10 enkla sätt att vara lycklig

Oavsett om du har en riktigt dålig dag, är lite ur balans, eller bara vill boosta ditt goda humör – idag vill jag presentera tio ganska enkla sätt som garanterat kommer att få dig att känna dig glad. Det fina är att de flesta av dessa tips kan implementeras omedelbart och du enkelt kan införliva dem i din dagliga rutin.

Känslan av lycka är inte bara ett trevligt slutresultat för oss, utan framför allt en motivation för oss. Lyckliga människor uppnår mer, de är mer produktiva.Oswald, Proto &och Sgroi, 2009). Detta verkar väldigt uppenbart till en början, men det är också lättare sagt än gjort, eller hur?
Inte nödvändigtvis. Även små förändringar kan göra skillnad. Om du gör dem regelbundet är du på god väg att göra ditt liv enklare. Men låt oss bara börja – här är 10 enkla sätt att bli lycklig!

1. Gå ut oftare och njut av solen

Bara att spendera 20 minuter utomhus genererar inte bara positiva känslor utan förbättrar även arbetsminnet. Detta fungerar särskilt bra – som du säkert kan föreställa dig – i fint väder. Det är tur att våren sakta men säkert börjar nå Tyskland...

Människor verkar till och med känna sig lyckligare i allmänhet när de befinner sig i en naturlig miljö än när de befinner sig i en stadsmiljö. Detta fann en studie av Sussex universitet ut härifrån.

Tjugo minuter är en bra mängd tid som kan införlivas i nästan vilket dagsschema som helst. Oavsett om det är under lunchrasten eller på väg till jobbet eller universitetet.

2. Skäm bort dig själv med en blombukett

Det kan verka lite slumpmässigt och godtyckligt för dig, men en studie av Harvard-universitetet fann faktiskt att personer vars hem hade blommor kände sig mindre oroliga och mindre deprimerade jämfört med de som hade ljus. De visade också mer medkänsla mot andra. Jag ville bara inkludera detta faktum eftersom det är något så enkelt, men som tydligen kan göra stor skillnad!

FOTO AV ALISA ANTON PÅ UNSPLASH

3. Försök att få mer sömn

Vi behöver sömn så att våra kroppar kan återhämta sig. När vi får tillräckligt med sömn är vi mer fokuserade och produktiva. Men sömn påverkar också vår lyckokänsla (Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Negativa stimuli bearbetas i hjärnan av amygdala, medan positiva eller neutrala stimuli bearbetas av hippocampus. Sömnbrist har en allvarligare inverkan på hippocampus än på amygdala. Därför har vi lättare att komma ihåg mörka och sorgliga saker än positiva efter sömnbrist.
Sömn påverkar också hur känsliga vi reagerar på negativa känslor. Människor som arbetade hela eftermiddagen och inte tog en tupplur var mer känsliga för negativa känslor som rädsla eller ilska. De som tog en tupplur var inte bara mer mottagliga för positiva känslor utan kände sig också bättre och lyckligare.

4.Börja med en tacksamhetsövning

Det här kan till och med vara mitt favorittips – otroligt enkelt, men otroligt effektivt!
Det finns många olika sätt att öva tacksamhet. Till exempel kan du skaffa en tacksamhetsdagbok och skriva i den regelbundet, eller så kan du prata med din partner eller en vän varje dag under middagen om vad du just nu är tacksam för. Varje morgon, direkt efter att jag vaknar, listar jag tre saker jag är tacksam för just då. Oavsett om de är små eller stora, skiftar du automatiskt in i ett gladare humör. Olika studier, till exempel, detta, bevisa sambandet mellan tacksamhet och lycka.

5. Träna och få kroppen i rörelse

Denna rekommendation är knappast förvånande. Som alla vet har motion och träning en anmärkningsvärd effekt på vårt välbefinnande. Därför blir det en allt viktigare del av Behandling av depression.

