Dlaczego w trudnych czasach jest tak ważne, aby zwrócić na siebie uwagę

Życie jest pełne wzlotów i upadków. Wszyscy przeżyliśmy trudne chwile. W końcu nie wszystko musi być usłane różami. Nikt z nas nie jest… zawsze W dobrym humorze, pełen energii lub w stanie super równowagi. Złe chwile są po prostu częścią życia. Ale nawet w tych trudnych chwilach możesz coś dla siebie zrobić. Dbanie o siebie jest szczególnie ważne w trudnych chwilach. Dowiedz się dlaczego tutaj.

Percepcja zmian

Nowe i nieznane sytuacje wymagają dużo energii. Zmiany – pozytywne czy negatywne, niechciane czy pożądane, nagłe czy zapowiadane – zawsze wymagają… Modyfikacja Dostosowujemy się do nowych okoliczności w naszym otoczeniu. Ta adaptacja jest łatwiejsza, gdy zmiany są dla nas pozytywne. Jesteśmy pełni oczekiwań i postrzegamy zmiany zachodzące wokół nas lub w nas samych jako coś dobrego. Czasami jesteśmy tak skupieni na tym, co nadchodzi, że nawet nie zauważamy zmian.

Jednak gdy znajdziemy się w sytuacjach, które mają negatywny wpływ na nas lub na to, co jest dla nas ważne, odczuwamy proces zmiany znacznie wyraźniej. Rozpaczliwie próbujemy trzymać się tego, co było, i często pogrążamy się w negatywnych myślach. Spirala myśli Znajdujemy się w sytuacjach, z których trudno się wydostać. Nagle jest tak wiele do zrobienia, tak wiele do zrobienia, a my nawet nie wiemy, od czego zacząć.

W trudnych czasach i sytuacjach, które stanowią wyzwanie, szybciej czujemy się przytłoczeni. Nasz mózg jest w ciągłej gotowości. Dlatego coraz bardziej skupiamy się na negatywnych i potencjalnych zagrożeń, co jeszcze bardziej potęguje poczucie, że wszystko idzie w dół. Te „potencjalne zagrożenia”, które nasz mózg rejestruje w trudnych chwilach, oczywiście istniały wcześniej; jednak zazwyczaj po prostu ich nie dostrzegamy, ponieważ kierujemy naszą uwagę gdzie indziej. Skupianie się na negatywnych rzeczach i myślach początkowo dzieje się automatycznie. Możemy jednak świadomie przerwać ten automatyczny proces. Chciałbym to nieco rozwinąć…

Czy wiesz, że?

„Wszystko było w porządku jeszcze przed chwilą, więc jak to możliwe, że nagle wszystko jest takie inne? Jak to się mogło stać? Dlaczego złe rzeczy przytrafiają się ludziom, którzy na to nie zasługują? Jak kiedykolwiek będzie lepiej? Co mogę zrobić? Dlaczego tak się dzieje? Jak mogę uniknąć takiej sytuacji w przyszłości? Dlaczego tego nie przewidziałem? Co zrobiłem źle?…”

Głos w naszej głowie

Wszyscy znamy te błędne koło myśli. Wewnętrzny głos po prostu nie przestaje zadawać tych samych pytań i analizować tych samych scenariuszy w kółko.

Nasz wewnętrzny dialog (a może raczej „monolog”?) jest ciągły. Myślimy, myślimy i myślimy. Ale prawdopodobnie zauważyłeś też, że Twój wewnętrzny głos jest czasami cichszy, a innym razem głośniejszy. Głos ten jest zazwyczaj cichy, gdy jesteśmy „w nurcie”, gdy zajmujemy się rzeczami, które przynoszą nam radość lub które przychodzą nam łatwo. Z drugiej strony, głos ten staje się głośniejszy, gdy jesteśmy z czegoś niezadowoleni. Mózg rejestruje, że coś idzie nie tak i natychmiast wskakuje do „…Tryb przetrwania”.Twój ego Budzi się i wykorzystuje okazję, by naprawdę pokazać ci wszystko, co zrobiłeś źle, co jest z tobą (lub z innymi) nie tak i jak bardzo wszystko jest głupie. To praktycznie pogrąża cię w stanie niedostatku.

