Corpo e mente em harmonia - o que é sofrologia?

Sofrologia – um termo que pouco significa para a maioria das pessoas aqui. O que está por trás dele? O que a sofrologia tem a ver com mindfulness? E por que vale a pena mergulhar no mundo da sofrologia? Aqui você encontrará as respostas para todas essas perguntas.

Admito que nunca tinha ouvido falar de sofrologia até recentemente. Me deparei com o termo pela primeira vez no perfil do Instagram de uma amiga que está se formando para ser sofróloga. Não entendi muito bem no início, pois a amiga em questão é francesa e, portanto, suas postagens também são em francês. O que consegui captar abrangeu tópicos como equilíbrio, atenção plena e meditação. Como, como você provavelmente já sabe, sou fã de todos esses assuntos, fiquei imediatamente viciada.

Então perguntei à minha amiga do que se tratava. Ela me disse que, depois de sua "formação", gostaria de se tornar sofróloga autônoma e ajudar outras pessoas a terem uma vida sem estresse com a ajuda da sofrologia. "Que legal!", pensei. Mas então ela também disse que há tantos sofrologistas na França e que estava um pouco preocupada em se perder no mar de opções. Isso me deixou desconfiado; como eu disse, nunca conheci ninguém na Alemanha que ensinasse ou praticasse sofrologia. "Então, isso é uma coisa puramente francesa?", perguntei a mim mesmo, querendo saber mais. Encomendei um livro de sofrologia e vasculhei a internet em busca de mais informações.

E como não posso ser a única que aprendeu sobre sofrologia recentemente, agora estou compartilhando minhas descobertas com vocês.

Já usei o termo “sofrologia” nove vezes e ainda não expliquei o que ele realmente significa. 😅 Então vamos começar!

O que é sofrologia?

O termo “sofrologia” deriva das palavras gregas SOS (Harmonia), phren (consciência) e logotipos (Ensino/Ciências). Assim, a Sofrologia pode ser Ensinamento da Consciência em Harmonia Alguns também se referem à sofrologia como uma filosofia de saúde. O objetivo é alcançar uma mente calma e um corpo relaxado.

A sofrologia é influenciada por diversas disciplinas, incluindo o budismo (zen) e a ioga. Essas teorias do Extremo Oriente são combinadas com técnicas ocidentais, resultando em uma mistura de exercícios e métodos diversos. Mas de onde vem a sofrologia?

A origem da sofrologia

Esta ciência da saúde não é tão antiga quanto se possa imaginar. Foi desenvolvida em 1960 pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, na Espanha, e se aprofundou nas décadas seguintes. A motivação inicial de Caycedo era encontrar curas para depressão e traumas que melhorassem o bem-estar dos pacientes, idealmente sem a necessidade de medicamentos ou tratamento psiquiátrico. Para isso, ele viajou para a Índia, Tibete e Japão, entre outros lugares. Por fim, combinou o que aprendeu em suas viagens com a sofrologia.

O método ficou conhecido principalmente na França, Espanha, Suíça e Bélgica porque foi apresentado em conferências científicas nesses países.Até hoje, é mais conhecido em países de língua francesa, o que também explica a diferença no número de sofrologistas na França e na Alemanha, o que inicialmente achei surpreendente...

Enquanto isso A sofrologia não é mais usada apenas na área médica e agora está presente nos esportes, negócios e educação, entre outras áreas.

Foto de Andrea Piacquadio

Sofrologia é = atenção plena?

Até aqui, tudo isso se assemelha muito à prática da atenção plena. E é preciso dizer que a sofrologia está claramente relacionada à atenção plena. Ela utiliza técnicas como meditação, visualização e exercícios respiratórios, que também desempenham um papel importante na prática da atenção plena.

Poderíamos descrever a sofrologia como um ramo da atenção plena, que se apropria de tradições antigas e as transforma em práticas modernas. Pela minha pesquisa, parece que a sofrologia se concentra ainda mais especificamente na conectividade entre mente e corpo. Aqui, estes são entendidos como uma unidade que deve ser harmonizada.

A chave para a sofrologia é que os exercícios devem ser rápidos, fáceis e realizáveis ​​sem ajuda externa. Todos devem ser capazes de realizá-los, independentemente de onde estejam. Também é enfatizado que os exercícios podem e devem ser adaptados à situação específica.

Assim como na prática de mindfulness, o aspecto prático também não deve ser negligenciado. Afinal, um pré-requisito para a execução independente de exercícios é conhecer sua sequência, objetivo e prática. Os efeitos benéficos das técnicas no corpo e na mente também surgem principalmente com o tempo. E tudo isso só pode ser alcançado por meio da prática (e é por isso que os exercícios são chamados de exercícios). 😋).

A implementação prática da sofrologia

Tradicionalmente, os clientes aprendem sobre sofrologia em sessões individuais ou em grupo, conduzidas por um sofrólogo. Uma sessão geralmente é estruturada da seguinte forma: começa com uma varredura corporal para ajudá-los a chegar ao aqui e agora e sentir seu próprio corpo. Em seguida, são realizados diversos exercícios de visualização e relaxamento. Durante esses exercícios, o praticante observa continuamente como se sente. Essas percepções individuais são então refletidas em conjunto após os exercícios.

Os exercícios geralmente são realizados com os olhos fechados e, muitas vezes, em pé ou sentado. O objetivo não é se sentir super-mega-bem-disposto e despreocupado ao final de uma sessão. Se isso acontecer, certamente é bom – mas não é obrigatório. O principal é perceber suas próprias sensações e para aceitá-lo. Exatamente como ele é.

Quem se interessa por sofrologia não precisa necessariamente frequentar um curso. Existem muitos exercícios que se podem z.B... por meio de livros ou vídeos de sofrologia e, então, praticá-los de forma independente a qualquer momento. Outro pilar da sofrologia é que não existe certo ou errado. Você deve fazer tudo da maneira que achar melhor.

Quem se beneficia da sofrologia?

A resposta para essa pergunta é bem simples, pois em princípio a prática da sofrologia pode ajudar qualquer um que queira se envolver.

Vivemos em um mundo muito agitado, onde muita coisa acontece em um curto espaço de tempo. Podemos rapidamente perder a sintonia conosco mesmos, nossas mentes estão constantemente aceleradas e nossos corpos sobrecarregados. É exatamente aí que a sofrologia entra – para contribuir para maior relaxamento, bem-estar e saúde.

A sofrologia é usada para tratar muitos sintomas; é particularmente eficaz nas seguintes áreas: estresse, ansiedade, depressão, insônia, dor, baixa autoestima, etc.

Os exercícios são usados, por exemplo, em esportes para melhorar o desempenho e a concentração, bem como para motivação; para superar o nervosismo ao fazer discursos diante de uma plateia e para aumentar a autoconfiança, por exemplo, antes de apresentações no palco.

Mas não importa se você trabalha profissionalmente em uma dessas áreas ou simplesmente se sente estressado no dia a dia – os exercícios de sofrologia são pensados ​​para serem aprendíveis e aplicáveis ​​a todos. E eu acho isso muito legal.

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Foto de Karolina Grabowska