Aprender a amar-se a si mesmo – dicas e exercícios

Amor-próprio – um tema amplo. Muitos de nós precisamos de aprender o que significa amarmo-nos ao longo da vida. Como consegui cultivar o amor-próprio – e como amar-me a mim própria mudou a minha vida.

Toda a gente fala sempre sobre amor-próprio, mas o que é que isso realmente significa?

Acredito que cada um tem a sua própria compreensão do que significa amar-se a si mesmo. No entanto, também existem definições "oficiais". Segundo a Wikipédia , por exemplo, o amor-próprio, ou amor-próprio, refere-se à "aceitação integral de si mesmo sob a forma de amor incondicional por si mesmo. O termo está relacionado, mas não é totalmente sinónimo, de termos como autoaceitação, autorrespeito, autocuidado, autoconfiança e autoestima".

Intuitivamente, diria também que o amor-próprio tem muito a ver com autoestima, aceitação de si mesmo e também autoconfiança.

Infelizmente, algumas pessoas acham muito mais fácil amar os outros do que a si próprias. Por quê? Talvez seja porque não conhecemos ninguém melhor do que nós próprios? Que passamos cada segundo da nossa vida na nossa própria companhia e, por isso, conhecemos tanto o lado bom como o mau de nós próprios?

Mas porque não nos amamos incondicionalmente desde o nascimento? Como fazem as mães e os pais na melhor das hipóteses? Definitivamente acredito que nos amávamos incondicionalmente quando éramos crianças. Embora ainda não tenhamos uma compreensão explícita de tal construção, nunca questionamos se somos dignos de ser amados. Sabemos que somos. Só através de experiências de aprendizagem e situações críticas desenvolvemos crenças e "verdades" subjetivas que nos fazem duvidar de nós próprios e do nosso valor. Isto muitas vezes continua na idade adulta.

Aliás, amor-próprio não é o mesmo que autocentramento . O amor-próprio tem mais a ver com aceitar quem somos — com todos os nossos pontos fortes e fracos. O autocentramento, por outro lado, tende a referir-se à sobrestimação, idealização e glorificação da própria pessoa.

O que acontece se não nos amarmos (não pudermos amar) a nós próprios?

A baixa autoestima, a autoconfiança ou a falta de autoaceitação colocam muitos obstáculos no nosso caminho. Sentimo-nos inseguros, ansiosos e sem confiança em nós próprios. Não nos permitimos viver a vida que realmente queremos viver.

Se não gostamos de nós próprios, isso pode até levar a problemas psicológicos graves, como a depressão ou a ansiedade. Sentimo-nos impotentes, à mercê dos outros, e achamos que não podemos mudar a nossa própria situação.

Se se identifica ou se identifica com alguém próximo nestas descrições, pode ser benéfico procurar ajuda profissional, como um terapeuta. Mais informações sobre como lidar com a depressão (aguda) podem ser encontradas, por exemplo, na Linha de Ajuda Alemã para a Depressão .

O que pensamos sobre nós próprios constitui grande parte da nossa identidade. A nossa autoimagem também desempenha um papel significativo na forma como interagimos com os outros. Por exemplo, podemos valorizar mais os outros se também nos valorizarmos a nós próprios.

Para uma vida plenamente plena e bem-estar mental a longo prazo, é essencial aprender a amar-se a si próprio. Como disse, não se trata de se sentir sempre perfeito e incrível — trata-se de gostar de si próprio tal como é.

Como posso aprender e desenvolver o amor-próprio?

Nos últimos anos, tenho feito avanços realmente significativos em direção ao amor-próprio. Hoje, posso dizer: "Estou bem comigo mesma tal como sou". Há cerca de cinco anos, eu teria desaprovado tal afirmação e nem sequer ousaria pensar nisso. Na maioria das vezes, estava bastante insatisfeita comigo mesma e achava-me um fardo para todos os que me rodeavam. Não foram bons tempos, e estou feliz por algo ter mudado em relação a estes pensamentos e sentimentos sobre mim.

Gostaria de partilhar convosco as coisas que mais me ajudaram na minha caminhada rumo ao amor-próprio. Para que também vocês possam (re)descobrir o quão incríveis são realmente. ❤️

1.º Conecte-se com o seu coração e com a sua voz interior

Parece tão simples. Mas não é assim tão fácil ouvir o seu coração, a sua voz interior, a sua intuição.

Durante toda a minha vida, ouvi o que os outros queriam de mim. Como a sociedade esperava que eu fosse. Aumentei o volume de todas as outras vozes para me encaixar. Para ser uma boa pessoa. Para ser amada. O que se perdeu completamente no processo: a minha própria voz. Sempre que precisava de tomar uma decisão, perguntava sempre primeiro a todos o que me aconselhariam. Sempre coloquei a opinião dos outros acima da minha.

Aos 20 e poucos anos, percebi que não podia basear toda a minha vida noutras pessoas. Perguntei a mim mesma quem era realmente, quem queria ser e quais eram as minhas opiniões. Eu não sabia as respostas a nenhuma destas perguntas.
Mesmo assim, sabia que precisava de começar a ouvir a minha intuição novamente e a encontrar a minha própria voz novamente. Porque, no final de contas, só eu sei o que é certo e melhor para mim.

