne. Dlatego w kolejnym kroku skup się tylko na jednej z określonych przeszkód.

3.Znajdź sposoby na pokonanie tych przeszkód

Świadomość to połowa sukcesu, jak mawiam. Kiedy uświadomisz sobie okoliczności, które mogą utrudniać ci życie, jesteś już na dobrej drodze do uzdrowienia i zmiany. Kluczem jest jak najlepsze przygotowanie się na przeszkody i rozważenie możliwych rozwiązań.

Załóżmy, że jedną z Twoich największych przeszkód jest to, że za mało czasu i dlatego mają tendencję do jedzenia niezdrowych, ale łatwo dostępnych posiłków. Co możesz zrobić, aby temu zapobiec?

Możesz na przykład spróbować przygotowywania posiłków, czyli przygotowywania posiłków, Spróbuj. Poświęcenie godziny w weekend może zaoszczędzić Ci kilka godzin w tygodniu. Możesz samodzielnie przygotować zdrowe musli, posiekać lub upiec warzywa z wyprzedzeniem, a następnie mieć je pod ręką na curry w ciągu tygodnia. Możesz też ugotować kilka porcji raz w tygodniu, a następnie zamrozić resztki. W ten sposób następnym razem wystarczy je tylko rozmrozić. Możesz przygotować owsiankę na noc poprzedniego wieczoru, aby nie martwić się o śniadanie następnego ranka. Możesz poszukać w internecie lub książkach kucharskich przepisów na 15-minutowe posiłki.

Dalsze przykłady przeszkód i odpowiednich rozwiązań

Jeśli twoją przeszkodą jest to, że nie wydawaj za dużo pieniędzy na jedzenie Jeśli to możliwe, poszukaj w internecie informacji o tym, które produkty są szczególnie tanie i gdzie je kupić. Możesz kupić większe ilości zbóż, soczewicy lub fasoli, ponieważ również będą tańsze. Możesz kupować sezonowe owoce i warzywa lub korzystać z mrożonek. Są one często tańsze, ale równie pożywne.

Jeśli twoją przeszkodą jest to, że często niezdrowo podjadaMożesz temu zapobiec, rezygnując z kupowania słodyczy lub kupując zdrowe alternatywy. Małe opakowanie orzechów, jabłko lub zdrowy batonik mogą stłumić apetyt i można je łatwo zabrać do pracy lub w dowolne inne miejsce.

Jeśli twoją przeszkodą jest to, że myślisz, że po prostu nie wiem wystarczająco dużo o zdrowym odżywianiuA jeśli uważasz, że zdrowe odżywianie jest męczące lub po prostu nie smakuje, w internecie znajdziesz mnóstwo inspiracji i wiedzy. Uważam, że filmy na YouTube to świetny sposób na początek. A dla niemal wszystkich niezdrowych przekąsek, takich jak brownie czy chipsy, istnieją fantastyczne, zdrowe alternatywy! Odważ się spróbować czegoś nowego!

Jak widać, możliwości jest wiele. Trzeba tylko poświęcić czas na znalezienie rozwiązań :) Jak już wspomniałem: proszę, mierz się z jedną przeszkodą na raz. Jeśli czujesz się gotowy, aby przejść do kolejnej, to wspaniale. Ale proszę, nie myśl, że musisz mieć wszystko pod kontrolą od samego początku...

Zdjęcie autorstwa Aleksander Dummer NA Unsplash

4. Małymi krokami!

Wielkie cele są w porządku, ale ważne jest, aby zachować realizm w stosunku do ośrodka nagrody w mózgu. Bo za każdym razem, gdy ukończymy zadanie, nasz ośrodek nagrody się aktywuje i uwalniana jest dopamina. To sprawia, że ​​czujemy się dobrze.Jeśli jednak pracujemy nad czymś przez długi czas, nie osiągając celu, nasz mózg przez długi czas pozostaje bez nagrody i tracimy motywację.

Dlatego naprawdę powinieneś działać powoli i małymi krokami. Tylko wtedy Twoje postępy będą widoczne.

Załóżmy, że chcesz rzadziej jeść na mieście, ponieważ masz tendencję do niezdrowego odżywiania. Zamiast próbować tylko Jeśli chodzi o jedzenie w domu, staraj się chwalić siebie za każdym razem, gdy uda ci się zjeść w domu. Jeśli kiedyś zamawiałeś jedzenie na wynos pięć razy w tygodniu, a teraz robisz to tylko trzy razy, to i tak ogromny postęp!

Innym celem może być włączenie większej ilości warzyw do diety. Zamiast zmuszać się do jedzenia pieczonych warzyw bez dodatków każdego dnia, możesz najpierw spróbować włączyć warzywa do potraw, które już lubisz: dodaj paprykę do sosu pomidorowego do makaronu, zrób ziemniaki z rozmarynem zamiast frytek lub udekoruj kanapkę z serem odrobiną ogórka, pomidorów lub młodego szpinaku...

Jeśli lubisz przygotowywać śniadanie wieczorem poprzedniego dnia i nigdy tego nie robiłeś, zadaj sobie pytanie: nie Celem jest robienie tego siedem razy w tygodniu. Może zacznijmy od trzech wieczorów w tygodniu.

5. Dokumentuj swoje postępy

To punkt, który często jest ignorowany i pomijany dla wygody. A jednak jest naprawdę ważny. Dopiero dokumentując swoje postępy, naprawdę zdasz sobie sprawę, jak daleko zaszedłeś. Oczywiście nie musisz skrupulatnie zapisywać wszystkiego, co jesz. Nie musisz też liczyć kalorii ani ważyć się codziennie. Wręcz przeciwnie. Staraj się nie skupiać na optymalizacji jakichkolwiek liczb (co może szybko doprowadzić do niezdrowego stosunku do jedzenia), ale na wyrobieniu sobie nowych, zdrowych nawyków.

Na przykład, dokumentowanie i zapisywanie punktów, które omówiliśmy w poprzednim kroku („4. Małe kroczki!”), może być bardzo motywujące. Możesz na przykład stworzyć „listę nawyków”, w której będziesz odhaczać każde wykonane zadanie. Nie chodzi jednak o to, aby móc odhaczać każde zadanie każdego dnia – brak wykonania zadania może prowadzić do wewnętrznego stresu i demotywacji. Chodzi po prostu o uświadomienie sobie swoich osobistych postępów.

Niezależnie od tego, czy piszesz krótką notatkę o tym, co poszło dobrze i co możesz poprawić w przyszłym tygodniu, czy korzystasz z tradycyjnego narzędzia do śledzenia nawyków – trzymaj się tego! Skup się na tym, co osiągnąłeś. Nawet jeśli w niektóre dni oznacza to „tylko” zjedzenie trzech czwartych tabliczki czekolady zamiast całej. To też postęp!

Obniż swoje oczekiwania wobec siebie; już i tak świetnie sobie radzisz!

Nie mniej ważny...

...możesz również pomóc, jeśli będziesz brać odpowiedzialność za siebie, na przykład dzieląc się swoimi celami z kimś, kto będzie Ci o nich regularnie przypominał. Albo znajdując kogoś, z kim będziesz podążać tą drogą. Profesjonalna pomoc dietetyka może być również ważnym krokiem i pomóc Ci utrzymać motywację.

Dasz radę! 😊❤️

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności, zrównoważonym rozwoju lub rodzinie i ciąży, Sprawdź więcej ciekawych artykułów blogowych na te tematy tutaj.

Zdjęcie autorstwa Jimmy Dean NA Unsplash