Corpo e mente em harmonia – O que é a sofrologia?

Sofrologia – um termo que pouco significa para a maioria das pessoas aqui. O que está por trás dele? O que tem a sofrologia a ver com mindfulness? E porque vale a pena mergulhar no mundo da sofrologia? Aqui encontrará as respostas a todas estas perguntas.

Admito que nunca tinha ouvido falar de sofrologia até há pouco tempo. Deparei-me com o termo pela primeira vez no perfil de Instagram de uma amiga que se está a formar para ser sofróloga. Não percebi muito bem ao início, pois a amiga em questão é francesa e, por isso, os seus posts também são em francês. O que consegui captar abrangeu temas como o equilíbrio, a atenção plena e a meditação. Como, como provavelmente já sabem, sou fã de todos estes assuntos, fiquei logo viciada.

Perguntei então à minha amiga do que se tratava. Disse-me que, depois da sua "formação", gostaria de se tornar sofróloga autónoma e ajudar outras pessoas a terem uma vida sem stress com a ajuda da sofrologia. "Que fixe!", pensei. Mas depois também disse que há tantos sofrologistas em França e que estava um pouco preocupada em perder-se no mar de opções. Isso deixou-me desconfiado; como já disse, nunca conheci ninguém na Alemanha que ensinasse ou praticasse sofrologia. "Então, isto é uma coisa puramente francesa?", perguntei a mim mesmo, querendo saber mais. Encomendei um livro de sofrologia e vasculhei a internet em busca de mais informações.

E como não posso ser a única que aprendeu sobre sofrologia recentemente, partilho agora convosco as minhas descobertas.

Já usei o termo "sofrologia" nove vezes e ainda não expliquei o que realmente significa. 😅 Então vamos começar!

O que é a sofrologia?

O termo "sofrologia" deriva das palavras gregas sos (harmonia), phren (consciência) e logos (estudo/ciência). Assim, a sofrologia pode ser descrita como o estudo da consciência em harmonia . Alguns referem-se também à sofrologia como uma filosofia da saúde. O objetivo é alcançar uma mente calma e um corpo relaxado.

A sofrologia é influenciada por diversas disciplinas, entre as quais o budismo (zen) e o ioga. Estas teorias do Extremo Oriente são combinadas com técnicas ocidentais, resultando numa mistura de exercícios e métodos diversos. Mas de onde vem a sofrologia?

A origem da sofrologia

Esta ciência da saúde não é tão antiga como se possa imaginar. Foi desenvolvida em 1960 pelo neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, em Espanha, e aprofundou-se nas décadas seguintes. A motivação inicial de Caycedo foi encontrar curas para a depressão e traumas que melhorassem o bem-estar dos doentes, idealmente sem necessidade de medicação ou tratamento psiquiátrico. Para isso, viajou para a Índia, Tibete e Japão, entre outros locais. Por fim, combinou o que aprendeu nas suas viagens com a sofrologia.

O método tornou-se particularmente conhecido em França, Espanha, Suíça e Bélgica, onde foi apresentado em conferências científicas. Até hoje, continua a ser mais popular nos países francófonos — o que também explica a diferença no número de sofrologistas em França e na Alemanha, o que inicialmente me surpreendeu...

A sofrologia já não é apenas utilizada na área médica e está agora presente no desporto, nos negócios e na educação, entre outras áreas.

Foto de Andrea Piacquadio

Sofrologia é = mindfulness?

Até aqui, tudo isto se assemelha muito à prática da atenção plena. E é preciso dizer que a sofrologia está claramente relacionada com a atenção plena. Ela utiliza técnicas como a meditação, a visualização e os exercícios respiratórios, que também desempenham um papel importante na prática da atenção plena.

Poderíamos descrever a sofrologia como um ramo da atenção plena, que se apropria das tradições antigas e as transforma em práticas modernas. Pela minha investigação, parece que a sofrologia se centra ainda mais especificamente na conectividade entre a mente e o corpo. Aqui, estes são entendidos como uma unidade que deve ser harmonizada.

A chave para a sofrologia é que os exercícios devem ser rápidos, fáceis e exequíveis sem ajuda externa. Todos devem ser capazes de os realizar, independentemente do local onde se encontram. É também enfatizado que os exercícios podem e devem ser adaptados à situação específica.

Tal como a prática da atenção plena, o aspeto prático também não deve ser descurado. Afinal, um pré-requisito para realizar exercícios de forma independente é conhecer a sua sequência, objetivo e prática. Os efeitos benéficos das técnicas no corpo e na mente também surgem principalmente com o tempo. E tudo isto só pode ser conseguido através da prática (é por isso que os exercícios são chamados de exercícios 😋).

A implementação prática da sofrologia

Tradicionalmente, os clientes aprendem sobre sofrologia em sessões individuais ou de grupo, conduzidas por um sofrólogo. Uma sessão é geralmente estruturada da seguinte forma: começa com uma varredura corporal para os ajudar a chegar ao aqui e agora e a sentir o seu próprio corpo. De seguida, são realizados diversos exercícios de visualização e relaxamento. Durante estes exercícios, o praticante observa continuamente como se sente. Estas perceções individuais são então refletidas em conjunto após os exercícios.

Os exercícios são geralmente realizados com os olhos fechados e, muitas vezes, de pé ou sentado. O objetivo não é sentir-se super mega incrível e despreocupado no final de uma sessão. Se isso acontecer, é certamente ótimo — mas não é obrigatório. O principal é perceber e aceitar os seus próprios sentimentos, exatamente como são no momento.

Os interessados ​​em sofrologia não têm necessariamente de frequentar um curso. Há muitos exercícios que pode aprender, por exemplo, através de livros ou vídeos de sofrologia, e praticar de forma independente a qualquer momento. Outro pilar da sofrologia é que não existe certo ou errado. Deve fazer tudo da forma que achar melhor.

Quem beneficia da sofrologia?

A resposta a esta questão é bastante simples, pois em princípio a prática da sofrologia pode ajudar qualquer pessoa que se queira envolver.

Vivemos num mundo muito agitado, onde muita coisa acontece num curto espaço de tempo. Podemos rapidamente perder a sintonia connosco próprios, as nossas mentes estão constantemente aceleradas e os nossos corpos sobrecarregados. É exatamente aqui que entra a sofrologia – para contribuir para um maior relaxamento, bem-estar e saúde.

A sofrologia é utilizada para tratar muitos sintomas; é particularmente eficaz nas seguintes áreas: stress, ansiedade, depressão, insónia, dor, baixa autoestima, etc.

Os exercícios são utilizados, por exemplo, no desporto para melhorar o desempenho e a concentração, bem como para a motivação; para ultrapassar o nervosismo ao fazer discursos perante uma audiência e para aumentar a autoconfiança, por exemplo, antes de atuações em palco.

Mas não importa se trabalha profissionalmente numa destas áreas ou se simplesmente se sente stressado no dia a dia – os exercícios de sofrologia são pensados ​​para serem aprendíveis e aplicáveis ​​a todos. E eu acho isso muito giro.

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Fotografia de Karolina Grabowska