A voz do seu coração e a sua intuição quase nunca estão erradas. Só precisa de ser capaz de ouvir essas vozes interiores. Aumente um pouco o volume das mesmas. Porque essa é a única forma de finalmente chegar onde merece. Se apenas ouvir as vozes dos outros, nunca será completamente feliz.

Dica prática:

De vez em quando, faça uma pausa na sua vida diária e tente perceber o que o seu coração lhe está a dizer. As vozes interiores nem sempre precisam de "falar" consigo; sensações como um estômago embrulhado ou uma sensação de calor no coração também podem dar-lhe pistas sobre o que está realmente a sentir e a pensar. Principalmente quando as decisões precisam de ser tomadas.

Não é incomum que demore algum tempo até que volte a ser consciente da sua voz interior. Os exercícios de registo no diário e as perguntas de autorreflexão também podem ajudá-lo a encontrar a sua voz interior.

2.º Descubra e desenvolva os seus pontos fortes, talentos e competências

A segunda mudança que fez uma grande diferença na minha vida: comecei a focar-me nos meus pontos fortes, talentos e recursos. É sempre fácil enumerarmos coisas em que somos "maus" ou com as quais temos dificuldade. Mas e quanto às coisas em que somos realmente bons — os nossos talentos e capacidades? Muitas vezes nem nos apercebemos ou subestimamos.

Cada pessoa tem pontos fortes e um conjunto único de recursos. O que significa? Cada vez que superamos uma situação desafiante, ganhamos experiência. Desenvolvemos estratégias para o sucesso e aprendemos com elas.

Como obtém acesso a estes recursos, pontos fortes e competências tão individuais?

Em primeiro lugar, pode refletir conscientemente sobre si próprio, por exemplo, com perguntas como: O que é que as outras pessoas apreciam em mim? Como é que superei a situação x? O que fiz e como lidei com isso? Em que sou bom? O que gosto de fazer? ...

Também pode ser muito útil perguntar a outras pessoas sobre o assunto. Afinal, elas veem-no de uma forma diferente, muitas vezes mais apreciativa, do que provavelmente se vê a si próprio. O que o define? O que é que elas apreciam em si? No que é particularmente bom? O que é que as outras pessoas veem como os seus talentos? O que o torna único?

Anote todas estas coisas. E depois persiga-as. Celebre-as, reconheça-as, orgulhe-se de si e dos seus pontos fortes! Se encontrar algo em que seja bom e que lhe traga alegria ao mesmo tempo, dificilmente haverá algo que o impeça de alcançar a felicidade.

Amar-se a si mesmo significa valorizar-se pelo que o faz ser quem é. Por tudo aquilo em que é bom. Porque cada pessoa neste planeta tem pontos fortes, talentos e capacidades únicas. Encontre os seus.

3.º Permita-se sentir e dê espaço às suas emoções

Este ponto foi crucial para o meu desenvolvimento pessoal. Mudei a minha perspetiva sobre as minhas próprias emoções e como lido com elas.

Devo dizer que sou uma pessoa muito emotiva e verdadeiramente sensível. Sempre vi esta emotividade como uma fraqueza. Afinal, somos (infelizmente) ensinados desde pequenos que as lágrimas são um sinal de fraqueza. Esta emotividade (especialmente nas mulheres) significa insegurança ou incompetência. Hoje sei que isso não é verdade. Vejo sempre a forma como as outras pessoas lidam abertamente com as suas emoções como uma força. Ser capaz de se mostrar vulnerável é um dom incrível. Então, porque é que eu não deveria reconhecer também a minha emotividade?

Esconder, reprimir ou reprimir as nossas emoções até que estas explodam pode ser muito stressante. Isso faz-nos sentir mal; achamos que estamos a exagerar numa situação ou que somos fracos. Também tendemos a identificar-nos com as nossas emoções. Pensamos frequentemente coisas como: "Sou uma pessoa triste", "A minha vida é uma tragédia", etc.

Esquecemo-nos que as emoções são uma parte completamente natural da experiência humana. Elas vêm e vão. Nós não somos as nossas emoções; sentimo- las . Podem fazer parte de nós, mas nunca nos definem completamente.

Dica prática:

Assim, em vez de nos tornarmos um com as nossas emoções, devemos observá-las, aceitá-las, deixá-las estar lá e depois deixá-las ir embora novamente. Tente reconhecer as suas emoções como uma experiência natural, completamente humana. Diga a si mesmo: "Estou a sentir-me triste agora porque o x aconteceu." / "X deixa-me triste", e não "Estou triste". Permita-se sentir a emoção; deixe-a estar lá. Aconteça o que acontecer, está tudo bem. É humano. Mas pare de dar às suas emoções o poder total sobre si. Você é muito mais do que está a sentir agora.

O que também pode ajudar é processar as suas emoções fisicamente. Liberte-as. Dance, cante, grite, dê um murro na almofada, escreva com o coração... Faça o que o ajudar a libertar energias. Só, por favor, certifique-se de que mais ninguém se magoa. ;-)

Algumas palavras em conclusão

Para resumir o ponto mais importante:

Você é digno de amor. Simplesmente por ser um ser humano. Só isso basta.

Você é mais do que os seus pensamentos e as suas emoções.

Você é bom do jeito que é.

– Espero que um dia consiga reconhecer tudo isto. ✨💕

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Foto de Jonas Vincent no Unsplash