Małe nauczanie stresu

Wszyscy znamy to uczucie: wszystko staje się zbyt przytłaczające, czujesz się przytłoczony lub wyczerpany. Jesteś niespokojny i chciałbyś zatrzymać czas albo przespać 20 godzin bez przerwy. Stres stał się powszechną chorobą, a jednak każdy doświadcza go inaczej.

Dowiedz się, co powinieneś wiedzieć o stresie.

Definicja: Czym właściwie jest stres?

Obecnie istnieje wiele definicji stresu. Wiele z nich odnosi się do stresu psychologicznego, a raczej do tego, co rozumiemy pod tym pojęciem dzisiaj. Z medycznego punktu widzenia stres to reakcja fizyczna, której celem jest zwiększenie sprawności organizmu w krótkim czasie i w żadnym wypadku nie powoduje choroby (więcej na ten temat za chwilę). Dzisiaj chciałbym skupić się szczególnie na biopsychologicznym rozumieniu stresu, ponieważ łączy ono komponent medyczny/fizyczny z subiektywnym postrzeganiem stresu (stresu, jaki znamy dzisiaj).

Stres to proces składający się z trzech komponentów:

1. Zjawisko stresu polega na działaniu bodźca, czynnik stresujący,
2. jeden subiektywny Komponent doświadczenia (zwykle z działaniem zaradczym) i
3. jeden Reakcja na stres, objawiające się zachwianiem równowagi fizycznej.

Zilustruję to przykładem. Załóżmy, że odwiedzam znajomych, którzy mają psy. Załóżmy też, że nie lubię psów i się ich boję. Przy drzwiach wejściowych pies mojego znajomego wyskakuje na mnie, żeby się przywitać (Czynnik stresowy). Fakt, że pies podchodzi tak blisko mnie, denerwuje mnie i budzi we mnie strach (komponent doświadczenia subiektywnego), Oceniam czynnik stresujący jako awersyjny. Lekko się cofam i próbuję trzymać psa nieco z dala ode mnie, trzymając go za ręce (Zachowanie radzenia sobie). Moje ciało reaguje na tę sytuację, robiąc się ciepłe, serce bije mi szybciej, a dłonie zaczynają się pocić. To jest Reakcja na stres.

Ten przykład jasno pokazuje, że stres może oznaczać coś innego dla każdego. Gdybym był miłośnikiem psów, taka sytuacja by mnie nie martwiła; mógłbym nawet bardzo się cieszyć z tego ciepłego powitania i nie odczuwałbym stresu. Sam bodziec (pies na mnie skacze) pozostaje ten sam, ale subiektywny komponent doświadczenia jest inny i reakcja stresowa nie występuje.

Ewolucja: Dlaczego moje ciało reaguje na stres?

Z ewolucyjnego punktu widzenia reakcja naszego organizmu na stres jest racjonalną reakcją na stresory stanowiące bezpośrednie zagrożenie. Dla naszych przodków takimi zagrożeniami były przede wszystkim drapieżniki. Nie była to kwestia osobistych preferencji, lecz życia i śmierci. Gdyby nasz przodek musiał zmierzyć się, powiedzmy, z tygrysem szablozębnym, mógł albo walczyć, albo uciekać. W badaniach nad stresem ta „reakcja walki i ucieczki” jest uważana za w dużej mierze identyczną z reakcją organizmu na stres.

Na szczęście obecnie nie jesteśmy już narażeni na tego typu zagrożenia, albo jesteśmy na nie prawie w ogóle narażeni.Dlatego każdy rodzaj stresu, który zmusza organizm do adaptacji, jest uważany za stres. Może to obejmować pracę pod presją czasu i stres emocjonalny, wymuszone podejmowanie decyzji, niedobory pożywienia i ekstremalne wahania temperatury. Jeśli brakuje nam odpowiednich mechanizmów radzenia sobie w takich sytuacjach, pojawia się stres.

ZDJĘCIE AUTORSTWA JASON BRISCOE NA UNSPLASH

Problem polega na tym, że wymagania kulturowe i cywilizacyjne zmieniają się wielokrotnie i dość szybko. Nasz materiał genetyczny, w tym nasze ciała i mózgi, nie nadążają. Nie są w stanie wystarczająco szybko dostosować się do zmieniających się warunków. Oznacza to, że wszystkie układy narządów wewnętrznych są aktywowane, gdy stresor wymaga reakcji – mimo że reakcja „walcz lub uciekaj” rzadko byłaby właściwa.

Reakcja na stres: Jak mój organizm reaguje na stres?

Jak opisano powyżej, ciało musi najpierw odebrać stresor, czyli bodziec „zagrażający”. Bodziec ten zazwyczaj pojawia się nagle (pies skaczący na mnie/trąbiący samochód/szef pojawiający się w moim biurze/itp.).

Układ współczulny, będący częścią autonomicznego układu nerwowego, uruchamia się i kontroluje przede wszystkim procesy aktywacji niezbędne do reakcji walki lub ucieczki: podnosi ciśnienie krwi, zwiększa pojemność minutową serca i rozszerza oskrzela. Uwalniane są również noradrenalina, adrenalina i kortyzol. Kortyzol w szczególności dostarcza organizmowi energii. Mięśnie napinają się.

