Técnicas de meditação de Bodyscan para iniciantes para iniciantes

Antes de apresentar a meditação de escaneamento corporal, gostaria de explicar brevemente o que realmente é meditação.

Meditação é uma técnica de atenção plena que permite que você aprenda a direcionar seu foco e direcionar sua atenção conscientemente. Os efeitos positivos da meditação na saúde e na felicidade em geral já foram comprovados por inúmeros estudos. Estudos Redução do estresse, maior sensação de paz interior e melhora da concentração são apenas alguns dos inúmeros efeitos da meditação. Ela também ajuda você a se conhecer melhor. Você se torna consciente do que pensa e sente, e de onde esses sentimentos e pensamentos vêm.

Se você quer aprender sobre meditação e experimentá-la por si mesmo, pode ser difícil decidir qual a melhor maneira de começar. esse Neste post, darei algumas informações básicas e dicas sobre meditação. Hoje, conheceremos a meditação de escaneamento corporal; uma maneira muito acessível e simples de meditar.

Por que fazer a varredura corporal?

Sentar-se e concentrar-se na respiração é apenas um dos muitos tipos de meditação. A varredura corporal oferece a oportunidade de meditar ativamente e conectar-se conscientemente com o próprio corpo. Isso não só permite desenvolver uma melhor consciência corporal, como também alcançar um estado mais profundo de relaxamento. Especialmente no início, pode ser difícil simplesmente pensar em "nada" e permanecer completamente imóvel e no presente. Na meditação de varredura corporal, você se concentra em áreas individuais do seu corpo e sente como lentamente se torna cada vez mais relaxado. Geralmente, você percorre cada região do seu corpo, uma após a outra, sentindo-as. Tudo, desde o topo da cabeça até as pontas dos pés, está incluído. Você pode prosseguir gradualmente ou observar áreas inteiras do corpo de uma só vez.

Sempre que faço uma meditação de escaneamento corporal, fico impressionada com o quanto nos "desconectamos" do nosso corpo no dia a dia e esquecemos o que ele faz por nós ao longo do dia. Muitas vezes, é só durante a meditação que percebo quais músculos estou tensionando e como é bom estar ciente do meu próprio corpo e dar a ele um pouco mais de atenção e amor por meio da meditação.

Como qualquer outra meditação, você pode fazer a varredura corporal sempre que quiser. No entanto, é especialmente bom à noite, antes de dormir. Isso permite que você relaxe completamente e encontre paz e tranquilidade antes de adormecer. Muitas pessoas acham mais confortável fazer a varredura corporal deitadas. Isso facilita a observação de cada área do corpo individualmente e o relaxamento dos músculos. Claro, você também pode fazê-la sentado – como preferir.

É provável que você sinta tensão, calor, um leve formigamento ou sensações semelhantes durante a meditação. No entanto, todas as sensações que surgirem durante a prática devem ser percebidas sem julgamentos e com aceitação, da melhor forma possível. Mesmo que você não sinta nenhuma sensação em partes individuais do seu corpo, tente simplesmente perceber conscientemente como as diferentes partes do seu corpo se sentem e o que está acontecendo. Não há certo ou errado aqui.

Vamos escanear!

Esta meditação dura cerca de 10 minutos. Dedique o tempo que for necessário em cada área do corpo.Não se trata de percorrer todo o corpo o mais rápido possível, mas sim de perceber consciente e cuidadosamente cada parte individual do corpo.

1. Deite-se confortavelmente de costas, com as mãos relaxadas ao lado do corpo e os pés ligeiramente voltados para fora, em uma posição confortável. Sinta-se à vontade para se cobrir com algo para se refrescar durante a meditação. Você também deve estar em um local onde não seja incomodado pelos próximos minutos. Depois de encontrar uma posição confortável, feche os olhos suavemente e tente não se mover ou se mover o mínimo possível a partir de agora.
2. Reserve alguns momentos para se acomodar. Respire fundo algumas vezes – e depois expire. Em seguida, observe sua respiração retornar ao seu ritmo natural e permita-se entrar plenamente neste momento. Quando estiver pronto, concentre sua atenção nas sensações do seu corpo. Observe especialmente as sensações de toque e pressão onde seu corpo entra em contato com a superfície. A cada expiração, permita-se soltar-se e afundar-se um pouco mais no chão.
3. Lembre-se novamente do que se trata este exercício. O objetivo não é desenvolver uma sensação diferente ou relaxar. Isso pode acontecer, mas não necessariamente. Em vez disso, o único propósito deste exercício é trazer sua atenção para as sensações que você descobre durante o exercício.
4. Agora, concentre-se nos seus pés. Sinta os dedos, cada um individualmente. Da direita para a esquerda, observe cada dedo individualmente. Em seguida, observe as solas dos pés, o peito dos pés e todo o pé. Concentre toda a sua atenção nos seus pés. Agradeça aos seus pés por carregá-lo pela vida.
5. Agora, concentre-se nos tornozelos, depois nas canelas e na parte inferior das pernas. Observe o que está lá naquele momento. Continue subindo pela perna — passando pelos joelhos — até as coxas. Agora sinta as pernas como um todo.
6. Agora observe seus quadris. Em seguida, concentre-se na sua barriga. Observe seus órgãos: seus rins, seu fígado, seus intestinos. Imagine seus órgãos sorrindo. Deixe todos os seus órgãos sorrirem — seus pulmões, seu coração. E agradeça aos seus órgãos também. Por mantê-lo vivo e por fazer seu corpo funcionar tão maravilhosamente.
7. Agora, concentre-se nos ombros e na parte superior dos braços. Sinta os cotovelos e antebraços. Agradeça aos seus braços por ajudá-lo a carregar, criar e abraçar. Sinta suas mãos e cada dedo individualmente. Agradeça às suas mãos por permitirem que você toque o mundo.
8. Agora sinta suas costas — a parte superior e a inferior das costas. Agradeça às suas costas por lhe darem estabilidade.
9. Agora, mova sua atenção da garganta para a boca. Agradeça por poder falar, comer e se expressar através da garganta e da boca. Agora sinta seu nariz. Agradeça por permitir que você perceba cheiros. Agora, mova sua atenção para os ouvidos e agradeça a eles também por tornarem possível que você ouça. Agora, direcione sua atenção para os olhos — suas pálpebras, suas sobrancelhas. Agradeça por poder ver. Em seguida, mova-se para o topo da cabeça e perceba conscientemente seu couro cabeludo.
10. Agora sinta todo o seu corpo novamente, o poder do seu corpo.Como todo o seu corpo está em harmonia, permitindo que você alcance tudo o que é capaz. Sua respiração flui livremente para dentro e para fora do seu corpo.
11. Agora respire fundo novamente. Quando estiver pronto, abra os olhos e volte ao aqui e agora.

Se você gostou da meditação, pode, é claro, repeti-la quantas vezes quiser. Recomendo fazer a varredura corporal todas as noites antes de dormir durante uma semana. Você logo notará como se acalma mais rapidamente e adormece com mais facilidade.

Meu próximo post sobre mindfulness será sobre chakras. Você aprenderá o que eles são e para que servem na próxima semana!

Foto de Loe Moshkovska de Pexels