Cansado do stress constante? 5 exercícios que o ajudarão a viver a vida com mais tranquilidade.

Quando foi a última vez que realmente apreciou o seu café? Percebeu conscientemente o aroma, sentiu o calor nas mãos e simplesmente se rendeu ao sabor?
Com estes exercícios para aliviar o stress, não só pode relaxar, como também pode tornar-se mais consciente do que acontece à sua volta e apreciar mais os pequenos momentos da vida.

O problema

O pensamento "Não sei como vou conseguir dar conta de tudo isto" tornou-se um hábito para muitos de nós, e acreditamos que nunca conseguiremos fazer tudo. Acabámos de assinalar dois itens da nossa lista de tarefas e aparecem mais três. A sensação de nunca conseguir fazer nada faz com que façamos as coisas "sem importância" que precisam de ser feitas todos os dias como um trabalho extra. Queremos lavar roupa, arrumar a casa, lavar os dentes e até comer o mais rápido possível para nos podermos concentrar em coisas mais importantes.

Quando finalmente temos um pouco de espaço para respirar, atiramo-nos para o sofá em frente à TV ou ao smartphone e deixamos que tudo o que vier nos inunde. Este não é um post socialmente crítico do tipo "deixa de consumir tanto", mas sim um post para mostrar que, com um pouco mais de consciência e atenção focada, podemos escapar ao ciclo vicioso do stress constante – sem procrastinar ou adiar as nossas responsabilidades. Se utilizarmos algumas ferramentas e hábitos para nos tornarmos mais conscientes da forma como estruturamos os nossos dias e aprendermos a desfrutar de todo o processo, em vez de pensarmos constantemente no que temos para fazer hoje, isso poderá levar-nos não só a sentirmo-nos mais felizes e relaxados a longo prazo, mas também a sermos mais produtivos.

Mas como é que isso deve funcionar?

Foto de Natalia Figueredo no Unsplash

A solução

A palavra mágica aqui é mindfulness . Principalmente nos últimos dois ou três anos, tem ouvido o termo cada vez com mais frequência; parece que ele está a ser atirado para cima de si em todos os lugares. Se está a pensar: "Posso salvar-me de toda esta parvoíce espiritual, é só mais uma moda", posso garantir que este é provavelmente o primeiro pensamento da maioria das pessoas que contactam com este tema. Eu também era muito cético e preconceituoso no início, mas — spoiler alert — é uma das coisas que mais mudou a minha vida nos últimos anos.

Então, o que é exatamente a atenção plena e como pode fazer a diferença nas nossas vidas?

A atenção plena tem origem no budismo; é uma prática muito antiga que, após cerca de 2.500 anos, se está a infiltrar lentamente no mundo ocidental moderno. Visa a "experiência consciente e sem juízos da experiência subjetiva atualmente percetível". Tudo isto é muito bom, mas o que significa exatamente? A atenção plena é algo como a antítese do "modo piloto automático" em que tantas vezes nos encontramos. Isto significa que estamos conscientemente conscientes do que pensamos, do que fazemos e de como nos sentimos, mas SEM julgar imediatamente as nossas experiências. Adotamos uma espécie de perspetiva de observador e focamo-nos no momento presente, no que está a acontecer agora, aqui e agora.

O mindfulness é entendido como um estilo de vida, mas isso não significa que deva ficar sentado na cama o dia todo a observar os seus pensamentos (uma pena, na verdade...). Significa simplesmente tornar-se um pouco mais consciente do porquê de estar a fazer algo e do que está a acontecer ao seu redor. Falarei sobre os benefícios e efeitos a longo prazo do mindfulness noutro post em breve.
Em primeiro lugar, gostaria de lhe mostrar 5 exercícios para aliviar o stress que o ajudarão a distanciar-se dos pensamentos acelerados, a relaxar por alguns instantes e a sair do modo piloto automático.