W tym stanie podwyższonej czujności organizm jest gotowy stawić czoła „niebezpiecznej sytuacji”.

Teraz możesz zareagować na stresor i opanować sytuację. Wtedy fizyczna reakcja na stres ustąpi, a ciało wróci do normalnego stanu.

Do tej pory rozmawialiśmy o ostry Bodźce zagrażające. Ale co dzieje się w ciele, gdy jesteśmy stale zestresowani? To powszechne zjawisko, zwłaszcza we współczesnym świecie.

Kora nadnerczy, która produkuje i uwalnia hormony stresu, jest wtedy stale aktywna. Jest to bardzo wyczerpujące i wyczerpujące dla naszego organizmu. Produkcja hormonów stresu wymaga bowiem dużej ilości składników odżywczych i energii, która w końcu się wyczerpuje. Organizm nie jest już w stanie odpowiednio reagować i prędzej czy później popada w stan wyczerpania.

Rodzaje stresu: Czy istnieje „dobry” stres?

Automatycznie kojarzymy stres z negatywnością. Jak widzieliśmy na początku, stres to tak naprawdę „tylko” rozsądna reakcja naszego ciała, mająca nas chronić przed niebezpieczeństwem. Musi on stworzyć nierównowagę, aby zapewnić nam wystarczającą ilość energii i zasobów. Na przykład narodziny dziecka czy przyjęcie-niespodzianka to również rodzaj stresu… Zasadniczo istnieją dwa rodzaje stresu:

ZDJĘCIE AUTORSTWA LEAH KELLEY Z PEXELS

Eustres

Eustres odnosi się do rodzaju stresu, który chwilowo wytrąca Cię z równowagi, ale w dłuższej perspektywie przynosi korzyści i pomaga iść naprzód. Posługując się przykładem z tego artykułu, może to być narodziny dziecka, osobiste wyzwanie, post, egzamin, a nawet ćwiczenia.W takich sytuacjach odczuwamy podekscytowanie, nasze ciało jest pełne energii.

Rozpacz

Odpowiednikiem eustresu jest dystres. Ten rodzaj stresu również wytrąca nas z równowagi, a nawet szkodzi nam w dłuższej perspektywie. Obejmuje on wymagania i sytuacje, które postrzegamy jako negatywne i z którymi często nie potrafimy sobie poradzić w satysfakcjonujący sposób. Dystres zazwyczaj trwa dłużej lub staje się stanem permanentnym. Typowe przykłady dystresu we współczesnym społeczeństwie to ciągła dostępność wynikająca z cyfryzacji, lęk o przyszłość, presja czasu lub ciągły stres związany z wychowywaniem dzieci i pracą. Kiedy doświadczamy dystresu, czujemy się przytłoczeni i pochłonięci.

Z drugiej strony, cierpienie obejmuje wszystkie wymagania i sytuacje, które postrzegamy jako negatywne. Często nie jesteśmy w stanie sprostać im w sposób satysfakcjonujący. W rezultacie czujemy się przepracowani i pochłonięci. Typowe czynniki wywołujące cierpienie we współczesnym społeczeństwie to ciągła dostępność wynikająca z cyfryzacji, podwójne obciążenie opieką nad dziećmi i pracą oraz obawy o przyszłość wynikające z niestabilnego zatrudnienia.

Zarządzanie stresem: Jak sobie radzić ze stresem?

Niektórzy uwielbiają ćwiczenia, żeby naprawdę spalić energię. Inni wolą zrobić cokolwiek, niż iść pobiegać. To tylko dowodzi, że ten sam bodziec może powodować eustres u jednych i niepokój u innych.

Zasadniczo możemy sami określić, co dla nas oznacza stres. Stres jest bardzo subiektywny. Dlatego zarządzanie stresem ma na celu nie tylko jego redukcję, ale także dostosowanie lub zmianę własnego sposobu myślenia. Oczywiście, niektórych stresów nie da się uniknąć lub po prostu znikają z dnia na dzień. Niemniej jednak zawsze możemy wybrać, jak sobie z nimi poradzimy.

Istnieją profesjonalne programy zarządzania stresem, a psychoterapia może również pomóc Ci nauczyć się radzić sobie ze stresem. Przewlekły stres może mieć niszczycielski wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby wymienić tylko kilka konsekwencji: choroby układu krążenia, wrzody żołądka, obumieranie komórek mózgowych, depresja...

Brzmi to dość przerażająco i po raz kolejny pokazuje, jak ważne jest prowadzenie zrównoważonego życia i robienie sobie od czasu do czasu przerw. Szczególnie w dzisiejszym społeczeństwie wiele osób cierpi na chroniczny stres. I naprawdę nie należy tego lekceważyć.

W tym wpisie na blogu Przedstawię kilka sposobów na redukcję stresu, które nie wymagają dużego wysiłku. Może znajdziesz coś dla siebie!

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.

ZDJĘCIE AUTORSTWA AZIZ ACHARKI NA UNSPLASH