Desejos noturnos? O que você pode fazer sobre isso

Desejos por comida não são incomuns. Especialmente para pessoas que costumam ficar acordadas até tarde, a sensação de fome costuma retornar algumas horas após o jantar. A fome noturna costuma causar dificuldade para dormir. No entanto, sentimentos de perda de controle ou vergonha podem ser muito mais estressantes nesse contexto. Nossas dicas devem ajudar você a prevenir desejos noturnos e encontrar maneiras de lidar melhor com eles.

***ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: Desejos por comida nem sempre estão relacionados "apenas" aos fatores mencionados aqui. Eles também podem ser um sintoma de um transtorno alimentar, por exemplo. e têm causas psicológicas mais profundas. Se você sentir muito sofrimento devido aos desejos ou se sentir desconfortável com o problema, procure ajuda médica ou psicoterapêutica. Um primeiro passo pode ser uma visita ao seu médico. Seja seu médico de família.***

Como lidar com desejos (noturnos)

Planeje seus desejos e prepare-se para eles

Se você janta às 18h ou 19h, mas só vai dormir à meia-noite, não é de se espantar que sinta fome novamente em algum momento. Afinal, é um período de 5 a 6 horas! Portanto, é importante e correto reconhecer essa fome, por exemplo, comendo outro lanche. A fome não é um sentimento do qual devemos ter vergonha ou suprimir.

Não importa quantas horas faltam entre o jantar e a hora de dormir – 2, 4 ou 6 horas – quando a fome bate, devemos comer alguma coisa. Claro, há uma Diferença entre uma sensação "real" de fome e o puro desejo de comer. Pode levar algum tempo e prática para diferenciar essas duas sensações. No entanto, a alimentação intuitiva é um tópico à parte, que infelizmente estaria além do escopo deste artigo. De qualquer forma, não há vergonha em comer outro lanche depois do jantar.

O que podemos influenciar, no entanto, é a aparência desse lanche. Porque se nos prepararmos para um possível desejo durante o dia, a probabilidade de que nosso lanche da noite não seja salgadinho ou chocolate é significativamente maior. Com um pouco de planejamento e previsão, podemos então mais saudável e mais completo Lanches que ainda satisfazem nossos desejos. Alguns exemplos desses lanches “nutritivos” são palitos de vegetais com homus, Granola com iogurte ou um punhado de nozes.

Pense em que tipo de lanche você costuma desejar: Doce? Salgado? Saboroso? Quente? Crocante? Cada um de nós tem um gosto diferente. Preferências. Por isso, é importante se equipar com lanches que combinem com o seu paladar. Que tal pipoca caseira, uma barra energética ou biscoitos saudáveis? Aqui você encontra mais ideias de lanches salgados e doces.

Coma o suficiente no jantar

Às vezes, tendemos a comer o mínimo possível à noite para evitar consumir "muitas" calorias. O problema é que sentimos fome novamente depois de algumas horas e acabamos nos deliciando com lanches calóricos.

Uma porção suficiente no jantar é importante para nos saciar e, ao mesmo tempo, evitar a sensação de fome. O objetivo no jantar deve ser sempre prazeroso Sensação de saciedade ser.

Além disso, nossas refeições noturnas costumam ser mais nutritivas e balanceadas do que os lanches que as seguem. Portanto, é mais benéfico comer uma boa porção no jantar do que economizar no jantar e compensar mais tarde com lanches pouco saudáveis ​​e calóricos.

Beba bastante líquido

Você sabia que nós Fome e sede às vezes um com o outro confundir comLoucura, né? Então, se você acha que está com fome, pode ser simplesmente porque seu corpo não está recebendo líquidos suficientes e está com desejo por eles. Portanto, se você acha que está com fome novamente à noite, pergunte-se se é possível que você simplesmente não tenha bebido o suficiente. Beber um copo d'água ou chá pode nos ajudar a avaliar melhor se a sensação de fome é realmente fome ou "apenas" sede.

Se você está procurando algo que o mantenha hidratado e ao mesmo tempo o encha um pouco, então sopas, smoothies ou até mesmo uma xícara de Leite dourado uma boa opção.

Se ainda sentirmos fome depois, é perfeitamente legítimo fazer outro lanche saudável. Assim, garantimos que estamos hidratados. e estão cheios! :-)

Certifique-se de dormir o suficiente

A falta de sono tem muitas consequências – tantas que é impossível listar aqui. Um ponto importante, porém, é que só energia disponível quando não dormimos o suficiente. É natural que nossos corpos anseiem por mais comida – porque a comida nos dá energia. Nesses momentos, nossos desejos por alimentos ricos em calorias são particularmente intensos.

Para prevenir esses tipos de ataques de fome, devemos evitar que nosso corpo fique sem energia, dormindo o suficiente. No entanto, isso pode ser uma tarefa árdua e exige paciência. Para facilitar a adaptação a dormir mais, você deve: passo a passo Prolongue a sua hora de dormir em 10 a 15 minutos por vez até atingir a sua meta. Isso facilita a adaptação do seu corpo à mudança.

Seja consciente e amoroso consigo mesmo

Neste ponto, gostaria de fazer uma pequena mudança na direção da alimentação intuitiva. Um componente muito importante disso é que aprendemos a Percebendo sinais do nosso corpo e interpretá-lo adequadamente. Trata-se de distinguir a sensação de fome do mero "desejo de comer". Às vezes, recorremos a doces e lanches pouco saudáveis ​​por tédio.

Ouvir o nosso corpo é o mínimo que podemos retribuir a ele por tudo o que ele faz por nós todos os dias. E quando escolhemos comer, devemos poder apreciá-lo. Não devemos nos sentir mal ou culpados por isso.Por isso é importante ter uma relacionamento saudável com seus próprios hábitos alimentares Uma abordagem consciente à alimentação pode ser útil aqui.

A alimentação consciente inclui, entre outras coisas, presente e concentrar-se totalmente na alimentação. Muitas vezes, nos permitimos ser distraídos e entretidos por vídeos, jornais, televisão ou até mesmo audiolivros. Alimentação consciente significa Tempo para pegarcomer devagar e aproveitar cada mordida apreciarIsso reduz a probabilidade de simplesmente "enfiarmos" comida na boca e comermos muito mais do que realmente precisamos. Comer sem pensar, portanto, leva a desejos noturnos com mais frequência.

Foto de Miriam Alonso

Em resumo, isso significa:

Desenvolver uma abordagem amorosa às crises de fome pode levar algum tempo. Ao mesmo tempo, há várias coisas que podemos fazer para evitar esses desejos.

Por planejamento substancial Refeições ou saudável Lanches Estamos preparados quando a fome ataca. Dormir- assim como desidratação não devem ser subestimados como fatores que podem causar ou promover ataques de fome. Se estamos com fome, devemos fome reconhecer e apaziguá-los com um lanche saudável, por exemplo. mais consciente Manuseio com Comer também pode nos ajudar a não comer demais e a aumentar a ingestão de alimentos aproveitar ser capaz de.

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