Redukcja stresu umysłu, ciała i duszy

Czujesz się zestresowany? Na pewno nie jesteś sam. Stres to… ten Epidemia XXI wieku. A ponieważ wszyscy jesteśmy nią od czasu do czasu dotknięci, musimy wiedzieć lub nauczyć się, jak sobie z nią radzić – na przykład poprzez szkolenia z zarządzania stresem. Jednak na mniejszą, prywatną skalę, możemy już wiele zrobić, aby samemu zwalczyć stres. Jeśli aktywnie redukujemy stres lub rozwijamy zdrowe, długotrwałe nawyki, możemy nawet w znacznym stopniu wyeliminować stres z naszego życia.

Co dokładnie oznacza stres w dzisiejszych czasach i dlaczego jest dla nas szkodliwy, możesz dowiedzieć się Tutaj przeczytaj więcej.

Stres uszkadza nasze ciało i umysł, zmienia nasze emocje i zachowanie.

Ponieważ stres obciąża tak wiele poziomów naszego bytu, możemy zacząć redukować stres właśnie na tych poziomach – czyli na poziomie ciała, umysłu i duszy…

Redukcja stresu psychicznego

Znasz to uczucie, kiedy czujesz się jakoś niezrównoważony, ale nie potrafisz wskazać konkretnej przyczyny? Czasem mam dni, kiedy czuję się bez natchnienia i motywacji do działania.

Prokrastynacja może być również wyrazem stresu: nasze wewnętrzne „ja” chce trzymać się z daleka od rzeczy, które powinniśmy (pilnie) zrobić.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że jestem o wiele bardziej zmotywowana i zmotywowana do realizacji swoich zobowiązań, gdy wypełniam czas prokrastynacji aktywnościami, które pobudzają moją kreatywność. Pozwala mi to na chwilę zdystansować się mentalnie od stresu, a jednocześnie naładować baterie, by sprostać zobowiązaniom.

Oto trzy rzeczy, które pomagają zmniejszyć stres psychiczny:

• Cyfrowy detoks:

Odłóż telefon na kilka godzin, a nawet zrób sobie dłuższą przerwę od mediów społecznościowych. Jesteśmy bombardowani informacjami za pośrednictwem Instagrama i podobnych serwisów, a w głowach kręci nam się w głowie. Nie potrafimy się zrelaksować. Oczywiście, łatwo dać się im zrzucić i odkładać sprawy na później. Ale korzystanie z telefonu może w rzeczywistości zwiększyć nasz poziom stresu – po części dlatego, że ciągle widzimy „idealne” życie innych ludzi. Odłożenie telefonu i efektywniejsze wykorzystanie czasu może zmniejszyć wewnętrzny niepokój i uspokoić stresujące myśli.

• Przeczytaj książkę:

A może by tak znowu poczytać książkę? Teraz, gdy telefon nie jest już pod ręką, możesz w pełni zanurzyć się w historii i oderwać się od codzienności. Wielu moich znajomych (i nie wykluczam siebie) ciągle powtarza, jak bardzo chcieliby czytać więcej i jak smutno im, że nie mają już na to czasu. Wykorzystajcie ten czas! Badanie Odkryto, że czytanie obniża poziom kortyzolu i poprawia nastrój. Czytanie uspokaja i pomaga redukować stres.

• Zajmij się kreatywnym hobby:

Jeśli nie jesteś molem książkowym, warto wrócić do swojego ulubionego hobby z dzieciństwa. Kreatywne hobby ma wiele pozytywnych skutków, a ich wymienienie wykraczałoby poza zakres tego artykułu. Należy jednak pamiętać, że hobby takie jak malarstwo, majsterkowanie, szycie, gra na instrumencie, fotografia itp.zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć zmartwienia i myśli depresyjne (Reynolds, 2000).

ZDJĘCIE AUTORSTWA Księgowość ławkowa NA UNSPLASH

Redukcja stresu fizycznego

Stres jest procesem fizycznym (więcej na ten temat w Ten Wpis na blogu). Ponieważ stres może mieć znaczący wpływ na nasz organizm, warto go w ten sam sposób redukować lub łagodzić. Również w tym przypadku istnieją różne sposoby na redukcję stresu:

• Uprawiaj sport:

Prawdopodobnie znasz wokół siebie osoby (i może sam jesteś jedną z nich), które biegają lub ćwiczą, żeby „przewietrzyć głowę”. Ćwiczenia pomagają nam zmniejszyć stres. W jaki sposób?
Podczas aktywności fizycznej uwalniane są endorfiny, neuroprzekaźniki „dobrego samopoczucia”. Poprawia się nasz nastrój, lepiej śpimy i czujemy się bardziej zrównoważeni. Ćwiczenia można również uznać za „medytację w ruchu”, podczas której zapominamy o zmartwieniach i skupiamy się wyłącznie na ruchach ciała (Jackson, 2013). Jak widać, ćwiczenia nie tylko przyczyniają się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także do redukcji stresu.