Ale ego tak naprawdę chce dobrze. Chce tylko zapewnić ci przetrwanie. Boi się, że coś ci się stanie. Niestety, jego wyrazy emocji zazwyczaj są dalekie od delikatności, wrażliwości i wybaczenia. I tak wpadamy w spiralę negatywnych myśli.

Zdjęcie autorstwa Anthony Tran NA Unsplash

Jak radzić sobie z ego

Oczywiście, „ego” to nie mały, wstrętny karzeł, który tupie ci w głowie, gniewnie wykrzykując coś, żeby zwrócić twoją uwagę. Ale wyobrażenie sobie ego jako personifikacji pomaga się od niego zdystansować. Bo właśnie to może ci pomóc w takich sytuacjach.

Oczywiście, zdystansowanie się od własnego wewnętrznego głosu jest możliwe tylko wtedy, gdy faktycznie go dostrzeżemy. Czasami tak bardzo gubimy się w myślach, że wierzymy, że to my SĄ tymi myślami. Ale z odrobiną praktyki szybko nauczysz się zatrzymywać między dwoma torami myśli i wejść w tryb obserwatora. Możesz to robić szczególnie dobrze z… medytacja praktyka.

Jeśli zauważyłeś, że myślisz „myślami egoistycznymi”, możesz świadomie powiedzieć: „Dobrze, przestań – myślę teraz, ale ja… jestem Nie moje myśli. Mogę świadomie zdystansować się od tego, co myślę. Widzę swoje myśli jako przepływające chmury. Przychodzą i odchodzą”. Możesz więc postrzegać siebie jako świadomość rozpoznać, który za stoi przy myślach i jedynie je obserwuje.

Napięcie w ciele

Nasze ciało również odczuwa napięcie. stres Prowadzi do zwiększonej produkcji adrenaliny. Początkowo dostarcza energii, ale w dłuższej perspektywie wyczerpujące i niezdroweW okresach stresu częściej chorujemy (stres osłabia nasz układ odpornościowy) i odczuwamy więcej dolegliwości psychosomatycznych. Mogą one objawiać się na przykład bólami głowy lub brzucha. Stres jest główną przyczyną dolegliwości fizycznych znacznie częściej, niż nam się wydaje! Dlatego szczególnie ważne jest, aby w takich momentach robić sobie przerwy i świadomie zwalczać stres, na przykład stosując techniki relaksacyjne.

W ten artykuł na blogu znajdziesz różne ćwiczenia mające na celu redukcję stresu.

Jak pokazaliśmy, stresujące, nieznane i nieprzyjemne fazy życia są dla nas obciążeniem nie tylko fizycznym, ale przede wszystkim psychicznym. W takich momentach nasz mózg poszukuje potencjalnie niebezpiecznych bodźców i pozostaje w stanie ciągłej gotowości. Do tego dochodzą nasze krążące myśli, które nie dają nam chwili wytchnienia. Wyzwaniem mogą być również zmiany w otoczeniu, do których musimy się dostosować.

Z tych wszystkich powodów ważne jest, abyśmy szczególnie o siebie dbali i traktowali siebie z troską w trudnych chwilach.Nas a Traktujmy ich trochę tak, jak traktujemy małe dzieci – cierpliwie, łagodnie i z ogromną dawką miłości.

W ten artykuł w „Mindfulness” && Duchowość” Przedstawiam wam konkretne ćwiczenia i strategie radzenia sobie Przygotujcie się na trudne czasy. Jak tylko post pojawi się online, zamieszczę tu link.

Do tego czasu: dbaj o siebie i bądź zdrowy! ❤️(Aby Twój wewnętrzny krasnolud pozostał jak najbardziej zrelaksowany… 😋)

Zdjęcie autorstwa Dorota Dylka NA Unsplash

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności, zdrowym odżywianiu lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.