Como 3 anos de meditação me mudaram (parte 1)

Quase todos os dias, nos últimos três anos, sentei-me durante alguns minutos no chão, numa cadeira ou na minha almofada de meditação — em silêncio. Como cheguei à meditação e como pratico meditação.

Fiquei bastante surpreendido há alguns dias quando me apercebi que já meditava há mais de três anos e meio. Como o tempo voa! Estou a usar este pensamento para refletir sobre a minha "jornada de meditação". Queria documentar os resultados num post de blog.

Um podcast que me abriu um mundo totalmente novo

Quando comecei a meditar, tinha 19 anos e sentia-me uma pessoa completamente diferente. (É o que pensas sempre quando olhas para o teu eu passado, certo? 😋) Enfim, tinha acabado de começar a estudar psicologia e mudado para o meu primeiro apartamento — uma nova fase da minha vida, em poucas palavras.

Um dia, tomei conhecimento do tema do desenvolvimento pessoal através do então novo podcast “Happy, Holy & Confident”, de Laura Seiler, que foi sugerido na página inicial da minha aplicação de podcast.

A busca pela felicidade e pelo crescimento pessoal acompanhava-me há muito tempo, mas apenas a nível pessoal. Não sabia que existiam livros, palestras, seminários, podcasts e até descobertas científicas sobre o tema. Fiquei completamente fascinado por tudo aquilo e comecei a devorar tudo. No processo, rapidamente me apercebi de mindfulness, yoga e meditação. Até então, a meditação era para mim uma espécie de absurdo espiritual — a minha cabeça evocava a imagem de um monge com uma túnica comprida, agachado de pernas cruzadas no chão de um mosteiro do Extremo Oriente — com a qual não me conseguia realmente identificar. Mas nunca me tinha realmente aprofundado no assunto.

A arte de não fazer nada

Quando aprendi o que realmente significa a meditação (ser, fazer uma pausa, observar, viver o momento presente), fiquei totalmente fascinado e quis experimentar eu próprio:

Simplesmente não fazer nada ? Quando foi a última vez que não fiz nada? Posso permitir-me fazer isso? Como é simplesmente ser?

Deixe os seus pensamentos vaguear ? Deixe reinar o silêncio ? Limpe a sua mente ?

Uau. 😯 Tudo isto me parecia incrivelmente excitante e como um tipo de liberdade que não sentia há muito tempo.

Estava habituado a ter o que pareciam ser mil pensamentos a cada segundo. Estava constantemente a ponderar o que poderia acontecer. Tive um pé no passado e o outro no futuro. Rapidamente me deixei levar por pensamentos negativos e preocupações.
Mesmo agora, descrever-me-ia definitivamente como alguém que "pensa demais". Penso muito, mas falo muito pouco. Muitas vezes, estou apenas a pensar demais.

Isto também significa absorver toda a informação possível antes de realmente a praticar (o que tem as suas vantagens e desvantagens). Assim, sabia que seria necessário tempo para que a meditação surtisse efeitos positivos. Isso significava que não tinha expectativas quando comecei.

Leve: Uma cadeira, uma aplicação e você mesmo

Pelo menos, foi assim que tudo me pareceu no início. Tinha receio de ficar sentado em silêncio total durante muito tempo, por isso decidi duas coisas desde o início: não me esforçaria demasiado e iria com calma.

O fator tempo

Comecei a meditar durante 3 minutos. Depois, 5. Depois, 10, depois 15. Tenho-me mantido basicamente nos 15 minutos. Porque este é um período de tempo realista ao qual me posso e quero dedicar todos os dias. Em alguns dias, são 10 minutos, noutros, 30. Mas a média é, definitivamente, de 15 minutos.

Prefiro meditar de manhã, logo após acordar. É quando a minha mente está mais clara e posso começar o dia com calma e relaxamento. Mas a meditação também me ajuda à tarde ou à noite, antes de dormir.

Agora medito todas as manhãs. Dependendo da necessidade, por vezes adiciono uma meditação à tarde ou à noite. Se saltar um dia, já não me preocupo com isso. No início, era importante para mim não ter interrupções na minha sequência de meditação, mas agora não levo isso tão a sério. Afinal, a meditação deve ser boa para si, não mais uma "tarefa" ou sequer um fardo.

O fator auxiliar

Ok, acho que essa palavra nem existe, mas já vão perceber o que quero dizer. 🤓 Como disse, no início não me atrevia a estar completamente sozinha com os meus pensamentos. Queria um pouco de apoio, alguma orientação. Foi exatamente isso que encontrei nas meditações guiadas. Uma pessoa (ou, no caso de uma gravação áudio, uma voz) conduz a meditação, fornecendo informações, sugestões e instruções.

Comecei com a aplicação Headspace. Ensina o básico da meditação em uma semana a 10 dias. Depois, vasculhei o YouTube, os podcasts e a loja de aplicações em busca de recursos adicionais e meditações guiadas. A aplicação Insight Timer (gratuita, versátil e altamente recomendada) tem sido um companheiro de longa data. Recomendo também as aplicações Balloon, 7Mind e Calm. Cada aplicação é um pouco diferente; só precisa de encontrar o que funciona melhor para si. As minhas necessidades e requisitos são melhor atendidos na aplicação Calm, e é por isso que atualmente a utilizo diariamente.

Sejam varrimentos corporais, exercícios de respiração, visualizações ou meditações de bondade amorosa, ainda gosto muito de meditações guiadas hoje em dia, porque me trazem sempre novas inspirações. Mas também descobri a meditação em completo silêncio. Também me apercebo cada vez mais de como até as atividades quotidianas como lavar a loiça, pintar ou escovar os dentes podem ser meditativas.

O fator conveniência

Este é realmente um ponto muito importante para mim. No início, achei incrivelmente difícil sentar-me de pernas cruzadas no chão com as costas direitas. Então, peguei numa cadeira e encostei-me a ela. Coloquei as pernas lado a lado no chão e desfrutei da sensação do meu corpo "enraizado" no chão. Por vezes, meditava deitada, embora algumas pessoas o desaconselhem (pode acabar por adormecer). Ou fazia uma meditação a caminhar.

Há algum tempo que uso principalmente a minha almofada de meditação, que o meu namorado me ofereceu no Natal há dois anos, e adoro.

Um dos meus princípios, no entanto, é meditar da forma que me sentir melhor. Uns dias, na almofada de meditação, noutros, deitada ou no sofá.

Uma das primeiras coisas que aprendi sobre a meditação foi: " Não se pode fazer nada de errado ". Esta frase ajudou-me a torná-la minha e a não me pressionar para alcançar algo até certo ponto.

Após cerca de três meses de meditação diária (o que não é propriamente um período curto), comecei a notar os primeiros efeitos positivos. Falarei mais sobre esta parte da minha viagem na segunda parte deste post . ☺️

Se quiser saber mais sobre alimentação saudável, mindfulness ou sustentabilidade, veja mais artigos interessantes do blog sobre estes temas aqui .

Fotografia de Sage Friedman no Unsplash