Tentação de tentativa - Técnicas de meditação para iniciantes

Antes de apresentar a meditação respiratória, gostaria de explicar brevemente o que é meditação.

Meditação é uma técnica de atenção plena que permite que você aprenda a direcionar seu foco e direcionar sua atenção conscientemente. Os efeitos positivos da meditação na saúde e na felicidade em geral já foram comprovados por inúmeros estudos. Estudos Redução do estresse, maior sensação de paz interior e melhora da concentração são apenas alguns dos inúmeros efeitos da meditação. Ela também ajuda você a se conhecer melhor. Você se torna consciente do que pensa e sente, e de onde esses sentimentos e pensamentos vêm.

Se você quer aprender sobre meditação e experimentá-la por si mesmo, pode ser difícil decidir a melhor maneira de começar. Em esse Neste post do blog darei algumas informações básicas e dicas para meditar Hoje queremos conhecer o que provavelmente é a forma mais fundamental de meditação: a meditação da respiração.

Respirar? Eu já faço isso o tempo todo

Claro, respiramos o tempo todo, mas raramente temos consciência da rapidez, da duração e da precisão com que inspiramos e expiramos. No entanto, nossa respiração pode nos dizer muito sobre como nos sentimos em um determinado momento. A meditação respiratória não se trata necessariamente de analisar a respiração, mas sim de aprender a se concentrar e se acalmar. Isso costuma ser difícil no início, simplesmente porque você não está acostumado.

Como exatamente minha respiração me ajuda a relaxar?

A maioria das nossas preocupações e dúvidas surge porque nossa atenção não está no presente, mas sim no futuro ou no passado. Nossa respiração nos ajuda a retornar instantaneamente ao momento presente e a focar verdadeiramente nossa atenção naquilo em que queremos nos concentrar. Quando nos concentramos em algo recorrente e não estressante, podemos bloquear estímulos ambientais com mais facilidade e relaxar.

A meditação respiratória é fácil e prazerosa de integrar à sua vida diária, pois você pode praticá-la a qualquer hora e em qualquer lugar. Alguns minutos de meditação pura são suficientes para começar, pois a meditação também é uma questão de prática. A beleza desta (e de qualquer) meditação é que ela pode ser estendida pelo tempo que você quiser.

É importante mencionar que a meditação da respiração não se trata de controlar ou alterar a respiração. No início da meditação, você geralmente respira fundo algumas vezes, inspira e expira, mas depois continua respirando normalmente no seu próprio ritmo. No início, achei muito difícil não mudar minha respiração automaticamente. Só depois de algumas tentativas consegui "deixar ir" completamente. Então, se você se sente assim, tudo bem!

Preparado? Então vamos começar com a meditação respiratória.

1. Encontre um assento confortável para meditar. Você pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma almofada, ou pode se acomodar confortavelmente em uma cadeira.
2. Se estiver sentado em uma cadeira, coloque os dois pés paralelos no chão, apoie as mãos frouxamente sobre as coxas e endireite as costas. Você não precisa arquear as costas, mas também não deve se sentar muito curvado.Eleve-o até um ponto em que ainda seja confortável para você.
3. Quando estiver pronto, feche os olhos. Respire fundo duas ou três vezes e expire novamente. Chegue ao momento e deixe sua respiração retornar ao seu ritmo natural. Você não precisa controlar ou alterar sua respiração de forma alguma. Simplesmente observe o que está acontecendo agora. Não se trata de atingir um estado específico. Simplesmente deixe suas experiências serem suas experiências, da melhor forma possível, sem esperar que nada seja diferente do que é.
4. Concentre sua atenção na ponta do nariz. Você pode notar como o ar em suas narinas fica ligeiramente mais quente ao expirar do que ao inspirar. Se tiver dificuldade para se concentrar no nariz, você também pode voltar sua atenção para o peito ou abdômen e observar como sua barriga sobe ao inspirar e desce ao expirar. Ao fazer este exercício pela primeira vez, pode ser útil colocar uma das mãos sobre a barriga e concentrar sua atenção nas sensações variáveis ​​onde sua mão toca essa área.
5. Agora, passe alguns minutos observando sua respiração e como ela flui para dentro e para fora do seu corpo. Você pode notar as breves pausas entre as respirações, bem como as pausas entre a inspiração e a expiração.
6. Você notará rapidamente que sua atenção se dispersa e se volta para pensamentos, planos ou devaneios. Isso é completamente normal. Assim que perceber que sua atenção não está mais na respiração, observe onde sua mente divagou e se havia um pensamento ali. Em seguida, redirecione amorosamente sua atenção para a respiração ou para sua âncora — seu nariz ou barriga.
7. Continue esta prática por um tempo, lembrando-se de vez em quando de que a intenção é simplesmente tomar consciência da sua experiência no momento, da melhor forma possível. Sua respiração serve como uma âncora, permitindo que você se reconecte continuamente ao aqui e agora.
8. Agora respire fundo novamente. Quando estiver pronto, abra os olhos e alongue-se um pouco.

Se você gostou da meditação, pode, é claro, repeti-la quantas vezes quiser. Isso nem sempre precisa ser feito em um horário específico do dia; em situações estressantes, ou apenas entre elas, uma mini versão da meditação da respiração — respirando fundo algumas vezes — pode fazer maravilhas!

No meu próximo post sobre mindfulness, apresentarei a meditação de escaneamento corporal. Até a semana que vem!

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