Não mais sobre estresse constante? 5 exercícios que agora ajudam você a passar pela vida mais relaxados

Quando foi a última vez que você realmente apreciou seu café? Percebeu conscientemente o aroma, sentiu o calor nas mãos e simplesmente se rendeu ao sabor?
Com esses exercícios para aliviar o estresse, você não só pode relaxar, mas também se tornar mais consciente do que acontece ao seu redor e apreciar mais os pequenos momentos da vida.

O problema

O pensamento "Não sei como vou dar conta de tudo isso" se tornou um hábito para muitos de nós, e acreditamos que nunca conseguiremos fazer tudo. Acabamos de marcar dois itens da nossa lista de tarefas e mais três aparecem. A sensação de nunca conseguir fazer nada nos faz fazer as coisas "sem importância" que precisam ser feitas todos os dias como um trabalho extra. Queremos lavar roupa, arrumar a casa, escovar os dentes e até mesmo comer o mais rápido possível para podermos nos concentrar em coisas mais importantes.

Quando finalmente temos um pouco de espaço para respirar, nos jogamos no sofá em frente à TV ou ao smartphone e deixamos que tudo o que vier nos inunde. Este não é um post socialmente crítico do tipo "pare de consumir tanto", mas sim um post para mostrar que, com um pouco mais de consciência e atenção focada, podemos escapar do ciclo vicioso do estresse constante – sem procrastinar ou adiar nossas responsabilidades. Se usarmos algumas ferramentas e hábitos para nos tornarmos mais conscientes de como estruturamos nossos dias e aprendermos a aproveitar todo o processo, em vez de pensar constantemente no que temos para fazer hoje, isso pode nos levar não apenas a nos sentirmos mais felizes e relaxados a longo prazo, mas também a sermos mais produtivos.

Mas como isso deve funcionar?

Foto de Natália Figueredo sobre Desaparecer

A solução

A palavra mágica aqui é Atenção plenaPrincipalmente nos últimos dois ou três anos, você tem ouvido o termo cada vez com mais frequência; parece que ele está sendo jogado em você em todos os lugares. Se você está pensando: "Posso me salvar de toda essa bobagem espiritual, é só mais uma moda", posso garantir que este é provavelmente o primeiro pensamento da maioria das pessoas que entram em contato com este tópico. Eu também era muito cético e preconceituoso no início, mas — alerta de spoiler — é uma das coisas que mais mudaram minha vida nos últimos anos.

Então, o que exatamente é atenção plena e como ela pode fazer a diferença em nossas vidas?

A atenção plena tem origem no budismo; é uma prática muito antiga que, após cerca de 2.500 anos, está lentamente se infiltrando no mundo ocidental moderno. Ela visa a "experiência consciente e sem julgamentos da experiência subjetiva atualmente perceptível". Tudo isso é muito bom, mas o que exatamente significa? A atenção plena é algo como a antítese do "modo piloto automático" em que tantas vezes nos encontramos. Isso significa que estamos conscientemente cientes do que pensamos, do que fazemos e de como nos sentimos, mas SEM julgar imediatamente nossas experiências. Adotamos uma espécie de perspectiva de observador e nos concentramos no momento presente, no que está acontecendo agora, aqui e agora.

Mindfulness é entendido como uma “atitude pessoal perante a vida”, mas isso não significa que a melhor coisa a fazer seja simplesmente sentar na cama o tempo todo e observar seus pensamentos (uma pena, na verdade…).Significa simplesmente tornar-se um pouco mais consciente do porquê você está fazendo algo e do que está acontecendo ao seu redor. Falarei mais sobre os benefícios e efeitos a longo prazo da atenção plena em outro post do blog em breve.
Primeiro, gostaria de mostrar 5 exercícios para aliviar o estresse que ajudarão você a se distanciar dos pensamentos acelerados, relaxar por alguns instantes e sair do modo piloto automático.

