Desejos noturnos? O que pode fazer a esse respeito?

Os desejos por comida não são incomuns. Especialmente para as pessoas que costumam ficar acordadas até tarde, a sensação de fome costuma regressar algumas horas após o jantar. A fome noturna costuma causar dificuldade em dormir. No entanto, sentimentos de perda de controlo ou vergonha podem ser muito mais stressantes neste contexto. As nossas dicas devem ajudá-lo a prevenir os desejos noturnos e a encontrar formas de lidar melhor com eles.

***AVISO LEGAL: Os desejos alimentares nem sempre estão "exclusivamente" relacionados com os fatores aqui mencionados. Podem também ser um sintoma de um distúrbio alimentar, por exemplo, e ter causas psicológicas mais profundas. Se sentir um desconforto significativo com os desejos alimentares ou se se sentir desconfortável com o problema, procure ajuda médica ou psicoterapêutica. O primeiro passo pode ser uma consulta com o seu médico de família.***

Como lidar com os desejos (noturnos)

Planeie os seus desejos e prepare-se para eles

Se janta às 18h ou 19h, mas só vai dormir à meia-noite, não é de estranhar que volte a sentir fome a dada altura. Afinal, é um período de 5 a 6 horas! Por isso, é importante e correto reconhecer essa fome, por exemplo, comendo outro snack. A fome não é algo de que nos devamos envergonhar ou reprimir .

Não importa quantas horas faltam entre o jantar e a hora de dormir — 2, 4 ou 6 horas —, quando a fome aperta, devemos comer alguma coisa. É claro que existe uma diferença entre uma sensação "real" de fome e o puro desejo de comer. Pode ser necessário algum tempo e prática para diferenciar estas duas sensações. A alimentação intuitiva, no entanto, é um tema à parte, que infelizmente ultrapassaria o âmbito deste artigo. De qualquer forma, não há vergonha em comer outro snack depois do jantar.

O que podemos influenciar, no entanto, é o aspeto deste snack. Porque se nos prepararmos para um potencial desejo durante o dia, a probabilidade de o nosso lanche da noite não ser batatas fritas ou chocolate é significativamente maior. Com um pouco de planeamento e previsão, podemos então procurar snacks mais saudáveis ​​e nutritivos que ainda satisfaçam os nossos desejos. Alguns exemplos destes snacks "nutritivos" são palitos de legumes com húmus, granola com iogurte ou até mesmo uma mão cheia de nozes.

Pense que tipo de lanche costuma desejar: doce? salgado? saboroso? quente? crocante? Cada pessoa tem preferências diferentes. Por isso, é importante equipar-se com snacks que combinem com o seu paladar. Que tal pipocas caseiras, uma barra energética ou bolachas saudáveis? Encontre mais ideias de snacks salgados e doces aqui .

Coma o suficiente ao jantar

Por vezes, tendemos a comer o mínimo possível à noite para evitar consumir "demasiadas" calorias. O problema é que voltamos a sentir fome passadas algumas horas e acabamos por nos deliciar com snacks calóricos.

Uma porção suficiente ao jantar é importante para nos mantermos satisfeitos e evitar a sensação de fome. O objetivo ao jantar deve ser sempre uma agradável sensação de saciedade .

Além disso, as nossas refeições noturnas são, muitas vezes, mais nutritivas e equilibradas do que os snacks que se seguem. Por isso, é mais benéfico comer uma boa porção ao jantar do que poupar ao jantar e compensar mais tarde com snacks pouco saudáveis ​​e calóricos.

Beba muitos líquidos

Sabia que às vezes confundimos fome com sede ? Loucura, certo? Assim, se acha que está com fome, pode ser simplesmente porque o seu corpo não está a ingerir líquidos suficientes e está com desejo por eles. Portanto, se acha que está novamente com fome à noite, pergunte-se se é possível que simplesmente não tenha bebido o suficiente. Beber um copo de água ou chá pode ajudar-nos a avaliar melhor se a sensação de fome é mesmo fome ou "apenas" sede.

Se procura algo para hidratar e saciar ao mesmo tempo, sopas, batidos ou até uma chávena de leite dourado são boas opções.

Se ainda sentirmos fome depois, é perfeitamente legítimo comer outro snack saudável. Isto garante que estamos hidratados e saciados! :-)

Certifique-se de que dorme o suficiente

A falta de sono tem muitas consequências — tantas que é impossível enumerar aqui. Um ponto importante, no entanto, é que temos pouca energia disponível quando não dormimos o suficiente. É natural que o nosso corpo anseie mais por comida — porque a comida dá-nos energia. Nestes momentos, a nossa vontade de comer alimentos com alto teor calórico é particularmente elevada.

Para prevenir este tipo de ataques de fome, devemos, antes de mais, evitar que o nosso organismo fique sem energia. Esta pode ser uma tarefa assustadora e requer paciência. Para facilitar a adaptação a dormir mais, avance gradualmente . Prolongue o horário de deitar em 10 a 15 minutos de cada vez até atingir o seu objetivo. Isto facilita a adaptação do nosso corpo à mudança.

Seja consciente e amoroso consigo mesmo

Neste ponto, mudarei brevemente o foco para a alimentação intuitiva. Uma componente muito importante deste é aprender a perceber e interpretar adequadamente os sinais do nosso corpo . Trata-se de distinguir entre a fome e o mero "desejo de comer". Por vezes, recorremos a doces e snacks pouco saudáveis ​​por tédio.

Ouvir o nosso corpo é o mínimo que podemos retribuir por tudo o que ele faz por nós todos os dias. E quando decidimos comer, devemos ser capazes de desfrutar. Não nos devemos sentir mal ou culpados por isso. Por isso, é importante desenvolver uma relação saudável com os nossos hábitos alimentares . Uma abordagem consciente em relação à alimentação pode ser útil neste caso.

A alimentação consciente implica, entre outras coisas, estar o mais presente possível e concentrar-se totalmente na comida. Muitas vezes, distraímo-nos e entretemo-nos com vídeos, jornais, televisão ou até mesmo audiolivros. A alimentação consciente significa levar o nosso tempo , comer devagar e apreciar cada garfada. Isto reduz a probabilidade de simplesmente "enfiarmos" comida na boca e comermos muito mais do que realmente necessitamos. Portanto, comer sem pensar leva mais frequentemente a desejos noturnos.

Foto de Miriam Alonso

Em síntese, isto significa:

Desenvolver uma abordagem amorosa à fome pode levar algum tempo. Ao mesmo tempo, há várias coisas que podemos fazer para evitar estes desejos.

Ao planear refeições nutritivas ou snacks saudáveis ​​, estamos preparados quando a fome aperta. Além disso, a falta de sono e a desidratação não devem ser subestimadas como fatores que podem desencadear ou contribuir para a sensação de fome. Se tivermos fome, devemos reconhecer essa fome e saciá-la, por exemplo, com um lanche nutritivo. Uma abordagem consciente à alimentação pode também ajudar-nos a evitar comer em excesso e a ter mais prazer em comer.

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