Exercícios contra o stress e para mais serenidade

1.º Apenas respire fundo

Parece um cliché, e é. Mas pode ajudar MUITO. Respirar fundo algumas vezes pelo nariz e expirar pela boca não só fornece oxigénio fresco ao corpo, como também nos permite relaxar num curto espaço de tempo. A respiração é a melhor ferramenta para regressar rapidamente ao momento presente. Ao respirar, observe conscientemente como a sua barriga sobe ao inspirar e contrai ao expirar.

Foto de Eli DeFaria no Unsplash

2.º O exercício 54321

Eu, particularmente, adoro este exercício porque não demora muito tempo, é uma distração e um estímulo, e até é divertido porque podes repeti-lo várias vezes. Não importa onde esteja, experimente!

Respire fundo e depois encontre no seu entorno

• 5 coisas que pode ver
  (por exemplo, mesa, chávena de café, janela, casaco, auscultadores)
• 4 coisas que pode sentir
  (por exemplo, antebraço na coxa, pelos nos ombros, encosto da cadeira nas costas, uma ligeira dor de cabeça pulsátil)
• 3 coisas que pode ouvir
  (por exemplo, música a partir de colunas, vozes de pessoas, sons de digitação num teclado)
• 2 coisas que pode cheirar
  (por exemplo, o cheiro do café, o perfume da pessoa que está ao meu lado)
• 1 coisa que pode saborear
  (mesmo que não esteja a comer ou a beber nada, sente sempre um sabor na boca – basta reparar)

Também pode variar o exercício prestando atenção consciente ao que percebe através dos seus sentidos, independentemente do que está a fazer. O que sente, vê, cheira e ouve enquanto toma banho? Enquanto lava a loiça? Enquanto vai para o trabalho?

3. Gratidão

Enumera três coisas pelas quais estás grato agora. Podem ser coisas gerais, como a sua saúde, ter um teto ou ter água canalizada. Mas também coisas mais pequenas, como estar grato por o seu filho pequeno lhe ter sorrido de volta mais cedo ou poder escolher qual a música que quer ouvir a seguir. Podem ser coisas materiais, como a sua roupa ou o seu smartphone, ou coisas intangíveis, como os seus amigos, ou estar grato por poder correr. A gratidão ajuda-o a concentrar-se em tudo o que já tem, em vez do que pensa que não tem ou do que não está a funcionar tão bem agora. Todos nós temos muito pelo que estar gratos, e lembrarmo-nos disso de vez em quando ajuda-nos a colocarmo-nos imediatamente de melhor humor.

4.º Feche os olhos, abra a cabeça

Feche os olhos por alguns instantes e ouça-se. No que está a pensar? O que está a sentir? Como se sente agora? Quando nos concentramos em nós mesmos e nas nossas sensações e simplesmente percebemos o que está a acontecer por um instante, isso geralmente traz-nos clareza e ajuda-nos a reconectarmo-nos connosco mesmos. Não se trata apenas de perceber as impressões mais positivas possíveis — se não se sente bem agora, é assim que as coisas são. Simplesmente observe o que está a acontecer.

5.º Deixe ir!

Tente relaxar gradualmente todos os músculos. Muitas vezes tensionamos os músculos desnecessariamente. Deixa-nos tensos e sinalizamos ao nosso corpo que não há ali tensão nenhuma. Por exemplo, costumo tensionar os músculos à volta dos olhos sem motivo e só me apercebo passado algum tempo. Por isso, faça um favor ao seu corpo, relaxando verdadeiramente. Relaxe os ombros, o rosto, o maxilar, as pernas, a barriga... Rapidamente vai reparar como é bom.

Estes exercícios para aliviar o stress podem parecer insignificantes à primeira vista, mas não são de forma alguma inúteis. Desde que comecei a praticá-los e a caminhar com mais atenção plena, percebi que estou muito mais relaxado e não julgo tudo imediatamente, mas também consigo simplesmente perceber o que está a acontecer antes de agir. Então, eu realmente recomendo que experimente.
Porque só pode beneficiar disso – e não há nada de errado que possa fazer.

Se quiser saber mais sobre mindfulness, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma vista de olhos aqui sobre.

Quais são os seus exercícios favoritos para aliviar o stress? Conte-me nos comentários!

Foto de Roberto Nickson no Unsplash