• Weź głęboki oddech:

A co, jeśli czuję się bardzo zestresowany i pocą mi się dłonie albo boli mnie brzuch? Oczywiście, nie da się po prostu zacząć jogi ani wyciągnąć z torby farb olejnych i płótna, żeby rozładować stres w każdej sytuacji. Czasami nagle czujemy się przytłoczeni stresem lub znajdujemy się w stresującej sytuacji. Co wtedy możesz zrobić: Oddychaj. Głębokie oddechy dostarczają mózgowi tlenu i stymulują układ przywspółczulny. Nasze ciało się uspokaja, serce bije wolniej, ciśnienie krwi spada, a mięśnie się rozluźniają. Najważniejsze to oddychać głęboko. w żołądku oddychać i pozwolić, aby oddechy stały się długie.
Oprócz głębokiego oddychania w sytuacjach ostrego stresu, specjalne ćwiczenia oddechowe pomagają redukować stres i zapobiegać mu w dłuższej perspektywie.

• Spać:

Sen jest ważnym elementem radzenia sobie ze stresem. Podczas snu nasz organizm wycisza się, regeneruje i reorganizuje na nadchodzący dzień. Niestety, można wpaść w błędne koło, ponieważ stres powoduje problemy ze snem. Osoby z problemami ze snem mają trudności z radzeniem sobie ze stresem poprzez sen. Jednak to błędne koło można zazwyczaj przerwać za pomocą kilku wskazówek i ćwiczeń. Rutyna jest kluczowa. Ustalenie pory kładzenia się spać i wstawania ułatwia organizmowi odróżnianie czuwania od snu. Ponadto należy maksymalnie zaciemnić pomieszczenie, nie nagrzewać go nadmiernie i wykorzystywać sypialnię jako miejsce relaksu. Spaćpokoju — i nie oglądać filmów ani nie jeść w łóżku. Medytacja i ćwiczenia relaksacyjne również mogą pomóc.

ZDJĘCIE AUTORSTWA Kate Stone Matheson NA UNSPLASH

Redukcja stresu psychicznego

Przez stres psychiczny mam na myśli krążące myśli i uczucie, że nie można wyłączyć głowy.Gdy zbliża się ważna decyzja lub ważne wydarzenie, szybko „za dużo myślimy” i czujemy się wyczerpani własnymi myślami. Możliwości redukcji stresu psychicznego obejmują:

• Medytacja:

Mam nadzieję, że nie denerwuję Cię, ciągle wspominając na tym blogu o medytacji.  Ale tak naprawdę medytacja ma wiele pozytywnych skutków – między innymi w zakresie redukcji stresu. Już w 1992 roku Kabat-Zinn i wsp.Regularna medytacja pomaga zmniejszyć lęk i negatywne myśli. Innym pozytywnym efektem ubocznym medytacji jest stan relaksu, który pojawia się automatycznie. Dlatego regularna medytacja może być naprawdę wartościowa – zarówno w celu szybkiego radzenia sobie z problemami, jak i jako środek zapobiegawczy.

• Wybierz się na spacer:

Prawdopodobnie wiesz, jaki kojący wpływ ma na nas wszystkich natura. W zielonych przestrzeniach czujemy się bardziej zrelaksowani i szczęśliwsi niż w mieście (Jagoda &Okulicz-Kozaryn, 2013Spacer może zmniejszyć przewlekły stres i jest również formą medytacji w ruchu. Podczas spaceru kłębiące się myśli często zdają się reorganizować. Możesz też na chwilę całkowicie się wyłączyć i chłonąć piękno otoczenia – ale proszę, bez telefonu komórkowego.

• Kąpać się:

Gorąca kąpiel po stresującym dniu oczyszcza nie tylko nasze ciało, ale i umysł. Kąpiel relaksuje, a woda przyjemnie rozgrzewa skórę. Ciepła woda uwalnia endorfiny. Kąpiel obniża również ciśnienie krwi i poprawia oddychanie.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

ZDJĘCIE AUTORSTWA ROBERTO NICKSON NA UNSPLASH