Exercícios contra o estresse e para mais serenidade

1. Apenas respire fundo

Parece clichê, e é. Mas pode ajudar MUITO. Respirar fundo algumas vezes pelo nariz e expirar pela boca não só fornece oxigênio fresco ao corpo, como também nos permite relaxar em um curto espaço de tempo. A respiração é a melhor ferramenta para retornar rapidamente ao momento presente. Ao respirar, observe conscientemente como sua barriga sobe ao inspirar e se contrai ao expirar.

Foto de Eli DeFaria sobre Desaparecer

2. O exercício 54321

Eu, particularmente, adoro esse exercício porque não leva muito tempo, é uma distração e um estímulo, e é até divertido porque você pode repeti-lo várias vezes. Não importa onde você esteja, experimente!

Respire fundo e então encontre em seu entorno

• 5 coisas que você pode ver
  (z.B. Mesa, xícara de café, janela, jaqueta, fones de ouvido)
• 4 coisas que você pode sentir
  (z.B. Antebraço na minha coxa, pelos nos meus ombros, encosto da cadeira nas minhas costas, uma dor de cabeça levemente lancinante)
• 3 coisas que você pode ouvir
  (z.B. Música de alto-falantes, vozes de pessoas, sons de digitação em um teclado)
• 2 coisas que você pode cheirar
  (z.B. o cheiro do café, o perfume da pessoa ao meu lado)
• 1 coisa que você pode saborear
  (mesmo que você não esteja comendo ou bebendo nada, você sempre sente um gosto na boca – apenas perceba)

Você também pode variar o exercício prestando atenção consciente ao que percebe através dos seus sentidos, não importa o que esteja fazendo. O que você sente, vê, cheira e ouve enquanto toma banho? Enquanto lava a louça? Enquanto vai para o trabalho?

3. Gratidão

Liste três coisas pelas quais você é grato agora. Podem ser coisas gerais, como sua saúde, ter um teto sobre sua cabeça ou ter água encanada. Mas também coisas menores, como ser grato por seu filho pequeno ter sorrido de volta para você mais cedo ou poder escolher qual música você quer ouvir em seguida. Podem ser coisas materiais, como suas roupas ou seu smartphone, ou coisas intangíveis, como seus amigos, ou ser grato por poder correr. A gratidão ajuda você a se concentrar em tudo o que já tem, em vez do que você acha que não tem ou do que não está funcionando tão bem agora. Todos nós temos muito pelo que ser gratos, e lembrar-se disso de vez em quando ajuda você a se colocar imediatamente de melhor humor.

4.Olhos fechados, cabeça aberta

Feche os olhos por alguns instantes e ouça a si mesmo. No que você está pensando? O que você está sentindo? Como você está se sentindo agora? Quando nos concentramos em nós mesmos e em nossas sensações e simplesmente percebemos o que está acontecendo por um instante, isso geralmente nos traz clareza e nos ajuda a nos reconectarmos com nós mesmos. Não se trata apenas de perceber as impressões mais positivas possíveis — se você não está se sentindo bem agora, é assim que as coisas são. Simplesmente observe o que está acontecendo.

5. Deixe ir!

Tente relaxar gradualmente todos os músculos. Muitas vezes, tensionamos os músculos sem necessidade. Isso nos deixa tensos e sinalizamos ao nosso corpo que não há tensão ali. z.BCostumo tensionar os músculos ao redor dos olhos sem motivo e só percebo depois de algum tempo. Então, faça bem ao seu corpo, relaxando de verdade. Relaxe os ombros, o rosto, o maxilar, as pernas, a barriga... Você logo notará como é bom.

Esses exercícios para aliviar o estresse podem parecer insignificantes à primeira vista, mas não são de forma alguma inúteis. Desde que comecei a praticá-los e a caminhar com mais atenção plena, percebi que estou muito mais relaxado e não julgo tudo imediatamente, mas também consigo simplesmente perceber o que está acontecendo antes de agir. Então, eu realmente recomendo que você experimente.
Porque você só pode se beneficiar disso – e não há nada de errado que você possa fazer.

Se você gostaria de aprender mais sobre atenção plena, alimentação saudável ou sustentabilidade, dê uma olhada aqui sobre.

Quais são seus exercícios favoritos para aliviar o estresse? Conte para mim nos comentários!

Foto de Roberto Nickson sobre Desaparecer