Proszę o wodę! - Do czego nasze ciało potrzebuje wody

Każdy, kto mnie zna, wie, że stałem się prawdziwym orędownikiem wody. Chociaż przez całe życie byłem największym pijakiem! Niestety, wielokrotnie zauważam, że wiele osób w moim najbliższym otoczeniu pije za mało (wody). Z tego powodu osobiście pragnę poruszyć ten temat.

„Czy pijesz wystarczająco dużo?”

Słyszę to pytanie od mojego ojca od dzieciństwa. Jako lekarz wie, jak ważne jest picie wystarczającej ilości płynów. Zawsze trudno mi było wypić zalecaną ilość płynów każdego dnia. Po prostu nigdy nie odczuwałem pragnienia i zawsze zastanawiałem się, dlaczego niektórym ludziom udaje się pić wystarczającą ilość płynów każdego dnia tak bez wysiłku. Dopiero gdy zacząłem zgłębiać ten temat, zrozumiałem. jak to możliwe Ponieważ woda jest tak ważna dla naszego organizmu, starałem się pić wystarczająco dużo wody.

Teraz piję co najmniej dwa litry wody dziennie i czuję się praktycznie odwodniony, jeśli wypiję mniej. Wiele moich „problemów”, takich jak sucha skóra, chroniczne zmęczenie czy trudności z koncentracją, praktycznie zniknęło od tamtej pory. Oczywiście, sprawność i kondycja ciała i umysłu to zawsze wypadkowa aktywności, rutyny i stylu życia. Dlatego nie mogę dokładnie powiedzieć, w jakim stopniu odpowiednia podaż płynów faktycznie przyczyniła się do złagodzenia „objawów”. Uważam jednak, że to jeden z największych wkładów. Jeśli spojrzymy na to, do czego organizm potrzebuje wody, to wiele wyjaśnia…

Do czego organizm potrzebuje wody?

Woda nie tylko gasi pragnienie, ale przede wszystkim zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu.

Przede wszystkim nasze ciało w wieku dorosłym składa się w około 60% z wody, a zatem służy ona jako Materiały budowlaneBez wody organizm nie byłby w stanie ani naprawiać komórek, ani wytwarzać nowych. Pierwiastki śladowe i minerały zawarte w wodzie są ważnym budulcem kości i tkanek.

Ponadto woda pobiera Funkcja transportu Nasza krew składa się w około 90% z wody i transportuje tlen, hormony i składniki odżywcze do naszych narządów i komórek. Transport ten jest niezbędny, aby substancje mogły działać tam, gdzie są potrzebne.

Zdolność wody do działania jako Kontroler temperatury Aby funkcjonować. Jak zapewne wiesz, optymalna temperatura ciała człowieka wynosi 36-37 stopni Celsjusza. Na przykład, gdy jesteśmy chorzy lub ćwiczymy, temperatura ta wzrasta. Aby wrócić do normy, nasze ciało się poci. Pot ma działanie chłodzące na naszą skórę i składa się głównie z czego? Oczywiście z wody. To kolejny powód, dla którego ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody – w przeciwnym razie nasz organizm uległby odwodnieniu.

Ale to nie wszystko…

Wiele substancji, które spożywamy wraz z pożywieniem (takich jak z.B.cukier lub witaminy) mogą rozwinąć swoje działanie tylko wtedy, gdy reagują z H2O, czyli wodą.

Na koniec, ale nie mniej ważne, woda służy jako RozpuszczalnikWoda wpływa na wszystkie nasze płyny ustrojowe. Decyduje na przykład o ich konsystencji. Nasze płyny ustrojowe mogą funkcjonować lepiej, gdy są bardziej płynne – czyli gdy zawierają więcej wody. Jeśli jesteśmy odwodnieni, nasza krew staje się gęstsza i dlatego płynie wolniej.Ważne substancje nie docierają już do celu tak szybko, co z kolei upośledza funkcjonowanie naszego organizmu. Odwodnienie oznacza również, że toksyny i produkty przemiany materii nie mogą być w wystarczającym stopniu wydalane, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości wody, aby je wypłukać. Z tego powodu picie dużej ilości wody jest szczególnie ważne w przypadku choroby.

Ile wody powinienem pić?

W internecie znajdziesz mnóstwo informacji. Niektórzy uważają, że 1 litr wody dziennie jest wystarczający. Inni twierdzą, że co najmniej 3 litry wody dziennie są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niemieckie Towarzystwo Żywienia Zaleca się wypijanie około 1,5 litra wody dziennie. Zależy to jednak również od takich czynników jak wiek, klimat, waga, wysiłek fizyczny czy warunki życia (z.B(matki karmiące piersią powinny pić więcej).

Nawiasem mówiąc, nasz organizm wydala około 1 litra wody dziennie wraz z moczem. 0,5 litra tracimy wraz z potem, a kolejne pół litra wydalamy poprzez oddychanie...

W drugiej części tego artykułu Opowiem o wpływie odwodnienia na nasze ciała i umysły. Podzielę się również kilkoma wskazówkami, jak wyrobić w sobie nawyk picia dużej ilości płynów.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywianiu, uważności lub zrównoważonym rozwoju, zajrzyj tutaj Tutaj nad.