Men du behöver inte vara deprimerad för att dra nytta av träning. Träning hjälper dig att slappna av och förbättra din hjärnprestanda – för att inte tala om de visuella effekterna förstås.
Du behöver inte alltid offra 1-2 timmar; 7 minuter är tillräckligt för att göra skillnad.

FOTO AV ALEXANDER MILS PÅ UNSPLASH

6. Le oftare

Leendet påverkar våra känslor. När vi ler känner vi oss gladare – och vice versa. När vi är glada skickar vår hjärna automatiskt signaler till våra muskler, och vi ler. Denna mekanism fungerar även tvärtom: När vi ler skickas signaler till vår hjärna som talar om för den att vi är glada. Detta händer oavsett om vår mun bara vrider sig eller om vi faktiskt ler. studera fann att det har psykologiska och fysiologiska effekter att upprätthålla ett "positivt" ansiktsuttryck, dvs. att le, under en stressig uppgift: Försökspersoner som log under en uppgift var mer positivt inställda än de med ett neutralt ansiktsuttryck. Dessutom hade de i den leende gruppen en lägre puls när de återhämtade sig från denna stressiga uppgift än de andra deltagarna.

Men om människor känner sig tvungna att le även när de inte mår bra, kan det till och med göra dem sjuka. Detta krävs till exempel i jobb som involverar mycket interaktion med kunder.

Så du borde inte gå igenom dagen med ett permanent flin på läpparna om du bara inte känner för det. Men att le lite oftare, eller att ge dig själv det där första leendet på morgonen, kan göra oss lyckligare.

7. Planera en resa

Vi känner oss som lyckligast under planeringsfasen av en semester eller resa eftersom vi njuter av förväntan och positiva förväntningar. Men naturligtvis kan man inte planera en resa hela tiden – enbart av ekonomiska och tidsmässiga skäl. Det är fantastiskt att det här tricket fungerar även om vi inte ens åker på den planerade resan. För bara att föreställa sig trevliga saker får oss att känna oss lyckliga.Så det är värt att lägga till en möte i kalendern då och då som vi ser fram emot, även om det är sex månader eller ett år framåt i tiden. Och när vi behöver en liten lyckokick kan vi påminna oss själva om det.

8. Meditera (mer)

Meditation hjälper oss inte bara att lugna ner oss, rensa våra sinnen eller förbättra vår förmåga att koncentrera oss, utan det får oss också att känna oss lyckligare. studera upptäckte att regelbunden meditation till och med förändrar våra hjärnstrukturer: områden som är förknippade med stress krymper, och områden som är kopplade till medkänsla och självkännedom expanderar. Så det finns all anledning att göra meditation till en (ny) vana!

9. Ät mer frukt och grönsaker

Det finns många Studier, vilket bevisar att en kost rik på frukt och grönsaker gör oss lyckligare. Dessutom är effekterna på allmänt välbefinnande och kreativitet uppenbara. Även om vissa ohälsosamma livsmedel som chips eller godis också får oss att känna oss lyckligare, varar denna känsla vanligtvis bara en kort tid, och många människor känner sig ännu olyckligare efteråt än tidigare.

10. Umgås med dina nära och kära

Vi vet att människor är sociala djur. Och även introverta människor mår bra av sällskap. Men naturligtvis är det inte alla som gör oss lyckliga; vi vill ju trots allt känna oss bekväma när vi är med andra människor. Därför verkar det göra oss särskilt lyckliga att umgås med familj eller vänner.

Faktum är att en Löneökning inte lika glad som en stärkt socialt nätverk.

Hur mycket rätt miljö kan göra skillnad är något jag Detta har verkligen blivit tydligt först på senare år. Det har en stark inverkan på hur vi känner och hur snabbt/beslutsamma vi är när det gäller att uppnå våra mål. Men det är ett annat ämne, och mer om det snart.

Vad gör dig verkligen glad?

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

FOTO AV PABLO HOME PLACE PÅ UNSPLASH