Como mudei 3 anos de meditação (parte 1)

Quase todos os dias, nos últimos três anos, sentei-me por alguns minutos no chão, numa cadeira ou na minha almofada de meditação — em silêncio. Como cheguei à meditação e como pratico meditação.

Fiquei bastante surpreso há alguns dias quando percebi que já meditava há mais de três anos e meio. Como o tempo voa! Estou usando esse pensamento para refletir sobre minha "jornada de meditação". Queria documentar os resultados em um post no blog.

Um podcast que abriu um mundo totalmente novo para mim

Quando comecei a meditar, eu tinha 19 anos e me sentia uma pessoa completamente diferente. (É o que você sempre pensa quando olha para o seu eu passado, certo?) 😋) De qualquer forma, eu tinha acabado de começar meus estudos de psicologia e me mudado para meu primeiro apartamento – uma nova fase da minha vida.

Sobre o então novo podcast “Happy, Holy && Confident” de Laura Seiler, que foi sugerido na página inicial do meu aplicativo de podcast, então um dia tomei conhecimento do tópico de desenvolvimento pessoal.

A busca pela felicidade e pelo crescimento pessoal me acompanhava há muito tempo, mas apenas em um nível pessoal. Eu não sabia que existiam livros, palestras, seminários, podcasts e até mesmo descobertas científicas sobre o assunto. Fiquei completamente fascinado por tudo aquilo e comecei a devorar tudo. No processo, rapidamente me dei conta de mindfulness, yoga e meditação. Até então, meditação era uma espécie de absurdo espiritual para mim — minha cabeça evocava a imagem de um monge com uma túnica longa, agachado de pernas cruzadas no chão de um mosteiro do Extremo Oriente — com a qual eu realmente não conseguia me identificar. Mas eu nunca havia realmente me aprofundado no assunto.

A arte de não fazer nada

Quando aprendi o que meditação realmente significa (ser, fazer uma pausa, observar, viver o momento presente), fiquei totalmente fascinado e quis tentar eu mesmo:

Simplesmente não faça nadaQuando foi a última vez que não fiz nada? Posso me permitir fazer isso? Como é simplesmente ser?

Deixe seus pensamentos passarem? Que o silêncio prevaleça? Limpe sua mente?

Uau. 😯 Tudo isso parecia incrivelmente emocionante para mim e como um tipo de liberdade que eu não experimentava há muito tempo.

Eu estava acostumado a ter o que pareciam ser mil pensamentos a cada segundo. Eu estava constantemente ponderando o que poderia acontecer. Eu tinha um pé no passado e o outro no futuro. Rapidamente me deixei levar por pensamentos negativos e preocupações.
Mesmo agora, eu definitivamente me descreveria como alguém que "pensa demais". Penso muito, mas falo muito pouco. Muitas vezes, estou apenas pensando demais.

Isso também significa absorver todas as informações possíveis antes de realmente praticá-la (o que tem suas vantagens e desvantagens). Então, eu sabia que levaria tempo para que a meditação surtisse efeitos positivos. Isso significava que eu não tinha expectativas quando comecei.

Leve: Uma cadeira, um aplicativo e você mesmo

Pelo menos foi o que me pareceu no começo.Eu estava receoso de ficar sentado em completo silêncio por um longo período de tempo, então decidi duas coisas no começo: não me esforçaria demais e iria com calma.

O fator tempo

Comecei a meditar por 3 minutos. Depois, 5. Depois, 10, depois 15. Tenho me mantido basicamente em 15 minutos. Porque esse é um período de tempo realista ao qual posso e quero me dedicar todos os dias. Em alguns dias, são 10 minutos, em outros, 30. Mas a média é definitivamente 15 minutos.

Prefiro meditar de manhã, logo depois de acordar. É quando minha mente está mais clara e posso começar o dia com calma e relaxamento. Mas a meditação também me ajuda à tarde ou à noite, antes de dormir.

Agora medito todas as manhãs. Dependendo da necessidade, às vezes adiciono uma meditação à tarde ou à noite. Se pulo um dia, não me preocupo mais com isso. No começo, era importante para mim não ter interrupções na minha sequência de meditação, mas agora não levo isso tão a sério. Afinal, a meditação deve ser boa para você, não mais uma "tarefa" ou mesmo um fardo.

O fator auxiliar

Certo, acho que essa não é uma palavra, mas você entenderá o que quero dizer. 🤓Como eu disse, no início eu não ousava ficar completamente sozinha com meus pensamentos. Eu queria um pouco de apoio, alguma orientação. Foi exatamente isso que encontrei nas meditações guiadas. Uma pessoa (ou, no caso de uma gravação de áudio, uma voz) conduz a meditação, fornecendo informações, sugestões e instruções.

Comecei com o aplicativo Headspace. Ele ensina o básico da meditação em uma semana a 10 dias. Depois, vasculhei o YouTube, podcasts e a loja de aplicativos em busca de recursos adicionais e meditações guiadas. O aplicativo Insight Timer (gratuito, versátil e altamente recomendado) tem sido um companheiro de longa data. Também recomendo os aplicativos Balloon, 7Mind e Calm. Cada aplicativo é um pouco diferente; você só precisa encontrar o que funciona melhor para você. Minhas necessidades e requisitos são melhor atendidos no aplicativo Calm, e é por isso que atualmente o uso diariamente.

Sejam varreduras corporais, exercícios de respiração, visualizações ou meditações de bondade amorosa, ainda gosto muito de meditações guiadas hoje em dia, porque elas sempre me trazem novas inspirações. Mas também descobri a meditação em completo silêncio. Também estou percebendo cada vez mais como até mesmo atividades cotidianas como lavar louça, pintar ou escovar os dentes podem ser meditativas.

O fator conveniência

Este é realmente um ponto muito importante para mim. No começo, achei incrivelmente difícil sentar de pernas cruzadas no chão com as costas retas. Então, peguei uma cadeira e me encostei nela. Coloquei minhas pernas lado a lado no chão e aproveitei a sensação do meu corpo "enraizado" no chão. Às vezes, meditava deitada, embora algumas pessoas desaconselhem (você pode acabar dormindo). Ou fazia uma meditação caminhando.

Já faz algum tempo que uso principalmente minha almofada de meditação, que meu namorado me deu de Natal há dois anos, e eu adoro.

Um dos meus princípios, no entanto, é meditar da maneira que me sentir melhor. Em alguns dias, na almofada de meditação, em outros, deitada ou no sofá.

Uma das primeiras coisas que aprendi sobre meditação foi: Você não pode errarEssa frase me ajudou a fazer algo meu e não me colocar sob pressão para alcançar algo em determinado momento.

Depois de cerca de três meses de meditação diária (o que não é exatamente um período curto), consegui observar os primeiros efeitos positivos. Vou contar a vocês sobre essa parte da minha jornada. aqui, na segunda parte deste post do blog mais. ☺️

Se você gostaria de aprender mais sobre alimentação saudável, atenção plena ou sustentabilidade, Confira mais artigos interessantes do blog sobre esses tópicos aqui.

Foto de Sábio Friedman sobre Desaparecer